Meine Supplemente in der Vorbereitung von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 28. August 2014 von Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

nach dem ich im letzten Blog-Bericht vom Beginn meiner Wettkampfvorbereitung berichtet hatte und dabei auch die derzeit verwendeten Powerstar Food Supplemente genannt habe, bekam ich unheimlich viele Nachfragen, was ich denn wann und auch in welchen Mengen genau den Tag über benutzen würde.

Diese zahlreichen Nachfragen haben mich jetzt dazu veranlasst Euch heute hier quasi meinen „Supplement-Plan“ in der derzeitigen Phase der Vorbereitung zu veröffentlichen.

Ich hoffe viele Fragen sind damit beantwortet und ihr könnt den Plan oder zumindest Teile davon für Euren eigenen Erfolg nutzen.

Aktuelle Form von Mitte August 2014, bei ca. 94,5 kg

Morgens nach dem Erwachen (ca. 6 Uhr): ca. 12 Stück (ca. 10 gr.) Glutamin Caps und ca. 10 Stück (ca. 5 gr.) BCAA Caps als 2. Frühstück (ca. 9 Uhr): Shake aus 40 – 50 gr. Super Hi Pro Eiweiß zusammen mit etwas Ballasto pur Vor dem Training (ca. 17 Uhr): ca. 10 Stück (ca. 7 gr.) Arginin Caps zum Training: Hardcore BCAA Drink (ca. 1 Esslöffel Pulver) und ca. 12 Stück (ca. 10 gr.) Glutamin Caps nach dem Training: Shake aus ca. 40 – 50 gr. Whey Gold Eiweiß zur Nacht (ca. 22 Uhr): Shake aus ca. 40 – 50 gr. Casein 90 Eiweiß mit etwas Ballasto pur außerdem über den Tag verteilt ca. 30 Minuten vor den Mahlzeiten 3 x 2 Fatflame 7 Caps und über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten 2 x 1 Glucosamin Cap, 3 x 3 Omega 3 Caps, sowie MCT-Öl und Multivitamine. Als kalorienarmes und leckeres Getränk wird der Fresh drink regelmäßig genutzt.

So wie 2011, bei dem Gewinn des Deutschen Meistertitels in der Klasse bis 90 kg, will Achim bald wieder auf der Bühne Vollgas geben und seine Topform präsentieren!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Meine Vorbereitung hat begonnen von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 11. August 2014 von Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

meine Vorbereitung auf die Herbstsaison hat begonnen. Und ich muss sagen, ich bin bisher sehr zufrieden. Es zahlt sich jetzt aus, dass ich die letzten Wochen bereits die Ernährung etwas umgestellt hatte und dadurch schon einiges an überflüssigen Pfunden abwerfen konnte ohne eine allzu strenge Diät zu halten.

Eine Körperfettmessung mittels der Caliperzange hat am Wochenende einen Wert von gerade einmal noch ca. 6 % Körperfett ergeben. Auch wenn ich weiss, dass man die Werte dieser Messung nicht überbewerten sollte und ich den Wert nicht wirklich für ganz realistisch halte, da ich gerade an meinen Problemzonen doch noch kleine Pölsterchen hängen habe, so ist es doch ein Indiz dafür, dass das was mir das Spiegelbild anzeigt doch auch mit den Körperwerten übereinstimmt, egal ob es jetzt genau 6 oder doch noch 7 % sind. Auf alle Fälle hab ich für den jetzigen Zeitpunkt bereits eine sehr ordentliche Form und ich kann die weitere Diät ganz entspannt und ohne großen Druck planen und vor allem die Kalorien und die Kohlehydrate noch moderat oben lassen.

Derzeit liege ich bei etwa 3.500 Kcal, die sich aus etwa 350 gr. Eiweiß, 350 gr. Kohlehydrate und so etwas 70 – 80 gr. Fette zusammen setzen.

Ein riesen Vorteil sehe ich für ich darin, dass mir quasi die gesamte Palette der Powerstar Food Nährundergänzungsmittel uneingeschränkt zur Verfügung steht. Folgende Produkte setze ich derzeit ein:

Whey Gold Eiweiß, Super Hi Pro Eiweiß, Casein 90 Eiweiß, Glutamin und BCAA Caps, außerdem Arginin vor dem Training und das Hardcore BCAA RC während dem Training, dazu kommt das MCT-Öl, und der Fatburner Fatflame 7, sowie Glucosamin spezial für meine Gelenke und Ballasto pur für die Verdauung, abgerundet wird das ganze noch mit Multivitaminen und Omega 3 Fettsäuren. Auch den Fresh drink nutze ich besonders an den heißen Tagen zur Zeit sehr gerne.

Diese optimale Unterstützung zu der Ernährung spürt man natürlich und richtig eingesetzt machen diese Produkte für mich auch alle Sinn. Ich bin sehr froh und Powerstar Food sehr dankbar, dass man mich so optimal bei meinen Wettkampfvorhaben unterstützt.

„Eine solche Form möchte ich auch in diesem Herbst wieder auf die Bühne bringen.“ Achim Weitz bei der Internationalen Deutschen Meisterschaft 2012

Ich freue mich sehr auf die nächsten Wochen und bin gespannt was ich erreichen kann, auch wenn die Diät gegen Ende hin sicher auch wieder sehr sehr hart wird, aber das ist nun mal das Los des Wettkampfbodybuilders.

Ich werde Euch hier auf alle Fälle wieder auf dem Laufenden halten und auch versuchen Euch regelmäßig mit aktuellen Fotos zu versorgen.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Neues Update von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 10. Juni 2014 von Achim Weitz

Hallo Sportfreunde,

hier mal ein Update von mir:

Bin momentan sehr zufrieden, konnte meine Form weiter steigern. Das Körpergewicht liegt bei etwa 98 kg. Der Körperfettanteil laut Caliper-Messung bereits unter 7 %, wobei ich mit diesen Werten immer sehr vorsichtig bin, gibt es da doch viele Ungenauigkeiten etc. Ich gehe also davon aus, dass die 7 % nicht ganz der Wahrheit entsprechen, aber dennoch ist auch dieser Wert neben dem Spiegel ein hilfreiches Indiz dafür, dass alles in den richtigen Bahnen läuft im Moment.

Der deutlichste Beweis was sich getan hat in den letzten Wochen ist sicherlich der Vergleich von Fotos, darum habe ich am Wochenende einmal ein paar Schnappschüsse für Euch gemacht. Im Vergleich dazu, zwei Fotos, die ich eigentlich besser unter Verschluß lassen sollte von Anfang des Jahres 2014 in einer etwas naja „bescheidenen Form“. Deutlich ist zu erkennen, wie sehr sich die Form gebessert hat von Anfang des Jahres bis jetzt. Das Gewicht lag damals bei etwa 105 kg.

Anfang 2014, 105 kg und ziemlich außer Form!

Jetzt ist es an der Zeit die richtigen Pläne zu schmieden, denn ich glaube die Voraussetzungen um in eine Wettkämpfvorbereitung und in die Diät zu gehen, sind bei der Ausagangslage richtig gut!

Das Einzige was mich momentan etwas bremst, ist ein leichtes Zwicken in der rechten Schulter, aber ich hoffe, dass das bald überwunden ist und ich mit Vollgas weiter an der Umsetzung meiner Ziele arbeiten kann.

Und wie immer werde ich Euch hier natürlich regelmäßig daran teilhaben lassen.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Der Sommer kann kommen… von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 26. Mai 2014 von Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

hier mal wieder der aktuelle Stand von mir:

Wie geplant habe ich in den letzten Wochen meine Form erheblich gesteigert, wobei es mir gelungen ist das Körpergewicht nahezu zu halten. Derzeit wiege ich noch immer knapp 100 kg bei einem Körperfettanteil von etwa 7 – 7,5 % (laut Caliper-Messung).

Der Sommer kann also kommen für mich…

In den kommenden Wochen werde ich versuchen noch eine weitere Formverbesserung hinzubekommen und dann endgültig entscheiden, wann ich auf die Wettkampfbühne zurück kehren werde.

Die Voraussetzungen für einen Start bereits jetzt im Herbst 2014 scheinen also sehr gut. Einiges spricht aber auch für einen Start im Frühjahr 2015. Spätestens Ende Juli/Anfang August werde ich jedoch entscheiden was ich anstrebe und dann wie immer 100 % geben in der Vorbereitung auf die Wettkämpfe. Selbstverständlich werde ich Euch hier wieder daran teilhaben lassen und Euch Einblicke in Training, Ernährung, Supplementierung, Posing und alles andere rund um eine Wettkampfvorbereitung geben.

In den kommenden Tagen werde ich noch ein paar aktuelle Fotos hier einstellen, so dass Ihr Euch mal einen Überblick über meine aktuelle Form verschaffen könnt.

Achim Weitz und Jury Kruber kurz vorm Auftritt, Internationale Deutsche Meisterschaft 2012

Und wie sieht es bei Euch aus? Seid Ihr auch bereit für den Sommer?

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Deutsche Meisterschaft am 10. Mai 2014 in Wiesloch von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 8. Mai 2014 von Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

am Samstag, den 10. Mai 2014 ist es endlich soweit: im Palatin in Wiesloch (Nähe Heidelberg) findet die Deutsche Meisterschaft 2014 statt.

Und es wird eine ganz besondere Deutsche Meisterschaft in diesem Jahr. Die in den letzten Wochen durchgeführten Landesmeisterschaften haben es gezeigt, Bodybuilding und Fitness-Sport boomt derzeit wie lange nicht mehr. Überall waren Rekorde bei den Teilnehmer- und Zuschauerzahlen zu verbuchen. Der Beginn der Bayrischen Meisterschaft am vergangenen Wochenende musst beispielsweise nach hinten verschoben werden, da noch so viele Zuschauer vor der Halle gewartet haben.

Es ist also abzusehen, dass die Deutsche Meisterschaft 2014 sowohl was die Anzahl der Teilnehmer angeht, als auch deren Qualität eine ganz besondere Meisterschaft wird. Jedem der an unserem Sport interessiert ist kann ich daher nur empfehlen am Samstag nach Wiesloch zu kommen. Die Vorwahl beginnt bereits um 10.00 Uhr, das Finale um 16.15 Uhr.

Gerade für mich, der die Meisterschaften bereits seit Ende der 80er Anfang der 90er Jahre verfolgt, besucht, bzw. bereits damals schon daran teilgenommen hat ist es ein unheimlich schönes Gefühl und auch eine Bestätigung der Arbeit der hier agierenden Personen, zu sehen, dass die Meisterschaften in Deutschland wieder über so eine Anziehungskraft verfügen. Früher waren Teilnehmerzahlen von über 200 Athleten (und das in lediglich 3 Junioren, 3 Freuen und 4 Männerklassen) normal und die Deutsche Meisterschaft dauerte sogar über zwei Tage. In diesem Jahr darf man allerdings gespannt sein, ob man solch alte Rekordmarken aus den „Goldenen Zeiten des Bodybuildings“ nicht doch langsam wieder erreicht.

Also, wir sehen uns in Wiesloch. Ich werde das ganze Wochenende vor Ort sein und am Samstag wieder als Kampfrichter fungieren.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Hier einige Fotos von mir, bei den Deutschen Meisterschaften 2008 und 2011 (jeweils Sieger der Männerklasse III bis 90 kg Körpergewicht):

Gesamtsiegerstechen DM 2011 mit Achim Weitz

DM 2011: Siegerehrung Männer III mit dem Sieger Achim Weitz

DM 2008: Gesamtsiegerstechen mit Achim Weitz

DM 2008: Sieger Männer III Achim Weitz

Aufwärtstrend hält an… von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 29. April 2014 von Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

am vergangenen Wochenende fand in Schorndorf die Baden-Württembergische Meisterschaft statt.

Das Erfreuliche, der Aufwärtstrend was die Teilnehmerzahlen betrifft, der sich bereits bei den ersten Meisterschaften in diesem Jahr abgezeichnet hat, hält weiter an.

73 Starterinnen und Starter hatten wir bei der Baden-Württembergischen 2014 zu verzeichnen (im Vergleich dazu in 2013 waren es ca. 40) und auch die Fränkische Meisterschaft die einen Tag später stattfand erfreute sich gutem Zulauf.

Es ist also zu erwarten, dass die Deutsche Meisterschaft in diesem Jahr (am 10.05.2014 in Wiesloch) mit einem Teilnehmerfeld aufwarten wird, wie wir es seit vielen vielen Jahren nicht mehr erlebt haben. Dies ist für die Athleten sicher ein weiterer Ansporn sich die letzten Wochen noch mal ordentlich ins Zeug zu legen und für die Zuschauer sicher ein ganz besonderer Anreiz sich auf den Weg nach Wiesloch zu machen, um bei diesem Bodybuilding Highlight live vor Ort zu sein.

Ein kleiner Wehmutstropfen gab es bei der Baden-Württembergischen Meisterschaft allerdings zu verzeichen. Die Absage des Gaststars Johnnie Jackson aus den USA gerade einmal zwei Tage vor der Meisterschaft. Dies stellte uns als Veranstalter natürlich vor eine ganz blöde Situation. Glücklicherweise ist es uns gelungen mit hohem Einsatz und in der Kürze der Zeit einen tollen Ersatzmann für ein Gastposing zu gewinnen. Attia Shaalan ein junger Ägypter der auf dem Sprung zum Profi steht hat allerdings in einer tollen Form und mit riesigen Muskeln die Halle zum Toben gebracht. An Johnnie Jackson hat in diesem Moment sicher niemand mehr gedacht.

Gaststar Attia Shaalan

Alles in allem also eine mehr als gelungene Meisterschaft. Besonders zu erwähnen und mit sehr guten Chancen bei der Deutschen Meisterschaft sind vor allem Johanna Sander, die Gesamtsiegerin der Bikiniklassen, Emre Yenice der Gesamtsieger der Junioren, der eine für das Alter selten gesehene Muskelqualität und Dichte aufweist und natürlich der Männergesamtsieger Bozo Petrovic, der sich in einem spannenden Dreikampf in der Männer III-Klasse gegen Chris Seitz und Martin Burgholte durchsetzen konnte, was sicherlich die spannenste und leistungsstärkste Klasse der Meisterschaft darstellte.

Gesamtsiegerstechen der Bikiniklasse B.-W. Meisterschaft 2014, Nadine Müller und Johanna Sander (v.l.n.r)

Juniorengesamtsieger B.-W.-Meisterschaft 2014 Emre Yenice

Kampf um den Sieger in der Männerklasse bis 90 kg, Bozo Petrovic und Chris Seitz

Allen platzierten und qualifizierten Athleten nochmals herzlichen Glückwunsch und viel Erfolg für die deutsche Meisterschaft. Ich werde in Wiesloch unserem Team wieder als Betreuer zur Seite stehen und natürlich als Kampfrichter im Einsatz sein.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Bemerkenswerter Saison-Start nach toller FIBO 2014

Veröffentlicht am 15. April 2014 von Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

wie erwartet, war auch die FIBO in diesem Jahr wieder hervorragend besucht (Karten für Samstag und Sonntag waren in diesem Jahr nur Online und im Vorverkauf zu bekommen).

Gerade in den Hallen der FIBO-Power, wo es vor allem um das „echte“ Bodybuilding geht war dennoch wieder ein riesen Andrang und zeitweise kaum ein Durchkommen.

Auffällig für mich, der viel Zeit am Stand meines DBFV verbracht hatte, war, wie viele vor allem junge Leute die FIBO besucht haben und vor allem wie viele sich auch am Stand bezüglich der Teilnahme an Meisterschaften erkundigt haben.

Dazu tragen sicherlich die „Einsteiger-Klassen“ Bikini-Klasse für die Frauen und nun ganz neu seit letztem Jahr die Männer Physique-Klasse erheblich bei. Aber auch die traditionellen Bodybuilding-Klassen wurden stark nachgefragt.

Der Wettkampfsport scheint gerade bei den jungen Athletinnen und Athleten wieder hoch im Kurs zu stehen, was mich natürlich sehr freut.

Sehr gefreut haben mich auch die vielen Kontakte mit Fans, Athleten, Funktionären und sonstigen Interessierten auf der FIBO 2014. Viele Kontakte, tolle Gespräche, jeden Menge Fotos und ganz viel Spaß, genauso wie die FIBO eben sein soll!

Hier einige Fotos mit Fans und Freunden:

Sabit Kelmendi, Alex Stampoulidis, Erich Janner und Achim Weitz v.l.n.r.

Geballte „Master-Power“ zwei erfolgreiche Ü40er, Achim Weitz und Steffen Gerhardt

Ein großes Dankeschön und viele Grüße an alle die da waren!!!

Am vergangenen Samstag nur eine Woche nach der FIBO, hat nun bereits die Frühjahrs-Wettkampfsaison 2014 mit der Hessen/Rheinland-Pfalz Meisterschaft begonnen.

Und wie sie begonnen hat, unglaubliche 115 Teilnehmer standen in Friedberg auf der Bühne.

Ein Auftakt der auf einiges hoffen lässt in diesem Frühjahr.

Es geht dann auch gleich Schlag auf Schlag: kommendes Wochenende findet bereits die Deutsche Newcomer Meisterschaft in Fulda statt. Außerdem auch der Loaded Cup, eine Meisterschaft in Dänemark, der sich mittlerweile zu einem ganz wichtigen Termin im Meisterschaftkalender entwickelt hat und wo auch wieder viele hoffnungsvolle Starter aus Deutschland am Start sein werden z.B.: Manuel Bauer, Tony Murania, David Walli, Paul Poloczek oder Angela Derzapf um nur einige zu nennen.

Eine Woche darauf, am 26.04.2014 findet „meine“ Landesmeisterschaft in Baden-Württemberg statt, wo ich, genauso wie bei der Deutschen Meisterschaft in Wiesloch, am 10.05.2014 wieder als Kampfrichter aktiv sein werde.

Auf der Baden-Württembergischen Meisterschaft in Schorndorf wird das Publikum am 26.04.2014 neben einem tollen Teilnehmerfeld (ich habe schon einige Athleten in den letzten Tagen und Wochen live gesehen, bzw. selbst vorbereitet) auch wieder einen atemberaubender Gaststar zu sehen bekommen. Johnnie Jackson kommt extra aus den USA eingeflogen um einen Gastauftritt zu absolvieren.

Alle Termine der Frühjahrsmeisterschaften entnehmt ihr bitte der Verbandsseite: dbfv.de.

Der Besuch einer Meisterschaft lohnt sich immer und setzt wohl bei jedem neue Energie und Motivation frei.

Auch für Neueinsteiger und Interessierte am Wettkampfsport ist es sicherlich einmal interessant zu sehen, wie man aussehen muss, um an einem Wettkampf teilzunehmen und wie eine Meisterschaft denn so abläuft.

Hier sind bestimmt gerade auch die beiden neuen Meisterschaften „Int. Beach Cup“ am 24.05.2014 in Erbes-Büdesheim sowie der „Cologne Beach Style“ am 19.07.2014 in Köln von besonderem Interesse.

Bei mir persönliche läuft es derzeit auch richtig gut. Mit Form und Muskulatur bin ich zum momentanen Stand sehr zufrieden und auch das Training läuft rund… gut möglich also, dass man noch einiges von mir hören wird in diesem Jahr!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Bodybuildung: 2014, auf in ein neues Jahr! Von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 7. Januar 2014 von Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

ich hoffe ihr seid alle gut und vor allem gesund ins neue Jahr 2014 herüber gekommen und konntet die Fest- und Feiertage etwas zur Entspannung und Erholung nutzen.

Bei mir hat das alles ganz gut geklappt und ich habe schöne Tage im Kreis meiner Familie und meiner Freunde verbracht.

Aber jetzt wird es wieder Zeit richtig Gas zu geben, gerade durch meine schwere Bizepsverletzung, die mich im Herbst und auch noch bis in den Winter hinein extrem beeinträchtigt hat, bin ich nun wieder besonders motiviert meinen Körper endlich wieder in eine ordentliche Form zu bringen (was auch dringend nötig ist).

Obwohl die Werte meines letzten Form-Checks doch überraschenderweise besser waren, als ich anhand der Optik im Spiegel befürchtet hatte.

Laut Calliper habe ich derzeit einen Körperfettanteil von 11,5 %, was für mich zwar ein ungewöhnlich hoher Wert ist und ich derzeit mit meinem Aussehen natürlich auch nicht wirklich zufrieden bin. Aber es ist ja auch Off-Season für mich. Das erfreuliche dabei ist jedoch, dass das ganze bei einem Körpergewicht von 105 kg (bei einer Körpergroße von lediglich ca. 168 cm) der Fall ist und somit die Ausgangsalage doch gar nicht so schlecht ist, sprich es ist schon ordentlich was da an Muskulatur unter der (noch) vorhandenen Fettschicht!

Meine Zielsetzung sieht zunächst wie folgt aus: etwa so bis zur FIBO im April, strebe ich einen Körperfettanteil von etwa 7 – 8 % an und hoffe dabei das Gewicht noch dreistellig halten zu können oder zumnidest nur knapp darunter. In Richtung Sommer sollte dann nochmal eine weitere Formsteigerung möglich sein und wenn dies dann alles so passt, wie ich mir das vorstelle und auch im Umfeld (Beruf, Familie etc.) alles geregelt ist, könnte man dann im Herbst weiter anziehen mit der Diät und die Wettkämpfe in der Herbstsaison anstreben. Sollte

dies nicht klappen, so möchte ich dann spätestens im Frühjahr 2015 auf die Bühne zurück kehren.

Aber immer ein Schritt nach dem anderen, jetzt ist zunächst mal die Etappe bis April angesagt, in der die Form schon mal erheblich gesteigert werden soll.

Wie meine Ernährung nun in den nächsten Wochen aussieht, davon werde ich Euch demnächst hier wieder berichten. Ist bestimmt auch für viele von Euch interessant und ein

möglicher Ansatz für den eigenen Erfolg.

Was sind Eure Pläne in 2014?

Wichtig ist dabei sich mit seiner Zielsetzung nicht zu überfordern. Sich realistische Ziele zu setzen und möglichst auch kleiner Zwischenziele oder Zwischenschritte, zur Erfolgskontrolle und Motivation.

Ich wünsche Euch auf alle Fälle von Herzen, dass ihr Eure Ziele in diesem Jahr wirklich erreicht!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Frohe Festtage wünscht Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 20. Dezember 2013 von Achim Weitz

Liebe Bodybuilding- und Fitnessfreunde,

ich wünsche Euch auf diesem Wege ein frohes, friedliches und gemütliches Weihnachtsfest und einen guten Start ins neue Jahr 2014!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen,

Euer Achim Weitz

Es wird Zeit für neue Pläne, Ziele und Herausforderungen von Powerstar Food Athlet Achim Weitz (mit aktuellem Trainingsplan)

Veröffentlicht am 26. November 2013 von Achim Weitz

Achim Weitz bei der Weltmeisterschaft der Masters in Budapest 2012

Hallo Sportsfreunde,

fast genau ein Jahr ist es jetzt her, dass ich als Athlet zum letzten Mal auf der Bühne stand. Die Masters-Weltmeisterschaft in Budapest im Dezember 2012 war meine letzte Meisterschaft. Und auch wenn meine erste Saison mit internationalen Starts (Arnold Classics Europe und Weltmeisterschaft) noch nicht die absoluten Spitzenergebnisse einbrachte, so waren es dennoch aufregende und auch lehrreiche Meisterschaften für mich und unvergessliche Erfahrungen.

Vieles ist passiert seit dem in diesem Jahr. Nach einer ersten geplanten Regenerationspause, in der ich mich von den Strapazen der letztjährigen Wettkampfvorbereitung erholen wollte, kamen dann noch einige (nicht eingeplante) Phasen hinzu, in denen ich es mit dem Training und aber insbesondere auch mit der Ernährung etwas habe schleifen lassen. Eigentlich ist dies ja gar nicht meine Art und wirklich untypisch für mich, aber verschiedene Umstände so wie eine schwere Bizeps-Verletzung (Bündelriss) haben nun mal dazu geführt.

Ein ganz besonderer Tag im Jahr 2013, die Einweihung des neuen Powerstar Food Direktshop in Homburg-Einöd

Melanie und Achim Weitz am Tag der Eröffnung

Jetzt wird es daher höchste Zeit für mich die Zügel endlich mal wieder etwas anzuziehen und auch mein Kopf ist mittlerweile wieder so weit, dass er nach neuen Plänen, Zielen und Herausforderungen sucht was die Bühne betrifft.

Den Rest dieses Jahres möchte ich mich nun erst einmal wieder so richtig in den Rhythmus bringen, nach dem die Verletzung jetzt so langsam komplett ausgeheilt zu sein scheint und die Intensität im Training erheblich steigern und auch die Ernährung schon etwas verbessern.

Im neuen Jahr wird dann wieder streng nach Plan gegessen, angestrebt wird zunächst bis zur FIBO im April wieder eine vernünftige Form präsentieren zu können.

Etwa zu diesem Zeitpunkt werde ich dann auch entscheiden, wann ich noch einmal auf die Bühne zurück kehren möchte. Möglicherweise wird direkt durchgezogen und es wird dies dann bereits im Herbst 2014 der Fall sein. Möglicherweise aber auch im Frühjahr 2015, das lasse ich zum derzeitigen Augenblick noch offen.

Was das Training betrifft, so absolviere ich momentan ein relativ simples „Grundlagentraining“ mit Schwerpunkt auf Grundübungen und die Basis, um somit langsam wieder die Gewichte und vor allem auch die Intensität zu steigern.

Mit Beginn des neuen Jahres werde ich das Training dann etwas variieren und wieder mehr und unterschiedliche Übungen einbauen.

So sieht derzeit eine typische Trainingswoche von mir aus: Mo: Rücken, Waden 5 Sätze Klimmzüge, 5 Sätze Rudern sitzend, 5 Sätze Kreuzheben, 5 Sätze Wadenheben im Stehen Di: Schultern, Bauch 5 Sätze Frontdrücken, 5 Sätze Seitheben, 5 Sätze Seitheben vorgebeugt, 5 Sätze Bauch Mi: Beine, Waden 5 Sätze Beinstrecker, 5 Sätze Kniebeugen, 5 Sätze Beinpresse, 5 Sätze Beincurls liegend, 5 Satze Wadenheben im Sitzen Do: frei Fr: Brust, Bauch 5 Sätze Bankdrücken, 5 Sätze Kurzhantel Schrägbanddrücken, 5 Sätze Dips, 5 Sätze Bauch Sa: Arme 4 Sätze enges Bankdrücken, 4 Sätze Kickbacks, 4 Sätze Trizepsdrücken am Turm, 4 Sätze Kurzhantelcurls im Stehen, 4 Sätze Langhantelcurls am Kabel, 4 Sätze Konzentrationscurls

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

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Meine Supplemente in der Vorbereitung von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Meine Vorbereitung hat begonnen von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Deutsche Meisterschaft am 10. Mai 2014 in Wiesloch von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Aufwärtstrend hält an… von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Bodybuildung: 2014, auf in ein neues Jahr! Von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Frohe Festtage wünscht Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Es wird Zeit für neue Pläne, Ziele und Herausforderungen von Powerstar Food Athlet Achim Weitz (mit aktuellem Trainingsplan)