Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für die Waden von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 21. März 2013 von Achim Weitz

Zu einer gleichmäßigen Entwicklung und guten Proportionen gehört auch eine ausgeprägte Wadenmuskulatur

Die Waden – die einen lieben sie – die anderen hassen sie!
Wahrscheinlich wird bei keiner Muskelgruppe der genetischen Vorbestimmung so viel Bedeutung beigemessen wie bei den Waden.
„Ich kann machen was ich will, die wachsen eh nicht, darum trainiere ich sie jetzt gar nimmer“ ist ein Satz, den ich schon öfters gehört habe, wenn es um die Waden geht.
Ich glaube kaum, dass irgend jemand das Brust- oder Bizepstraining komplett einstellen würde, nur weil die Muskelgruppe sich als etwas störrisch entpuppt.

Selbst in seitlichen Posen spielen die Waden für einen harmonischen Gesamteindruck eine große Rolle. Achim Weitz (mitte) bei der Baden-Württembergischen Meisterschaft 2008, Männerklasse III bis 90 kg.

Klar scheint gerade bei den Waden die genetische Prädisposition von großer Bedeutung zu sein (z.B. hoher Wadenansatz, wenig Volumen) aber das Training dann komplett einzustellen, wenn die Fortschritte sich nicht wie erwünscht einstellen,
kann wohl nicht die Lösung sein.

Die Waden muss man meiner Meinung nach auch mal etwas crazy trainieren. Man muss sich vorstellen, wir sind viel auf den Beinen den ganzen Tag und die Waden haben somit regelmäßig viel zu tun, diesen Muskel nun zum Wachstum anzuregen, regelrecht zu schocken, da muss schon was ganz besonderes kommen. Verrücktes Training für verrückte Erfolge, zumindest bei den Waden scheint dies eine Möglichkeit zu sein.

Bei mir hat sich ein Wechsel zwischen sehr schwerem Training mit viel Gewicht und lediglich 6 – 8 Wiederholungen und der nächsten Trainingseinheit mit weniger Gewicht und Wiederholungszahlen bis zu 30 oder sogar ab und zu mal bis zu 50 sehr bewährt. Gelegentlich schiebe ich auch mal eine Trainingseinheit ein, in der ich beides mische und sowohl Sätze mit vielen als auch mit wenigen Wiederholungen ausführe.

Bei Rückenposen spielen die Waden eine besonders wichtige Rolle…

Außerdem trainiere ich die Waden nach wie vor als einzige Muskelgruppe zweimal pro Woche! Meist mit entweder einer Übung und ca. 5 Sätze oder mit zwei Übungen mit jeweils 3 – 4 Sätze.

Aber das Entscheidende beim Wadentraining ist für mich die Intensität. Mehr wie bei jeder anderen Muskelgruppe kommt es meiner Meinung nach darauf an, volle Power zu geben und in jeden Satz alles hineinzulegen – die Waden werden es Euch mit Wachstum danken, auch bei schlechter Genetik!!!

Kräftige Oberschenkel brauchen auch kräftige Waden um richtig und vollständig zur Geltung zu kommen. Manch einer ist von Natur aus mit kräftigen Waden gesegnet, bei wem dies nicht der Fall ist, ist besondere Intensität beim Wadentraining gefragt!

Ach, und was ist jetzt seine Lieblingsübung für die Waden? – wird sich manch einer jetzt vielleicht fragen? Nun, was steht denn zur Auswahl: Wadenheben im Stehen, Wadenheben im Sitzen, Donkey-Wadenheben und Wadenwippen oder -drücken an Maschinen oder verschiedenen Beinpressen sind wohl die gängigsten Wadenübungen. In meinen Anfangszeiten des Trainings fand ich es unheimlich toll, Donkey-Wadenheben mit zwei oder drei Kollegen auf dem Rücken zu machen, zum einen weil es im Studio keine entsprechende Maschinen gab (auch heute findet mal leider nur in sehr wenigen Studios eine Maschine für Donkey-Wadenheben), zum anderen aber auch weil wir Fotos gesehen hatten von Arnold Schwarzenegger der Gleiches tat und wir uns somit ein bisschen wie Arnold fühlten.

