Produktnews: Das 7-Tage-Ernährungsprotokoll

7 Tage Ernährungsprotokoll von IFBB Profi Guido Conrad

Ab sofort ist bei POWERSTAR FOOD ein einzigartiges Ernährungsprotokoll zur Ermittlung des individuellen Energieumsatzes als Vorbereitung von Fettabbau oder Muskelaufbautraining erhältlich. Entwickelt wurde das 7 Tage Protokoll von keinem Geringeren als IFBB Profi Guido Conrad in Zusammenarbeit mit dem Ernährungswissenschaftler und Buchautor Jan Prinzhausen

Die Erfahrung vieler Jahre Wettkampfvorbereitungen haben gezeigt, dass der Schlüssel zum Erfolg die Bestimmung der tatsächlichen Stoffwechselsituation an Hand eines persönlich geführten Ernährungstagebuchs ist.

7 Tage, die ehrlich und detailliert jegliche Energiezufuhr und den täglichen Energieverbrauch dokumentieren, spiegeln ganz persönliche Stoffwechselsituationen unter Berücksichtigung individueller Lebensgewohnheiten wider.

In dem POWERSTAR FOOD 7-Tage Ernährungsprotokoll wurde bereits alles vorbereitet und mit hilfreichen Informationen versehen, so dass es lediglich noch ausgefüllt und nach 7 Tagen ausgewertet werden muss.

Basierend auf langjährigen Erfahrungen während den Wettkampfvorbereitungen von IFBB-Profi Guido Conrad gibt POWERSTAR FOOD jedem ein hilfreiches Werkzeug an die Hand, welches die Basis jedes späteren Erfolges in Muskelaufbau und Fettabbau bildet.

Das 7-Tage-Ernährungsprotokoll ist ab sofort im Onlineshop und im Direktverkaufsstore zum Preis von 8,90 EUR erhältlich. 

 

 

 

7 Tage Ernährungsprotokoll von IFBB Profi Guido Conrad
 

 

7 Tage Ernährungsprotokoll von IFBB Profi Guido Conrad
 

 

7 Tage Ernährungsprotokoll von IFBB Profi Guido Conrad
 

Studiowechsel bringt neue Motivation von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

wie ihr ja vielleicht wisst, verbringe ich die meisten meiner Wochenenenden sowie Urlaubs- und Feiertage bei meiner Familie in Köln. Zunächst hielt ich es für eine gute Idee mein Training im dortigen McFit auszuführen, gute Geräteausstattung und günstige Preise haben dafür gesprochen. Mit der Zeit hat sich allerdings immer deutlicher gezeigt, dass vieles hier nicht dem entsprochen hat, wie ich mir ein Studio vorstelle, in dem ich mich wohlfühle.

Achim und seine Familie, natürlich im passenden Weltmeisterschafts-Look!!!

Achim und seine Familie, natürlich im passenden Weltmeisterschafts-Look!!!

Die Lösung war schnell gefunden, ein Studiowechsel wurde angestrebt. Und zum großen Glück habe ich ganz in meiner Nähe ein Studio gefunden, das genau dem entspricht, was ich mir unter einem „richtigen Sportstudio“ vorstelle und das genau meinen Anforderungen entspricht!!!

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Gute Geräteausstattung vor allem auch mit schweren Kurzhanteln (bis über 60 kg), angenehmes Klima und nette Leute vom Leistungs- bis zum Gesundheitssportler mit denen man auch jederzeit mal einen netten Plausch führen kann. Freundliches und kompetentes Personal und das ganze zu einem Preis der mit den großen Studioketten durchaus konkurrieren kann.

Freihantelbereich im Fit and Fun Köln Holweide

Freihantelbereich im Fit and Fun Köln Holweide

Fit and Fun Köln Holweide http://www.fitfun-koeln.de/ ist meine neue Trainingsadresse, zumindest an den Wochenenden und ich kann jedem der aus der Ecke kommt nur empfehlen sich das Studio mal anzuschauen. Ich jedenfalls fühle mich dort super wohl und konnte aus dem Studiowechsel jede Menge neue Motivation schöpfen für die anstehenden Aufgaben und da steht in den kommenden Wochen einiges an bei mir.

Aktuelle Form im Juni 2014

Aktuelle Form im Juni 2014

Was das genau sein wird verrate ich Euch schon bald… also regelmäßig hier vorbei schauen!!!

Achim Weitz bei der Weltmeisterschaft 2012, wann wird man ihn wieder auf der Wettkampfbühne sehen?

Achim Weitz bei der Weltmeisterschaft 2012, wann wird man ihn wieder auf der Wettkampfbühne sehen?

Und unter meinem Motto „Sportler für Sportler“ hoffe ich doch, dass ihr alle morgen wieder die Daumen drückt für unsere Jungs in Brasilien. Damit wir nicht nur den Einzug ins Achtelfinale feiern können, sondern auch den Gruppensieg und dann geht mit den Ko-Spielen die WM ja quasi erst richtig los…ich freu mich drauf!!!

Daumen drücken jür Jogis-Jungs Achim und Melanie stehen als große Sportfreunde natürlich voll hinter dem Deutschen Team!!!

Daumen drücken jür Jogis-Jungs Achim und Melanie stehen als große Sportfreunde natürlich voll hinter dem Deutschen Team!!!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet
Achim Weitz

Neues Update von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

  DSC_0079 Hallo Sportfreunde,

hier mal ein Update von mir:

Bin momentan sehr zufrieden, konnte meine Form weiter steigern. Das Körpergewicht liegt bei etwa 98 kg. Der Körperfettanteil laut Caliper-Messung bereits unter 7 %, wobei ich mit diesen Werten immer sehr vorsichtig bin, gibt es da doch viele Ungenauigkeiten etc. Ich gehe also davon aus, dass die 7 % nicht ganz der Wahrheit  entsprechen, aber dennoch ist auch dieser Wert neben dem Spiegel ein hilfreiches Indiz dafür, dass alles in den richtigen Bahnen läuft im Moment.

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Der deutlichste Beweis was sich getan hat in den letzten Wochen ist sicherlich der Vergleich von Fotos, darum habe ich am Wochenende einmal ein paar Schnappschüsse für Euch gemacht. Im Vergleich dazu, zwei Fotos, die ich eigentlich besser unter Verschluß lassen sollte von Anfang des Jahres 2014 in einer etwas naja „bescheidenen Form“. Deutlich ist zu erkennen, wie sehr sich die Form gebessert hat von Anfang des Jahres bis jetzt. Das Gewicht lag damals bei etwa 105 kg.

Anfang 2014, 105 kg und ziemlich außer Form!

Anfang 2014, 105 kg und ziemlich außer Form!

Anfang 2014, 105 kg und ziemlich außer Form!

Anfang 2014, 105 kg und ziemlich außer Form!

Jetzt ist es an der Zeit die richtigen Pläne zu schmieden, denn ich glaube die Voraussetzungen um in eine Wettkämpfvorbereitung und in die Diät zu gehen, sind bei der Ausagangslage richtig gut!

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Das Einzige was mich momentan etwas bremst, ist ein leichtes Zwicken in der rechten Schulter, aber ich hoffe, dass das bald überwunden ist und ich mit Vollgas weiter an der Umsetzung meiner Ziele arbeiten kann.

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Und wie immer werde ich Euch hier natürlich regelmäßig daran teilhaben lassen.

Bleibt gesund und bleibt am EisenDSC_0092

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

 

Der Sommer kann kommen… von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

hier mal wieder der aktuelle Stand von mir:

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Wie geplant habe ich in den letzten Wochen meine Form erheblich gesteigert, wobei es mir gelungen ist das Körpergewicht nahezu zu halten. Derzeit wiege ich noch immer knapp 100 kg bei einem Körperfettanteil von etwa 7 – 7,5 % (laut Caliper-Messung).

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Der Sommer kann also kommen für mich…Tanktop Powerstar 010

In den kommenden Wochen werde ich versuchen noch eine weitere Formverbesserung hinzubekommen und dann endgültig entscheiden, wann ich auf die Wettkampfbühne zurück kehren werde.

Die Voraussetzungen für einen Start bereits jetzt im Herbst 2014 scheinen also sehr gut. Einiges spricht aber auch für einen Start im Frühjahr 2015. Spätestens Ende Juli/Anfang August werde ich jedoch entscheiden was ich anstrebe und dann wie immer 100 % geben in der Vorbereitung auf die Wettkämpfe. Selbstverständlich werde ich Euch hier wieder daran teilhaben lassen und Euch Einblicke in Training, Ernährung, Supplementierung, Posing und alles andere rund um eine Wettkampfvorbereitung geben.

