Stand August 2014
Hallo Sportsfreunde,
hier der Link zu meinem angekündigten Trainingsvideo (Schultertraining).
Viel Spaß Euer Achim Weitz
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In Wettkampfform, Int. Deutsche Meisterschaft 2012
Nahrungsergänzungen für Training, Wettkampf, Muskelaufbau und Freizeit findest du bei POWERSTAR FOOD und im Direktverkaufsstore direkt vor Ort
Knapp 3 Wochen vor der Süddeutschen Meisterschaft schickt uns POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas Fotos seiner momentan Form.
Dazu bleibt ausser „Wow“ nicht viel zu sagen.
Seht selbst seine Fotos und folgt Martin in Guido’s Blog mit immer wieder aktuellen Berichten und Fotos seiner Form und seiner Wettkampfvorbereitung.
In den kommenden Blogs wird Martin Dudas über seine Wettkämpfe mit Bildern vor, auf und hinter der Bühne berichten.
Don’t miss it!
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„Die Produkte von POWERSTAR FOOD helfen mir sehr um das schwere Training zu regenerieren und auf keinen Fall von der Muskulatur etwas zu verlieren“ |
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„Ich habe nichts von meiner Muskulatur verloren, nur das Fett verbrannt.“ |
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„Optimale Ergebnisse mit bester Qualität von POWERSTAR FOOD„ |
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„Eine Athletin von mir ist auch am Start, Agnes wird selbst auch starten.“ |
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Während seiner Vorbereitung auf Meisterschaften greift Martin auf POWERSTAR FOOD GLUTAPUR PLUS zurück. Er weiss, dass POWERSTAR FOOD GLUTAPUR PLUS ein 100% reines Glutamin in freier Form |
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Martin Dudas weiss, wie wichtig POWERSTAR FOOD AMINO MASS in seiner Vorbereitungszeit sind.Die Proteine von Kartoffeln und Ei, in genau dem darin vorliegenden Verhältnis kombiniert, erreichen die weltweit höchstmögliche biologische Wertigkeit von 136 zum Erhalt und Zunahme von Muskelmasse. POWERSTAR FOOD AMINO MASS sind damit allen anderen Proteinkombinationen in ihrer biologischen Wertigkeit überlegen. |
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Martin Dudas schwört auf POWERSTAR FOOD WHEY GOLD 85, POWERSTAR FOOD WHEY GOLD 85 hat einen sehr hohen Proteingehalt von 85% i.Tr. |
Wenn du mehr über qualitiv hochwertige Sportnahrung made in Germany wissen willst, dann besuch die POWERSTAR FOOD Homepage oder komm im grossen Direktverkaufsstore in Homburg/ Saar vorbei. Dort findest du auf über 100 qm alles, was du für eine effektive Sporternährung brauchst.
Bei Fragen helfen dir die geschulten Fachberater ganz individuell und mit Herz weiter.
Auf den Athleten des Monats Oktober 2014 ist das gesamte Team POWERSTAR FOOD ganz besonders stolz. Bereits seit Mai ist André Gottschling neues Mitglied der POWERSTAR FOOD Familie.
In seiner Eigenschaft als Diätkoch und ambitioniertem Bodybuilder kreiert André als ganz besonderen
Kundenservice monatlich ganz spezielle Rezepte für Sportler, die nicht nur fantastisch schmecken
und schnell zuzubereiten sind, sondern die auch ganz besonders erstklassige Nährwerte aufweisen.
Gerne greift André dabei auf die Produkte des POWERSTAR FOOD – Sortiments zurück und eröffnet
dem Leser dabei ganz neue Möglichkeiten für die Verwendung seiner Lieblingssupplements in einen abwechslungsreichen und sportlich-effekiven Speiseplan.
André Gottschling hat nach dem Abitur eine Ausbildung zum Koch bei einer großen Deutschen
Hotelkette absolviert, wo er später als Jungkoch angestellt wurde und sich bis hin zum
stellvertretenden Küchenchef hochgearbeitet hat. In den 10 Jahren seiner dortigen Tätigkeit
konnte er wertvolle Erfahrungen als Koch in Österreich und Frankreich sammeln.
Nachdem er als Personaltrainer und Ernährungscoach aktiv wurde, wechselte er in den Diätbereich einer Grossküche.
Seine Kenntnisse, die er auch privat durch die eigene Ernährung im Bodybuilding erworben hat, sind ihm in diesem Bereich sehr hilfreich.
Seit seinem 18. Lebensjahr lebt er diesen Sport mit Leidenschaft und befand sich in
diesem Jahr erstmals in der Vorbereitung seines ersten Wettkampfes für die IFBB.
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Andrés 2. Leidenschaft neben seinem Job als Diätkoch ist das Bodybuilding |
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Seit diesem Jahr möchte André für kommende IFBB Meisterschaften starten. |
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Viel Disziplin fordert André nicht nur beruflich, sondern vor allem auch privat als Sportler von sich selbst |
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Beispiel aus dem Rezept des Monats August 2014: Best Burger in town! |
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Beispiel aus dem Rezept des Monats Juni 2014: Sommerköstlichkeiten für den Grill |
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Beispiel aus dem Rezept des Monats Juli 2014: Kaiserschmarrn mit |
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Beispiel aus dem Rezept des Monats September 2014: Herbstlicher Kürbiskuchen |
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Beispiel aus dem Rezept des Monats Mai 2014: Himbeer Quark mit POWERSTAR FOOD SOY90 + |
Die vollständige Rezeptesammlung exklusiv für POWERSTAR FOOD findest du in Guido’s Blog, hier stellt André Gottschling jeden Monat ein neues Menü für Sportler vor!
Die in den verwendeten Produkte des POWERSTAR FOOD – Sortiments für Breiten- und Profisport findest du im POWERSTAR FOOD Onlineshop oder im grossen Direktverkaufsstore vor Ort in Homburg.
Hallo Sportsfreunde,
gestern habe ich im Studio des Bodybuilding e.V. Walldorf ein kleines Trainingsvideo für Euch gedreht. Es zeigt neben meinem Schultertraining auch einige Posingsequenzen, wo ihr meine aktuelle Form gut erkennen könnt.
Außerdem habe ich gestern noch ein paar Sätze für meinen Bizep absolviert sowie ein Bauch-Training und eine 30 minütige Laufbandeinheit.
Das Schultertraining umfasste folgendes Programm:
5 Sätze Schulterpressen an der Hammer strength Maschine
4 Sätze Seitheben, davon zwei Abbausätze
3 Sätze Rudern aufrecht am Kabel
5 Sätze an der Seithebenmaschine einarmig bzw. beidarmig
4 Sätze Seitheben vorgebeugt im Supersatz mit der Maschine für die hinteren Schultern
Das Video wird in den nächsten Tagen online gehen und selbstverständlich hier verlinkt.
Schaut mal rein!
Vielen Dank schon einmal an Chris di Serio für das Filmen und Bearbeiten des Clips.
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz
Hallo Sportsfreunde,
jetzt sind es gerade einmal noch vier Wochen bis ich nach zweijähriger Pause auf die Wettkampfbühne zurück kehren werde. Trotz der harten Diät und intensivem Training ist die Vorfreude schon jetzt riesengroß.
Mit meiner Form bin ich eigentlich recht zufrieden, auch wenn sich in den kommenden Wochen schon noch etwas tun muss und ich jetzt beginne mir den letzten Schliff zu holen. Es liegt in der Natur der Sache, dass dies allerdings mit großen Anstregungen und Entbehrungen verbunden ist. So heisst es jetzt die Kalorien zu vermindern und das Ausdauertraining zu steigern, um auch noch die letzten Fettreserven des Körpers anzugreifen. Mein Körpergewicht liegt momentan noch bei etwa 92,5 kg, so dass ich noch so etwas 3 kg verlieren will, um in meiner angestammten 90 kg-Klasse an den Start gehen zu können.
Achim Weitz mit einem Wettkampfgewicht von knapp 90 kg auf der Bühne!
Außerdem sind in den nächsten Tagen noch einige Foto-Shootings und auch Videodrehs geplant, so dass ich hoffe Euch hier bald mit jeder Menge neuem Material versorgen zu können.
NIcht nur an der Farbe, auch an der Form muss noch gearbeitet werden. Achim Weitz im August 2014.
Meine Ernährung beinhaltet für diese Woche, etwa 350 gr. Eiweiß, 300 gr. Kohlehydrate und 80 gr. Fett am Tag somit insgesamt etwa 3.300 kcal. Aber wie gesagt jetzt geht es Schritt für Schritt nach unten.
Nach drei Deutschen Meistern und jeder Menge weiterer Titel, möchte Achim Weitz gerne noch einmal an alte Erfolge anknüpfen.
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet
Achim Weitz
Hallo meine lieben Fitnessfreunde,
heute zeige ich euch zwei Übungen mit denen ich mein Defizit verbessern möchte, und das ist meine Brustmuskulatur.
