Hallo Sportsfreunde, wie angekündigt bin ich derzeit dabei mich in Richtung FIBO 2014 wieder etwas in Form zu bringen und ich muss sagen es läuft. Seit etwa fünf Wochen habe ich nun meine Ernährung wieder umgestellt und das Training intensiviert. Um ca. 2,5 kg habe ich in der Zeit mein Gewicht reduziert (von ca. 105 kg auf ca. 102,5 kg) und man sieht bereits eine deutliche Formsteigerung. Dennoch bin ich natürlich noch weit davon entfernt, was man sich unter einer Wettkampfform vorstellt, aber es macht wieder mehr Spaß in den Spiegel zu schauen und die Verbesserungen zu erkennen.
Powerstar Food Athleten Achim Weitz (mitte) und Martin Dudas (ganz rechts) beim Gesamtsiegerstechen der Deutschen Meisterschaft 2011
Bei meinem letzten Check up Anfang Januar hatte ich einen Körperfettanteil von ca. 11,5 % ermittelt, ich geh davon aus, dass dieser nun bereits bei unter 10 % angekommen ist. Werde das am Wochenende aber mal genau kontollieren und messen.
Nach der schweren Bizepsverletzung im vergangenen Herbst, gehts nur auch wieder mit dem Armtraining voran!
Das Ziel bis zu FIBO im April liegt bei ca. 7 – 8 %. Immer wieder bekomme ich viele Fragen zu meiner Ernährung gestellt und wie es mir gelingt einerseits Fett zu verlieren aber auch die fettfreie Körpermasse gut zu halten. Wichig dabei ist natürlich ein hoher Proteinanteil in der Nahrung und ausreichend komplexe Kohlehydrate.
Mehr Power im Training, dank der richtigen Ernährung und der Unterstützung durch die Supplemente von Powerstar Food!
Derzeit verzehre ich über 400 gr. Protein am Tag und auch die Menge Kohlehydrate bewegt sich in diesem Bereich oder sogar leicht darüber, hinzu kommen so ca. 80 gr. Fett, so dass ich auf eine tägliche Kalorienanzahl von um die 4.000 kcal komme. Für mich eine gute Menge um die Muskulatur ausreichend zu versorgen und dennoch einen moderaten Fettverlust verzeichnen zu können.
Am Wochenende habe ich nach wie vor einen Tag an dem ich über die Stränge schlage und von meinem Plan abweiche, was aber meinem Stoffwechsel immer wieder gut tut und ihn in Schwung hält.
Mein ständiger Begleiter im Training, die Powerstar Food Trinkflasche mit RC Hardcore BCAA
Hier mal einen typischen Beispielstag meiner Ernährung:
Nach dem Aufstehen: 10 Stück BCAA Caps und 10 Stück Glutamin Caps
Frühstück: 1 VK-Brötchen, 150 gr. Lachsschinken
ZW-Mahlzeit: 1 Super Hi Pro Shake mit 10 ml Lein-Öl
Mittag: 250 gr Pute, 125 gr Reis, Gemüse
ZW-Mahlzeit: 1 VK-Brötchen, 100gr. Putenbrust
vor Training bzw. während Training: Arginin Caps, RC Hardcore BCAA
nach Training: Whey Gold Shake mit ca. 50 gr. Maltodextrin
Abend I: 250 gr. Pute, 125 gr. Reis, Gemüse
Abend II: 250 gr. Pute, Salat oder Rohkost
zur Nacht: 250 gr. Quark mit Super Hi Pro und ca. 10 ml Lein-Öl 
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet
Achim Weitz
Um überschüssiges Körperfett abzubauen ist es in erster Linie wichtig, eine negative Kalorienbilanz einzuhalten. Das bedeutet, dass weniger Kalorien zugeführt werden als der Körper täglich benötigt. Hinzu gilt es zu beachten, in der Definitionsphase die vorhandene Muskelsubstanz vor Abbauprozessen zu schützen.
