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Über Achim Weitz

1992, 2008, 2011 3 x Deutscher Meister

Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für den Bauch von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Seitliche Bauchmuskulatur gezeigt von Achim Weitz bei der Deutschen Meisterschaft 2008, Sieger Männer bis 90 kg
Seitliche Bauchmuskulatur gezeigt von Achim Weitz bei der Deutschen Meisterschaft 2008, Sieger Männer bis 90 kg

 Hallo Sportsfreunde, der interessierte Leser des Blogs hier wird schon verwundert auf die Fortsetzung meiner Reihe der Lieblingsübungen gewartet haben und wer die Serie besonders aufmerksam verfolgt hat, der weiss, dass noch die Lieblingsübung für die Bauchmuskulatur aussteht.

Nun auf den Artikel über das Bauchtraining hatte ich ehrlich gesagt genau so wenig Lust wie auf das Bauchtraining selbst.

Versteht mich nicht falsch, ich liebe unseren Sport und ich liebe das Training, aber ich hasse Bauchtraining.

Lieber ne Stunde schweres Kniebeugen als 10 Minuten Bauchtraining ist so ein Spruch, der für mich voll zu trifft!

Nichts desto trotz hat das Bauchtraining natürlich seine absolute Berechtigung in unseren Trainingsplänen, ist der Bauch als Mitte unseres Körpers natürlich ein besonderer Blickfang auf der Bühne.

Bauchmuskeln in Perfektion Johnnie Jackson mit Achim Weitz

Bauchmuskeln in Perfektion Johnnie Jackson mit Achim Weitz

Und wer aufmerksam durch die Welt geht, wird immer wieder erkennen, welche Bedeutung doch ein „Six-Pack„, wie man die Bauchmuskulatur aufgrund ihrer Form und Struktur oft nennt, besonders in der Werbung, mittlerweile erreicht hat. Jung, sportlich, fit und dynamisch, das alles scheint eine schlanke und muskulöse Mittelpartie auszudrücken.

Wie bekommt man nun aber so einen Wunderbauch für dem einen die Frauen scheinbar in Scharen hinterherlaufen und Männer vor Neid platzen lassen? Und den selbst Frauen, die weniger Wert auf gute Muskelentwicklung an sich selbst legen sich so sehr herbeiwünschen?

Bauchmuskeln_GrafikNun, die menschliche Bauchmuskulatur besteht im Wesentlichen aus der geraden Bauchmuskulatur und der seitlichen Bauchmuskulatur. Die gerade Bauchmuskulatur wird in Bodybuildingkreisen nochmals unterteilt in den oberen und den unteren Bauch.

Für das Bauchtraining gibt es mittlerweile unzählige Maschinen und Geräte, die teilweise auch wirklich ein hochfunktionelles und intensives Training ermöglichen.

Die Klassiker was die Übungen betrifft sind jedoch nach wie vor, Crunches/Situps besonders für den oberen Bereich der geraden Bauchmuskeln und Beinheben für den unteren Bereich.

Die seitlichen Bauchmuskeln erreicht man mit gedrehten Übungen oder auch einfach nur mit regelmäßigen starken Kontraktionen (anspannen der Muskulatur).

Bei vielen Posen ist eine gute Bauchmuskulatur ein Blickfang, Achim Weitz bei der Deutschen Meisterschaft 2011, Sieger Männer bis 90 kg

Bei vielen Posen ist eine gute Bauchmuskulatur ein Blickfang, Achim Weitz bei der Deutschen Meisterschaft 2011, Sieger Männer bis 90 kg

Aber selbst das beste und intesivste Bauchtraining alleine verhilft noch nicht zum erwünschten Six-Pack, denn selbst eine noch so gut und dick ausgeprägte Bauchmuskulatur kommt unter einer dicken Speckschicht nicht zur Geltung. Für ein richtiges Six-Pack bedarf es auch eines entsprechend niedrigen Körperfettanteils.

Und ein schönes Six-Pack hat auch einiges mit Genetik zu tun, ich selbst bin mit dieser Genetik leider nicht gesegnet, da mein Six-Pack etwas „verschoben“ ist und nicht ganz so ästhetisch aussieht wie dies bei anderen der Fall ist, wirklich bremsen habe ich mich davon aber nicht lassen und trotzdem sicher sehr viel erreicht in diesem Sport.

Dennoch ist und bleibt eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur natürlich ein absoluter Blickfang auf jeder Bodybuilding-Bühne.

Was ist nun aber meine Lieblingsübung für die Bauchmuskulatur? Nun, ganz ehrlich, wie oben ausgeführt bin ich kein wirklicher Freund und Fan des Bauchtraining und das ganze ist für mich eher eine notwendige Pflicht. Somit kann ich auch keine Übung wirklich als Lieblingsübung bezeichnen und Euch allen nur wünschen, dass ihr mehr Spaß und Freude am Training der Mittelpartie habt als ich.

Achim doppel Bi 2008

Achim mit angespannter Bauchmuskulatur in einer doppel Bizeppose bei der Deutschen Meisterschaft 2008, Sieger Männer bis 90 kg

Ausgeführt wird es natürlich trotzdem, denn was muss, das muss aber eine Lieblingsübung zu benennen wäre nun wirklich zu viel verlangt, zumindest für mich…

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

 

Euer Powerstar Food Athlet

 

Achim Weitz

 

 

P.S. Schneller zum Six-Pack mit schnellerem Fettverlust dank den tollen Produkten von Powerstar Food

http://powerstar.de/shop/de/DIAeT-/-FATBURNER

 

We are Powerstar!!! Pflichttermin oder ein Tag mit Freu(n)den! Der Eröffnungstag des neuen Powerstar Food Stores in Homburg

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Die Inhaber der Firma Powerstar Food Nicole und Guido Conrad mit ihren 3 Sponsorathleten

Die Inhaber der Firma Powerstar Food Nicole und Guido Conrad mit ihren 3 Sponsorathleten

Hallo Sportsfreunde,

am vergangenen Samstag fand die große Eröffnung des neuen Powerstar Food Stores in Homburg-Einöd statt, für mich als Powerstar Food Athlet selbstverständlich ein Pflichttermin.

Ein paar Hände schütteln, Fotos machen mit den Fans und ansonsten eher gelangweilt und mit mürrischem Gesicht umher stehen. So haben wohl viele von uns schon die Größen des Bodybuildings an solchen Terminen erlebt. 

Achim Weitz, Martin Dudas und Antonella Trantaki... wer braucht noch Beratung?
Achim Weitz, Martin Dudas und Antonella Trantaki… wer braucht noch Beratung?

 

Bei Powerstar Food läuft das anders. Sicher war es auch anstrengend die vielen intensiven Beratungsgespräche mit den Besuchern zu führen, doch egal in welcher Sportart und bei welchem Leistungsstand jeder hat ein Recht auf optimale Beratung wenn er sich für die Produkte von Powerstar Food entscheidet. Das ist die Philosophie von Firmeninhaber und IFBB Profi Guido Conrad und das lebt er so auch vor.

Die 3 Powerstar Food Athleten Achim Weitz, Antonella Trantaki und Martin Dudas

Die 3 Powerstar Food Athleten Achim Weitz, Antonella Trantaki und Martin Dudas

Und alle seine Mitarbeiter und auch wir Sponsorathleten (neben mir noch Martin Dudas und Antonella Trantaki) sind an diesem Tag seiner Philosophie gefolgt. Es hat mich sehr beeindruckt mit wie viel Kompetenz und Freundlichkeit sich jeder aus dem Team um die Besucher und Sportler gekümmert hat.

Mir jedenfalls hat es unheimlich viel Spass gemacht mein Wissen und meine Erfahrungen vor allem im Bereich Ernährung und Supplementierung aber auch was das Training betrifft an diesem Tag im direkten Kontakt an die meist jungen Athleten aus den unterschiedlichsten Disziplinen weiter zu geben.

Powerstar Food farblich abgestimmt vom Kopf bis zu den Haaren ;-)

Powerstar Food farblich abgestimmt vom Kopf bis zu den Haaren 😉

Es war also alles andere als ein Pflichttermin, nicht für mich und auch nicht für meine Frau, die nach einem kurzen Besuch im Store eigentlich einen Wellness-Tag mit Friseur und Nagelstudiobesuch eingeplant hatte… Doch aufgrund der tollen Stimmung und der vielen super netten Menschen vor Ort konnte sie sich gar nicht los reißen und hat nicht nur bis zum Schluss durchgehalten sondern ist sogar noch als Helferin eingesprungen als der Ansturm am größten war. An der Super Hi Pro Probe-Bar war sie unschlagbar und ihre Verkaufsempfehlung Cappuccino-Geschmack war der Renner des Tages!

Meine Empfehlung: Super Hi Pro 128 Cappuccino!!!

Meine Empfehlung: Super Hi Pro 128 Cappuccino!!!

 

Gute Beratung und gute Angebote dazu eine Geschenk-Tüte und die Informationen der Sponsorathleten aus erster Hand. Kein Wunder dass es nur strahlende Gesichter gab, auch wenn man zeitweilig aufgrund des enormen Ansturmes an der Kasse doch mal etwas Wartezeit einplanen musste.

 

Dank der tollen Angebote Stau an der Kasse

Dank der tollen Angebote Stau an der Kasse

Und so verging der Tag für alle wie im Flug! Das war es dann tschüss und ab nach Hause…sicher, so wäre das bei vielen anderen Unternehmen abgelaufen, nicht bei Powerstar Food!

Nicht nur das man bei einem gemeinsamen Essen am chinesischen Buffet wieder den Akku etwas aufladen konnte, Nein es war ein richtig schöner Abend und die drei Sponsorathleten so wie die Firmeninhaber Nicole und Guido Conrad absolut auf einer Wellenlänge. Dass der Abend dann mit ein paar leckeren Drinks zu Hause bei Nicole und Guido ausgeklungen ist wird Euch mittlerweile sicherlich nicht mehr wundern, normal ist das aber sicher nicht.

Super Stimmung bei den Sponsorathleten!!!

Super Stimmung bei den Sponsorathleten!!!

Nein für einen gesponserten Athleten war das kein Pflichttermin sondern ein Termin mit Freu(n)den!!!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S. Vielleicht wird bei Eurer Kaufentscheidung die oben beschriebene sympathische und ehrliche Art von Powerstar Food keine Rolle spielen, sondern Ihr kauft die Produkte aufgrund des tollen Preis-Leistungsverhältnisses, was ja auch völlig in Ordnung und richtig ist. Mich aber macht alles das was ich am Eröffnungstag des neuen Powerstar Food Stores erleben durfte einfach nur stolz und glücklich ein Powerstar Food Athlet zu sein und ich kann die Produkte empfehlen, nicht weil man mich sponsert sondern weil ich von der Firma und ihren Produkten zu 100 % überzeugt bin. Werbung aus Überzeugung! Und ich denke meine Erfolge sprechen für sich…

P.P.S.: Komm auch Du auf den Geschmack von Super Hi Pro 128 Cappuccion, gerade jetzt im Sommer der absolute Renner!

Weitere Fotos von der Eröffnung des Powerstar Food Stores in Homburg-Einöd, Hauptstr. 152. Ein Besuch lohnt auf alle Fälle, schöner geräumiger Verkaufsraum, tolle Angebote, Produkte der absoluten Spitzenqualität und kompetente und freundliche Beratung, das ist Powerstar Food!!!

 

Shaker-Profi Melanie!!! Der Stern an der Super Hi Pro-Bar!

Shaker-Profi Melanie!!!
Der Stern an der Super Hi Pro-Bar!

Achim und Melanie hatten einen tollen Tag mit vielen neuen und sehr netten Bekanntschaften, Danke an alle die da waren!

Achim und Melanie hatten einen tollen Tag mit vielen neuen und sehr netten Bekanntschaften, Danke an alle die da waren!

Super Stimmung bei den Sponsorathleten

Super Stimmung bei den Sponsorathleten

Antonella mit Hündchen... ich seh da echt ne Ähnlichkeit ;-)

Antonella mit Hündchen… ich seh da echt ne Ähnlichkeit 😉

Fast das komplette Team Powerstar!!!

Fast das komplette Team Powerstar!!!

 

We are Powerstar!!! Große Eröffnung des neuen POWERSTAR FOOD Store in Homburg-Einöd

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Antonella Trantaki und Achim Weitz auf der Fibo 2013

Antonella Trantaki und Achim Weitz auf der Fibo 2013

Am Samstag, den 29. Juni 2013 findet die große Eröffnung des neuen POWERSTAR FOOD Store in 66424 Homburg-Einöd, Hauptstr. 152 statt.

In der Zeit von 11.00 – 18.00 Uhr stehen die Powerstar Food Athleten Antonella Trantaki, Martin Dudas und Achim Weitz für Dich zur Verfügung, außerdem wird natürlich auch der Firmeninhaber und IFBB-Profi Guido Conrad vor Ort sein.

Neben tollen Rabatten bekommst Du Tipps und Informationen aus erster Hand von den erfolgreichen Powerstar Food Athleten.

Also sei dabei am Samstag in Homburg und feiere mit uns die Eröffnung des neuen POWERSTAR FOOD Stores. Es lohnt sich für Dich…

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Martin Dudas auf der Fibo 2013

Martin Dudas auf der Fibo 2013

 

 

Die ganze „Powerstar Food Familie“ freut sich auf Dich!!! Anschreiben_Eroeffnung (verschoben) Anschreiben_Eroeffnung (verschoben) 2

 

 

 

 

Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für den Trizeps von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

der Trizeps war bei mir lange Jahre ein Muskel, der in seiner Entwicklung im Vergleich zum übrigen Körper immer hinterherhinkte. Ich könnte einfach nicht so ein Gefühl für den Trizeps entwickeln, wie dies bei anderen Muskeln (bei mir z.B. die Brust) der Fall war.

Zugegeben, die Motivation diesen bei mir hartnäckigen Muskel besonders zu fordern, war auch nicht immer groß, hinzu kam, dass ich schnell Probleme mit den Ellenbogengelenken bekam, wenn ich über längere Zeit richtig schweres Trizepstraining ausführt (vor allem vom Stirnpressen).

 Seitliche Trizeppose von Achim Weitz bei der Süddeutschen Meisterschaft 2004, Männer II bis 80 kg, 1. Platz

Da sich auf der Wettkampfbühne der Trizeps mit der Zeit aber immer mehr als Schwachstelle abzeichnete, war es an der Zeit umzudenken.

Ich habe darauf hin mein Trizepstraining etwas umgestellt. Von besonderem Erfolg für meine dann verbesserte Trizepsentwicklung waren vor allem Kick Backs und auch enges Bankdrücken, was ich nach wie vor in nahezu jedem Trizepstraining ausführe.

Achim Weitz beim Trizepstraining im Sportstudio Smash in Schorndorf

Und mit den muskulären Verbesserungen des Trizeps entwickelte sich auch ein besseres Gefühl für diesen Muskel. Man kann sagen die Kopf-Muskel-Verbindung hat sich weiter verbessert wodurch weitere Zuwächse möglich waren. Mittlerweile gelingt es mir sogar nach dem Trizepstraining einen „Pump“ im Muskel zu verspüren was früher undenkbar war.

Vergleich der seitlichen Trizepspose bei der Masters-Weltmeisterschaft 2012 in Budapest mit Achim Weitz

Mein Trizeps ist zwar auch heute nicht unbedingt eine Stärke meines Körpers aber zumindest die Zeiten in denen der Trizeps eine Schwachstelle war sind zum Glück vorbei.

Für alle die Probleme mit einer oder mehreren Muskelgruppen haben oder eben mit hartnäckigen Körperpartien, mir hat es mehr geholfen, diese Muskeln erst einmal leichter und konzentierter zu bearbeiten, eben das besagte Kopf-Muskel-Verhältnis aufzubauen, anstatt mit Gewalt und immer schwereren Gewichten zu versuchen Fortschritte zu erzwingen, was dann oftmals nur in Verletzungen mündet. Es ist einfach sehr sehr wichtig, seinen Körper, seine Muskeln gezielt zu spüren und mit Verstand zu trainieren, das wird Euch am Ende mehr Fortschritte bringen als ein noch so schweres Training.

Hat man erst das richtige Gefühl für den Muskel entwickelt, steht natürlich auch einem schweren und harten Training nichts im Wege und dann sollte der Muskel auch richtig attackiert werden, aber eben immer so, dass man ihn auch „richtig“ spürt!

Ich wünsche Euch auf alle Fälle viel Spaß beim Wachsen und beim Ausmerzen von Schwachstellen.

Stirnpressen mit leichtem Gewicht und korrekter Ausführung um die Ellenbogengelenke zu schonen

Was ist nun aber meine Lieblingsübung für den Trizeps, nun ehrlich gesagt kann ich mich nicht entscheiden zwischen Kick Backs und engem Bankdrücken, daher habe ich auch beide Übungen regelmäßig in meinem Programm. Stirnpresse, was ja eigentlich bei vielen die favorisierte Trizepsübung darstellt führe ich zwar auch aus, aber jedoch meist nur relativ leicht und korrekt, da ich bei dieser Übung einfach sehr anfällig bin, was meine Ellenbogengelenkebetrifft.

Gesamtsiegerstechen der Deutschen Meisterschaft 2011, Vergleich seitliche Trizepspose, mit Achim Weitz

 

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

 

 

 

 

P.S.: Bei Gelenkproblemen probiert ruhig mal das Glucosamin spezial

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oder den Gelatine Drink

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von Powerstar Food, vielleicht hilft es Euch ja auch!

Posedown im Finale der Männer III bis 90 kg Körpergewicht der internationalen Deutschen Meisterschaft 2012

Backstage bei der int. Deutschen Meisterschaft 2012, Achim Weitz (Männerklasse III) und der Sieger der Männerklasse II

Posedown internationale Deutsche Meisterschaft 2011, Finale Männer III bis 90 kg Körpergewicht

Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für die Beine von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,
„Stelzen“ oder „Stampfer“ das ist hier die Frage…
Keine andere Muskelgruppe erfordert wohl so viel Einsatz und Intensität als das Training der Beine. Kein Wunder handelt es sich ja hierbei auch um sehr große Muskeln die im Training natürlich jede Menge Energie und Sauerstoff benötigen.

Hinzu kommt, dass sich die Beine im Alltag ja besser verdecken lassen, als dies vielleicht bei den Armen oder der Brust der Fall ist.

Schnell werden daher junge Männer, die es mit dem Beintraining nicht so ernst nehmen, als Störche oder Diskopumper verschrien.

Die richtige Kombination aus Masse und Definition, das macht gewaltige Oberschenkel aus. Achim Weitz auf der Bühne, B.-W.-Meisterschaft 2011 (Gesamtsieger)

Für den ernsthaft trainierenden Bodybuilder stellt sich diese Frage natürlich nicht, denn die Beine sind als eine der größten Muskelgruppen unseres Körpers natürlich voll in unserem Trainingsplan berücksichtigt und gerade da das Beintraining ja sehr anstrengend und intensiv ist, lässt sich ein besonderes Verhältnis zum Training unserer Schenkel aufbauen. Eine Art „Hass-Liebe“, die einem im Training immer wieder zu höchstem Einsatz und Leistungen antreibt.

Und wer das befriedigende Gefühl kennt, das man verspürt nach einem Beintraining, in dem man alles gegeben hat und völlig ausgepumpt ist, der weiss genau, wovon ich spreche…

In Bodybuildingkreisen wird, was das Training der Beine betrifft, in der Regel zwischen den vorderen Oberschenkeln (Quadrizep) und den hinteren Oberschenkeln (Beinbizep) unterschieden. Außerdem wird beim Beintraining auch die Pomuskulatur mit beansprucht, bzw. mit speziellen Übungen gezielt trainiert (trifft hauptsächlich für Frauen zu).

Meist werden vordere und hintere Oberschenkel auch an einem Tag trainiert, je nach dem kann es jedoch auch Sinn machen, dies aufzuspalten.

Ein guter Beinbizep, gerade in den seitlichen Posen ein großer Vorteil…
Achim Weitz auf der Masters-WM 2012

Persönlich habe ich, weil ich mit der Entwicklung meines Beinbizeps nicht so zufrieden war, diesen eine Zeitlang seperat vom restlichen Oberschenkel und zusammen mit einer Muskelgruppe des Oberkörpers trainiert. Dies hatte zur Folge, dass ich die hintere Beinmuskulatur somit viel intensiver und einfach besser trainieren konnte, als wenn ich schon ein ganzes Training für die vorderen Oberschenkeln in den Knochen hatte. Mittlerweile sehe ich jedoch die Entwicklung der hinteren Oberschenkel sogar als eine meiner Stärken an und trainiere sie nun wieder so, wie es wohl die meisten tun, nämlich am „Beintag“ nach den vorderen Oberschenkeln.

Übungen die ich gern ausführe, habe ich für die Beine eigentlich viele, ich mag das intensive und anstrengende Training sehr und kann mich dabei voll verausgaben und auch den Alltagsstress sehr gut hinter mir lassen und abschalten.

Was den Beinbizep betrifft, so variiere ich häufig zwischen Beinbeugen (liegend), Beinbeugen (stehend) und Beinbeugen (sitzend), außerdem wird gelegentlich Kreuzheben mit durchgedrückten Knien ausgeführt.

Aber einen echten Favoriten bei diesen Übungen habe ich nicht.

Bei den Übungen für den vorderen Oberschenkel sieht das natürlich anders aus und es gibt nur eine Antwort für die Lieblingsübung…

KNIEBEUGE

der Klassiker, die Übung schlecht hin. Auch ich liebe die Kniebeuge und verdanke einen großen Teil meiner kräftigen Oberschenkel dieser hervorragenden Übung, die übrigens nicht nur die Beinmuskulatur kräftigt, sondern wirklich Auswirkungen auf den ganzen Körper zeigt.

Die Kniebeuge ist einfach die Übung überhaupt!!!

Und jetzt ab mit Euch ins Studio und kräftig beugen…für massive Oberschenkel!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstarfood Athlet Achim Weitz

P.S. Das nötige Zubehör für richtig schwere Kniebeugen wie Gürtel und Bandagen findet Ihr natürlich auch bei Powerstar!!!

Powerstar Food Athlet Achim Weitz auf Fibo 2013

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Hallo Sportsfreunde,

auch wenn ich im Moment noch mit Erkältung und steifem Nacken flach liege, hoffe ich doch von Donnerstag bis Sonntag an allen vier FIBO-Tagen vor Ort sein zu können. Ich bin sehr gespannt auf die Rückkehr der Messe nach Köln.

Siegerehrung bei der Fibo-Chalenge 2011 mit Achim Weitz

Gerade die Challenge am Samstag verspricht wieder ein spannender und interessanter Wettkampf zu werden. Meinem Schützling Jury Kruber werde ich natürlich ganz besonders die Daumen drücken, auch wenn er in diesem starken Feld als wohl kleinster Athlet am Start einen schweren Stand haben wird. Seine Qualitäten hat er ja mit seinem Sieg beim Loaded Cup vor zwei Wochen allerdings unter Beweis gestellt.

Achim Weitz beim Formcheck von Freund Jury Kruber

Achim Weitz und Jury Kruber, gibt es weitere Erfolge zu bejubeln?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Zu sehen gibt es bestimmt wieder jede Menge und alles was in unserem Sport Rang und Namen hat wird in Köln vor Ort sein, natürlich auch wieder sehr viele Profis aus Übersee.Powerstar Food Athleten Achim Weitz und Martin Dudas auch auf der Fibo 2013

Foto FIBO 2012 die beiden Powerstar Food Athleten Achim Weitz und Martin Dudas sind auch bei der FIBO 2013 dabei!

Ein Besuch der FIBO lohnt sich auch 2013 ganz bestimmt wieder.

Für die Kunden, Fans und Freunde von Powerstar bzw. von mir stehe ich auf der Messe jederzeit gerne für Infos, Gespräche oder auch für Fotos zur Verfügung. Sprecht mich einfach an, wenn ich Euch über den Weg laufe.

Auch in diesem Jahr findet ihr mich wieder häufig am Stand meines Verbandes DBFV (Halle 2.2 B40)

See U at FIBO 2013

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S: Für die Schlauen und Sparsamen:

Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für die Waden von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Zu einer gleichmäßigen Entwicklung und guten Proportionen gehört auch eine ausgeprägte Wadenmuskulatur

Die Waden – die einen lieben sie – die anderen hassen sie!
Wahrscheinlich wird bei keiner Muskelgruppe der genetischen Vorbestimmung so viel Bedeutung beigemessen wie bei den Waden.
„Ich kann machen was ich will, die wachsen eh nicht, darum trainiere ich sie jetzt gar nimmer“ ist ein Satz, den ich schon öfters gehört habe, wenn es um die Waden geht.
Ich glaube kaum, dass irgend jemand das Brust- oder Bizepstraining komplett einstellen würde, nur weil die Muskelgruppe sich als etwas störrisch entpuppt.

Selbst in seitlichen Posen spielen die Waden für einen harmonischen Gesamteindruck eine große Rolle. Achim Weitz (mitte) bei der Baden-Württembergischen Meisterschaft 2008, Männerklasse III bis 90 kg.

Klar scheint gerade bei den Waden die genetische Prädisposition von großer Bedeutung zu sein (z.B. hoher Wadenansatz, wenig Volumen) aber das Training dann komplett einzustellen, wenn die Fortschritte sich nicht wie erwünscht einstellen,
kann wohl nicht die Lösung sein.

Die Waden muss man meiner Meinung nach auch mal etwas crazy trainieren. Man muss sich vorstellen, wir sind viel auf den Beinen den ganzen Tag und die Waden haben somit regelmäßig viel zu tun, diesen Muskel nun zum Wachstum anzuregen, regelrecht zu schocken, da muss schon was ganz besonderes kommen. Verrücktes Training für verrückte Erfolge, zumindest bei den Waden scheint dies eine Möglichkeit zu sein.

Bei mir hat sich ein Wechsel zwischen sehr schwerem Training mit viel Gewicht und lediglich 6 – 8 Wiederholungen und der nächsten Trainingseinheit mit weniger Gewicht und Wiederholungszahlen bis zu 30 oder sogar ab und zu mal bis zu 50 sehr bewährt. Gelegentlich schiebe ich auch mal eine Trainingseinheit ein, in der ich beides mische und sowohl Sätze mit vielen als auch mit wenigen Wiederholungen ausführe.

Bei Rückenposen spielen die Waden eine besonders wichtige Rolle…

Außerdem trainiere ich die Waden nach wie vor als einzige Muskelgruppe zweimal pro Woche! Meist mit entweder einer Übung und ca. 5 Sätze oder mit zwei Übungen mit jeweils 3 – 4 Sätze.

Aber das Entscheidende beim Wadentraining ist für mich die Intensität. Mehr wie bei jeder anderen Muskelgruppe kommt es meiner Meinung nach darauf an, volle Power zu geben und in jeden Satz alles hineinzulegen – die Waden werden es Euch mit Wachstum danken, auch bei schlechter Genetik!!!

Kräftige Oberschenkel brauchen auch kräftige Waden um richtig und vollständig zur Geltung zu kommen. Manch einer ist von Natur aus mit kräftigen Waden gesegnet, bei wem dies nicht der Fall ist, ist besondere Intensität beim Wadentraining gefragt!

Ach, und was ist jetzt seine Lieblingsübung für die Waden? – wird sich manch einer jetzt vielleicht fragen? Nun, was steht denn zur Auswahl: Wadenheben im Stehen, Wadenheben im Sitzen, Donkey-Wadenheben und Wadenwippen oder -drücken an Maschinen oder verschiedenen Beinpressen sind wohl die gängigsten Wadenübungen. In meinen Anfangszeiten des Trainings fand ich es unheimlich toll, Donkey-Wadenheben mit zwei oder drei Kollegen auf dem Rücken zu machen, zum einen weil es im Studio keine entsprechende Maschinen gab (auch heute findet mal leider nur in sehr wenigen Studios eine Maschine für Donkey-Wadenheben), zum anderen aber auch weil wir Fotos gesehen hatten von Arnold Schwarzenegger der Gleiches tat und wir uns somit ein bisschen wie Arnold fühlten.

Heute habe ich keine favorisierte Wadenübung mehr und ich wechsle immer durch zwischen dem was mir zur Verfügung steht. Schwere Gewichte oder viele Wiederholungen bei hoher Intensität, dass ist das was mich meine Waden spüren lässt und was sie wachsen lässt unabhängig von der ausgeführten Übung.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S.: Mehr Intensität, mehr Blut, mehr Nährstoffe, mehr Pump gerade beim Wadentraining ein Riesenvorteil dank Arginin oder Pump 7. Probiert es aus, ihr werdet ebenso begeistert sein wie ich!

http://powerstar.de/shop/de/-NEUE-PRODUKTE/PUMP-7-1125g-Cassis-K

http://powerstar.de/shop/de/ARGININ

Pump, Power, Adern vom Kopf bis zu den Waden, Dank den tollen Produkten von Powerstar Food!

Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für die Schultern von Powerstar Food IFBB-Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,
in unserer Reihe über meine Lieblingsübungen sind heute die Schultern dran. Ein Muskel, der gerade im Wettkampfbodybuilding von hoher Bedeutung ist. Breite Schultern lassen einen Athleten schon im Line Up sofort ins Auge fallen, außerdem lassen

 

 

Line Up bei der Masters-WM 2012 mit Achim Weitz, wer bei so einem Line Up auffallen will sollte über breite Schultern verfügen.

breite Schultern auch die Taille schmal erscheinen.
Die Schulterbreite ist somit mit ausschlaggebend für die besonderen Proportionen, auf die es im Bodybuildingsport ankommt.
Aber auch bei vielen anderen Posen ist eine gute Schulterentwickling wichtig bzw. dienen die Schultern als echter Blickfang, wie z.B. bei Most Muscular Posen oder auch der seitlichen Brustpose.

Most Muscular Pose auf der Fibo Challenge 2011 von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Der Musculus deltoideus (Deltamuskel/die Schulter) ist genau genommen  ein Muskel besteht jedoch quasi aus drei Bereichen (vordere, seitliche, hintere Schulter), die auch im Training mit unterschiedlichen Übungen erreicht werden können. Es gibt eigentlich keine Schulterübung die alle drei Kopfe gleichzeitig beansprucht, zumindest nicht sehr intensiv, so ist es wichtig das Schultertraining aus Übungen zusammen zustellen, die jeden der drei Muskelköpfe erreicht. Gerade bei Anfängern sehe ich hierbei leider oft, das vor allem die hintere Schulter vergessen wird, weil man sich auf Übungen wie Nackendrücken und Seitheben beschränkt. Für den hinteren Bereich der Schulter sind besonders Übungen wie vorgebeutes Seitheben, seitheben hinter dem Körper oder eben an entsprechenden Maschinen geeignet.

 

Seitliche Brustpose, hier währden der Posingkür in der Hocke ausgeführt, auch bei dieser Pose ist eine gute Schulterentwicklung von hoher Bedeutung

Den vorderen Schulterteil erreicht man gut mit Druckübungen (Nackendrücken, Frontdrücken), für den mittleren Kopf und damit besonders wichtig für die Schulterbreite ist natürlich Seitheben der Klassiker. Egal ob mit Kurzhanteln, einseitig oder am Kabel, mit keiner anderen Übung kann die Schulterbreite so gut aufgebaut werden wie mit dieser Übung.
Was ist nun aber meine Lieblingsübung für die Schulter. Nun der aufmerksame Leser konnte es vielleicht oben bereits herauslesen: das klassische Seitheben mit Kurzhanteln ist meine absolute Lieblingsübung für die Schultern.

 

Pralle Schultern Back Stage bei der intenationalen Deutschen Meisterschaft 2012, Achim Weitz und Stefen Gerhard

 

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

 

 

 

 

 

P.S. Mein Tipp wer jetzt zum Frühjahr etwas Winterspeck verlieren will sollte mal die wirkungsvollen Fettburner von Powerstar testen. http://powerstar.de/shop/de/DIAeT-/-FATBURNER/FATBURNER?x6239e=a5d5bcce354c5477e564ebbfa8b2fb22

Breite Schultern – tolle Form, die drei Erstplatzierten der Deutschen Meisterschaft 2011, Männer III bis 90 kg, Stefan Hammerschmidt Pl. 2, Achim Weitz Pl. 1, Valantis Dokos Pl. 3

Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für den Rücken von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde, wenn man im Bodybuilding vom Rücken spricht, so meint dies eigentlich die komplette Rückseite des Torsos (Oberkörper ohne die Arme). Anders als bei Brust oder Bizeps handelt es sich somit dabei nicht nur um einen Muskel, sondern der Rücken besteht aus mehreren Muskeln. Dies hat zur Folge, dass man „den Rücken“ auch nicht mit nur einer Übung trainieren kann, will man sämtliche zum Rücken gehörenden Muskeln erreichen.

Rückendetails gezeigt von Achim Weitz (Mitte) bei der Weltmeisterschaft der Masters 2012

Zum Rücken zählen im wesentlichen die Folgenden Muskeln: der wohl bekannteste Rückenmuskel ist natürlich der Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi), der große Rückenmuskel, der auch der doppel Latpose seinen Namen verliehen hat, dazu kommt der Trapezmuskel (Kapuzenmuskel, Musculus trapezius), sowie großer und kleiner Rautenmuskel (Musculus rhombodeus major und minor)  und im Bereich des unteren Rückens der Serratus, der untere Sägemuskel sowie der Rückenstrecker (Musculus erector spinae).

Rückenmuskeln

Für unseren Sport wichtig ist natürlich die Rückenbreite, hier ist besonders der Latissimus dorsi gefragt aber auch die „Tiefe“ des Rückens. Hierbei kommt es darauf an, sämtliche Muskeln des Rückenbereich entsprechend aufgebaut zu haben, so dass in bestimmten Posen eine tiefe Struktur entsteht. Gekrönt wird das ganze dann noch durch einen schönen „Tannenbaum“.

Ja haben wir denn schon wieder Weihnachten wird sich der eine oder andere jetzt vielleicht denken?!

Streifen im unteren Rückenbereich erinnern an die Struktur eines Tannenbaumes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nein, Tannenbaum ist eine umgangssprachliche Bezeichnung für die Struktur des unteren Rückenbereichs, der bei entsprechend geringem Fettgehalt und der richtigen Pose stark an eben einen solchen erinnert.

Doppel Latpose (Frontansicht)

Folgende drei Übungen betrachte ich als absolut notwendig, um die jeweils angesprochenen Rückenbereiche entsprechend aufzubauen und zu entwickeln:

1. Klimmzüge (insbesondere zum Aufbau des Latissiumus dorsi und somit für die Rückenbreite)

2. Rudern sitzend am Kabelturm (insbesondere für die Rückentiefe)

3. Kreuzheben (insbesondere für den unteren Rücken, aber auch die anderen Rückenbereiche werden mit dieser hervorragenden Übung angesprochen)

Was ist nun aber meine Lieblingsübung? Nun, ehrlich gesagt, verzichten möchte ich auf keine der drei genannten Übungen, aber meine Lieblingsübung für den Rücken ist eindeutig sitzendes Rudern am Kabel.

Rudern sitzend am Kabel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bei dieser Übung entwickle ich das beste Gefühl zu meinem Rücken, kann mit sehr schweren Gewichten arbeiten (Training mit dem kompletten Gewichtsblock ist Standard) und trotzdem die Muskeln des Rückens gut kontrollieren und kontrahieren. Außerdem kann ich dabei richtig abschalten, quasi die Außenwelt ausblenden und mich wie in einen Rausch trainieren. Dies ist etwas was mir leider nur bei wenigen Übungen gelingt aber natürlich ein extrem intensives Training zur Folge hat. I love it!

Deutsche Meisterschaft 2011 Finale Männer bis 90 kg, doppel Latpose in der Rückenansicht

 

 

 

 

 

 

 

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S.: Mein Tipp für die optimale Versorgung mit BCAAs zum Training.

Macht es wie ich, eine ordentliche Portion RC Hardcore BCAA in die Trinkflasche und man ist während des gesamten Trainings optimal versorgt und hat noch dazu ein leckeres Getränk zur Hand!

Auch der Inhaber der Firma Powerstar, Guido Conrad, verfügt über eine hervorragende Rückenbreite und -tiefe

Meine Lieblingsübung für den Bizeps von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde, zeig mir mal Deine Muskeln…nach dieser Aufforderung wird in der Regel der Arm angehoben und der Bizeps präsentiert. Der Bizeps, dieser eigentliche kleine Muskel am Arm zwischen Ellenbogen und Schulter scheint von je her eine ganz besondere Faszination auszuüben. Massig und hoch ist er ein besonderes Zeichen von Kraft und Stärke!

Auch mich haben große Bizeps immer fasziniert, auch wenn man gerade als Wettkampfbodybuilder natürlich mehr Wert auf eine ausgewogene Entwicklung und harmonische Proportionen legt.

Meine Lieblingsübung für den Bizeps sind auf jeden Fall Kurzhantelcurls im Stehen.

Zum einen hat die Variante mit Kurzhanteln den Vorteil, dass jeder Arm die gleiche volle Leistung erbringen muss und eventuell bestehende Dissbalancen so ausgeglichen werden können, was bei Curls mit der Langhanteln nicht unbedingt der Fall ist. Und man kann sich jeweils auf den einzelenen Arm voll konztrieren. Außerdem gefällt mir der Bewegungsradius der mit Kurzhanteln möglich ist. Eine super Übung für die Entwicklung des Bizeps sowohl was die Höhe als auch die Masse betrifft.

Nicht nur in der klassischen Doppelbizepspose ist der Bizeps ein Blickfang auch bei anderen Posen ist eine gute Bizeps Entwicklung von Vorteil wie hier bei einer Most Muscular Pose

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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