Liebe Bodybuilding- und Fitnessfreunde,
ich wünsche Euch auf diesem Wege ein frohes, friedliches und gemütliches Weihnachtsfest und einen guten Start ins neue Jahr 2014!
Bleibt gesund und bleibt am Eisen,
Euer Achim Weitz
Schlagwort-Archive: Muskelaufbau
„Muskeln unterm Weihnachtsbaum“ mein Tipp zum Fest von Powerstar Food Athlet Achim Weitz
Hallo Sportsfreunde,
Weihnachten steht vor der Türe und für viele auch wieder die Frage: „was schenken“ oder manchmal noch viel schlimmer, „was schenken lassen“???
Dieser Wirbel um das Schenken, um das passende und richtige Geschenk, geht teilweise so weit, dass viele darüber die schönen und wichtigen Dinge im Zusammenhang mit Weihnachten übersehen und in der Hektik glatt vergessen.
Darum mein Tipp an Euch, macht es Euch einfach, genießt die Adventszeit und freut Euch entspannt auf die Festtage… kommt zur Ruhe, lasst das Jahr Revue passieren und setzt Euch neue Ziele für die Zukunft.
Achim Weitz, entspannt und mit Weitblick ins neue Jahr…und natürlich mit Powerstar Food!
Socken oder Krawatten als Geschenk zu Weihnachten müssen nicht sein!!!
Nutzt die tolle Weihnachtsaktion hier bei Powerstar Food und verschenkt oder lasst Euch beschenken mit den tollen Produkten, die Euer Leben bereichern.
Sportnahrung, Bekleidung oder Zubehör, für jeden sportlich Aktiven gibt es bei Powerstar etwas zu entdecken. Nutzt das Fest als Chance Euch mit den Dingen einzudecken, die Euch Euren sportlichen Zielen näher bringen, die Euch im Leben weiter bringen, die Euch fitter, schlanker, schöner machen.
Und nutzt dabei die tollen Angebote der Powerstar Food Weihnachtsaktion oder die Powerstar Food Gutscheincard, eine super Idee!!!
„Muskeln unterm Weihnachtsbaum“, dann gibt es dieses Jahr wirklich ein frohes Fest!!!
Eine ruhige und entspannte Vorweihnachtszeit und das richtige Weihnachtsgeschenk, wünscht Euch
Achim Weitz
Powerstar Food Athlet
Es wird Zeit für neue Pläne, Ziele und Herausforderungen von Powerstar Food Athlet Achim Weitz (mit aktuellem Trainingsplan)
Achim Weitz bei der Weltmeisterschaft der Masters in Budapest 2012
Hallo Sportsfreunde,
fast genau ein Jahr ist es jetzt her, dass ich als Athlet zum letzten Mal auf der Bühne stand. Die Masters-Weltmeisterschaft in Budapest im Dezember 2012 war meine letzte Meisterschaft. Und auch wenn meine erste Saison mit internationalen Starts (Arnold Classics Europe und Weltmeisterschaft) noch nicht die absoluten Spitzenergebnisse einbrachte, so waren es dennoch aufregende und auch lehrreiche Meisterschaften für mich und unvergessliche Erfahrungen.
Vieles ist passiert seit dem in diesem Jahr. Nach einer ersten geplanten Regenerationspause, in der ich mich von den Strapazen der letztjährigen Wettkampfvorbereitung erholen wollte, kamen dann noch einige (nicht eingeplante) Phasen hinzu, in denen ich es mit dem Training und aber insbesondere auch mit der Ernährung etwas habe schleifen lassen. Eigentlich ist dies ja gar nicht meine Art und wirklich untypisch für mich, aber verschiedene Umstände so wie eine schwere Bizeps-Verletzung (Bündelriss) haben nun mal dazu geführt.
Ein ganz besonderer Tag im Jahr 2013, die Einweihung des neuen Powerstar Food Direktshop in Homburg-Einöd
Melanie und Achim Weitz am Tag der Eröffnung
Jetzt wird es daher höchste Zeit für mich die Zügel endlich mal wieder etwas anzuziehen und auch mein Kopf ist mittlerweile wieder so weit, dass er nach neuen Plänen, Zielen und Herausforderungen sucht was die Bühne betrifft.
Den Rest dieses Jahres möchte ich mich nun erst einmal wieder so richtig in den Rhythmus bringen, nach dem die Verletzung jetzt so langsam komplett ausgeheilt zu sein scheint und die Intensität im Training erheblich steigern und auch die Ernährung schon etwas verbessern.
Im neuen Jahr wird dann wieder streng nach Plan gegessen, angestrebt wird zunächst bis zur FIBO im April wieder eine vernünftige Form präsentieren zu können.
Etwa zu diesem Zeitpunkt werde ich dann auch entscheiden, wann ich noch einmal auf die Bühne zurück kehren möchte. Möglicherweise wird direkt durchgezogen und es wird dies dann bereits im Herbst 2014 der Fall sein. Möglicherweise aber auch im Frühjahr 2015, das lasse ich zum derzeitigen Augenblick noch offen.
Was das Training betrifft, so absolviere ich momentan ein relativ simples „Grundlagentraining“ mit Schwerpunkt auf Grundübungen und die Basis, um somit langsam wieder die Gewichte und vor allem auch die Intensität zu steigern.
Mit Beginn des neuen Jahres werde ich das Training dann etwas variieren und wieder mehr und unterschiedliche Übungen einbauen.
So sieht derzeit eine typische Trainingswoche von mir aus: Mo: Rücken, Waden 5 Sätze Klimmzüge, 5 Sätze Rudern sitzend, 5 Sätze Kreuzheben, 5 Sätze Wadenheben im Stehen Di: Schultern, Bauch 5 Sätze Frontdrücken, 5 Sätze Seitheben, 5 Sätze Seitheben vorgebeugt, 5 Sätze Bauch Mi: Beine, Waden 5 Sätze Beinstrecker, 5 Sätze Kniebeugen, 5 Sätze Beinpresse, 5 Sätze Beincurls liegend, 5 Satze Wadenheben im Sitzen Do: frei Fr: Brust, Bauch 5 Sätze Bankdrücken, 5 Sätze Kurzhantel Schrägbanddrücken, 5 Sätze Dips, 5 Sätze Bauch Sa: Arme 4 Sätze enges Bankdrücken, 4 Sätze Kickbacks, 4 Sätze Trizepsdrücken am Turm, 4 Sätze Kurzhantelcurls im Stehen, 4 Sätze Langhantelcurls am Kabel, 4 Sätze Konzentrationscurls
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet
Achim Weitz
Bodybuilding: Auf geht´s in einen heissen Herbst…Meisterschaftstermine des DBFV von Powerstar Food Athlet Achim Weitz
Hallo Sportsfreunde, das Mr. Olympia Wochenende liegt hinter uns und „King Phil“ regiert weiterhin das Reich der Bodybuilder. Phil Heath gewann in Las Vegas zum dritten Mal in Folge den wichtigsten Titel im Profi-Bodybuilding. Es war ein ungefährdeter und verdienter Sieg des smarten Amerikaners.
Siegerehrung Mr. Olympia 2013
Erfreulich aus deutscher Sicht ist der 3. Platz von Dennis Wolf, der sich somit zum erfolgreichsten deutschen Olympian überhaupt entwickelt hat.
Aber auch bei uns in Deutschland steht uns ein heisser Wettkampfherbst bevor. Höhepunkt und Abschluss wird wieder die internationale Deutsche Meisterschaft am 16.11.2013 in Bochum darstellen.
Alle weiteren Termine können der Seite des DBFV unter DBFV.de entnommen werden.
Ich selbst werde auf jedem Fall bei folgenden Veranstaltungen vor Ort sein:
19.10.2013 Süddeutsche Meisterschaft und WM-Quali Männer Bobingen (Singoldhalle)
26.10.2013 SRS-Challenge Stuttgart (LKA Longhorn)
02.11.2013 Int. Rhein-Neckar-Pokal Hockenheim (Stadthalle)
16.11.2013 Int. Deutsche Meisterschaft Bochum (Ruhr Congress)
Ich hoffe wir sehen uns bei der einen oder anderen Meisterschaft!
Ehrung des Gesamtsiegers beim Rhein-Neckar-Pokal 2013
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz
P.S. Mein Tipp für die jetzt beginnende Erkältungszeit: Glutamin!!! Die im Körper am häufigsten vorkommende Aminosäure ist nicht nur wichtig für den Muskelaufbau und Regeneration, sie stärkt auch das Immunsystem!
http://powerstar.de/shop/de/AMINOSAeUREN/GLUTAMIN
Meine Einnahme-Empfehlung: 10 gr. morgens direkt nach dem Aufstehen und 10 gr. direkt nach dem Training!!!
Bodybuilding: Mr. Olympia Wochenende mit Live-Stream von Powerstar Food Athlet Achim Weitz
Hallo Sportsfreunde, am Wochenende findet wieder die Mr. Olympia-Wahl in Las Vegas (USA) statt. Die wichtigste Profimeisterschaft im Bodybuilding wird bestimmt schon von vielen von Euch mit Spannung erwartet.
Wer „live“ dabei sein will kann das, denn es gibt auch in diesem Jahr wieder einen Live-Stream im Netz!
Hier einige Infos:
Homepage: http://mrolympia.com/event-schedule
Live-Stream: http://www.bodybuilding.com/fun/bodybuilding.com-exclusive-2013-olympia-webcast.html
oder: http://www.fitflex.com/mr-olympia-webcast.html
Und wenn ihr noch eine Tipp zum Ergebnis von mir wollt, nun ich denke, dass es dieses Jahr sehr spannend werden könnte. Für den Titel kommen meiner Meinung nach drei Athleten in Frage, das ist natürlich der Vorjahressieger Phil Heath, das ist der frühere Champ Jay Cutler von dem schon sehr vielversprechende Fotos in Netz aufgetaucht sind, die Anlass zu Spekulationen bieten, dass er sich seinen Titel zurück holt und das ist natürlich der „freakige“ Kai Green, dem bei entsprechender Form auch alles zu zutrauen ist.
Gespannt bin ich auch auf das Olympia Debut von „Big Ramy“ Mamdouh Elspiey, der von meinem Freund Dennis James vorbereitet wird und natürlich auf das Abschneiden „unseres“ deutschen „Big bad wolf“ Dennis Wolf. Wie eng das alles zugehen wird und wie schwer es in diesem Jahr wird, schon das Finale zu erreichen, zeigt, dass wir über Leute wie Dexter Jackson, der seit vielen vielen Jahren regelmäßig das FInale erreicht hat, Shawn Roden, Branch Warren oder Victor Martinez noch gar nicht gesprochen haben.
Achim und Dennis James
Also für Spannung und Vorfreude ist auf jeden Fall gesorgt! Ich wünsche Euch ein aufregendes Wochenende!
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz
Teil 1 Basics für den Muskelaufbau: Die richtige Ernährung
Einfach gesagt, benötigst Du, zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss. Das bedeutet, dass Du mehr Kalorien zuführen musst, als dein Körper täglich verbrennt. Dies ist allerdings keine Erlaubnis dafür, alles zu essen, was Du magst. Wichtiger ist vielmehr, dass die Kalorien auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung basieren, damit der Körper mehr Muskeln als Fett aufbaut.
Ernährung
Der erste Schritt eines erfolgreichen Ernährungsplans ist es, herauszufinden, wie viele Kalorien (kcal) täglich zugeführt werden sollen um den täglichen Grundbedarf zu decken. Der Grundbedarf ist die Energiemenge, die der Körper pro Tag bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung seiner Funktionen benötigt. Die benötigte Kalorienzufuhr ist unter anderem vom Alter, Geschlecht und dem Körpertyp abhängig. Online gibt es kostenlose Rechner, die helfen können, den eigenen Grundbedarf ungefähr zu ermitteln. Dennoch ist es empfehlenswert mindestens 1 Woche ein Ernährungstagebuch zu führen, um festzustellen, wie viele Kalorien im Durchschnitt aktuell zugeführt werden und so auch ein besseres Gespür für Ernährung zu bekommen. Verschiedene Apps für Smartphones erleichtern das Kalorienzählen. (z.B. Shape Up)
Hat man den Grundbedarf ermittelt, so gilt es festzulegen, wie sich die Kalorien in Bezug auf die Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) zusammensetzen sollen. Grundsätzlich sollte deine Ernährung gesund und ausgewogen sein und ca. zu 40% aus Protein, 30% Kohlenhydraten und 30% Fett bestehen.
– Protein
Protein (Eiweiß) ist die Basis für einen gesunden Ernährungsplan. Protein ist am Aufbau, Erhalt und an der Reparatur von Muskelsubstanz beteiligt. Nur wenn Protein in ausreichender Menge täglich zugeführt wird, ist Muskelaufbau möglich. Protein kann nicht wie die Kohlenhydrate im Körper gespeichert werden und muss deshalb täglich zugeführt werden. Es wird eine tägliche Proteinzufuhr von 2,0 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. 1 g Protein entspricht 4 kcal.
Kohlenhydrate stellen die wichtigste Energiequelle des Körpers dar. Es gibt unterschiedliche Arten von Kohlenhydraten: Einfachzucker und Mehrfachzucker. Während dem Krafttraining nutzt der Körper hauptsächlich die körpereigenen Kohlenhydratspeicher als Energiequelle. Der größte Anteil der zugeführten Kohlenhydrate, sollte aus komplexen Kohlenhydraten bestehen (z.b. Vollkornprodukte). Einfache Kohlenhydrate (Traubenzucker) sollten hauptsächlich vor und nach dem Training zugeführt werden um schnelle Energie zu liefern und in Kombination mit hochwertigem Protein eine optimale Nährstoffversorgung und Regeneration der Muskulatur zu gewährleisten. 1 g Kohlenhydrate liefert 4 kcal.
– Fett
Fett spielt eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion, die beim Muskelaufbau ebenfalls von sehr großer Bedeutung sind. Wichtig dabei ist, dass das zugeführte Fett hauptsächlich aus einfach- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren besteht. Fette haben mit 1 g Fett 9 kcal, was den höchsten Energiegehalt bei den Makronährstoffen darstellt.
Produkte für Muskelaufbau, proteinreiche Ernährung und Makronährstoffe findest Du unter www.powerstar.de
We are Powerstar!!! Pflichttermin oder ein Tag mit Freu(n)den! Der Eröffnungstag des neuen Powerstar Food Stores in Homburg
Die Inhaber der Firma Powerstar Food Nicole und Guido Conrad mit ihren 3 Sponsorathleten
Hallo Sportsfreunde,
am vergangenen Samstag fand die große Eröffnung des neuen Powerstar Food Stores in Homburg-Einöd statt, für mich als Powerstar Food Athlet selbstverständlich ein Pflichttermin.
Ein paar Hände schütteln, Fotos machen mit den Fans und ansonsten eher gelangweilt und mit mürrischem Gesicht umher stehen. So haben wohl viele von uns schon die Größen des Bodybuildings an solchen Terminen erlebt.
- Achim Weitz, Martin Dudas und Antonella Trantaki… wer braucht noch Beratung?
Bei Powerstar Food läuft das anders. Sicher war es auch anstrengend die vielen intensiven Beratungsgespräche mit den Besuchern zu führen, doch egal in welcher Sportart und bei welchem Leistungsstand jeder hat ein Recht auf optimale Beratung wenn er sich für die Produkte von Powerstar Food entscheidet. Das ist die Philosophie von Firmeninhaber und IFBB Profi Guido Conrad und das lebt er so auch vor.
Die 3 Powerstar Food Athleten Achim Weitz, Antonella Trantaki und Martin Dudas
Und alle seine Mitarbeiter und auch wir Sponsorathleten (neben mir noch Martin Dudas und Antonella Trantaki) sind an diesem Tag seiner Philosophie gefolgt. Es hat mich sehr beeindruckt mit wie viel Kompetenz und Freundlichkeit sich jeder aus dem Team um die Besucher und Sportler gekümmert hat.
Mir jedenfalls hat es unheimlich viel Spass gemacht mein Wissen und meine Erfahrungen vor allem im Bereich Ernährung und Supplementierung aber auch was das Training betrifft an diesem Tag im direkten Kontakt an die meist jungen Athleten aus den unterschiedlichsten Disziplinen weiter zu geben.
Powerstar Food farblich abgestimmt vom Kopf bis zu den Haaren 😉
Es war also alles andere als ein Pflichttermin, nicht für mich und auch nicht für meine Frau, die nach einem kurzen Besuch im Store eigentlich einen Wellness-Tag mit Friseur und Nagelstudiobesuch eingeplant hatte… Doch aufgrund der tollen Stimmung und der vielen super netten Menschen vor Ort konnte sie sich gar nicht los reißen und hat nicht nur bis zum Schluss durchgehalten sondern ist sogar noch als Helferin eingesprungen als der Ansturm am größten war. An der Super Hi Pro Probe-Bar war sie unschlagbar und ihre Verkaufsempfehlung Cappuccino-Geschmack war der Renner des Tages!
Meine Empfehlung: Super Hi Pro 128 Cappuccino!!!
Gute Beratung und gute Angebote dazu eine Geschenk-Tüte und die Informationen der Sponsorathleten aus erster Hand. Kein Wunder dass es nur strahlende Gesichter gab, auch wenn man zeitweilig aufgrund des enormen Ansturmes an der Kasse doch mal etwas Wartezeit einplanen musste.
Dank der tollen Angebote Stau an der Kasse
Und so verging der Tag für alle wie im Flug! Das war es dann tschüss und ab nach Hause…sicher, so wäre das bei vielen anderen Unternehmen abgelaufen, nicht bei Powerstar Food!
Nicht nur das man bei einem gemeinsamen Essen am chinesischen Buffet wieder den Akku etwas aufladen konnte, Nein es war ein richtig schöner Abend und die drei Sponsorathleten so wie die Firmeninhaber Nicole und Guido Conrad absolut auf einer Wellenlänge. Dass der Abend dann mit ein paar leckeren Drinks zu Hause bei Nicole und Guido ausgeklungen ist wird Euch mittlerweile sicherlich nicht mehr wundern, normal ist das aber sicher nicht.
Super Stimmung bei den Sponsorathleten!!!
Nein für einen gesponserten Athleten war das kein Pflichttermin sondern ein Termin mit Freu(n)den!!!
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet
Achim Weitz
P.S. Vielleicht wird bei Eurer Kaufentscheidung die oben beschriebene sympathische und ehrliche Art von Powerstar Food keine Rolle spielen, sondern Ihr kauft die Produkte aufgrund des tollen Preis-Leistungsverhältnisses, was ja auch völlig in Ordnung und richtig ist. Mich aber macht alles das was ich am Eröffnungstag des neuen Powerstar Food Stores erleben durfte einfach nur stolz und glücklich ein Powerstar Food Athlet zu sein und ich kann die Produkte empfehlen, nicht weil man mich sponsert sondern weil ich von der Firma und ihren Produkten zu 100 % überzeugt bin. Werbung aus Überzeugung! Und ich denke meine Erfolge sprechen für sich…
P.P.S.: Komm auch Du auf den Geschmack von Super Hi Pro 128 Cappuccion, gerade jetzt im Sommer der absolute Renner!
Weitere Fotos von der Eröffnung des Powerstar Food Stores in Homburg-Einöd, Hauptstr. 152. Ein Besuch lohnt auf alle Fälle, schöner geräumiger Verkaufsraum, tolle Angebote, Produkte der absoluten Spitzenqualität und kompetente und freundliche Beratung, das ist Powerstar Food!!!
Shaker-Profi Melanie!!!
Der Stern an der Super Hi Pro-Bar!
Achim und Melanie hatten einen tollen Tag mit vielen neuen und sehr netten Bekanntschaften, Danke an alle die da waren!
Super Stimmung bei den Sponsorathleten
Antonella mit Hündchen… ich seh da echt ne Ähnlichkeit 😉
Fast das komplette Team Powerstar!!!
We are Powerstar!!! Große Eröffnung des neuen POWERSTAR FOOD Store in Homburg-Einöd
Antonella Trantaki und Achim Weitz auf der Fibo 2013
Am Samstag, den 29. Juni 2013 findet die große Eröffnung des neuen POWERSTAR FOOD Store in 66424 Homburg-Einöd, Hauptstr. 152 statt.
In der Zeit von 11.00 – 18.00 Uhr stehen die Powerstar Food Athleten Antonella Trantaki, Martin Dudas und Achim Weitz für Dich zur Verfügung, außerdem wird natürlich auch der Firmeninhaber und IFBB-Profi Guido Conrad vor Ort sein.
Neben tollen Rabatten bekommst Du Tipps und Informationen aus erster Hand von den erfolgreichen Powerstar Food Athleten.
Also sei dabei am Samstag in Homburg und feiere mit uns die Eröffnung des neuen POWERSTAR FOOD Stores. Es lohnt sich für Dich…
Martin Dudas auf der Fibo 2013
Die ganze „Powerstar Food Familie“ freut sich auf Dich!!! 
Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für den Trizeps von Powerstar Food Athlet Achim Weitz
Hallo Sportsfreunde,
der Trizeps war bei mir lange Jahre ein Muskel, der in seiner Entwicklung im Vergleich zum übrigen Körper immer hinterherhinkte. Ich könnte einfach nicht so ein Gefühl für den Trizeps entwickeln, wie dies bei anderen Muskeln (bei mir z.B. die Brust) der Fall war.
Zugegeben, die Motivation diesen bei mir hartnäckigen Muskel besonders zu fordern, war auch nicht immer groß, hinzu kam, dass ich schnell Probleme mit den Ellenbogengelenken bekam, wenn ich über längere Zeit richtig schweres Trizepstraining ausführt (vor allem vom Stirnpressen).
Seitliche Trizeppose von Achim Weitz bei der Süddeutschen Meisterschaft 2004, Männer II bis 80 kg, 1. PlatzDa sich auf der Wettkampfbühne der Trizeps mit der Zeit aber immer mehr als Schwachstelle abzeichnete, war es an der Zeit umzudenken.
Ich habe darauf hin mein Trizepstraining etwas umgestellt. Von besonderem Erfolg für meine dann verbesserte Trizepsentwicklung waren vor allem Kick Backs und auch enges Bankdrücken, was ich nach wie vor in nahezu jedem Trizepstraining ausführe.
Achim Weitz beim Trizepstraining im Sportstudio Smash in Schorndorf
Und mit den muskulären Verbesserungen des Trizeps entwickelte sich auch ein besseres Gefühl für diesen Muskel. Man kann sagen die Kopf-Muskel-Verbindung hat sich weiter verbessert wodurch weitere Zuwächse möglich waren. Mittlerweile gelingt es mir sogar nach dem Trizepstraining einen „Pump“ im Muskel zu verspüren was früher undenkbar war.
Vergleich der seitlichen Trizepspose bei der Masters-Weltmeisterschaft 2012 in Budapest mit Achim Weitz
Mein Trizeps ist zwar auch heute nicht unbedingt eine Stärke meines Körpers aber zumindest die Zeiten in denen der Trizeps eine Schwachstelle war sind zum Glück vorbei.
Für alle die Probleme mit einer oder mehreren Muskelgruppen haben oder eben mit hartnäckigen Körperpartien, mir hat es mehr geholfen, diese Muskeln erst einmal leichter und konzentierter zu bearbeiten, eben das besagte Kopf-Muskel-Verhältnis aufzubauen, anstatt mit Gewalt und immer schwereren Gewichten zu versuchen Fortschritte zu erzwingen, was dann oftmals nur in Verletzungen mündet. Es ist einfach sehr sehr wichtig, seinen Körper, seine Muskeln gezielt zu spüren und mit Verstand zu trainieren, das wird Euch am Ende mehr Fortschritte bringen als ein noch so schweres Training.
Hat man erst das richtige Gefühl für den Muskel entwickelt, steht natürlich auch einem schweren und harten Training nichts im Wege und dann sollte der Muskel auch richtig attackiert werden, aber eben immer so, dass man ihn auch „richtig“ spürt!
Ich wünsche Euch auf alle Fälle viel Spaß beim Wachsen und beim Ausmerzen von Schwachstellen.
Stirnpressen mit leichtem Gewicht und korrekter Ausführung um die Ellenbogengelenke zu schonen
Was ist nun aber meine Lieblingsübung für den Trizeps, nun ehrlich gesagt kann ich mich nicht entscheiden zwischen Kick Backs und engem Bankdrücken, daher habe ich auch beide Übungen regelmäßig in meinem Programm. Stirnpresse, was ja eigentlich bei vielen die favorisierte Trizepsübung darstellt führe ich zwar auch aus, aber jedoch meist nur relativ leicht und korrekt, da ich bei dieser Übung einfach sehr anfällig bin, was meine Ellenbogengelenkebetrifft.
Gesamtsiegerstechen der Deutschen Meisterschaft 2011, Vergleich seitliche Trizepspose, mit Achim Weitz
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet
Achim Weitz
P.S.: Bei Gelenkproblemen probiert ruhig mal das Glucosamin spezial
http://powerstar.de/shop/de/GLUCOSAMIN-SPEZIAL
oder den Gelatine Drink
http://powerstar.de/shop/de/GELATINE-DRINK-500-g
von Powerstar Food, vielleicht hilft es Euch ja auch!
Posedown im Finale der Männer III bis 90 kg Körpergewicht der internationalen Deutschen Meisterschaft 2012
Backstage bei der int. Deutschen Meisterschaft 2012, Achim Weitz (Männerklasse III) und der Sieger der Männerklasse II
Posedown internationale Deutsche Meisterschaft 2011, Finale Männer III bis 90 kg Körpergewicht
Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für die Beine von Powerstar Food Athlet Achim Weitz
Hallo Sportsfreunde,
„Stelzen“ oder „Stampfer“ das ist hier die Frage…
Keine andere Muskelgruppe erfordert wohl so viel Einsatz und Intensität als das Training der Beine. Kein Wunder handelt es sich ja hierbei auch um sehr große Muskeln die im Training natürlich jede Menge Energie und Sauerstoff benötigen.
Hinzu kommt, dass sich die Beine im Alltag ja besser verdecken lassen, als dies vielleicht bei den Armen oder der Brust der Fall ist.
Schnell werden daher junge Männer, die es mit dem Beintraining nicht so ernst nehmen, als Störche oder Diskopumper verschrien.
Die richtige Kombination aus Masse und Definition, das macht gewaltige Oberschenkel aus. Achim Weitz auf der Bühne, B.-W.-Meisterschaft 2011 (Gesamtsieger)
Für den ernsthaft trainierenden Bodybuilder stellt sich diese Frage natürlich nicht, denn die Beine sind als eine der größten Muskelgruppen unseres Körpers natürlich voll in unserem Trainingsplan berücksichtigt und gerade da das Beintraining ja sehr anstrengend und intensiv ist, lässt sich ein besonderes Verhältnis zum Training unserer Schenkel aufbauen. Eine Art „Hass-Liebe“, die einem im Training immer wieder zu höchstem Einsatz und Leistungen antreibt.
Und wer das befriedigende Gefühl kennt, das man verspürt nach einem Beintraining, in dem man alles gegeben hat und völlig ausgepumpt ist, der weiss genau, wovon ich spreche…
In Bodybuildingkreisen wird, was das Training der Beine betrifft, in der Regel zwischen den vorderen Oberschenkeln (Quadrizep) und den hinteren Oberschenkeln (Beinbizep) unterschieden. Außerdem wird beim Beintraining auch die Pomuskulatur mit beansprucht, bzw. mit speziellen Übungen gezielt trainiert (trifft hauptsächlich für Frauen zu).
Meist werden vordere und hintere Oberschenkel auch an einem Tag trainiert, je nach dem kann es jedoch auch Sinn machen, dies aufzuspalten.
Ein guter Beinbizep, gerade in den seitlichen Posen ein großer Vorteil…
Achim Weitz auf der Masters-WM 2012
Persönlich habe ich, weil ich mit der Entwicklung meines Beinbizeps nicht so zufrieden war, diesen eine Zeitlang seperat vom restlichen Oberschenkel und zusammen mit einer Muskelgruppe des Oberkörpers trainiert. Dies hatte zur Folge, dass ich die hintere Beinmuskulatur somit viel intensiver und einfach besser trainieren konnte, als wenn ich schon ein ganzes Training für die vorderen Oberschenkeln in den Knochen hatte. Mittlerweile sehe ich jedoch die Entwicklung der hinteren Oberschenkel sogar als eine meiner Stärken an und trainiere sie nun wieder so, wie es wohl die meisten tun, nämlich am „Beintag“ nach den vorderen Oberschenkeln.
Übungen die ich gern ausführe, habe ich für die Beine eigentlich viele, ich mag das intensive und anstrengende Training sehr und kann mich dabei voll verausgaben und auch den Alltagsstress sehr gut hinter mir lassen und abschalten.
Was den Beinbizep betrifft, so variiere ich häufig zwischen Beinbeugen (liegend), Beinbeugen (stehend) und Beinbeugen (sitzend), außerdem wird gelegentlich Kreuzheben mit durchgedrückten Knien ausgeführt.
Aber einen echten Favoriten bei diesen Übungen habe ich nicht.
Bei den Übungen für den vorderen Oberschenkel sieht das natürlich anders aus und es gibt nur eine Antwort für die Lieblingsübung…
KNIEBEUGE
der Klassiker, die Übun
g schlecht hin. Auch ich liebe die Kniebeuge und verdanke einen großen Teil meiner kräftigen Oberschenkel dieser hervorragenden Übung, die übrigens nicht nur die Beinmuskulatur kräftigt, sondern wirklich Auswirkungen auf den ganzen Körper zeigt.
Die Kniebeuge ist einfach die Übung überhaupt!!!
Und jetzt ab mit Euch ins Studio und kräftig beugen…für massive Oberschenkel!
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstarfood Athlet Achim Weitz