Heute habe ich keine favorisierte Wadenübung mehr und ich wechsle immer durch zwischen dem was mir zur Verfügung steht. Schwere Gewichte oder viele Wiederholungen bei hoher Intensität, dass ist das was mich meine Waden spüren lässt und was sie wachsen lässt unabhängig von der ausgeführten Übung.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S.: Mehr Intensität, mehr Blut, mehr Nährstoffe, mehr Pump gerade beim Wadentraining ein Riesenvorteil dank Arginin oder Pump 7. Probiert es aus, ihr werdet ebenso begeistert sein wie ich!

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Pump, Power, Adern vom Kopf bis zu den Waden, Dank den tollen Produkten von Powerstar Food!

Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für den Rücken von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 5. Februar 2013 von Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde, wenn man im Bodybuilding vom Rücken spricht, so meint dies eigentlich die komplette Rückseite des Torsos (Oberkörper ohne die Arme). Anders als bei Brust oder Bizeps handelt es sich somit dabei nicht nur um einen Muskel, sondern der Rücken besteht aus mehreren Muskeln. Dies hat zur Folge, dass man „den Rücken“ auch nicht mit nur einer Übung trainieren kann, will man sämtliche zum Rücken gehörenden Muskeln erreichen.

Rückendetails gezeigt von Achim Weitz (Mitte) bei der Weltmeisterschaft der Masters 2012

Zum Rücken zählen im wesentlichen die Folgenden Muskeln: der wohl bekannteste Rückenmuskel ist natürlich der Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi), der große Rückenmuskel, der auch der doppel Latpose seinen Namen verliehen hat, dazu kommt der Trapezmuskel (Kapuzenmuskel, Musculus trapezius), sowie großer und kleiner Rautenmuskel (Musculus rhombodeus major und minor) und im Bereich des unteren Rückens der Serratus, der untere Sägemuskel sowie der Rückenstrecker (Musculus erector spinae).

Rückenmuskeln

Für unseren Sport wichtig ist natürlich die Rückenbreite, hier ist besonders der Latissimus dorsi gefragt aber auch die „Tiefe“ des Rückens. Hierbei kommt es darauf an, sämtliche Muskeln des Rückenbereich entsprechend aufgebaut zu haben, so dass in bestimmten Posen eine tiefe Struktur entsteht. Gekrönt wird das ganze dann noch durch einen schönen „Tannenbaum“.

Ja haben wir denn schon wieder Weihnachten wird sich der eine oder andere jetzt vielleicht denken?!

Streifen im unteren Rückenbereich erinnern an die Struktur eines Tannenbaumes

Nein, Tannenbaum ist eine umgangssprachliche Bezeichnung für die Struktur des unteren Rückenbereichs, der bei entsprechend geringem Fettgehalt und der richtigen Pose stark an eben einen solchen erinnert.

Doppel Latpose (Frontansicht)

Folgende drei Übungen betrachte ich als absolut notwendig, um die jeweils angesprochenen Rückenbereiche entsprechend aufzubauen und zu entwickeln:

1. Klimmzüge (insbesondere zum Aufbau des Latissiumus dorsi und somit für die Rückenbreite)

2. Rudern sitzend am Kabelturm (insbesondere für die Rückentiefe)

3. Kreuzheben (insbesondere für den unteren Rücken, aber auch die anderen Rückenbereiche werden mit dieser hervorragenden Übung angesprochen)

Was ist nun aber meine Lieblingsübung? Nun, ehrlich gesagt, verzichten möchte ich auf keine der drei genannten Übungen, aber meine Lieblingsübung für den Rücken ist eindeutig sitzendes Rudern am Kabel.

Rudern sitzend am Kabel

Bei dieser Übung entwickle ich das beste Gefühl zu meinem Rücken, kann mit sehr schweren Gewichten arbeiten (Training mit dem kompletten Gewichtsblock ist Standard) und trotzdem die Muskeln des Rückens gut kontrollieren und kontrahieren. Außerdem kann ich dabei richtig abschalten, quasi die Außenwelt ausblenden und mich wie in einen Rausch trainieren. Dies ist etwas was mir leider nur bei wenigen Übungen gelingt aber natürlich ein extrem intensives Training zur Folge hat. I love it!

Deutsche Meisterschaft 2011 Finale Männer bis 90 kg, doppel Latpose in der Rückenansicht

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S.: Mein Tipp für die optimale Versorgung mit BCAAs zum Training.

Macht es wie ich, eine ordentliche Portion RC Hardcore BCAA in die Trinkflasche und man ist während des gesamten Trainings optimal versorgt und hat noch dazu ein leckeres Getränk zur Hand!

Auch der Inhaber der Firma Powerstar, Guido Conrad, verfügt über eine hervorragende Rückenbreite und -tiefe

Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für die Brust von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Veröffentlicht am 7. Januar 2013 von Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

wie Versprochen stelle ich Euch hier meine Lieblingsübungen für die jeweiligen Muskelgruppen vor. Heute geht es um die Brust, eine meiner stärksten Muskelgruppen.

Achim Weitz bei der Fibo Challenge 2011

Und meine LIeblingsübung für die Brust ist…. nein nicht Bankdrücken sondern Kurzhantel Schrägbankdrücken.

Die Top 3 der Deutschen Meisterschaft 2011 Männer III bis 90 kg, der Sieger Achim Weitz mit starker Brustmuskulatur

Warum? Ganz einfach, der Brustmuskel besteht im wesentlichen aus zwei Teilen dem pectoralis major und dem pectoralis minor. Der große Brustmuskel (pectoralis major) deckt den unteren Brustbereich ab, der kleine Brustmuskel (pectoralis minor) den oberen. Bei den Meisten ist es eigentlich so, dass von Haus aus eher der untere Brustbereich stärker ausgeprägt ist und es oftmals schwieriger ist den oberen Brustbereich vernünftig aufzubauen. Dennoch sieht man regelmäßig die Leute nur oder hauptsächlich beim Flachbankdrücken wenn es darum geht die Brust zu trainieren. Aber um eben gerade den oberen Bereich der Brustmuskulatur richtig zu erreichen ist das Training auf einer Schrägbank erforderlich. Für mich hat sich als effektiv erwiesen, den Winkel der Schrägbank immer wieder zu verändern, sei es innerhalb eines Trainings oder in den verschiedenen Brusttrainingseinheiten. Je steiler die Bank um so weiter nach oben verschiebt sich die Belastung innerhalb der Brustmuskulatur.

Außerdem kann ich durch das Training mit Kurzhanteln eine zusätzliche Denhung der Muskulatur erreichen, die mit der Langhantel nicht möglich ist.

Achim Weitz beim Gesamtsieg des Rhein-Neckar-Pokal 2004 mit einem Wettkampfgewicht von 80 kg und bereits damals einer hervorragenden Brustmuskulatur

Kurzhantel Schrägbankdrücken ist für mich nicht nur die effektivste Brustübung sondern macht mir auch tierisch Spaß, versucht es doch auch einmal. Mir hat es auf alle Fälle bei einer tollen Entwicklung der Brustmuskulatur geholfen!

Achim Weitz bei der int. Deutschen Meisterschaft 2012

Bleibt gesund und bleibt am Eisen!

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz Sportnahrung für Bodybuilding und Leistungssport im POWERSTAR FOOD Onlineshop

Bodybuilding: POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantakis Vorbereitung zur EM 2013 hat begonnen!

Veröffentlicht am 20. Dezember 2012 von Nic

POWERSTAR FOOD Sponsorathletin Antonella Trantaki - Vorbereitung zur EM 2013

Hallo liebe Sportsfreunde,

heute werde ich Euch über meinen aktuellen Stand berichten! Ich habe am 01. Juni 2012 mit meiner Aufbauphase begonnen und habe in dieser Zeit bis heute ca. 2,5 kg Muskeln zulegen können. Ich habe gegenüber dem Frühjahr ca. 4 cm am Po und ca. 2 cm an den Oberschenkeln aufgebaut!