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In den kommenden Tagen werde ich noch ein paar aktuelle Fotos hier einstellen, so dass Ihr Euch mal einen Überblick über meine aktuelle Form verschaffen könnt.

Achim Weitz und Jury Kruber kurz vorm Auftritt, Internationale Deutsche Meisterschaft 2012

Achim Weitz und Jury Kruber kurz vorm Auftritt, Internationale Deutsche Meisterschaft 2012

Und wie sieht es bei Euch aus? Seid Ihr auch bereit für den Sommer?

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Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Deutsche Meisterschaft am 10. Mai 2014 in Wiesloch von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

am Samstag, den 10. Mai 2014 ist es endlich soweit: im Palatin in Wiesloch (Nähe Heidelberg) findet die Deutsche Meisterschaft 2014 statt.

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Und es wird eine ganz besondere Deutsche Meisterschaft in diesem Jahr. Die in den letzten Wochen durchgeführten Landesmeisterschaften haben es gezeigt, Bodybuilding und Fitness-Sport boomt derzeit wie lange nicht mehr. Überall waren Rekorde bei den Teilnehmer- und Zuschauerzahlen zu verbuchen. Der Beginn der Bayrischen Meisterschaft am vergangenen Wochenende musst beispielsweise nach hinten verschoben werden, da noch so viele Zuschauer vor der Halle gewartet haben.

Es ist also abzusehen, dass die Deutsche Meisterschaft 2014 sowohl was die Anzahl der Teilnehmer angeht, als auch deren Qualität eine ganz besondere Meisterschaft wird. Jedem der an unserem Sport interessiert ist kann ich daher nur empfehlen am Samstag nach Wiesloch zu kommen. Die Vorwahl beginnt bereits um 10.00 Uhr, das Finale um 16.15 Uhr.

Gerade für mich, der die Meisterschaften bereits seit Ende der 80er Anfang der 90er Jahre verfolgt, besucht, bzw. bereits damals schon daran teilgenommen hat ist es ein unheimlich schönes Gefühl und auch eine Bestätigung der Arbeit der hier agierenden Personen, zu sehen, dass die Meisterschaften in Deutschland wieder über so eine Anziehungskraft verfügen. Früher waren Teilnehmerzahlen von über 200 Athleten (und das in lediglich 3 Junioren, 3 Freuen und 4 Männerklassen) normal und die Deutsche Meisterschaft dauerte sogar über zwei Tage. In diesem Jahr darf man allerdings gespannt sein, ob man solch alte Rekordmarken aus den „Goldenen Zeiten des Bodybuildings“ nicht doch langsam wieder erreicht.

Also, wir sehen uns in Wiesloch. Ich werde das ganze Wochenende vor Ort sein und am Samstag wieder als Kampfrichter fungieren.

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Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Hier einige Fotos von mir, bei den Deutschen Meisterschaften 2008 und 2011 (jeweils Sieger der Männerklasse III bis 90 kg Körpergewicht):

Gesamtsiegerstechen DM 2011 mit Achim Weitz

Gesamtsiegerstechen DM 2011 mit Achim Weitz

DM 2011: Siegerehrung Männer III mit dem Sieger Achim Weitz

DM 2011: Siegerehrung Männer III mit dem Sieger Achim Weitz

DM 2008: Gesamtsiegerstechen mit Achim Weitz

DM 2008: Gesamtsiegerstechen mit Achim Weitz

DM 2008: Sieger Männer III Achim Weitz

DM 2008: Sieger Männer III Achim Weitz

Aufwärtstrend hält an… von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

am vergangenen Wochenende fand in Schorndorf die Baden-Württembergische Meisterschaft statt.

Das Erfreuliche, der Aufwärtstrend was die Teilnehmerzahlen betrifft, der sich bereits bei den ersten Meisterschaften in diesem Jahr abgezeichnet hat, hält weiter an.

73 Starterinnen und Starter hatten wir bei der Baden-Württembergischen 2014 zu verzeichnen (im Vergleich dazu in 2013 waren es ca. 40) und auch die Fränkische Meisterschaft die einen Tag später stattfand erfreute sich gutem Zulauf.

Es ist also zu erwarten, dass die Deutsche Meisterschaft in diesem Jahr (am 10.05.2014 in Wiesloch) mit einem Teilnehmerfeld aufwarten wird, wie wir es seit vielen vielen Jahren nicht mehr erlebt haben. Dies ist für die Athleten sicher ein weiterer Ansporn sich die letzten Wochen noch mal ordentlich ins Zeug zu legen und für die Zuschauer sicher ein ganz besonderer Anreiz sich auf den Weg nach Wiesloch zu machen, um bei diesem Bodybuilding Highlight live vor Ort zu sein.

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Ein kleiner Wehmutstropfen gab es bei der Baden-Württembergischen Meisterschaft allerdings zu verzeichen. Die Absage des Gaststars Johnnie Jackson aus den USA gerade einmal zwei Tage vor der Meisterschaft. Dies stellte uns als Veranstalter natürlich vor eine ganz blöde Situation. Glücklicherweise ist es uns gelungen mit hohem Einsatz und in der Kürze der Zeit einen tollen Ersatzmann für ein Gastposing zu gewinnen. Attia Shaalan ein junger Ägypter der auf dem Sprung zum Profi steht hat allerdings in einer tollen Form und mit riesigen Muskeln die Halle zum Toben gebracht. An Johnnie Jackson hat in diesem Moment sicher niemand mehr gedacht.

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Gaststar Attia Shaalan

Gaststar Attia Shaalan

Alles in allem also eine mehr als gelungene Meisterschaft. Besonders zu erwähnen und mit sehr guten Chancen bei der Deutschen Meisterschaft sind vor allem Johanna Sander, die Gesamtsiegerin der Bikiniklassen, Emre Yenice der Gesamtsieger der Junioren, der eine für das Alter selten gesehene Muskelqualität und Dichte aufweist und natürlich der Männergesamtsieger Bozo Petrovic, der sich in einem spannenden Dreikampf in der Männer III-Klasse gegen Chris Seitz und Martin Burgholte durchsetzen konnte, was sicherlich die spannenste und leistungsstärkste Klasse der Meisterschaft darstellte.

Gesamtsiegerstechen der Bikiniklasse B.-W. Meisterschaft 2014, Nadine Müller und Johanna Sander (v.l.n.r)

Gesamtsiegerstechen der Bikiniklasse B.-W. Meisterschaft 2014, Nadine Müller und Johanna Sander (v.l.n.r)

Juniorengesamtsieger B.-W.-Meisterschaft 2014 Emre Yenice

Juniorengesamtsieger B.-W.-Meisterschaft 2014 Emre Yenice

 

Kampf um den Sieger in der Männerklasse bis 90 kg, Bozo Petrovic und Chris Seitz

Kampf um den Sieger in der Männerklasse bis 90 kg, Bozo Petrovic und Chris Seitz

Allen platzierten und qualifizierten Athleten nochmals herzlichen Glückwunsch und viel Erfolg für die deutsche Meisterschaft. Ich werde in Wiesloch unserem Team wieder als Betreuer zur Seite stehen und natürlich als Kampfrichter im Einsatz sein.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Wir sehen uns auf der FIBO! Von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

wie jedes Jahr Anfang April findet auch in den kommenden Tagen (03.04. – 06.04.2014) wieder das Event in Sachen Fitness und Bodybuilding statt: die FIBO 2014!

Wie bereits im Vorjahr ist die FIBO wieder zurück in Köln und es ist davon auszugehen, dass auch in diesem Jahr wieder ein ähnlicher Ansturm auf die Messe statt findet, wie 2013, als die Hallen der FIBO-Power (Bodybuilding) teilweise sogar wegen Überfüllung geschlossen werden mussten.

In diesem Jahr habend die Organisatoren versprochen sich besser auf den Ansturm der Massen vorzubereiten, so bekommt die FIBO-Power mehr Platz auf dem Messegelände und die Karten müssen sogar vorab online erworben werden.

Weiter Infos findet ihr auch unter: http://www.fibo.de/ und http://www.fibo-power.de/

Mich werdet ihr wieder alle vier Tage auf der FIBO antreffen, vor allem am Stand meines Verbandes DBFV (Stand 10.2/H29).

