Bikiniklasse: Bikini Workshop mit Antonella Trantaki

Veröffentlicht am 19. März 2014 von Nic

Hallo meine lieben Fitness-Freunde,

am Samstag den 15. März 2014 war es nun endlich wieder soweit.

Team SMASH Athletic Academy´s Coach Alex Stampoulidis und wir, seine 3 Engel (Selina, Ramona & ich), haben unseren zweiten gemeinsamen Bikini-Workshop gehalten. Wir hatten riesen Spass dabei und haben uns sehr gefreut, dass wir die Fragen unserer Workshop-Teilnehmerinnen so gut es ging beantworten konnten, ihnen Tipps geben konnten, was man beim Training, bei der Ernährung und beim Posing beachten muss.

Für mich persönlich war es auch sehr interessant zu erfahren, wieviele Newcomerinnen im Frühjahr starten möchten. Das werden dieses Jahr einige sein. Es hat mich so sehr an meine Anfangszeit erinnert und es freut mich umso mehr, dass ich mit meinen Teamkolleginnen unsere Erfahrungen weiter geben konnten.

Ich drücke allen Frühjahrsstarterinnen ganz fest die Daumen, vor allem den Frischlingen. Es war natürlich auch sehr schön zu sehen, dass auch Nicht-Athletinnen teilgenommen haben, um sich bezüglich Ernährung und Training zu informieren. Was mich wirklich beeindruckt hat ist, dass sie sehr viel Wissen selber mitgebracht hatten.

Unser Workshop war ein totaler Erfolg mit knapp 60 Teilnehmerinnen.

Hier könnt ihr euch einen kleinen Einblick verschaffen in dem Video, was ich euch zusammengeschnitten habe, wieviel Spass wir hatten und wie die Stimmung war.
Auf www.team-andro.com folgt in kürze das Video in voller Länge

Viel Spass beim Anschauen und lasst euch dadurch motivieren.

Bis bald meine Lieben

Eure Powerstar Food Athletin
Antonella Trantaki

Mehr zu IFBB-Athletin Antonella Trantaki findest du hier im Blog und bei POWERSTAR FOOD

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Bikiniklasse: PSF-Athletin Antonella Trantaki bei der Arnold Classic in Ohio, Teil 6

Veröffentlicht am 26. Februar 2014 von Nic

POWERSTAR FOOD Antonella Trantaki Arnold Classic Ohio

Morgen geht es los, die Vorwahl zur Arnold Classic startet am 27.02.2014.

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki ist seit Montag in Ohio und erfüllt sich dort ihren grossen Traum, an diesem Riesenevent teilnehmen zu dürfen.
Mit eiserner Disziplin und einem ganz starken Willen ist sie nun bereits seit 2012 auf allen Wettkämpfen durchgestartet und hat es sich mehr als verdient auf der Teilnehmerliste der Arnold Classic 2014 zu stehen.
Mit ihrem Coach Alex Stampoulidis ist sie bereits am Anfang der Woche bestens vorbereitet in die USA gereist und absolviert derzeit ihre letzten Workouts direkt vor Ort.

Die Vorwahlen werden im Veterans Memorial ab 16 Uhr Ortszeit stattfinden, das Finale der Bikiniklasse, in der Antonella starten wird, findet dann am Samstag, 01.03.2014 im Columbus Convention Center statt.
Den aktuellen Zeitplan der Arnold Classic findet ihr hier

Antonella wird es nicht leicht haben, denn sie startet in einem recht grossen Feld, wie ihr unten in der Liste feststellen könnt.

Wir haben Antonella letzte Woche in ihrer Heimatstadt Stuttgart getroffen und sind überzeugt, dass sie auch dieses Mal alles geben wird um die bestmögliche Platzierung mit nach Deutschland zu bringen. Ihre tolle Form und ihr nach wie vor ungebrochener Wille lassen auch nichts anderes als eine Superplatzierung erwarten 🙂

Alle Infos rund um das Festival, die Zeitpläne, Teilnehmerlisten und Resultate findet ihr hier

Antonella Trantaki Teilnehmerliste Arnold Classic.png

Das gesamte POWERSTAR FOOD – Team wünscht Antonella viel Erfolg, aber vor allen Dingen auch ganz viel Spass und ein unvergessliches Erlebnis in Ohio bei der Arnold Classic 2014!