Das sind meine aktuellen Daten: Körpergröße: 163cm Köpergewicht: 56,2 kg Fettgehalt: 21,5 % Hüftumfang: 96 cm Taille: 65 cm Oberschenkel: 57 cm

Laut meinem Trainer Alex Stampoulidis ist das ausreichend, um endlich die Vorbereitung für die EM-Qualifikation im Frühjahr 2013 zu starten! Da Weihnachten sehr gefährlich ist, beginnen wir auch lieber etwas früher, damit die Zeit nicht zu knapp wird. Es ist einfach besser für mich, wenn ich ein genaues Ziel habe, denn dann kann ich mich auch besser an den Ernährungsplan halten. Natürlich werde ich auch an Weihnachten etwas schlemmen, aber es muss sich in Grenzen halten!

Meine Diät beginne ich mit ca. 1800 kcal. Eiweiß: 170g Kohlenhydrate: 150g Fett: 40g

Die Nahrungsmittel ändere ich je nach Laune, aber achte bei den Kohlenhydraten immer darauf, dass ich eher langsame verwende, wie z. B. Gemüse, Salate, Vollkornreis und etwas Obst. Als eiweißhaltige Nahrungsmittel verwende ich Hähnchenfleisch, Fisch, Eiklar und Eiweißkonzentrate wie das DIET PRO, WHEY GOLD 85, RC HARDCORE BCAA und GLUTAPUR PLUS von meinem Sponsor Powerstar Food. Als Fette verwende ich ausschließlich Olivenöl, Leinöl und Nüsse. Ausserdem verwende ich auch noch den Trainingsbooster PUMP 7 von meinem Sponsor Powerstar Food.

Mein Training bleibt nach wie vor gleich wie in der Aufbauphase (4er Split), nur dass ich das Cardiotraining etwas erhöhe von 3x pro Woche á 30 Minuten auf ca. 3x pro Woche á 45 Minuten. Am Ende erhöht sich das noch etwas.

Ich werde Euch hier immer über meine Formchecks berichten und aktuelle Bilder posten. Ich bin schon selber ganz gespannt, wie meine Fortschritte aussehen werden, und ob ich in meiner Aufbauphase alles richtig gemacht habe, denn das wird sich jetzt nach und nach zeigen.

Wünsche Euch allen frohe und besinnliche Weihnachten mit Euren Lieben

Eure Powerstar Food Athletin Antonella Trantaki

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki beim Workout

Gestern beim Kreuzheben – die Vorbereitungszeit für die EM 2013 hat begonnen.

Powerstar Food Sponsorathletin Antonella Trantaki beim Workout

Ich bin motiviert und voller Ehrgeiz für die kommende Vorbereitungszeit

Kniebeugen sind hart, aber für muskulöse Beine unerlässlich.

Mein Rückentraining mit freien Gewichten

Trizeps am Kabelzug

Hier seht ihr noch ein Foto von meiner aktuellen Form

Sportnahrungsmittel und Supplements für Bodybuilding, Wettkampf und Training von POWERSTAR FOOD GmbH findest Du hier Übrigens sind alle Produkte bei POWERSTAR FOOD in der Weihnachtsaktion im Preis reduziert. Die Weihnachtsaktion ist noch gültig bis 06.01.2013, also schaut schnell mal rein.

Supplements: Die grosse POWERSTAR FOOD Weihnachtsaktion 2012

Veröffentlicht am 3. Dezember 2012 von Nic

Die grosse POWERSTAR FOOD Weihnachtsaktion 2012 ist bereits voll im Gang.
Alle Produkte sind bis zum 06. Januar zu deutlich reduzierten Preisen zu haben.

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Jeder, der in diesem Zeitraum bestellt, erhält den brandneuen, superpraktischen POWERSTAR FOOD – Backpack mit grossem Logodruck einmalig gratis zu einer Bestellung dazu.

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POWERSTAR FOOD Athlet des Monats November 2012

Veröffentlicht am 6. November 2012 von Nic

POWERSTAR FOOD Athlet des Monats 11 2012 Nachwuchs

Der neue POWERSTAR FOOD Athlet des Monats November ist dieses mal gleich eine ganze Mannschaft. Wir möchten Euch heute näher vorstellen: Die Herren des KSG 08 Erbach, Oberliga-Mannschaft im Ringen in unserem Heimatort Homburg Saar.

von links nach rechts: Guido Conrad, Maik Stricker, Konstantin Meier, Marvin Fuchs, Ron Conrad, Felix Masser, Steven Albrecht, Hassan Fallah, Joachim Emser, Roman Meier, Steven Pirrung, Etienne Klein, Felix Brocher, Antonio Rinoldo, Harald Wittmann plus die Nachwuchskids in der vorderen Reihe

Den Besuch beim Kampf gegen den KSV Fürstenhausen im Oktober 2012 nahm der KSG Erbach zum Anlass, seine neuen Trikots mit dem POWERSTAR FOOD Logo zu präsentieren. Très chic die Herren, wie wir finden 😉

Interessantes aus der Vereinschronik:

Der Verein, dem die heutige Abteilung Kraftsport ihr Dasein verdankt, wurde am 6. Juni 1926 unter dem Namen Sportverein 1926 ins Leben gerufen. 1930 wurde das erste Turnier (Gaufest) im Ringen, Stemmen und Rasenkraftsport in Erbach abgehalten und man gewann eine Spitzenstellung im Kreisgebiet. Nach den Kriegsjahren unternahm man 1946 wieder die ersten Anstrengungen im sportlichen Bereich, der in den folgenden Jahren auch mit vielen Erfolgen aufwarten konnte:

1949 Landesmeistertitel der Schülermannschaft
Jedes weitere Jahr einige Einzeltitel bei Landesmeisterschaften und Kreismeisterschaften
1956 bis 1959 höchste Landesklasse des Südwestens, was mit der heutigen Bundesliga vergleichbar ist.
1974 Aufstieg der 1. Mannschaft in Liga B
1976 Aufstieg in die Landesliga A
1980 Titel Deutscher Vizemeister Junioren
1982 Oberliga und Berechtigung, um den Aufstieg in die 2. Bundesliga zu ringen
Meistertitel in der Landesklasse 1 Jugendmannschaft

Der folgende Abstieg aus der Bundesliga konnte erfreulicherweise gut aufgefangen werden, da das Team gute Kameradschaft und ein gesundes Selbstbewusstsein hatte.

1985 Oberliga der 2. Mannschaft durch die Partnerschaft mit den Ringern aus St. Ingbert

Durch die Trennung konnte man allerdings nicht mehr in der Oberliga starten und musste die Mannschaft in der Landesliga A melden.

1988 Landesliga A und erneuter Aufstieg in die Oberliga
1989 Mittelfeldplatz Oberliga

Die anschliessenden Aufstiegskämpfe zur 2. Bundesliga waren etwas ganz besonderes für den Verein, die Gegner waren sehr starke Mannschaften, die mit vielen internationalen Spitzenathleten aufwarten konnten. Trotz dieser starken Gegner konnte die Mannschaft viele gute Kämpfe erleben, musste sich aber mit Platz zwei in der Aufstiegsrunde zufrieden geben. Wie stark die Gegner waren, konnte man in der nächsten Saison sehen, da diese Gruppe den Aufstieg in die 1. Bundesliga schaffte.

1992 und 1993 jeweils einen dritten Platz in der Oberliga
1997 Mittelfeldplatz in der Landesliga A
2000 4. Platz im Freistil Weltmeisterschaften der Veteranen in Freiburg durch Harald Widmann
2001Deutschen Vizemeisterschaft bei den Veteranen im griechisch-römischen Stil durch Harald Widmann
2002 Meister bei der Mannschaftsmeisterschaft der Oberliga und Aufstieg in die Regionalliga
2004 dritter Platz bei den Deutschen Meisterschaften im freien Stil der Jugend B durch Julian Kleemann und Platz zwei bei den Deutschen Meisterschaften der Junioren im freien Stil durch Steven Pirrung

Fotos des POWERSTAR FOOD Athleten des Monats November:

POWERSTAR FOOD Athlet des Monats November 2012 KSG 08 Erbach.jpg

KSG 08 Erbach Nachwuchs

KSG 08 Erbach ./. 24.08.2012

KSG 08 Erbach ./. Fürstenhausen 20.10.2012

Sportnahrung zum Muskelaufbau, Ausdauer und Kraftleistung von POWERSTAR FOOD für Kampfsport wie Ringen, Karate, Judo, MMA sowie alle weiteren Sportarten

Willst auch Du einmal POWERSTAR FOOD ATHLET DES MONATS werden? Dann bewirb dich mit ein paar Fotos und deiner ganz persönlichen Geschichte über deinen Sport direkt bei uns: G.Conrad@powerstar.de Als POWERSTAR FOOD ATHLET DES MONATS gewinnst Du einen Warengutschein in Höhe von 50,- EUR und eine Veröffentlichung deiner Fotos auf unserer Website.

Bodybuilding Wettkampf: Heute findet die Arnold Classic Europe 2012 mit unserem Athleten Achim Weitz in Madrid statt

Veröffentlicht am 13. Oktober 2012 von Nic

Heute wird sich unser Sponsorathlet und ehemaliger Athlet des Monats Achim Weitz mit den dicksten Armateur Bodybuilding Athleten aus der Schwergewichtsklasse der Masters bei der Arnold Classic Europe 2012 in Madrid messen.
Wir drücken von hier aus alle Daumen, die uns zur Verfügung stehen und wünschen ihm einen erfolgreichen und unvergesslichen Tag!

Aktuelle News von Achim Weitz direkt von der Arnold Classic Europe 2012 in Madrid:

Hier kommen einmal ein paar Fotos, die Achim vom Wettkampfgelände der Arnold’s Classic in Madrid aus für euch hochgeladen hat.

Seite der Arnold Classic Europe 2012

Mehr Info speziell zu den Bodybuilding Amateur Wettkämpfen bei der Arnold Classic Europe 2012 in Madrid

POWERSTAR FOOD Special zur Arnold Classic Europe 2012 in Madrid:

Speziell zur Arnold Classic Europe 2012 gibt es von POWERSTAR FOOD aktuell und bis zum 16.10.2012 einen Onlinegutschein* für die beiden Wettkampf-Amino-Packs MUSCLE PACK und AUFBAU KOMBI PACK.
Bei einer Bestellung im Onlineshop bekommst du nach Eingabe des
Gutscheincodes AC101210 einen Rabatt von 10% auf die oben genannten Packs.

*Der Gutschein gilt für eine Bestellung im Onlineshop auf www.powerstar.de im angegebenen Zeitraum und ist nicht auf andere Aktionen übertragbar, sowie nicht in bar auszahlbar.

Rezept – POWERSTAR FOOD PROTEIN PANCAKES MIT KRÄUTERN

Veröffentlicht am 4. Juni 2012 von Nic

Für unsere leckere Kräutervariation der PROTEIN PANCAKES brauchst Du nicht viel. Nur eine Dose Pancakes-Pulver, ein bisschen Milch und eine Handvoll Kräuter deiner Wahl. Und Hunger.

Zutaten:

1 Portion POWER STAR FOOD PROTEIN PANCAKES Natur (100 g Pulver eingerührt in
200 ml fettarme Milch (1,5% Fett))
5-20 g Kräuter nach Belieben, kleingehackt

Zubereitung: Die kleingehackten Kräuter vorsichtig unter die fertig gerührte PANCAKES-Mischung neutral heben und in der Pfanne 3-4 Pancakes bei mittlerer Hitze mit wenig Fett goldbraun ausbacken. Je nach Geschmack mit Creme fraiche oder saurer Sahne verfeinern.

Nährwerte pro 3-4 Pancakesmit 10 g Kräutern (hier Thymian und Majoran):

Brennwert 346,65kcal/1471,45kJ
Eiweiß 33,55 g
Kohlenhydrate 50,1g
Fett 1,32 g

POWERSTAR FOOD PROTEIN PANCAKES sind auch für Vegetarier geeignet.

Im POWERSTAR FOOD ONLINESHOP findest Du auch die POWERSTAR FOOD PROTEIN PANCAKES in der Variante „süss“. Lass uns doch auch deine Eigenkreationen mit PROTEIN PANCAKES, egal ob süss oder herzhaft, zukommen lassen. Wir werden sie dann hier im Blog veröffentlichen.

Rezept: Melanie’s Vanille-Protein-Pudding mit Zimt und gefrosteten Himbeeren

Veröffentlicht am 19. Mai 2012 von Nic

POWERSTAR FOOD – Kundin Melanie schickt uns heute ihre ganz spezielle Kreation unseres PROTEIN PUDDING in Geschmack Vanille. Eigens entwickelt als Nachspeise für ihre Gäste am Wochenende. Sieht das nicht aus wie original von den Kochprofis? Wir sind begeistert und hier könnt ihr lesen, wie schnell Melanie diese Leckerei gezaubert hat:

„Hat Super geschmeckt! Sogar meinen Gästen! Vanille Protein Pudding mit Sojamilch angemacht, etwas Zimt und ausgekratzte Vanilleschote. Fertig! Dazu Himbeeren mit Milch püriert und gefrostet (naja gut, nicht lange genug gefrostet)“

Du siehst, unseren PROTEIN PUDDING kannst Du nicht nur als Sportnahrung zum Muskelaufbau oder als willkommene Abwechslung in der Diät geniessen, sondern auch als ruckzuck zubereitete Nachspeise, wenn sich Gäste angesagt haben. Wenn auch Du ein superschnelles, leckeres Rezept mit unserem POWERSTAR FOOD PROTEIN PUDDING hast, dann schick es uns zu, wir veröffentlichen es dann hier in dieser Kategorie.

Rezept – POWERSTAR FOOD PROTEIN PANCAKES mit Blaubeeren

Veröffentlicht am 14. Mai 2012 von Nic

Wer kennt sie nicht? Die yummy American Blueberry Pancakes original aus den USA? Nach denen man süchtig werden könnte – wären da nicht die Kalorien… Wir haben in der POWERSTAR FOOD – Experimentierküche mit unseren PROTEIN PANCAKES in der süssen Variante einen Blaubeer-Pancake kreiert, der dem aus den USA doch recht nahe kommt, allerdings nur im Geschmack und im Aussehen, denn von den Nährwerten unseres Pancake kann das Original nur träumen. Du kannst ihn als Sportnahrung während deiner Diät oder auch während deines Muskelaufbau – Trainings einsetzen, aber Du kannst ihn auch einfach nur so zum Frühstück geniessen. Oder zum Mittagessen. Oder abends. Eigentlich immer, denn sie haben mit 1,2% einen geradezu sensationell niedrigen Fettgehalt und mit 33,4 g Eiweiss im Pulver kommst du bei dem fertigen Pancake auf über 40% Protein. Da kannst Du dein schlechtes Gewissen vergessen.

Für unsere PROTEIN PANCAKES MIT BLAUBEEREN brauchst Du:

Zutaten: 1 Portion POWER STAR FOOD PROTEIN PANCAKES Süß (100 g Pulver eingerührt in 200 ml fettarme Milch (1,5% Fett)) 50 g Blaubeeren frisch oder aufgetaut

Zubereitung: Die Blaubeeren ganz vorsichtig unter die fertig gerührte PANCAKES-Mischung „süss“ heben und in der Pfanne 3-4 Pancakes bei schwacher bis mittlerer Hitze mit wenig Fett goldbraun ausbacken. Evtl. mit ungesüsster Schlagsahne oder Ahornsirup verfeinern.

Nach Belieben kannst Du die Protein Pancakes auch mit anderen Fruchtsorten, wie Äpfeln, Erdbeeren oder Kirschen zubereiten (Nährwerte variien je nach Fruchtsorte)

Tipp:

Die Pancakeslassen sich auch super im Waffeleisen zu knusprigen Waffeln backen, je nach Eisen muss man ein wenig mit der Hitze experimentieren, es sollte nicht zu niedrig eingestellt sein, da sie sonst ankleben können, bei zu grosser Hitze besteht allerdings die Gefahr, dass sie zu dunkel werden. Für die Zubereitung im Waffeleisen erst den Teig auf dem Eisen verteilen, dann die Blaubeeren darauf legen und den Waffeleisendeckel vorsichtig schliessen.

Guido Conrad's Blog

Nahrungsergänzungen und Sportnahrung: Style your body !

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