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Wenn ihr Fragen habt zu meiner Person, zu Training, Ernährung  oder den tollen Produkten von Powerstar Food, dann sprecht mich ruhig einfach an, ein paar Minuten Zeit für Eure Fragen habe ich immer oder nehme sie mir gerne!

Wir sehen und auf der FIBO 2014!

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Und denkt daran, schleppen auf der FIBO muss nicht sein, genießt die Messe ganz entspannt und kommt trotzdem in den Genuss toller Anbegote und FIBO-Rabatte, Dank der super Aktion von Powerstar Food

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Hier noch ein paar FIBO-Impressionen der letzten Jahre sowie von meiner Teilnahme an der FIBO-Challenge 2011:

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Die neuen CHOLINOS aus der POWERSTAR FOOD Vegan-Supps-Produktlinie

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POWERSTAR FOOD CHOLINOS sind leicht schluckbare rein pflanzliche Cellulose Kapseln mit Cholin und Bitterorangen-Extrakt. CHOLINOS ist ein Produkt aus unserer Vegan-Supps-PRODUKTLINIE.

Dies bedeutet ausgesuchte Rohstoffe in rein pflanzlichen Cellulose Kapseln. Cellulose Kapseln sind 200% teurer als herkömmliche Gelatine Kapseln und absolut frei von tierischen Rohstoffen und künstlichen Farbstoffen. Cholin ist ein vitaminähnlicher Stoffwechselbaustein der im Körper vielfältige Funktionen übernimmt. Dazu gehört die Verstoffwechselung der Fette. Dieser Prozess findet vor allem in der Leber, dem zentralen Stoffwechselorgan, statt. Hier werden auch andere Makronährstoffe wie Proteine und Kohlenhydrate verstoffwechselt. Damit spielt Cholin eine ganz besonders wichtige Rolle im Fettstoffwechsel und kann von Personen, die an einem zu hohen Körperfettgehalt leiden, täglich eingenommen werden.

Außerdem trägt Cholin zu einer normalen Leberfunktion und einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Homocystein entsteht beim Abbau der Aminosäure Methionin, die wir v. a. mit Fleisch zu uns nehmen. Zwar handelt es sich beim Homocystein auch um eine Aminosäure, sie ist aber toxisch und schädigt die Zellen.

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungen, die Cholin enthalten, solltest Du natürlich die grundlegenden Maßnahmen zur Fettverbrennung nicht aus den Augen verlieren:
Fettburner-Training plus POWERSTAR FOOD CHOLINOSUm Körperfett zu verbrennen, ist neben einer kalorienreduzierten Ernährung ein Fatburner-Training eine große Hilfe.
Also ein Training, um gezielt Körperfett anzugreifen. Hierzu eignet sich am besten Ausdauertraining, wie ein Cardiotraining auf dem Fahrradergometer, Laufband, Stepper oder Joggen und Schwimmen.  
Muskelaufbau-Training, wie es im Bodybuilding praktiziert wird, ist ebenfalls ein sehr guter Fatburner. Muskeln sind stoffwechselaktive Substanzen. Im Training verwenden deine Muskeln das vorhandene Körperfett als Energie-Lieferant.
Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Körperfett kannst Du verbrennen.

Fatburner-Ernährung:
Entscheidend für den Erfolg der Fettverbrennung ist die Menge der täglich zugeführten Nahrung im Verhältnis zu der von Ihrem Körper benötigten täglichen Energie. Wenn Du weniger Nahrung zuführst, als Du täglich verbrauchst, wirst Du auf Dauer Körperfett verlieren. Rechne Deinen täglichen Energiebedarf aus und reduziere die Kohlenhydrate und Fett in deiner täglichen Ernährung. Gehe mit der täglichen Proteinversorgung (Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Sojaprodukte, Nahrungsergänzungen usw) hoch, um die Muskulatur zu erhalten und die Fettverbrennung noch weiter anzuregen.

Natürlich kann POWERSTAR FOOD® CHOLINOS als Nahrungsergänzung auch ohne Training eingesetzt werden.

  • PHARMAZENTRALNUMMER: 10390232 zum Kauf in deiner Apotheke    
  • Verkehrsbezeichnung: Diätetisches Lebensmittel für intensive Muskelanstrengungen, vor allem für Sportler – Kapseln mit Cholin und Bitterorangen-Extrakt.    
  • Cholin hat im Körper folgende Wirkungen:   
    Cholin trägt zu einem normalen Fettstoffwechsel bei.   
    Cholin trägt zu einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei   
    Cholin trägt zur Erhaltung einer normalen Leberfunktion bei.    
  • Ohne gluten- und lactosehaltige Zutaten    
  • Rein pflanzliche Kapselhülle    
  • Kapselhülle frei von künstlichen Farbstoffen    
  • Für Veganer geeignet    
  • Health Claims:    Laut Health Claims dürfen für Bitterorangen-Extrakt, wenn diese in Diätetischen Lebensmitteln eingesetzt werden, keine weiteren Aussagen gemacht werden.
  • Dopingmittelfrei Garantie
  • Rohstoffe in geprüfter Arzneibuch-/Pharmaqualität

Vegan Supps von POWERSTAR FOOD




Mehr Infos zu den neuen POWERSTAR FOOD CHOLINOS findest du hier


 

Aktuelles von PSF Athlet Achim Weitz (mit Ernährungsplan)

normal_2011-05-14_21-39-11_1169 Hallo Sportsfreunde, wie angekündigt bin ich derzeit dabei mich in Richtung FIBO 2014 wieder etwas in Form zu bringen und ich muss sagen es läuft. Seit etwa fünf Wochen habe ich nun meine Ernährung wieder umgestellt und das Training intensiviert. Um ca. 2,5 kg habe ich in der Zeit mein Gewicht reduziert (von ca. 105 kg auf ca. 102,5 kg) und man sieht bereits eine deutliche Formsteigerung. Dennoch bin ich natürlich noch weit davon entfernt, was man sich unter einer Wettkampfform vorstellt, aber es macht wieder mehr Spaß in den Spiegel zu schauen und die Verbesserungen zu erkennen.

Powerstar Food Athleten Achim Weitz (mitte) und Martin Dudas (ganz rechts) beim Gesamtsiegerstechen der Deutschen Meisterschaft 2011

Powerstar Food Athleten Achim Weitz (mitte) und Martin Dudas (ganz rechts) beim Gesamtsiegerstechen der Deutschen Meisterschaft 2011

Bei meinem letzten Check up Anfang Januar hatte ich einen Körperfettanteil von ca. 11,5 % ermittelt, ich geh davon aus, dass dieser nun bereits bei unter 10 % angekommen ist. Werde das am Wochenende aber mal genau kontollieren und messen.

Nach der schweren Bizepsverletzung im vergangenen Herbst, gehts nur auch wieder mit dem Armtraining voran!

Nach der schweren Bizepsverletzung im vergangenen Herbst, gehts nur auch wieder mit dem Armtraining voran!

Das Ziel bis zu FIBO im April liegt bei ca. 7 – 8 %. Immer wieder bekomme ich viele Fragen zu meiner Ernährung gestellt und wie es mir gelingt einerseits Fett zu verlieren aber auch die fettfreie Körpermasse gut zu halten. Wichig dabei ist natürlich ein hoher Proteinanteil in der Nahrung und ausreichend komplexe Kohlehydrate.

Mehr Power im Training, dank der richtigen Ernährung und der Unterstützung durch die Supplemente von Powerstar Food!

Mehr Power im Training, dank der richtigen Ernährung und der Unterstützung durch die Supplemente von Powerstar Food!

Derzeit verzehre ich über 400 gr. Protein am Tag und auch die Menge Kohlehydrate bewegt sich in diesem Bereich oder sogar leicht darüber, hinzu kommen so ca. 80 gr. Fett, so dass ich auf eine tägliche Kalorienanzahl von um die 4.000 kcal komme. Für mich eine gute Menge um die Muskulatur ausreichend zu versorgen und dennoch einen moderaten Fettverlust verzeichnen zu können.

Am Wochenende habe ich nach wie vor einen Tag an dem ich über die Stränge schlage und von meinem Plan abweiche, was aber meinem Stoffwechsel immer wieder gut tut und ihn in Schwung hält.

Mein ständiger Begleiter im Training, die Powerstar Food Trinkflasche mit RC Hardcore BCAA

Mein ständiger Begleiter im Training, die Powerstar Food Trinkflasche mit RC Hardcore BCAA

Hier mal einen typischen Beispielstag meiner Ernährung:

Nach dem Aufstehen: 10 Stück BCAA Caps und 10 Stück Glutamin Caps

Frühstück: 1 VK-Brötchen, 150 gr. Lachsschinken

ZW-Mahlzeit: 1 Super Hi Pro Shake mit 10 ml Lein-Öl

Mittag: 250 gr Pute, 125 gr Reis, Gemüse

ZW-Mahlzeit: 1 VK-Brötchen, 100gr. Putenbrust

vor Training bzw. während Training: Arginin Caps, RC Hardcore BCAA

nach Training: Whey Gold Shake mit ca. 50 gr. Maltodextrin

Abend I: 250 gr. Pute, 125 gr. Reis, Gemüse

Abend II: 250 gr. Pute, Salat oder Rohkost

zur Nacht: 250 gr. Quark mit Super Hi Pro und ca. 10 ml Lein-Öl SAM_0403 Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Bodybuildung: 2014, auf in ein neues Jahr! Von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

ich hoffe ihr seid alle gut und vor allem gesund ins neue Jahr 2014 herüber gekommen und konntet die Fest- und Feiertage etwas zur Entspannung und Erholung nutzen.

Bei mir hat das alles ganz gut geklappt und ich habe schöne Tage im Kreis meiner Familie und meiner Freunde verbracht.

Aber jetzt wird es wieder Zeit richtig Gas zu geben, gerade durch meine schwere Bizepsverletzung, die mich im Herbst und auch noch bis in den Winter hinein extrem beeinträchtigt hat, bin ich nun wieder besonders motiviert meinen Körper endlich wieder in eine ordentliche Form zu bringen (was auch dringend nötig ist).

 

 

 

2012.07.20 bei Alex 011

Obwohl die Werte meines letzten Form-Checks doch überraschenderweise besser waren, als ich anhand der Optik im Spiegel befürchtet hatte.

Laut Calliper habe ich derzeit einen Körperfettanteil von 11,5 %, was für mich zwar ein ungewöhnlich hoher Wert ist und ich derzeit mit meinem Aussehen natürlich auch nicht wirklich zufrieden bin. Aber es ist ja auch Off-Season für mich. Das erfreuliche dabei ist jedoch, dass das ganze bei einem Körpergewicht von 105 kg (bei einer Körpergroße von lediglich ca. 168 cm) der Fall ist und somit die Ausgangsalage doch gar nicht so schlecht ist, sprich es ist schon ordentlich was da an Muskulatur unter der (noch) vorhandenen Fettschicht!

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Meine Zielsetzung sieht zunächst wie folgt aus: etwa so bis zur FIBO im April, strebe ich einen Körperfettanteil von etwa 7 – 8 % an und hoffe dabei das Gewicht noch dreistellig halten zu können oder zumnidest nur knapp darunter. In Richtung Sommer sollte dann nochmal eine weitere Formsteigerung möglich sein und wenn dies dann alles so passt, wie ich mir das vorstelle und auch im Umfeld (Beruf, Familie etc.) alles geregelt ist, könnte man dann im Herbst weiter anziehen mit der Diät und die Wettkämpfe in der Herbstsaison anstreben. Sollte

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dies nicht klappen, so möchte ich dann spätestens im Frühjahr 2015 auf die Bühne zurück kehren.

Aber immer ein Schritt nach dem anderen, jetzt ist zunächst mal die Etappe bis April angesagt, in der die Form schon mal erheblich gesteigert werden soll.

Wie meine Ernährung nun in den nächsten Wochen aussieht, davon werde ich Euch demnächst hier wieder berichten. Ist bestimmt auch für viele von Euch interessant und ein

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möglicher Ansatz für den eigenen Erfolg.

Was sind Eure Pläne in 2014?

Wichtig ist dabei sich mit seiner Zielsetzung nicht zu überfordern. Sich realistische Ziele zu setzen und möglichst auch kleiner Zwischenziele oder Zwischenschritte, zur Erfolgskontrolle und Motivation.

Ich wünsche Euch auf alle Fälle von Herzen, dass ihr Eure Ziele in diesem Jahr wirklich erreicht!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz