Archiv der Kategorie: Sponsorathlet Martin Dudas

POWERSTAR FOOD ATHLET MARTIN DUDAS BEI DER ARNOLD CLASSIC 2012

Veröffentlicht am von
POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas schickt uns neue, grossartige Fotos sowie ein Video, welche kurz  vor der ARNOLD CLASSIC aufgenommen worden sind, bei der er in März diesen Jahres teilgenommen hat.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Martin schreibt:

Hallo Guido,

nach dem etwas enttäuschenden Saison-Start bei der Arnold Classic, welcher nach genauer Analyse auf den Jetlag  zurückzuführen ist, habe ich beschlossen den Heavy Weight Pokal auch noch mitzumachen. Das wär am 15.04.2012. Weiter geht’s mit der Challenge am 21.04.2012 auf der FIBO und zum Abschluss die internationale Österreichische Meisterschaft am 28.04.2012.. 

Mir geht’s soweit gut, die Form ist wirklich super und lässt auf jeden Fall eine Bestform zu. Werde alles in den letzten Wochen geben und eine tolle Leistung abliefern. Die Produkte von POWER STAR FOOD habe mir sehr geholfen meinen Körper schnell nach dem letzten Wettkampf zu regenerieren, da merkt man(n) die hohe Qualität dieser Produkte.

Rückblickend auf die AC war es ein einmaliges Erlebnis, trotz der enttäuschenden Platzierung. Hab mir natürlich auch ein sehr schweren Wettkampf mit Weltklasse Athleten für mein Internationalen Einstieg ausgesucht. Es waren wirklich die Besten der Welt da.  Am Ende kam Platz 12 von 21 Teilnehmern raus. Das Ziel waren ja die Top 5, was sehr schwer gewesen wär, auch bei einer Topform aber möglich. 

Nichts desto trotz bin ich froh dabei gewesen zu sein und ein Teil der ARNOLD CLASSIC zu sein. Es waren großartige Eindrücke, die ich mitgenommen hab und nicht missen möchte. 

Natürlich möchte ich mich bei dir und POWERSTAR FOOD für die tolle Zusammenarbeit  bedanken, die mir die Reise in die USA ermöglicht hat.

 

LG Martin

POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas
POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin DudasPOWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin DudasPOWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas

POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas 10 Tage vor der Arnold Classic

Veröffentlicht am von

Martin schickt uns das letzte Fotos aus Deutschland, es wurde 10 Tage vor der Arnold Classic in Columbia/Ohio aufgenommen, wo Martin in der Zeit vom 01.-04.03.2012 teilnehmen wird. Bei dieser Super-Form braucht er sich wohl keine Gedanken zu machen – im Gegensatz zu seiner Konkurrenz 😉

Wir drücken ganz fest die Daumen und sind gespannt auf die Ergebnisse

Hallo Guido, Hier ein Foto das 10 Tage vor der AC gemacht wurde. Am Sonntag macht mein Betreuer Bernhard noch einen Clip 5 Days out (Form Check und Interview). Er stellt es bei You Tube rein, am selben Tag oder spätestens am Montag. Fliege am Montag zur AC und mache dort vor Ort  mit Team Andro noch einen Clip. Training, Form Check und Interview. 

 

POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas‘ Vorbereitung auf die Arnold Classic

Veröffentlicht am von
Am Wochenende schickt uns POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas die neusten Fotos, auf denen ihr wieder seine grossartige Form 3 Wochen vor der Arnold Classic in Columbia/Ohio bewundern könnt. Wie er schreibt, ist sein Betreuer mit seiner Form und dem Gewicht absolut zufrieden. Wir drücken weiterhin die Daumen, dass auch der Rest der Vorbereitung auf diesen grossen Wettkampf so hervorragend klappt.
.
Hallo Guido,
 
Gestern war ich beim Form-Check.

Das Gewicht liegt bei 111kg und mein Betreuer ist mit der Form sehr zufrieden und meint, das wir mit der Topform genau hinkommen, zur Arnold.  Alle die meine Entwicklung im letzten Jahr verfolgt haben, sind von den Fortschritten begeistert.

Auf die Frage, wo das Geheimnis liegt, kann ich nur immer wieder das Gleiche sagen: die  hochqualitativen Produkte von POWER STAR FOOD sind ein Muss. Ein Hartes Training und die richtige Diät. Werde 10 Tage vor der AC noch ein Clip drehen. Training und Form-Check.

 

LG Martin

 

Martin verwendet in seiner Vorbereitung zur Arnold Classic in 3 Wochen die POWERSTAR FOOD Supplements AMINO MASS, ULTRA WHEY ISOLAT und PUMP7.

 

 

POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas in Vorbereitung auf die Arnold Classic – Teil 2

Veröffentlicht am von

Hier nun der 2. Teil aus Martin Dudas kleiner Videoreihe 5 Wochen vor seiner Teilnahme bei der Arnold Classic in Columbia/Ohio. In diesem Video gewährt euch Martin einen kleinen Einblick in seine grossartige Form mit 112 kg so kurz vor dem Wettkampf und erzählt Euch, wie seine weitere Vorbereitung in den nächsten Wochen aussieht.

Wir wünschen Martin eine weitere, so erfolgreiche Vorbereitungszeit ohne Verletzungen und werden ihn auch weiterhin mit den POWERSTAR FOOD Supplementen AMINO MASS, ULTRA WHEY ISOLATund unserem neuen PUMP7 unterstützen.

POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas in Vorbereitung auf die Arnold Classic – Teil 1

Veröffentlicht am von

POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas schickt uns heute ein Trainingsvideo über seine momentanen Workouts und einem kleinen Posingteil als Vorgeschmack auf das, was da in 5 Wochen bei der Arnold Classic in Columbus/Ohio auf die Konkurrenz zukommt, zugeschickt. Sein Betreuer, Bernhard Schuber, hat das Video am 27. Januar gedreht. Zieht euch warm an, Leute! Unterstützend zu seinem Training nimmt Martin die  POWERSTAR FOOD Supplemente ULTRA WHEY ISOLAT, AMINO MASS  und PUMP7 

Martin Dudas‘ Vorbereitung auf die Arnold Classic

Veröffentlicht am von

Martin Dudas schickt uns seine aktuellen Fotos aus seiner Vorbereitung auf die Arnold Classic in 8 Wochen. Er schreibt:

Hallo Guido,

 

Die Vorbereitung läuft ganz nach Plan, habe im Moment 113 kg und werde in acht Wochen, wenn alles weiter so gut läuft, mit ca. 106 kg bei der Arnold Classic auf der Bühne stehen.

Das sind fünf bis sechs kg mehr als ich auf der Deutschen Meisterschaft im Mai 2011 gebracht habe, wo ich ja den Titel im Superschwergewicht geholt habe.  Diese großartigen Vorschritte sind  auf die hervorragenden Produkte von Power Star Food zurückzuführen. Gestern war ich bei meinem Betreuer, der einen Form-Check bei mir gemacht hat. Nach seinen Worten ist er sehr zufrieden und bester Dinge für die kommende Meisterschaft. Hier ein paar Bilder vom gestrigen Form-Check:

Der Ernährungsplan von POWER STAR FOOD Athlet Martin Dudas

Veröffentlicht am von

Martin Dudas, POWER STAR FOOD Athlet verrät uns seinen 6-Tage Ernährungsplan. Lies hier, wie seine tägliche Nahrungszufuhr für sein Muskelaufbautraining ausschaut und was er mit eiserner Disziplin und täglichen Workouts an sechs Tagen in der Woche praktiziert. Lediglich am siebten Tag der Woche lässt Martin es sich gut gehen und isst an diesem Tag was er will und auch so oft er will.

Zwischen den einzelnen Mahlzeiten (5 x pro Tag) liegen jeweils 3 Stunden, wobei die SUPER HI PRO – Shakes in den Esspausen eingenommen werden. Die AMINO MASS -Tabs werden morgens vor dem Frühstück (= 1. Mahlzeit), vor dem Training, nach dem Training, vor dem Schlafen und dann noch während der Nacht, also nach ca. 4 Stunden Schlaf, eingenommen. GLUTAMIN wird morgens und abends eingenommen. Das KREATIN wird in einem 6 Wochen-Zyklus jeweils morgens vor dem Frühstück eingenommen.

Täglich wird von mir darauf geachtet, eine Wasserzufuhr von mindestens 4,5 Litern einzuhalten.

Erste Mahlzeit:

  • 10 Eiklar
  • 100g Nudeln
  • 1 Apfel

Zweite Mahlzeit:

  • 200g Fleisch
  • 100g Reis

Dritte Mahlzeit:

  • 200g Fleisch
  • 100g Reis
  • 1 Apfel

Vierte Mahlzeit:

  • 100g Fleisch
  • 100g Reis
  • 100g Nüsse

Fünfte Mahlzeit:

  • 100g Fleisch
  • 100g Reis

 Täglich: 3x 50g SUPER HI PRO 128, 5x 10 AMINO MASS -Tabs, 2x 10g GLUTAPUR PLUS und 1x 10g KREATIN PUR5 Liter Wasser über den Tag verteilt und zum Fleisch 3 Esslöffel Öl

Salat nach Lust und Laune.

Trainingsplan: POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas

Veröffentlicht am von

In meinem Training zum Muskelaufbau versuche ich eine hohe Intensität zu erreichen. Eine Trainings-Einheit ist relativ kurz (ca. 40 min. bis 50 min.), aber sehr intensiv.
Beim Training rede ich kaum und bin total auf die auszuführende Übung konzentriert. Bei jedem Satz wird das Maximum an Einsatz gegeben, wobei auch auf keine Wiederholung verzichtet wird. Die Pausen zwischen den Sätzen werden so kurz als möglich (ca. 45 sec.) gehalten – sobald sich die Atemfrequenz ein wenig beruhigt hat, beginne ich bereits mit dem nächsten Satz. Beim Beintraining sind die Pausen ein wenig länger. Jede Übung und jede Wiederholung wird korrekt ausgeführt, egal wie schwer das Gewicht ist und die wievielte Wiederholung gerade ansteht. Die Geschwindigkeit bei einer Wiederholung wie zB. bei einer Kniebeuge ist beim Runtergehen eher langsam und beim Aufstehen eher zügig. Jegliches Reißen oder Abfälschen während der Ausführung einer Übung wird tunlichst vermieden.

Trainingsplan:                                                Wdh.

Montag: Rücken
Latziehen breit zur Brust               20, 15, 12, 10, 10
Vorgebeugt rudern LH                  20, 15, 12, 10, 8
T-Hantel                                        20, 15, 12, 10, 10
Latziehen eng zur Brust                20, 15, 12, 10, 8
Latziehen zur Brust Reverse         20, 15, 12, 10 8
Pull-Over Maschine                      20, 15, 12, 10, 10
Hyperextention                             25, 20, 20, 20

Dienstag: Arme
Nizeps
Bizeps Curls LH                          20, 15, 12, 10
Bizeps Curls KH                         20, 15, 12, 10
Hammer Curls                            20, 15, 12, 10
Trizeps
French Press                              20, 15, 12, 10
Drücken am Seil                        20, 15, 12, 10
Enges Bankdrücken                  20, 15, 12, 10

Mittwoch: Brust
Fliegende Schrägbank                   20, 15, 12, 10
Schrägbank auf der Multipresse    20, 15, 12, 10
Schrägbank drücken KH               20, 15, 12, 10
Überzüge                                       20, 15, 12
Fliegende am Kabel Zug               35, 25, 20, 15

Donnerstag: Frei

Freitag:   Beine
Strecker                                          25, 20, 15, 12, 10
Kniebeugen                                    20, 15, 12, 10, 10
Beinpresse                                     25, 20, 15, 12, 10
Beinbeuger                                    25, 20, 15, 10, 12
Kreuzheben m. gest. Beinen         20, 15, 12, 10, 12
Waden stehend                             20, 20, 15, 12, 12
Waden sitzend                              20, 15, 12, 10, 8

Samstag: Schulter
Seitheben                                     20, 15, 12, 10, 10
Front drücken                              20, 15, 12, 10, 8
Vorgebeugt seitheben                 20, 15, 12, 10, 10
Front heben                                 15, 12, 10
Nackenziehen    KH                    20, 15, 12,
Nackenziehen    LH                    20, 20, 15

Sonntag: Frei