Stand August 2014
Hallo Sportsfreunde,
hier der Link zu meinem angekündigten Trainingsvideo (Schultertraining).
Viel Spaß Euer Achim Weitz
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In Wettkampfform, Int. Deutsche Meisterschaft 2012
Nahrungsergänzungen für Training, Wettkampf, Muskelaufbau und Freizeit findest du bei POWERSTAR FOOD und im Direktverkaufsstore direkt vor Ort
Knapp 3 Wochen vor der Süddeutschen Meisterschaft schickt uns POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas Fotos seiner momentan Form.
Dazu bleibt ausser „Wow“ nicht viel zu sagen.
Seht selbst seine Fotos und folgt Martin in Guido’s Blog mit immer wieder aktuellen Berichten und Fotos seiner Form und seiner Wettkampfvorbereitung.
In den kommenden Blogs wird Martin Dudas über seine Wettkämpfe mit Bildern vor, auf und hinter der Bühne berichten.
Don’t miss it!
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„Die Produkte von POWERSTAR FOOD helfen mir sehr um das schwere Training zu regenerieren und auf keinen Fall von der Muskulatur etwas zu verlieren“ |
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„Ich habe nichts von meiner Muskulatur verloren, nur das Fett verbrannt.“ |
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„Optimale Ergebnisse mit bester Qualität von POWERSTAR FOOD„ |
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„Eine Athletin von mir ist auch am Start, Agnes wird selbst auch starten.“ |
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Während seiner Vorbereitung auf Meisterschaften greift Martin auf POWERSTAR FOOD GLUTAPUR PLUS zurück. Er weiss, dass POWERSTAR FOOD GLUTAPUR PLUS ein 100% reines Glutamin in freier Form |
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Martin Dudas weiss, wie wichtig POWERSTAR FOOD AMINO MASS in seiner Vorbereitungszeit sind.Die Proteine von Kartoffeln und Ei, in genau dem darin vorliegenden Verhältnis kombiniert, erreichen die weltweit höchstmögliche biologische Wertigkeit von 136 zum Erhalt und Zunahme von Muskelmasse. POWERSTAR FOOD AMINO MASS sind damit allen anderen Proteinkombinationen in ihrer biologischen Wertigkeit überlegen. |
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Martin Dudas schwört auf POWERSTAR FOOD WHEY GOLD 85, POWERSTAR FOOD WHEY GOLD 85 hat einen sehr hohen Proteingehalt von 85% i.Tr. |
Wenn du mehr über qualitiv hochwertige Sportnahrung made in Germany wissen willst, dann besuch die POWERSTAR FOOD Homepage oder komm im grossen Direktverkaufsstore in Homburg/ Saar vorbei. Dort findest du auf über 100 qm alles, was du für eine effektive Sporternährung brauchst.
Bei Fragen helfen dir die geschulten Fachberater ganz individuell und mit Herz weiter.
Hallo Sportsfreunde,
gestern habe ich im Studio des Bodybuilding e.V. Walldorf ein kleines Trainingsvideo für Euch gedreht. Es zeigt neben meinem Schultertraining auch einige Posingsequenzen, wo ihr meine aktuelle Form gut erkennen könnt.
Außerdem habe ich gestern noch ein paar Sätze für meinen Bizep absolviert sowie ein Bauch-Training und eine 30 minütige Laufbandeinheit.
Das Schultertraining umfasste folgendes Programm:
5 Sätze Schulterpressen an der Hammer strength Maschine
4 Sätze Seitheben, davon zwei Abbausätze
3 Sätze Rudern aufrecht am Kabel
5 Sätze an der Seithebenmaschine einarmig bzw. beidarmig
4 Sätze Seitheben vorgebeugt im Supersatz mit der Maschine für die hinteren Schultern
Das Video wird in den nächsten Tagen online gehen und selbstverständlich hier verlinkt.
Schaut mal rein!
Vielen Dank schon einmal an Chris di Serio für das Filmen und Bearbeiten des Clips.
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz
Hallo Sportsfreunde,
jetzt sind es gerade einmal noch vier Wochen bis ich nach zweijähriger Pause auf die Wettkampfbühne zurück kehren werde. Trotz der harten Diät und intensivem Training ist die Vorfreude schon jetzt riesengroß.
