Trainingstag 3: Beine und Waden
Beine:
- Beinstrecker 5 Sätze: 20, 15, 12, 10, 8
- Beinpresse 5 Sätze: 15, 12, 10, 8, 20
- Kniebeuge 4 Sätze: 15, 15, 15, 15
- Beinpresse sitzend 4 Sätze: 20, 20, 20, 20
- Beinbeuger liegend 4 Sätze: 15, 12, 10, 8
- Beinbeuger stehend 2 Sätze: 15, 12
Waden:
- Wadenheben in der Hackenschmidt 3 Sätze: 20, 15, 12
- Wadenpressen sitzend 3 Sätze: 20, 15, 10
Trainiert wird nach einem kurzen Aufwärmen eigentlich in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Die Gewichte werden so gewählt, dass ich etwa bei der gewünschten Anzahl von Wiederholungen lande. Wenn im Satz noch mehr Wiederholungen als geplant gehen, so werden diese selbstverständlich auch absolviert!
Anbei ein Foto von einem unglaublichen Erlebnis, ein Treffen mit Schimpanse Babsi, welches ich zu meinem 40ten Geburtstag bekommen hab. Auch ihr scheint das super Hi Pro von PSF zu schmecken!
Super Hi Pro 128 von Powerstar Food schmeckt einfach affengeil!