Rezept: Antonella’s Lieblingsrezepte: OFENGEMÜSE MIT HÄHNCHEN-MINI-SCHNITZEL

Antonella Trantaki Rezept

Hallo meine lieben Sportsfreunde,

heute verrate ich euch eins meiner Lieblingsrezepte, das richtig satt macht und trotzdem keine grosse Sünde ist. Ihr könnt es nicht nur in eurer Diät– bzw. Wettkampfphase essen, sondern es ist das ganze Jahr über superlecker und ganz einfach nach zu kochen.

OFENGEMÜSE MIT HÄHNCHEN-MINI-SCHNITZEL

  • 200 g Hähnchen-Mini-Schnitzel
  • 200 g Mini-Kartoffeln
  • 100 g  Aubergine
  • 100 g Zucchini 
  • 100 g Paprika rot & gelb
  •      1Karotte
  •    10 g Lauch
  •    10 g Olivenöl

Das Gemüse kleinschneiden und alles zusammen in den Bratschlauch von Toppits legen, dann 10g Olivenöl  dazu geben mit etwas Salz und Pfeffer Würzen und gut durchrühren und obendrauf die Hähnchen-Mini-Schnitzel legen.
Den Bratschlauch an beiden Enden gut zubinden und fertig.

Das Ganze dann in den vorgeheizten Ofen legen und bei 180 Grad ca 40 Minuten backen lassen. 

Probiert es mal aus – es lohnt sich 

Eure Powerstar Food Athletin

Antonella Trantaki

Antonella Trantaki Rezept
Antonella Trantaki Rezept
Antonella Trantaki Rezept
Antonella Trantaki Rezept

Antonella Trantaki Rezept
Antonella Trantaki Rezept
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Nahrungsergänzungen und Supplements für deine Diät– und Wettkampfvorbereitung findest du bei POWERSTAR FOOD GmbH online oder im Direktverkauf

 

Allgemein: Besondere Glückwünsche für den POWERSTAR FOOD STORE

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Über diese aussergewöhnliche Glückwunschkarte haben wir uns ganz besonders gefreut und wollen euch heute gerne daran teilhaben lassen.
Bezüglich der Eröffnung des neuen POWERSTAR FOOD Stores am 29.06.2013 hat sich unser langjähriger und treuer Kunde Martin G. aus Kirchhundem eine ganz besondere Überraschung einfallen lassen und uns diese liebevoll gefertigte Glückwunschkarte geschickt.

Über so viel Mühe und Liebe zum Detail waren wir so gerührt, dass wir ihn gleich um Erlaubnis gebeten haben, unsere Freude darüber mit euch zu teilen.

Vielen Dank, lieber Martin, es ist sicher nicht alltäglich, von der Post mit so netten Feedbacks überrascht zu werden!

Wir werden uns anstrengen, als Gegenleistung unsere Qualität und unser Preisniveau auch weiterhin stabil zu halten und euch immer wieder mit Produktinnovationen zu überraschen.

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Besuch uns auf www.powerstar.de oder auf mehr als 100 qm im Direktverkauf in unserem Store in 66424 Homburg, Hauptstr.152. Eine genaue Wegbeschreibung findest du auf unserer Homepage.

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Aktion: Die grosse POWERSTAR FOOD SOMMERAKTION ist in vollem Gang

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Jeder, der auf der VIP-Mailingliste eingetragen ist, wurde bereits über den Start der Sommeraktion per Mail informiert und wenn Du noch nicht auf der Liste der VIPs, nämlich der „Very Interested Powerstar – User“ stehst, dann kannst du das hier gleich nachholen und dich künftig bequem über alle News, Sonderaktionen und neuen Athleten des Monats informieren lassen.  Damit du immer up to date bist und die neuesten Angebote als einer der Ersten nutzen kannst. 

Wie in jedem Jahr sind auch diesmal ALLE Produkte im Preis reduziert, was genau Du bei den einzelnen Artikeln sparst, siehst Du auf einen Blick im Onlineshop auf den entsprechenden Produktseiten. Dort steht unter dem regulären Preis jetzt auf der momentane Aktionspreis und deine Ersparnis in Prozent. 

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Rezept: Antonella’s Lieblingsrezepte: HIMBEER-VANILLE-SCHOKO MUFFINS mit DIET PRO von POWERSTAR FOOD

Antonella Trantaki Rezepte mit Diet Pro von POWERSTAR FOOD

Hallo meine lieben Sportsfreunde,

da ich zur zeit ein richtiges Schlemmermaul geworden bin und auf Cheatdays sehr ungern verzichte, aber trotzdem darauf achten möchte, dass das, was ich cheate, nicht so eine schlimme Sünde ist, experimentiere ich mit meinen low carb POWERSTAR FOOD Proteinprodukten rum, was ich daraus machen kann, um etwas Abwechslung rein zu bringen.  Heute möchte ich euch meine leckeren HIMBEER-VANILLE-SCHOKO MUFFINS mit POWERSTAR FOOD DIET PRO und PROTEIN PUDDING vorstellen.

    ZUTATEN:

6 Eier

gefrorene Himbeeren

32g Süßstoff

1 Päckchen Backpulver

60 g DIET PRO Schoko Proteinpulver von POWERSTAR FOOD

400 g Magerquark

30 g PROTEIN PUDDING Vanille +Pulver von POWERSTAR FOOD

200 g Sojamilch oder normale Milch (ich bevorzuge Sojamilch)

 

ZUBEREITUNG:

PROTEIN PUDDING  Pulver von POWERSTAR FOOD  mit der

Sojamilch in dem Mixer mixen.

-Eier zusammen mit dem Süßstoff schaumig schlagen.

danach alle anderen Zutaten   untermischen inkl. Pudding 

bis eine leicht matschige und klebrige Masse entsteht.

-Dann die  Masse in Muffinformen abfüllen und ca 40 min im

vorgeheizten Backofen (180 °C) backen. Mit einem

Zahnstocher prüfen, ob der Teig durch ist.

FERTIG!!!

Die Menge reicht für ca. 20 Muffins. Bei einer Party mit Family & Friends kann jeder sogar 2 davon essen.

Ich liebe es, zu naschen und mich danach nicht schlecht fühlen.

Probiert es aus.

 

Wir freuen uns auf euer Feedback. Entweder direkt hier bei „Guidos Blog“ oder auf meiner Facebook Fan Page Antonella Trantaki IFBB Bikini

Viel Spass beim Naschen und bis bald

Eure Powerstar Food Athletin

Antonella Trantaki

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Mehr Interessantes und Fotos zu POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki Noch mehr Rezepte mit viel Protein, wenig Fett und wenig Kohlenhydraten für deine Wettkampfvorbereitung oder in der Diät

POWERSTAR FOOD Athlet des Monats August 2013 ist Marc Müller

Athlet des Monats 08 13 Marc Mueller1 Kopie

Da ist er nun! Mit leichter Verspätung stellen wir euch heute Marc Müller vor. Marc ist ein echtes Multitalent und ein besessener Allroundsportler. Genau aus diesem Grund haben wir Marc zum neuen Athleten des Monats August 2013 auserwählt.

Marc schickt uns beeindruckende Fotos aus seinem aktiven Leben und stellt uns nur einige seiner, oftmals nicht ungefährlichen Sportarten vor. Seht euch selbst die Fotos seiner waghalsigen Sprünge von Felswänden oder am Bungee-Seil an. Aber nicht nur das, auch Wildwasser und Tiefschnee bändigt er mit Leidenschaft. 

Aber was erzähl ich, lest selbst: 


Hallo,

mein Name ist Marc und ich bin ein begeisterter Sportler seit meiner Kindheit.

Ich bin nun 22 Jahre alt und studiere Bauingenieurwesen. Meine große Leidenschaft ist und war allerdings immer der Sport. Wildwasser-Paddeln betreibe ich nun schon seit mehr als 10 Jahren. Seit etwa 7 Jahren praktiziere ich diverse Kampfsportarten und bin momentan beim Boxen gelandet. Außerdem mache ich noch alles, was Spaß macht.

Ich war zwar immer sportlich, dabei jedoch sehr schlank und schmächtig. Ich wog bei einer Körpergröße von 1,90m gerade mal 68 kg.

Das wollte und habe ich geändert. Mit eisernen Training und der richtigen Ernährung habe ich es geschafft, in 3 Jahren 17 kg an Muskelmasse zuzulegen. Dabei war mir das Super Hi Pro 128 von POWERSTAR FOOD eine große Hilfe.

Ich sehe jetzt zwar immer noch nicht aus wie ein Bodybuilder, aber das ist auch nicht mein Ziel gewesen. Ich trainieren nun weiter und bin gespannt, was ich noch alles erreichen kann.

Diese Zielbesessenheit und Hingabe zum Sport ist es, was für mich einen Sportler ausmacht.

Daher möchte ich Athlet des Monats werden.

Die Fotos geben einen kleinen Einblick in meine Welt des Sports.

Liebe Grüße

Marc


Für die französischen Freunde von Guido’s Blog möchten wir hier Marc’s Brief an uns noch einmal in französischer Sprache zeigen:

Bonjour,

 je m’appelle Marc et je suis un passionné de sport depuis mon enfance. 

J’ai 22 ans et suit des études d’ingénieur dans le génie civil. Cependant ma grande passion est et a toujours été le sport. Je pratique du sport en eau vive depuis plus de 10 ans.
Depuis environ 7 ans, je pratique divers sports de combat, et en ce moment je me suis tourné vers la boxe.
J’ai également toujours fait ce qui m’apporte du plaisir.

J’ai toujours été athlétique, mais assez mine et élancé. Je pesais pour une taille de 1,90 seulement 68kg.
Je voulais et j’ai changé. Avec un bon entrainement et un régime alimentaire adapté, j’ai pu en 3 ans prendre 17 kg. La Super Hi Pro 128 de POWERSTAR FOOD m’a été d’une grande aide. 

 Je n’ai toujours pas l’allure d’un culturiste, mais ce n’est pas mon objectif. Je continue a m’entrainer et suis excité de voir ce que je peux encore réaliser.

 Cet objectif est pour moi une meilleure  sécurité du dévouement pour le sport, ce qui pour moi fait un sportif.

 Donc, j’aimerai devenir l’athlète du mois.

 Les  photos vous donnent un aperçu de mon monde sportif.

 Salutations 

 Marc


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Willst auch Du einmal POWERSTAR FOOD ATHLET DES MONATS werden? Dann bewirb dich mit ein paar Fotos und deiner ganz persönlichen Geschichte über deinen Sport direkt bei uns: G.Conrad@powerstar.de Als POWERSTAR FOOD ATHLET DES MONATS gewinnst Du eine Gutscheincard in Höhe von 50,- EUR und eine Veröffentlichung deiner Fotos sowie deiner Geschichte auf unserer WebsiteFacebook und in Guido’s Blog.

Besuch uns auch im Onlineshop und auf FacebookTwitter und Google+

Quand est-ce que vous devenez „Athlète du Mois“? Est-ce que le sport a changé votre vie? Il est devenu une passion? Pourquoi le sport joue t-il un tel grand rôle? Comment le sport a pu changer ton ego?Vous voulez devenir POWERSTAR FOOD ATHLETE DU MOIS? Posez votre canditature avec des photos et avec un petit texte, en expliquant pourquoi vous allez devenir le prochain athlète du mois. Le Gagnant recoit un carde cadeau de 50,- EUR et les photos apparaissent sur notre siteGuido’s Blog et facebook. Envoyez votre Mail à g.conrad@powerstar.de

Wichtige Regeln für Fettabbau und Definition

FettabbauUm überschüssiges Körperfett abzubauen ist es in erster Linie wichtig,  eine negative Kalorienbilanz einzuhalten. Das bedeutet, dass weniger Kalorien zugeführt werden als der Körper täglich benötigt. Hinzu gilt es zu beachten, in der Definitionsphase die vorhandene Muskelsubstanz vor Abbauprozessen zu schützen.

Um eine negative Kalorienbilanz einhalten zu können, muss man zuerst einmal seinen aktuellen Grundumsatz ermitteln. Der Grundumsatz gibt an welche Energiemenge der Körper pro Tag bei völliger Ruhe benötigt, um alle lebensnotwendigen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Den Grundumsatz kann man mithilfe der Harris-Benedict-Formel berechnen:

Berechnung Grundumsatz: Männer: GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) – (6.8 * Alter in Jahren) Frauen: GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) – (4.7 * Alter in Jahren)

Berechnung Gesamtenergieumsatz:Grundumsatz * Aktivitätsfaktor sehr leicht: GU * 1.2 normale Aktivität: GU * 1.3 mäßig aktiv: GU * 1.4 aktiv: GU * 1.6 stark aktiv. GU * 1.9

Fettabbau-MahlzeitersatzEine proteinreiche und kohlenhydratarme Ernährungsweise wird in der Definitionsphase zum Fettabbau empfohlen. Passende Nahrungsergänzungen können dich in dieser Phase unterstützen, um dein Ziel „Fettabbau“ zu erreichen. Ob ein kompletter Mahlzeitenersatz oder low carb Proteinshakes, unser Supplementcoach hilft dir bei der Auswahl der richtigen Supplements.

Zusätzlich zu einer negativen Kalorienaufnahme sollte man den Fettabbau durch gezieltes Krafttraining und Ausdauertraining unterstützen. Das Krafttraining ist zum Schutz der Muskulatur sehr wichtig und ein Ausdauertraining im aeroben Bereich kurbelt den Fettstoffwechsel an.

Weitere Supplements für die Fettabbau-Phase findest Du bei powerstar.de

Bodybuilding: POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas bei der Deutschen Meisterschaft Strongman

Martin Dudas bei der DM Strongman

Diese beiden gigantischen Fotos wollen wir euch natürlich nicht vorenthalten.

Am vergangenen Sonntag fand in Waging am See die Deutsche Meisterschaft im Strongman statt.

Power Star Food war natürlich durch seinen Sponsorathlet Martin Dudas vertreten.  Die beiden Fotos zeigen Martin Dudas mit Martin Wildauer.

Martin Wildauer ist mehrfacher Austria Giants und gehört zu den stärksten Männern der Welt.

Weitere Infos zu GFSA Ergebnisliste der Deutschen Meisterschaft in Waging Strongman

Supplements, nicht nur für Giganten, findest du online oder im Direktverkauf bei POWERSTAR FOOD 

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Teil 1 Basics für den Muskelaufbau: Die richtige Ernährung

Einfach gesagt, benötigst Du, zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss. Das bedeutet, dass Du mehr Kalorien zuführen musst, als dein Körper täglich verbrennt. Dies ist allerdings keine Erlaubnis dafür, alles zu essen, was Du magst. Wichtiger ist vielmehr, dass die Kalorien auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung basieren, damit der Körper mehr Muskeln als Fett aufbaut.

 

 Ernährung

Der erste Schritt eines erfolgreichen Ernährungsplans ist es, herauszufinden, wie viele Kalorien (kcal) täglich zugeführt werden sollen um den täglichen Grundbedarf zu decken. Der Grundbedarf ist die Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt. Die benötigte Kalorienzufuhr ist unter anderem vom Alter, Geschlecht und dem Körpertyp abhängig. Online gibt es kostenlose Rechner, die helfen können, den eigenen Grundbedarf ungefähr zu ermitteln. Dennoch ist es empfehlenswert mindestens 1 Woche ein Ernährungstagebuch zu führen, um festzustellen, wie viele Kalorien im Durchschnitt aktuell zugeführt werden und so auch ein besseres Gespür für Ernährung zu bekommen. Verschiedene Apps für Smartphones erleichtern das Kalorienzählen. (z.B. Shape Up)

 

Hat man den Grundbedarf ermittelt, so gilt es festzulegen, wie sich die Kalorien in Bezug auf die Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) zusammensetzen sollen. Grundsätzlich sollte deine Ernährung gesund und ausgewogen sein und ca. zu 40% aus Protein, 30% Kohlenhydraten und 30% Fett bestehen.

– Protein

Protein (Eiweiß) ist die Basis für einen gesunden Ernährungsplan. Protein ist am Aufbau, Erhalt und an der Reparatur von Muskelsubstanz beteiligt. Nur wenn Protein in ausreichender Menge täglich zugeführt wird, ist Muskelaufbau möglich. Protein kann nicht wie die Kohlenhydrate im Körper gespeichert werden und muss deshalb täglich zugeführt werden. Es wird eine tägliche Proteinzufuhr von 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. 1 g Protein entspricht 4 kcal.

– Kohlenhydrate

Kohlenhydrate stellen die wichtigste Energiequelle des Körpers dar. Es gibt unterschiedliche Arten von Kohlenhydraten: Einfachzucker und Mehrfachzucker. Während dem Krafttraining nutzt der Körper hauptsächlich die körpereigenen Kohlenhydratspeicher als Energiequelle. Der größte Anteil der zugeführten Kohlenhydrate, sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen (z.b. Vollkornprodukte). Einfache Kohlenhydrate (Traubenzucker) sollten hauptsächlich vor und nach dem Training zugeführt werden um schnelle Energie zu liefern und in Kombination mit hochwertigem Protein eine optimale Nährstoffversorgung und Regeneration der Muskulatur zu gewährleisten. 1 g Kohlenhydrate liefert 4 kcal.

– Fett

Fett spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion, die beim Muskelaufbau ebenfalls von sehr großer Bedeutung sind. Wichtig dabei ist, dass das zugeführte Fett hauptsächlich aus einfach- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren besteht. Fette haben mit 1 g Fett 9 kcal, was den höchsten Energiegehalt bei den Makronährstoffen darstellt.


Produkte für Muskelaufbau, proteinreiche Ernährung und Makronährstoffe findest Du unter www.powerstar.de 

Bodybuilding: Meine Vorbereitung und Pläne für die Herbstsaison von POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas

100_1349Meine Vorbereitung und Pläne für die Herbstsaison!

 

Nach einer kurzen Pause habe ich im September 2012 mit der Vorbereitung für die Herbstsaison 2013 begonnen. Habe seit dieser Zeit kein einziges Training ausgelassen und auf meine Ernährung sehr geachtet.

 

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Um den hohen Eiweißbedarf zu decken habe ich die qualitativ hohen Produkte von Power Star Food verwendet.

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Im Juli habe ich mit der Wettkampfvorbereitung begonnen. Zu diesem Zeitpunkt war mein Gewicht bei 117kg. In der dritten Diätwoche , wo auch die Fotos entstanden sind, liegt mein Gewicht bei 114,5kg.

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Geplant sind vier Wettkämpfe. Zu Beginn werde ich auf dem auf dem Austria Cup starten und zwei Wochen später auf der Arnold Classic Europa. Die Teilnahme an restlichen Wettkämpfen werde ich kurzfristig entscheiden.

Werde euch in den kommenden Wochen über alle Entwicklungen auf dem Laufenden halten.

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LG, euer Martin Dudas

 

Mehr über POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas POWERSTAR FOOD SUPPLEMENTS UND NAHRUNGSERGÄNZUNGEN FÜR DEINEN ERFOLG HIER GÜNSTIG EINKAUFEN

 

Rezept: Antonella’s Lieblingsrezepte in der Off-Season

Antonella Trantaki's Protein-Lieblingsrezepte

Hallo liebe Sportsfreunde,

heute möchte ich Euch eins meiner Lieblingsrezepte in der Off-Season verraten.

Da ich sehr gerne auch abends mal vorm Fernseher nasche, hat mir mein Coach Alex Stampoulidis eine Alternative in meinem Plan mit eingebaut.

Ganz nach meinem Wunsch:

PANCAKES mit viel Protein, aber wenig Kohlenhydraten und ohne Fett. Mit POWERSTAR FOOD DIET PRO als Geschmacks- und Proteinquelle.

Aber zuerst esse ich natürlich mein Abendessen:

Gesunde Low Carb GEMÜSEPFANNE & GURKENSALAT

  • 300 g Gemüse nach Wahl 
    mein Lieblingsgemüse:
  • 100g Champignons
  • 100g Zucchini (manchmal auch Auberginen) 
  • 100g Paprika
  • 5g Olivenöl
  • etwas klare Fleischbrühe in Pulverform
  • 200g Salatgurke
  • Salat Krönung „italienische Art“ als Würzmittel

Zunächst Gemüse klein schneiden (Zucchini oder Auberginen in Würfel, Paprika in Streifen), in Olivenöl ein paar Minuten braten, dann 1 EL Klare-Fleisch-Brühe in Pulverform dazu geben und während dem Braten ab und zu rühren. Fertig!

Die Gurken schälen und kleinschneiden. Dann ein Päckchen Salat Krönung „italienische Art“ von Knorr mit 30 ml Wasser und 1 TL Öl mischen und fertig ist das Dressing.

Danach kommt das Naschen 🙂

Low Carb Protein PANCAKES mit PROTEINPULVER DIET PRO von POWERSTAR FOOD

Erst das Vollei und die 3 Eiklar in den Mixer geben, dann 150 ml Wasser dazu, obendrauf das Diet Pro Proteinpulver und mixen. Dann etwas flüssigen Süßstoff mit dazu geben (je nach dem, wie süss es sein soll), nochmal mixen und fertig!

Diese Menge reicht für 3 bis 4 Pancakes.

Geht ganz einfach und schnell. Viel Spass beim Ausprobieren und lasst es euch schmecken, meine Lieben.

Bis bald Eure

POWERSTAR FOOD Athletin 

Antonella Trantaki

 

Antonella Trantaki's Protein Rezepte mit POWERSTAR FOOD DIET PRO
Die Gemüsemischung, ganz nach individueller Vorliebe, kommt in die Pfanne
Antonella Trantaki's Rezepte mit POWERSTAR FOOD DIET PRO
Schön angerichtet wird aus dem schnell zubereiteten Gericht ein gesunder Genuss
mit viel Protein und ganz wenig Fett und Kohlenhydraten.

Antonella Trantaki's Rezepte mit POWERSTAR FOOD DIET PRO
Für die Pancakes einfach alles in den Mixer

Antonella Trantaki's Rezepte mit POWERSTAR FOOD DIET PRO 10200920754095422 892733814 n
Ruck zuck fertig: Leckere Nachspeise – proteinreich, low carb und low fat.

Antonella Trantaki's Rezepte mit POWERSTAR FOOD DIET PRO
So macht Geniessen Spass und lässt dich auch in der Off Season gut aussehen.

 

Mehr Interessantes und Fotos zu POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki

Noch mehr Rezepte mit viel Protein, wenig Fett und wenig Kohlenhydraten für deine Wettkampfvorbereitung oder in der Diät