Mit meiner Form bin ich eigentlich recht zufrieden, auch wenn sich in den kommenden Wochen schon noch etwas tun muss und ich jetzt beginne mir den letzten Schliff zu holen. Es liegt in der Natur der Sache, dass dies allerdings mit großen Anstregungen und Entbehrungen verbunden ist. So heisst es jetzt die Kalorien zu vermindern und das Ausdauertraining zu steigern, um auch noch die letzten Fettreserven des Körpers anzugreifen. Mein Körpergewicht liegt momentan noch bei etwa 92,5 kg, so dass ich noch so etwas 3 kg verlieren will, um in meiner angestammten 90 kg-Klasse an den Start gehen zu können.
Achim Weitz mit einem Wettkampfgewicht von knapp 90 kg auf der Bühne!
Außerdem sind in den nächsten Tagen noch einige Foto-Shootings und auch Videodrehs geplant, so dass ich hoffe Euch hier bald mit jeder Menge neuem Material versorgen zu können.
NIcht nur an der Farbe, auch an der Form muss noch gearbeitet werden. Achim Weitz im August 2014.
Meine Ernährung beinhaltet für diese Woche, etwa 350 gr. Eiweiß, 300 gr. Kohlehydrate und 80 gr. Fett am Tag somit insgesamt etwa 3.300 kcal. Aber wie gesagt jetzt geht es Schritt für Schritt nach unten.
Nach drei Deutschen Meistern und jeder Menge weiterer Titel, möchte Achim Weitz gerne noch einmal an alte Erfolge anknüpfen.
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet
Achim Weitz
Die POWERSTAR FOOD Athletin des Monats Juli 2014 Nadja Stuchlik hat sich in den vergangenen Jahren ihre Erfolge hart erkämpft.
Und das kann man wörtlich nehmen: Denn als Karate-Treibende ist das Kämpfen Bestandteil ihres Lebens.
Mit 14 Jahren begann sie ihr Karate Training, nach 2 Trainingsjahren stieg sie dann in das Wettkampftraining ein.
Das Leistungstraining zahlte sich aus, nach dem ersten Jahr stellten sich erste Wettkampferfolge auf regionaler Ebene ein.
Seit dieser Zeit trainiert sie fast jeden Tag und wenn möglich auch mehrmals täglich. Nadja schloss ihre Schule, sowie das freiwillige soziale Jahr ab und startete eine Ausbildung zur Kinderkrankenschwester.
Als Amateur-Leistungssportlerin opfert sie ihre gesamte Freizeit und ihren Urlaub, um Karate auszuüben.
Auch dieses Jahr will sie wieder angreifen, um national und international mitzukämpfen. Dazu gehört natürlich viel Training und die richtige Ernährung.
Ihr und ihrem Trainer und Betreuer Markus Stäudel ist sehr viel daran gelegen, dass eine ausreichende Nährstoffversorgung vor und nach den harten Trainingseinheiten sichergestellt ist.
Denn nur so hat das Training eine optimale Wirkung.
Die Produkte von Power Star Food helfen dabei, die Leistungssteigerung und die Regeneration zu fördern. Auch auf die speziellen Produkte für Kampfsportler, zur Verbesserung der Reaktionsfähigkeit und zur Unterstützung des Schnellkrafttrainings, greifen die beiden zurück.
Dadurch können sie auch als Amateursportler eine hohe Trainingsdichte, sowie eine hohe Intensität über längere Vorbereitungsperioden aufrechterhalten.
Seit 2012 Mitglied der DJKB Nationalmannschaft
Erfolge national & international:
Qualitativ hochwertige Sportnahrung und Supplements made in Germany für Kampfsport, wie Karate, Judo, MMA, Kickboxing, Muay Thai und andere Schnellkraft-Kampfsportarten findest du in der Spezialkategorie Kampfsport Sportnahrung im Onlineshop von POWERSTAR FOOD
Infos über das Training und die Termine des Shotokan Homburg e.V. findest du auf der Internetseite des Vereins für Karate-Do, Budo und Selbstverteidigung.
Hallo Sportsfreunde,
wie ihr ja vielleicht wisst, verbringe ich die meisten meiner Wochenenenden sowie Urlaubs- und Feiertage bei meiner Familie in Köln. Zunächst hielt ich es für eine gute Idee mein Training im dortigen McFit auszuführen, gute Geräteausstattung und günstige Preise haben dafür gesprochen. Mit der Zeit hat sich allerdings immer deutlicher gezeigt, dass vieles hier nicht dem entsprochen hat, wie ich mir ein Studio vorstelle, in dem ich mich wohlfühle.
Achim und seine Familie, natürlich im passenden Weltmeisterschafts-Look!!!
Die Lösung war schnell gefunden, ein Studiowechsel wurde angestrebt. Und zum großen Glück habe ich ganz in meiner Nähe ein Studio gefunden, das genau dem entspricht, was ich mir unter einem „richtigen Sportstudio“ vorstelle und das genau meinen Anforderungen entspricht!!!
Gute Geräteausstattung vor allem auch mit schweren Kurzhanteln (bis über 60 kg), angenehmes Klima und nette Leute vom Leistungs- bis zum Gesundheitssportler mit denen man auch jederzeit mal einen netten Plausch führen kann. Freundliches und kompetentes Personal und das ganze zu einem Preis der mit den großen Studioketten durchaus konkurrieren kann.
Freihantelbereich im Fit and Fun Köln Holweide
Fit and Fun Köln Holweide http://www.fitfun-koeln.de/ ist meine neue Trainingsadresse, zumindest an den Wochenenden und ich kann jedem der aus der Ecke kommt nur empfehlen sich das Studio mal anzuschauen. Ich jedenfalls fühle mich dort super wohl und konnte aus dem Studiowechsel jede Menge neue Motivation schöpfen für die anstehenden Aufgaben und da steht in den kommenden Wochen einiges an bei mir.
Aktuelle Form im Juni 2014
Was das genau sein wird verrate ich Euch schon bald… also regelmäßig hier vorbei schauen!!!
Achim Weitz bei der Weltmeisterschaft 2012, wann wird man ihn wieder auf der Wettkampfbühne sehen?
Und unter meinem Motto „Sportler für Sportler“ hoffe ich doch, dass ihr alle morgen wieder die Daumen drückt für unsere Jungs in Brasilien. Damit wir nicht nur den Einzug ins Achtelfinale feiern können, sondern auch den Gruppensieg und dann geht mit den Ko-Spielen die WM ja quasi erst richtig los…ich freu mich drauf!!!
Daumen drücken jür Jogis-Jungs Achim und Melanie stehen als große Sportfreunde natürlich voll hinter dem Deutschen Team!!!
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet
Achim Weitz
POWERSTAR FOOD ATHLET Martin Dudas schickt uns heute sein neues Trainingsvideo. Martin befindet sich derzeit in der Vorwettkampfphase zur Mr. Olympia. Tolles Video, Martin!!
Martin schreibt:
Hallo ihr Lieben,
in meinem neuen Trainings-Video seht ihr Ausschnitte aus meinem Training zur Vorbereitung auf die Herbstsaison. Den Höhepunkt der Saison wird die Mr. Olympia World in Moskau sein.
Mein Gewicht liegt derzeit bei ca. 121 kg und wird noch paar kg raufgehen, bevor es mit der Wettkampfvorbereitung losgeht.
Der diesjährige Sprung nach vorne konnte mir nur gelingen, weil die Produkte von Power Star Food so hochwertig sind und einfach alles beinhalten, was ich brauche, um auf einen so hohen Niveau mithalten zu können. Im Onlineshop oder auch im Direktverkauf vor Ort in Homburg bin ich jederzeit bestens beraten und habe jederzeit Hilfestellung bei der Zusammenstellung meiner benötigten Supplements.
Weitere Fotos und auch noch ein oder zwei Videos folgen.
Mit sportlichen Grüßen
Euer POWERSTAR FOOD Athlet
Martin Dudas
Die letzten Wochen waren mehr so ein „Auf-gut-Glück“-Training für uns. Wir waren so beschäftigt damit, alles unter einen Hut zu bringen. Die langen Arbeitstage für die Sea Shepherd hier auf der Bob Barker und all das, was wir für uns tun wollten.
Deshalb waren wir ziemlich rast- und ruhelos.
Es vergingen nur 5 Wochen nachdem wir aus Afrika zurück waren und unser Training wieder begonnen hatten.
Afrika hatte seinen Tribut an unseren Körpern gefordert und wir hatten nun die Konsequenzen zu tragen. In den 9 Monaten, die wir in Afrika verbracht hatten, konnten wir nur an ca. 20 Tagen ein leichtes Training absolvieren.
Und es ist nichts, was man jemals wieder erleben muss, und warum sollte man das auch..?
Und als ob das nicht genug war, hatte sich Katie in Afrika noch den Knöchel verstaucht, die Heilung begann erst so richtig, als wir zurück in Australien waren.
Kein Wunder, dass unser Training einen extrem holprigen Start hatte.
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Vereint mit unseren bekannten Laufwegen dachten wir, wir könnten dort starten wo wir letzten Mai vor unserem Ultra Marathon aufgehört hatten. Wir begannen zu hart, zu früh und wir bekamen beide Läuferknie. Wir hatten nie wirklich verstanden was das ist, bis wir es selbst erlebten. Es ist so, als ob dein Knie dir sagt, du sollst langsam machen und dein Körper für diesen Berg Arbeit, dem du ihm zumutest, nicht bereit ist. Unsere Beine waren nicht stark genug, jeden Tag 10 km zu laufen, so wie wir das vor Afrika getan hatten und unsere Knie machten uns das mit einem Mal klar. Also hörten wir auf unsere Körper und zwangen uns, herunterzufahren. |
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Um sich von einem Läuferknie zu erholen, darf man eine Woche nicht laufen, und so hatten wir nach unserer kurzen Einstiegsphase schon wieder zu pausieren. Als unsere Knie sich besser fühlten, bauten wir ein Intervall-Training in unsere wöchentlichen Workouts ein. Einmal pro Woche absolvieren wir nun ein Intervall-Trainings-Programm gemäss unserer neuen Santo Watch: |
Wow, das ist hart.
Während der 2. Woche begann Katie’s Knie nach dem Intervall-Training wieder zu schmerzen
und es war klar, dass ihr Körper das harte Training noch nicht aushalten konnte.
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Also begannen wir einmal pro Woche eine Art Langlauf einzubauen. Gerade weil wir erst wieder mit dem Training begonnen hatten und unsere täglichen Läufe über 6 oder 7 km gingen, bauten wir einmal pro Woche einen 10 km Lauf ein, den wir nun wöchentlich um 10 % steigern wollen. |
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Grundsätzlich absolvieren wir täglich vor der Arbeit ca. 55 Minuten unser Plyometric- und Gewichtstraining.(Plyometrics ist nur der englische Ausdruck für plyometrische Übungen. Plyometrics beinhalten nach neuen Trainingsformen neben Sprungkraftübungen auch Übungen mit dehnbaren Bändern, welche an Fussgelenken, Knien oder Oberschenkeln befestigt werden) |
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Gwen begann das Buch “Becoming a supple Leopard” von Kelly Starrett zu lesen.
In diesem Buch geht es darum, wie effektiv Crosstraining in Verbindung mit Dehnübungen die Kraft und den Bewegungsbereich in den Gelenken verbessert und somit der Schlüssel zu einem besseren Athleten ist. |
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Nun haben wir zudem noch 90 Minuten Yogaübungen pro Woche in unsere Workouts integriert.
Katie liest gerade das Buch “Jivamukti Yoga” von Sharon Gannon und David Life, was uns |
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Jivamukti Yoga ist ein sehr spezieller Yogastil, der Mitgefühl, Veganismus und Aktivismus fordert. Genau das ist unsere Art Yoga! |
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Buckinis sind Buchweizenkerne, die zunächst aktiviert und dann mit diversen Zutaten, wie Cocos, Kakaostückchen, Gojibeeren usw. dehydriert wurden (aktiviert bedeutet, dass der Buchweizen in Wasser eingeweicht, dann gewaschen und abgespült und danach bei niedrigen Temperaturen unter 40 Grad Celsius dehydriert wird. Das macht ihn leichter verwertbar und die Nährstoffe besser absorbierbar).Diese Frühstücksflocken sind so verdammt gut!! Buckinies sind knusprig und das ist so toll, wenn man jeden Tag zum Frühstück seine Smoothies trinkt. (Unser derzeitiger Lieblingslieferant von Buchweizen ist „Loving Earth“, weil er vegane, fair gehandelte, ethisch korrekte, zucker- und glutenfreie Produkte anbietet – und natürlich weil er Sea Shepherd Spender ist :-)) |
Wir versuchen ständig unser Wissen über Ernährung auszudehnen und zu erfahren, wie verschiedene Lebensmittel unsere Leistung verbessern können:
Buchweizen ist glutenfrei und es ist auf keinen Fall Weizen. Deshalb verursacht es auch keine Verdauungsbeschwerden.
Buchweizen ist bekannt für seinen hohen Proteinanteil, es hat alle essentiellen Aminosäuren und einen besonders hohen Anteil an Lysin, Tryptophan und Arginine.
Das ist ganz besonders wichtig, denn der Körper kann essentielle Aminosäuren nicht selbst herstellen und ist vollkommen auf die Zufuhr aus Lebensmitteln angewiesen.
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Diese letzte Woche war komplett verrückt, denn wir planen, die Bob Barker vorübergehend zu verlassen und ein neues Leben in den Staaten zu beginnen. Auf dem Weg dorthin werden wir einen wundervollen Abstecher nach Hawaii machen und verbrachten letztes Wochenende in einem veganen Bed and Breakfast Hotel, aber darüber mehr in unserem nächsten Blog. |
Bis dahin bleibt vegan und glücklich
Eure
Katie und Gwen
2 Healthy Fit Vegans
Vegane Sportnahrung und Supplements mit dem Vegan-Supps-Logo made by POWERSTAR FOOD findest du bei Vegan-Supps.de und POWERSTAR FOOD Alle tier-, tierleid- und tierversuchsfreien Nahrungsergänzungen sind mit dem grünen Vegan-Supps-Label gekennzeichnet.
Photo by Joko-Style.de
The last few weeks of training has been hit or miss for us. We have been so busy trying to find time to do everything we want to do before and after the long work days here with Sea Shepherd on the Bob Barker. Hence, we have been rushed and tiered.
It had only been 5 weeks since we started our training after getting back from Africa, and we were clearly not used to being this out of shape. Africa took a toll on our bodies, and we are paying the consequences.
We spent 9 months in Africa and out of those 9 months we only had about 20 days where we could train, even just a little.
It’s not something we ever want to try again, and why would you?
On top of this, Katie sprained her ankle in Africa and it was just beginning to heal once we arrived back to Australia. So no wonder our training has been extremely bumpy.
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Reunited with our familiar running trails, we thought we would pick off where we left off last time we were running these trails last May before our Ultra Marathon. We pushed too hard, too early and we both got runners knee. We both never really believed in runners’ knee, and we didn’t really understand what it was until we got it ourselves. Apparently what it is, is it’s your knee’s way of telling you to slow down, and that your body is not ready for the amount of work you have given it. Our legs were not strong enough to run 10kms every day like we had been doing before Africa, and so our knees were mad at us, or at least that’s how we took it. So we listened to our body and we were forced to slow down. |
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But to recover from runners knee you have to take about 1 week off from running, so here we were only a few weeks into our training, taking a week off. As soon as our knees felt better we began to incorporate interval training into our weekly workouts! Once a week we are doing an interval training program from our new Sunto Watch: |
Wow, this is hard.
During the second week, Katie’s knee began to act up again the day after interval training, so it was clear that her body was not ready to push that hard yet.
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We also began to incorporate a “long run” once a week into the workout.Because we had just started training, and our daily run was at about 6-7 kms, so our long run was 10km, and we will increase 10% per week from there! |
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We have also been doing about 55 mins of plyometric and weight training in the mornings before work every day. |
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Gwen began to read “Becoming a supple Leopard” by Kelly Starrett, and the book is all about how effective cross training along with stretching that improves your strength and range of motion in your joints is the key to becoming a better athlete.So we have been trying it, and we are seeing great results during our runs because of our morning work-outs and interval training! |
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We have also been incorporating at least one 90 minute yoga practice per week into our workouts.Katie began to read “Jivamukti Yoga” by Sharon Gannon and David Life, and it is inspiring us to practice more yoga! |
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Jivamukti yoga is a very unique style of yoga that mandates compassion, veganism, and activism…
This is just our kind of yoga! |
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Buckinis are Buckwheat kernels that have been activated and then dehydrated with a combination of different ingredients like coconut, raw cacao nibs, Goji berries, etc.This breakfast cereal is so freaking good!
It’s crunchy, which is so important when you have smoothies every day for your breakfast, it adds a little crunch and variety to the breakfast. The Buckinis are activated meaning that they soak the buckwheat, wash and rinse it, then dehydrate it at low temperatures (under 40 degrees Celsius). This allows for easier digestion and absorption of nutrients. Currently our favorite manufacturer of these is Loving Earth because they are always vegan, fair trade, ethical, sugar free and gluten free! Oh and amazingly delicious and they donate to Sea Shepherd! |
We are constantly trying to broaden our knowledge of food and see how different foods can enhance our performance!
Buckwheat is actually gluten free, it is not wheat at all, so it does not place a lot of stress on the digestive system. Buckwheat is prized for its high protein content, it has all essential amino acids and is especially high in Lysine, Tryptophan and Arginine. This is particularly important since the body cannot produce essential amino acids on its own and depends entirely on food sources to get them.
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This last week has been insane as we have been preparing to leave Australia and the Bob Barker behind as we prepare to begin our new life in the States, and spend a wonderful week in Hawaii along the way.We also spent last weekend at a vegan Bed and Breakfast which we will talk more about in the next blog! |
See ya next time, keep it vegan and happy!
Katie and Gwen
2 Healthy Fit Vegans
Vegan supplements with the Vegan-Supps-Logo made by POWERSTAR FOOD are available at Vegan-Supps.de und POWERSTAR FOOD
Hallo Sportfreunde,
hier mal ein Update von mir:
Bin momentan sehr zufrieden, konnte meine Form weiter steigern. Das Körpergewicht liegt bei etwa 98 kg. Der Körperfettanteil laut Caliper-Messung bereits unter 7 %, wobei ich mit diesen Werten immer sehr vorsichtig bin, gibt es da doch viele Ungenauigkeiten etc. Ich gehe also davon aus, dass die 7 % nicht ganz der Wahrheit entsprechen, aber dennoch ist auch dieser Wert neben dem Spiegel ein hilfreiches Indiz dafür, dass alles in den richtigen Bahnen läuft im Moment.
Der deutlichste Beweis was sich getan hat in den letzten Wochen ist sicherlich der Vergleich von Fotos, darum habe ich am Wochenende einmal ein paar Schnappschüsse für Euch gemacht. Im Vergleich dazu, zwei Fotos, die ich eigentlich besser unter Verschluß lassen sollte von Anfang des Jahres 2014 in einer etwas naja „bescheidenen Form“. Deutlich ist zu erkennen, wie sehr sich die Form gebessert hat von Anfang des Jahres bis jetzt. Das Gewicht lag damals bei etwa 105 kg.
Anfang 2014, 105 kg und ziemlich außer Form!
Anfang 2014, 105 kg und ziemlich außer Form!
Jetzt ist es an der Zeit die richtigen Pläne zu schmieden, denn ich glaube die Voraussetzungen um in eine Wettkämpfvorbereitung und in die Diät zu gehen, sind bei der Ausagangslage richtig gut!
Das Einzige was mich momentan etwas bremst, ist ein leichtes Zwicken in der rechten Schulter, aber ich hoffe, dass das bald überwunden ist und ich mit Vollgas weiter an der Umsetzung meiner Ziele arbeiten kann.
Und wie immer werde ich Euch hier natürlich regelmäßig daran teilhaben lassen.
Bleibt gesund und bleibt am Eisen
Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz