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Bikiniklasse: PSF-Athletin Antonella Trantaki in Vorbereitung auf die Arnold Classic in Ohio Teil 5

Veröffentlicht am 31. Januar 2014 von Nic

Antonella Trantaki Formcheck Januar 2014

Im neuesten Video, dass unsere IFBB Athletin Antonella Trantaki für Guido’s Blog gedreht hat, erfahrt ihr genau, wie eine Körperfettmessung während eines sogenannten Formchecks kurz vor dem Wettkampf durchgeführt wird und erhaltet Einblicke in die Vorbereitung der Posingkür unserer Athletin.

Antonella wird während ihrer Diät und Wettkampfvorbereitung auf die Arnold Classic 2014 in Ohio, USA professionell unterstützt von ihrem Coach Alex Stampoulidis und POWERSTAR FOOD Nahrungsergänzungen GmbH.

In Antonella Trantaki’s neuestem Video könnt ihr sehen, dass die Posingkür, die während eines Wettkampfs von den Athleten dargestellt wird, bis ins kleinste Detail geprobt sein will und auf den Punkt sitzen muss.
Die immer wieder durchzuführenden Formchecks bedeuten jedesmal eine grosse Anspannung und Aufregung für den Athleten, bis er endlich sicher sein kann, dass er in seiner Diät alles richtig gemacht hat und wieder ein neuer Erfolg in Richtung Wettkampf gemacht werden konnte.

Bereits seit Dezember 2012 berichtet Antonella Trantaki hier in Guido’s Blog über ihr Training, ihre Ernährung und ganz ausführlich über ihre Wettkampfvorbereitungen.
Seit neuestem lässt sie euch in Form ihrer Videos an ihrem Leben teilhaben, so ist sie noch persönlicher für euch da.

Schaut doch mal nach in Antonella’s Kategorie und ihr werdet genau so verblüfft über ihre rasante Erfolgsgeschichte sein, wie wir vom ganzen Team das immer wieder aufs Neue sind.

Seid nun gespannt auf Antonella’s äussert interessante Einblicke in die Athletenwelt:

Mehr zu IFBB-Athletin Antonella Trantaki findest du hier im Blog und bei POWERSTAR FOOD

Ebenfalls findest Du Antonella auf ihrer Facebookseite und Instagram

Sportnahrung und Supplements made in Germany für Training und Wettkampf findest Du bei POWERSTAR FOOD GmbH online oder im Direktverkaufsstore in Homburg Saar.

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Bikiniklasse: PSF-Athletin Antonella Trantaki in Vorbereitung auf die Arnold Classic in Ohio Teil 4

Veröffentlicht am 22. Januar 2014 von Nic

In ihrer Vorbereitung für die Arnold Classic im Februar in Ohio, USA hat POWERSTAR FOOD – und IFBB-Bikini – Athletin Antonella Trantaki ein Video für euch gemacht, in dem sie euch alles über ihren momentanen Trainings-, Körperfett- und Ernährungsstand berichtet.

Antonella ist ein wahrer Senkrechtstarter, denn erst im Jahr 2012 hat sie gleich mit ihrem ersten Wettkampf den erfolgreichen Einstieg in die Bikiniklasse geschafft. Nach vielen Siegen in den vergangenen beiden Jahren kann sie nun einen ganz grossen Traum verwirklichen:

Die Teilnahme bei der Arnold Classic in Ohio, USA.

So sieht Antonella’s Training kurz vor der Arnold Classic aus :

– Training mit schweren Gewichten plus
– mindestens 4x Cardio pro Woche à 45 Minuten

Antonella’s aktueller Körperfettanteil:

19% bei 52kg

Wir sagen da nur „Wow!!“ und sind stolz auf unsere hochmotivierte und so disziplinierte Antonella!
Seit Dezember 2012 berichtet Antonella Trantaki hier im Blog über ihr Training, ihre Ernährung und ganz ausführlich über ihre Wettkampfvorbereitungen. Für euch stellt sie auch immer wieder neue leckere, selbstkreierte Rezepte online, die ihr hervorragend in eurer Diät einsetzen könnt und die leicht nachzukochen sind.
Schmökert doch mal in den älteren Berichten, und staunt mit uns über Antonella’s Erfolgsgeschichte.

Für euch hat sie sich jetzt etwas ganz besonderes einfallen lassen. Mit ihrem neuen Video zeigt sie sich von einer noch persönlicheren Seite und lässt euch ganz nah an ihrem Leben teilhaben.

Photo by Joko-Style

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Bikiniklasse: PSF-Athletin Antonella Trantaki in Vorbereitung auf die Arnold Classics in Ohio Teil 3

Veröffentlicht am 29. November 2013 von Nic

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki in der Vorbereitung auf die Arnold Classic

Hallo meine lieben Fitness-Freunde,

heute möchte ich euch eine meiner Lieblingsübung für den Po zeigen und beschreiben.

Ausfallschritte an der geführten Stange

davon mache ich pro Seite 4 Sätze á 6-8 Wiederholungen

Wichtig ist, dass ihr ein Standbein habt, und mit dem anderen einen Schritt nach hinten macht. Beim Beugen des vorderen Beins solltet ihr es bis zu 90 Grad anwinkeln, wenn nicht noch tiefer, und darauf achten, dass euer Knie nicht über die Zehenspitzen geht.

Trotzdem müsst ihr das vordere Bein als Standbein beibehalten und das hintere Bein als eine kleine Stütze nehmen, um wieder hoch zu kommen und den Schritt wieder zu zu machen.

Jetzt kommen wir zum Gewicht

Den 1. Satz dieser Übung führe ich pro Bein mit insgesamt 57,5 kg aus, und die 3 weiteren pro Bein mit insgesamt 67,5 kg. Trotz meiner Diät 🙂

Das Gewicht setzt sich so zusammen:

Die geführte Stange wiegt in meinem Gym 27,5kg und pro Seite nehme ich beim 1. Satz 15 kg (insg. 30kg) und bei den 3 weiteren nehme ich pro Seite 20 kg (insg. 40kg)

Vielleicht reduziere ich noch an Gewicht am Ende meiner Diät, aber ich muss sagen, dass diese Übung meine Stärke ist und deshalb auch meine Lieblingsübung.

Ihr solltet das Gewicht nehmen, mit dem ihr die Übung sauber und korrekt ausführen könnt.

Anfänger können auch mit leichten Hanteln rechts und links (á 3 kg oder á 4 kg) beginnen, um das Gleichgewicht halten und die Schritte nach hinten machen zu können, allerdings ist es dabei nicht möglich, das Bein tiefer als 90 Grad zu beugen.

Und mit der Zeit, wenn ihr schön Kraft in den Beinen aufgebaut habt, dann könnt ihr auch an die geführte Stange.

Probiert es aus! Viel Spass dabei und bleibt motiviert!

Eure Powerstar Food Athletin

Antonella Trantaki

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Bikiniklasse: PSF-Athletin Antonella Trantaki in Vorbereitung auf die Arnold Classics in Ohio Teil 2

Veröffentlicht am 18. November 2013 von Nic

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki trainiert für die Arnold Classic

Wie wir euch bereits im letzten Monat berichtet haben, bereitet sich die POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki derzeit auf die Arnold Classics in Ohio vor. Nun sind die ersten 4 Wochen der Vorbereitungszeit vergangen und ein erstes Check-up stand an. Lest selbst, wie es gelaufen ist und bleibt informiert, wie Antonellas weitere Wettkampfplanung aussieht.

Sie schreibt uns in ihrer Mail an euch:

Hallo meine lieben Sportsfreunde,

am Dienstag den 05.11.2013 hatte ich wieder mein Check-up bei meinem Coach Alex Stampoulidis.

Leider sind die Ergebnisse nicht ganz so gut wie erwartet ausgefallen.

Gestartet hatte ich meine Diät mit 24 % Körperfettanteil.

In diesen 4 Wochen konnte ich nur 1% Körperfett runter bekommen.
Es lag daran, dass ich mein Cardio nicht ganz eingehalten habe. Was lernt man daraus?

Immer schön auf den Coach hören und alles so machen, wie er sagt!

Nachdem ich es mir in meiner off-season richtig gut gehen liess, fällt mir, die Diät einzuhalten, erstaunlicherweise nicht schwer, jedoch fühle ich mich jetzt schon so, als wäre ich am Ende meiner Diät.

Deswegen hat mir mein Coach Alex Stampoulidis 2 Ernährungspläne erstellt.

Einmal einen Plan für meine Trainingstage, um mit 1700 kcal fürs Training etwas mehr Energie zu haben und einmal einen Plan für meine trainingsfreien Tage mit 1500 kcal. Und hätte ich das Cardio so eingehalten, wie er mir gesagt hatte, hätte ich jetzt mit Sicherheit bessere Ergebnisse erzielt. Da mir diese ja aber selber nicht gefallen haben, gibt mir das jetzt noch mehr Ansporn bis zum nächsten Check-up (Anfang Dezember) noch 2 % mehr Körperfettanteil runter zu bekommen.

Ich werde bis zu meinem nächsten Termin mein Cardio mehr als nur einhalten und versuchen, wenn es die Zeit zulässt, jeden Tag eine halbe bis dreiviertel Stunde aufs Laufband zu gehen.

Bis dahin heisst es Zähne zusammen beissen und durch.

Eure Powerstar Food Athletin
Antonella Trantaki

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki trainiert für die Arnolds Classic

Bodybuilding Bikiniklasse: POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki – ein Rückblick und mein grosser Traum

Veröffentlicht am 19. Juni 2013 von Nic

Hallo meine lieben Sportsfreunde,

in den letzen 4 Wochen habe ich mir, nach einer sehr erfolgreichen Frühjahrssaison 2013 die Erholung gegönnt, die mein Körper gebraucht hat.

Stolz blicke ich zurück und bin super zufrieden mit meiner Leistung und meinen Ergebnissen.

Bei meinen ersten Wettkampf für dieses Jahr am 14. April beim FIBO Bikini Cup habe ich den 1. Platz gemacht, was ich mir nie erträumt hätte, bei der starken Konkurrenz.

Dann am 27. April fand bei der Ba-Wü Meisterschaft die Qualifikation für die EM statt, und da ging es zwischen mir und Xenia Minnich um das Ticket für die EM in Santa Susanna, Spanien, das ich letzten Endes für mich gewinnen konnte.

Am 5. + 6. Mai 2013 bin ich dann am Ziel angelangt und musste mein allerbestes geben. Sehr gut vorbereitet von meinem Coach Alex Stampoulidis und super unterstützt von meinem Sponsor Powerstar Food bin ich hochmotiviert auf die Bühne gegangen.

Am Vorwahltag stand ich mit den besten 26 Frauen Europas auf der Bühne, und ich als 27ste durfte mit dabei sein. Als ich im Nachhinein erfahren habe, dass ich am Vorwahltag sogar auf Platz 1 stand, bin ich jetzt mehr als zufrieden mit meiner Leistung.
Da am nächsten Tag beim Finale die Karten neu gemischt wurden, konnte ich von den besten 6 einen stolzen 5. Platz erreichen.

Nach all den ganzen Strapazen und der Diät, habe ich mich etwas zurückgezogen, das Essen etwas mehr genossen, um meinem Körper wieder Energie zu gegeben, die er braucht. Ich habe alles wieder Revue passieren lassen, und ich kann sagen, ich bin wirklich mit allem sehr zufrieden.

Ich muss aber zugeben, es hat mich schon zum Nachdenken gebracht, warum ich vom 1. Platz auf den 5. Platz gesunken bin, und ob ich eventuell im Finale was anders gemacht habe als auf der Vorwahl. Letztendlich weiss ich es nicht! Aber durch diese Erfahrung habe ich gesehen, dass ich auf jeden Fall Chancen habe, weit vorne zu sein.
Das hat mich so sehr motiviert und habe mir somit ein neues Ziel gesetzt.

Mein nächstes Ziel, bzw. nächster Wunsch sind jetzt die Arnolds Classics nächstes Frühjahr in Ohio.

Da ich mit meinen 35 Jahren nicht mehr die Jüngste bin und ich so oder so mein Leben lang davon träume mal in die USA zu fliegen, lässt sich das gut verbinden.

Die Arnold Classics in Ohio ist etwas, was ich wirklich gerne mitnehmen möchte, doch da spielen noch viele andere Faktoren eine Rolle, ob ich mir diesen Traum erfüllen werden kann oder nicht.

Ich werde darauf hinarbeiten, mir das selber zu verwirklichen, um dort teilnehmen zu können und nebendran noch die Crème deal Crème des Bodybuildings live zu sehen.

Ich werde euch auf jeden Fall auf dem Laufenden halten, ob mein Traum wahr werden kann!

Eure Powerstar Food Athletin

Antonella Trantaki

Übrigens: In meiner Vorbereitungszeit habe ich unter anderem besonders gern die Produkte POWERSTAR FOOD DIET PRO, WHEY GOLD 85, und PROTEIN PANCAKES benutzt.

Weitere Produkte von POWERSTAR FOOD, nicht nur für Diät und Wettkampf, findet ihr hier.

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Bodybuilding Bikiniklasse: POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki über ihre Erlebnisse bei der EM in Santa Susanna 2013

Veröffentlicht am 15. Mai 2013 von Nic

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki EM 2013.jpg

Heute möchen wir euch den 2. Teil von Antonella’s Bericht ihrer Erlebnisse bei der Europameisterschaft 2013 in Santa Susanna Bikiniklasse Bodybuilding vorstellen.

Bereits am 27. April konnte sich Antonella, die nun bereits seit 2012 Sponsorathletin bei POWERSTAR FOOD ist, bei der Baden-Württembergischen Meisterschaft (wo sie übrigens im Vorjahr bereits den ersten Platz erringen konnte) in Schorndorf für die Europameisterschaft qualifizieren.

Antonella hat darüber bereits im April einen Erfahrungsbericht mit vielen schönen Fotos ihrer Erlebnisse im Blog veröffentlicht. Wer ihn gerne noch einmal lesen möchte, findet ihn am schnellsten in der Blogkategorie Antonella Trantaki.

Ihren ersten Teil des Berichts über die EM haben wir in der letzten Woche veröffentlicht, wer ihn verpasst hat, kann ihn hier noch einmal nachlesen.

4. Mai 2013 – die Vergleiche

Und wieder klingelte um 7 Uhr der Wecker.

Nach allen Vorbereitungen gingen wir noch frühstücken und
schnell in die Halle, um die letzte Schicht Farbe aufzutragen.

Wie im Flug verging die Zeit und schon kam meine Klasse Bikini-Fitness bis 163 cm dran.

Da wir 27 Teilnehmerinnen waren, kam es zur Eliminationsrunde,
d. h. alle Frauen mussten auf die Bühne, in eine Reihe stehen,
und in Fünfergruppen wurden wir nach vorne gerufen, um verglichen zu werden.

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki EM 2013

Nach ca. 5 Min wurde entschieden, welche 15 Teilnehmerinnen
für die Vorwahl auserwählt worden sind.

Als ich dann noch meinen Namen auf der Finale-Liste gesehen hatte,
hatte ich ein Dauergrinsen den ganzen Tag lang und war sehr stolz,
es so weit geschafft zu haben.

Ich ging zurück ins Hotel, aß fleissig mein Essen und ruhte mich aus.

5. Mai 2013 – der grosse Tag

Der große Tag war gekommen und ich durfte im Finale bei den Top 6 der
Bikini-Fitness Klasse bis zu 163 cm stehen und um den Sieg kämpfen.

Ich habe wirklich mein Bestes gegeben, um weit vorne zu gelangen.

Ich bin sehr stolz auf meinen 5. Platz, das hätte ich mir ein Paar Tage zuvor nie erträumen können.

Ich möchte mich hiermit nochmal ganz herzlich bei meinem Coach Alex Stampoulidis bedanken,
für die tolle Zusammenarbeit und das gegenseitige Vertrauen.

Und natürlich möchte ich mich auch bei Detlef Herget bedanken, der mir die Farbe so toll aufgetragen
hat und mir Backstage so beigestanden hat, mir Kraft und Mut gemacht hat.
Vielen lieben Dank, lieber Detlef, für deinen Einsatz.

Abends sind wir dann zur Party und haben ein wenig mit allen gefeiert.

Doch da wir am nächsten Tag um 9 Uhr den Bus zum Flughafen nehmen mussten,
sind wir recht früh ins Hotel um die Koffer zu packen und um früh genug ins Bett zu kommen.

6. Mai 2013 – Entspannung am Strand und Rückreise nach Deutschland

Um 7.30 Uhr gingen wir schon frühstücken, um dann noch etwas Zeit am Strand zu verbringen.

Um 9 Uhr versammelten wir uns alle vor dem Hotel und warteten auf unseren Bus.

Es war ein schönes Gefühl, zu wissen, wir fliegen wieder nach Hause, aber es war auch ein schönes Gefühl,
nochmal mit dem ganzen Deutschland Team zusammen gekommen zu sein.

Danke nochmal an alle für die super schöne Zeit.

Guido Conrad's Blog

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