Da ich Bikiniklasse-Athletin bin, und es in der Klasse nicht in den Kriterien gehört eine ausgeprägte Brustmuskulatur zu haben, habe ich diese nur wenig trainiert, oder sogar gar nicht (weil ich manchmal zu faul war :/ ). Das führte nach 3 Saisons dazu, dass ich nach der letzten Diät, einen etwas zu knochigen Brustbereich bekommen habe (wie auf dem Bild oben zu sehen ist).
Deshalb haben mein Coach Alex Stampoulidis und ich zwei Übungen für die Brustmuskulatur in meinen Trainingsplan eingebaut.
Ihr müsst darauf achten, dass die Sitzhöhe so eingestellt ist, dass sich die Griffe auf Höhe der oberen Brust befinden. Der Rücken wird während der Übung immer am Polster gehalten. Die griffe außen ergreifen und die Handgelenke bilden mit dem Unterarm eine Linie. Die Schulterblätter nach hinten ziehen und die Ellenbogen auf die Höhe der Griffe bringen. Gewicht* nach oben drücken und dabei auf den oberen Brustmuskel konzentrieren. Die Arme dürfen bei der Ausführung nicht ganz ausgestreckt werden, und man sollte dann nicht das Gewicht die Arme senken lassen, sondern trotzdem beim Senken noch dem Gewicht Widerstand geben und das Gewicht nicht ganz ablegen, sondern kurz davor die Übung nochmal Wiederholen.
Bei dieser Übung mache ich ca. 8 – 12 Wiederholungen mit dem Gewicht* von 10 – 15 kg Scheiben á 4 Sätze.
Hier solltet ihr ebenfalls darauf achten, dass der Sitz richtig eigestellt ist damit sich die Griffe auf Höhe der Brust befinden, und auch darauf achten, dass der Rücken während der Übung konstant am Polster gehalten wird. Die Arme seitlich ausstrecken und die Griffe ergreifen und die Schulterblätter nach hinten ziehen. Die Ellenbogen sind die ganze Zeit leicht angewinkelt, zeigen nach hinten und befinden sich auf Höhe der Brust. Nun die beiden Griffe, ohne dass sich die Ellenbogen bewegen, vor dem Körper zusammenführen. Wenn sich beide Griffe berühren die Brust kurz, ca. eine Sekunde lang, anspannen und danach die Arme in die Ausgangsposition bringen. Dabei jedoch darauf achten, dass das Gewicht nicht abgelegt wird und dass die Spannung im Muskel bestehen bleibt.
Bei dieser Übung mache ich auch ca. 8 – 12 Wiederholungen mit dem Gewicht* von 13,5 kg Scheiben á 4 Sätze.
Beide Übungen an den Maschinen sind auch sehr gut für Anfänger geeignet. Wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren.
Eure Powerstar Food Athletin
Antonella Trantaki
*leichtes und schweres Gewicht ist relativ. Das fühlt jeder Körper anders. Es kommt auch darauf an, ob man in der Aufbauphase ist, oder in der Diätphase. Wichtig ist dass man seine Grenzen erreicht, egal wie wenig oder viel Gewicht man benutzt
In dieser Fotogalerie findest Du Fotos unserer IFBB Athletin Antonella Trantaki. Fotos aus Wettkampf, Training, während der Diät oder professionellen Fotoshootings.
Mehr zu Antonella findest Du auch hier
Am Wochenende startete in Steyr (Oberösterreich) die Herbstsaison und das Team unter Martin Dudas, powerd by POWERSTAR FOOD war sehr erfolgreich. Melanie Obermayr konnte den ersten Platz in der Master Bikini Klasse belegen und Agnes Reiter wurde Zweite in der Juniorinnen Bikini Klasse.
Es war ein schöne Meisterschaft und wenn am nächsten Wochenende die Österreichische Meisterschaft stattfindet, wird Andreas aus dem Team an den Start gehen. In zwei Woche geht es dann weiter nach Budapest, wo am 21.09. wieder alle Athleten am Start sind und weiter dann mit dem nächsten Wettkampf am 11.10. in Salzburg.
Für Martin Dudas selbst geht es erst in acht Wochen mit der Süddeutschen Meisterschaft los, es bleibt also noch wenig Zeit. Die Form ist schon sehr gut und nach einigen Änderungen und seiner neuen Betreuerin wird Martin es mit Sicherheit schaffen, wieder eine neue Bestform zu bringen. Auf die nächsten Fotos darf man gespannt sein.
Geplant ist dann noch eine Meisterschaft im November, bevor es am 26.11.2014 nach Moskau zur Mr. Olympia Amateure World geht.
Martin Dudas wird uns von allen Meisterschaften Updates schicken, sowie Fotos und Berichte von seiner Form und der laufenden Vorbereitung.
Professionelle Sportnahrung und Supplements für deinen Sport und Wettkampf findest Du bei POWERSTAR FOOD online oder im grossen Direktverkaufsstore in Homburg.
Die geschulten Fachkräfte vor Ort beraten dich individuell und gerne in Sachen Training, Ernährung und Einsatz der Supplements/Nahrungsergänzungen.
Nur im Direktverkauf erhältst Du die POWERSTAR FOOD Bonuscard, mit der Du bei jedem Einkauf nochmals 2% auf die regulären Preise im Store sparst.
Der neue Athlet des Monats September 2014 ist der Football Athlet Tobias Scheibe.
Tobias schreibt uns die Geschichte seines Sports folgendermassen:
Ich startete meine Football-Karriere 2006, als ich 13 Jahre alt war. Da ich in der Jugend bei den Kaiserslautern-Pikes schon einige Erfolge zu verzeichnen hatte, wurden die Saarland Hurricanes auf mich aufmerksam.
Ich bin ein leidenschaftlicher Footballspieler und Fitnessfreak. Im American Football habe ich viele Meisterschaften bestritten und Turniere gewonnen.
Seit meinem 13. Lebensjahr hat sich mein Leben durch American Football grundlegend verändert. Ich habe Selbstvertrauen gewonnen und durch hartes Training und Disziplin mein Ziel erreicht, in der 1. Bundesliga der German Football League (GFL) zu spielen.
Ich denke, dass American Football eine viel größere Rolle in Deutschland spielen sollte.
Ich freue mich sehr über die Entscheidung des POWERSTAR FOOD – Teams, mich als Sportler des Monats September gewählt zu haben, da die Produkte von POWERSTAR FOOD immer sehr wichtig für mich waren.
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Zur Zeit verwende Ich das Produkt Super HI PRO 128 und Ich muss sagen, es ist eins der besten Produkte, die Ich seit langem hatte.
Alles in allem ein top Produkt, das mich überzeugt hat. |
Hallo Sportsfreunde,
nach dem ich im letzten Blog-Bericht vom Beginn meiner Wettkampfvorbereitung berichtet hatte und dabei auch die derzeit verwendeten Powerstar Food Supplemente genannt habe, bekam ich unheimlich viele Nachfragen, was ich denn wann und auch in welchen Mengen genau den Tag über benutzen würde.
Diese zahlreichen Nachfragen haben mich jetzt dazu veranlasst Euch heute hier quasi meinen „Supplement-Plan“ in der derzeitigen Phase der Vorbereitung zu veröffentlichen.
Ich hoffe viele Fragen sind damit beantwortet und ihr könnt den Plan oder zumindest Teile davon für Euren eigenen Erfolg nutzen.
Aktuelle Form von Mitte August 2014, bei ca. 94,5 kg
Morgens nach dem Erwachen (ca. 6 Uhr): ca. 12 Stück (ca. 10 gr.) Glutamin Caps und ca. 10 Stück (ca. 5 gr.) BCAA Caps als 2. Frühstück (ca. 9 Uhr): Shake aus 40 – 50 gr. Super Hi Pro Eiweiß zusammen mit etwas Ballasto pur Vor dem Training (ca. 17 Uhr): ca. 10 Stück (ca. 7 gr.) Arginin Caps zum Training: Hardcore BCAA Drink (ca. 1 Esslöffel Pulver) und ca. 12 Stück (ca. 10 gr.) Glutamin Caps nach dem Training: Shake aus ca. 40 – 50 gr. Whey Gold Eiweiß zur Nacht (ca. 22 Uhr): Shake aus ca. 40 – 50 gr. Casein 90 Eiweiß mit etwas Ballasto pur außerdem über den Tag verteilt ca. 30 Minuten vor den Mahlzeiten 3 x 2 Fatflame 7 Caps und über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten 2 x 1 Glucosamin Cap, 3 x 3 Omega 3 Caps, sowie MCT-Öl und Multivitamine. Als kalorienarmes und leckeres Getränk wird der Fresh drink regelmäßig genutzt.
So wie 2011, bei dem Gewinn des Deutschen Meistertitels in der Klasse bis 90 kg, will Achim bald wieder auf der Bühne Vollgas geben und seine Topform präsentieren!
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz
