Heute möchen wir euch den 2. Teil von Antonella’s Bericht ihrer Erlebnisse bei der Europameisterschaft 2013 in Santa Susanna Bikiniklasse Bodybuilding vorstellen. 

Bereits am 27. April konnte sich Antonella, die nun bereits seit 2012 Sponsorathletin bei POWERSTAR FOOD ist, bei der Baden-Württembergischen Meisterschaft (wo sie übrigens im Vorjahr bereits den ersten Platz erringen konnte) in Schorndorf für die Europameisterschaft qualifizieren. 

Antonella hat darüber bereits im April einen Erfahrungsbericht mit vielen schönen Fotos ihrer Erlebnisse im Blog veröffentlicht. Wer ihn gerne noch einmal lesen möchte, findet ihn am schnellsten in der Blogkategorie Antonella Trantaki.

Ihren ersten Teil des Berichts über die EM haben wir in der letzten Woche veröffentlicht, wer ihn verpasst hat, kann ihn hier noch einmal nachlesen.

4. Mai 2013 – die Vergleiche

Und wieder klingelte um 7 Uhr der Wecker. 

Nach allen Vorbereitungen gingen wir noch frühstücken und schnell in die Halle, um die letzte Schicht Farbe aufzutragen. Wie im Flug verging die Zeit und schon kam meine Klasse Bikini-Fitness bis 163 cm dran.  Da wir 27 Teilnehmerinnen waren, kam es zur Eliminationsrunde, d. h. alle Frauen mussten auf die Bühne, in eine Reihe stehen, und in Fünfergruppen wurden wir nach vorne gerufen, um verglichen zu werden.

Nach ca. 5 Min wurde entschieden, welche 15 Teilnehmerinnen für die Vorwahl auserwählt worden sind.

Als ich dann noch meinen Namen auf der Finale-Liste gesehen hatte, hatte ich ein Dauergrinsen den ganzen Tag lang und war sehr stolz, es so weit geschafft zu haben.

Ich ging zurück ins Hotel, aß fleissig mein Essen und ruhte mich aus.

5. Mai 2013 – der grosse Tag

Der große Tag war gekommen und ich durfte im Finale bei den Top 6 der  Bikini-Fitness Klasse bis zu 163 cm stehen und um den Sieg kämpfen.

Ich habe wirklich mein Bestes gegeben, um weit vorne zu gelangen. Ich bin sehr stolz auf meinen 5. Platz, das hätte ich mir ein Paar Tage zuvor nie erträumen können. Ich möchte mich hiermit nochmal ganz herzlich bei meinem Coach Alex Stampoulidis bedanken, für die tolle Zusammenarbeit und das gegenseitige Vertrauen.

Und natürlich möchte ich mich auch bei Detlef Herget bedanken, der mir die Farbe so toll aufgetragen hat und mir Backstage so beigestanden hat, mir Kraft und Mut gemacht hat. Vielen lieben Dank, lieber Detlef, für deinen Einsatz.

Abends sind wir dann zur Party und haben ein wenig mit allen gefeiert.

Doch da wir am nächsten Tag um 9 Uhr den Bus zum Flughafen nehmen mussten, sind wir recht früh ins Hotel um die Koffer zu packen und um früh genug ins Bett zu kommen.

6. Mai 2013 – Entspannung am Strand und Rückreise nach Deutschland

Nahrungsergänzungen und Supplements für Training, Diät und Wettkampf findest du bei POWERSTAR FOOD 

Nach einer wohlverdienten Erholungspause verrät uns unsere IFBB Sponsorathletin Antonella Trantaki ihre Erlebnisse während und rund um die Europameisterschaft 2013 der Figurklasse Bodybuilding in Santa Susanna. Heute lest ihr den ersten Teil ihres Berichtes über die Ankunft in Santa Susanna / Spanien mit ihrem Trainer Alex Stampoulidis, der sie während der gesamten Vorbereitungs-, Diät- und Wettkampfzeit begleitet hat, sowie den ersten Vorbereitungen auf den grossen Wettkampftag.

Bereits am 27. April konnte sich Antonella, die nun bereits seit 2012 Sponsorathletin bei POWERSTAR FOOD ist, bei der Baden-Württembergischen Meisterschaft (wo sie übrigens im Vorjahr bereits den ersten Platz erringen konnte) in Schorndorf für die Europameisterschaft qualifizieren.
Antonella hat darüber bereits im April einen Erfahrungsbericht mit vielen schönen Fotos ihrer Erlebnisse im Blog veröffentlicht. Wer ihn gerne noch einmal lesen möchte, findet ihn am schnellsten in der Blogkategorie Antonella Trantaki.

Ganz nebenbei möchten wir uns an dieser Stelle einmal ganz besonders bei Antonella bedanken, sie ist eine hochmotivierte Athletin, die sich nicht nur höchstdiszipliniert auf ihre Wettkämpfe vorbereitet, sondern gleichzeitig auch immer bemüht ist, euch so zeitnah wie irgend möglich mit den neuesten Fotos und Berichten ihrer Wettkämpfe, Trainingseinheiten oder ihrem sonstigen Leben als IFBB-Athletin teilhaben zu lassen.

An diesem Wochenende sendet sie uns nun ihren Bericht zur EM und schreibt:

Hallo meine lieben Sportsfreunde,

heute möchte ich euch gerne an meinen Eindrücke und meinem Ablauf bei der Europameisterschaft 2013 in Santa Susanna Teil haben lassen.

Die Woche vom 1. Mai bis zum 6. Mai 2013 war für mich ein unvergessliches Erlebnis mit dem Deutschland Team

1. Mai 2013 – Flug nach Spanien / Santa Susanna zur EM 2013

Um 4.45 Uhr habe ich mich mit meinem Coach Alex Stampoulidis und Xenia Minnich getroffen und wurden von der lieben Frau meines Coachs Christina Stampoulidis nach Baden-Baden gefahren, um von dort aus abzufliegen.

Angekommen in Barcelona sind wir gleich in unser Hotel, Tahiti Playa, um uns für das Wiegen vorzubereiten und zu richten.Xenia und ich hatten wirklich ein sehr schönes Zimmer mit einer super Strandaussicht. Das war sehr entspannend und einfach traumhaft.

Um 18.00 Uhr fing dann das Wiegen im Hotel Caprici Verdi an und alle Athleten waren anwesend.Ich muss sagen, ich kenne einige Athleten, aber so viele auf einem Haufen habe ich noch nie gesehen. Und erst recht nicht so viele Bikini-Athletinnen, die wahrhaftig eine hübscher als die andere war, und ich mitten drin.

Mensch, also dass ich es mal soweit schaffen würde, hätte ich im Leben nie gedacht!

Das Wiegen ging sehr lange und um ca. 1.00 Uhr nachts sind wir dann ins Hotel zurück und konnten endlich nach einem sehr langen Tag schlafen gehen.

2. Mai 2013 – Vorwahl Junioren Bikini-Fitness und letztes Training vor dem Wettkampf

Schon morgens um 7 Uhr sind wir aufgewacht, denn wir wollten unserer Teamkollegin Kathrin Hollmann bei Ihrem Wettkampf in der Vorwahl Junioren Bikini-Fitness zuschauen und anfeuern, um natürlich auch einen Eindruck zu bekommen wie der Ablauf ist.

Das ging ca. bis 13 Uhr und im Anschluss hiess es dann für uns zurück ins Hotel und ausruhen.
Gegen Abend hatte ich dann noch mein letztes Krafttraining und Cardio vor dem eigentlichen Wettkampftag.

Als ich dies hinter mich brachte, gab es noch Abendessen und schnell wurde ich wieder müde und legte mich schlafen.

3. Mai 2013 – Formcheck und Posing

Und wieder recht früh ging es zur Halle um Kathrin die Daumen zu drücken. Sie war wirklich super toll und hat den 5. Platz belegt. Ich persönlich sah sie auf den 3. Platz, aber man weiss ja immer nie was die Kampfrichter bewerten und sehen wollen. Anschliessend gingen wir zurück ins Hotel und haben unser Mittagessen gehabt und danach bereiteten Xenia und ich uns für den nächsten Tag vor für die Vorwahl unserer Klassen.

Abends hatten wir noch im Hotelzimmer Formcheck und Posing üben mit meinem Coach Alex Stampoulidis. Im Anschluss mussten Xenia und ich noch die Farbe auftragen und gingen dann schlafen.

Den 2. Teil von Antonella’s Bericht über die Europameisterschaft 2013 in Spanien / Santa Susanna lest ihr in den nächsten Tagen in Guido’s Blog..

Nahrungsergänzungen und Supplements für Training, Diät und Wettkampf findest du bei POWERSTAR FOOD

Hallo meine lieben Sportsfreunde,

es ist endlich soweit und ich konnte mich am Samstag den 27. April 2013 bei der Baden-Württembergischen Meisterschaft für die Europameisterschaft qualifizieren.

Der Tag fing für mich schon ganz schwer an, ich kam nicht aus dem Bett und fühlte mich etwas krank. Doch ich musste noch mit meinen neuen Schuhen das Posing üben, da sie eine ganz andere Höhe und Form haben, denn international sind diese Absätze, die wir hier tragen, nicht erlaubt.

Also dann noch schnell Posing geübt!

Viel Zeit blieb nicht übrig, da musste ich schon los.

Mit meiner Mama zusammen kam ich dann gegen 12 Uhr an und habe noch rechtzeitig die Vorwahl der Bikini-Klassen sehen können. Sie waren alle atemberaubend.

Da ich letztes Jahr schon die Ba-Wü in der kleinen Klasse gewonnen habe, setzte ich dieses Jahr aus.

Es ist wirklich sehr schön das auch mal im Publikum mit zu erleben.

Im Anschluss ging ich dann Backstage und bereitete mich für die Qualifikation vor.Wie bei der FIBO hatte ich meine Freundin Selina Rudel als Stütze bei mir, aber diesmal auch noch meine Mama.

Trotz so viel Unterstützung war ich durch das Kränkeln nicht ganz da und wurde nervöser. Erst als Selina mir die Farbe aufgetragen hat und meine Haare fertig gemacht hat, kam die Kraft in mir hoch. Die Emotionen wurden wieder sehr stark und ich fühlte mich bereit für die Bühne.

Meine starke Wettkampfkollegin Xenia Minnich und ich mussten dann gemeinsam zur Qualifikation antreten. Es ging um den 1. Platz und damit auch um das Ticket für die Europameisterschaft..Da wir nur zu zweit angetreten sind, sind wir beide qualifiziert worden.

Ich bin sehr stolz und dankbar, dass ich den 1. Platz bekommen habe und hiermit auch das Ticket zur EM.

Im Anschluss gewann Barbara Wiesenhütter die kleine Bikini-Klasse und Xenia Minnich die grosse Klasse und den Gesamtsieg. Sie haben das wirklich super gemeistert.

Zum Ende konnte ich dann noch mit Gaststar IFBB Pro William Bonac ein Foto machen.

Ganz stolz war ich natürlich auch, dass meine Mama diesmal dabei war und mir zugeschaut hat, das hat mir sehr viel bedeutet.

Und wie schon beim letzten mal hat mich meine Freundin Selina gestylt und geholfen. Vielen lieben Dank noch mal dafür!

Erst am Sonntag habe ich es realisieren können, dass ich die große Aufgabe habe nach Santa Susanna, Spanien fahren zu dürfen, und mit Xenia Minnich zusammen im Deutschland Team, die Bikini-Klasse vertreten werde. Es ist ein Wahnsinns Gefühl!

Und ich denke ich kann für uns beide reden, wir werden unser Bestes geben und hoffentlich für Deutschland einen guten Platz holen.Seid gespannt, ich bin es auch und werde auf jeden Fall wieder berichten.

Bis dahin gibt es immer wieder kleine News und aktuelle Bilder auf meiner FB-Fan page.

Eure Powestar Food Athletin

Antonella Trantaki

Sportnahrung für Bodybuilding und andere Sportarten findest Du bei www.powerstar.de

Hallo liebe Sportsfreunde,
jetzt sind es noch ein paar Tage bis zu meinem ersten Wettkampf in dieser Saison, und zwar auf der FIBO 2013 am 14. April.

Die Diät ist sehr gut gelaufen, doch jetzt am Montag den 8. April war ich das letzte mal noch beim check up, bei meinem Coach Alex Stampoulidis, und wir sind mit den Kohlenhydraten etwas runter gegangen, da sich noch ein bisschen was tun muss bis dahin.

Wie schon letztes mal erwähnt, fiel mir die Diät dieses mal etwas schwerer, und die letzen Tage noch etwas mehr. Aber da muss ich jetzt durch und ich werde auch zum Schluss noch mein Bestes geben, um am Sonntag beim Bikini Cup auf der FIBO 2013 top da zu stehen.

Drückt mir bitte ganz fest die Daumen!

Aber davor freu ich mich riesig auf den Samstag, den 13. April, da werde ich auf der FIBO am DBFV e. V. Stand sein und es wäre schön, wenn ihr mich besuchen kommt.

Es gibt Powerstar Food Kataloge und Autogramm-Poster von mir.

Bis dahin heisst es noch Zähne zusammen beissen und eisern bleiben

Ich freu mich auf Euch!

Eure Powerstar Food Athletin
Antonella Trantaki

Bei meinem Sponsor POWERSTAR FOOD könnt ihr übrigens noch bis zum 15.04.2013 alles zum Messepreis bestellen. Da müsst ihr eure Supplements auch nicht nach Hause schleppen

Hallo liebe Sportsfreunde,

heute werde ich Euch über meinen aktuellen Stand berichten! Ich habe am 01. Juni 2012 mit meiner Aufbauphase begonnen und habe in dieser Zeit bis heute ca. 2,5 kg Muskeln zulegen können. Ich habe gegenüber dem Frühjahr ca. 4 cm am Po und ca. 2 cm an den Oberschenkeln aufgebaut!

Das sind meine aktuellen Daten: Körpergröße: 163cm Köpergewicht: 56,2 kg Fettgehalt: 21,5 % Hüftumfang: 96 cm Taille: 65 cm Oberschenkel: 57 cm

Laut meinem Trainer Alex Stampoulidis ist das ausreichend, um endlich die Vorbereitung für die EM-Qualifikation im Frühjahr 2013 zu starten! Da Weihnachten sehr gefährlich ist, beginnen wir auch lieber etwas früher, damit die Zeit nicht zu knapp wird. Es ist einfach besser für mich, wenn ich ein genaues Ziel habe, denn dann kann ich mich auch besser an den Ernährungsplan halten. Natürlich werde ich auch an Weihnachten etwas schlemmen, aber es muss sich in Grenzen halten!

Meine Diät beginne ich mit ca. 1800 kcal. Eiweiß: 170g Kohlenhydrate: 150g Fett: 40g

Die Nahrungsmittel ändere ich je nach Laune, aber achte bei den Kohlenhydraten immer darauf, dass ich eher langsame verwende, wie z. B. Gemüse, Salate, Vollkornreis und etwas Obst. Als eiweißhaltige Nahrungsmittel verwende ich Hähnchenfleisch, Fisch, Eiklar und Eiweißkonzentrate wie das DIET PRO, WHEY GOLD 85, RC HARDCORE BCAA und GLUTAPUR PLUS von meinem Sponsor Powerstar Food. Als Fette verwende ich ausschließlich Olivenöl, Leinöl und Nüsse. Ausserdem verwende ich auch noch den Trainingsbooster PUMP 7 von meinem Sponsor Powerstar Food.

Mein Training bleibt nach wie vor gleich wie in der Aufbauphase (4er Split), nur dass ich das Cardiotraining etwas erhöhe von 3x pro Woche á 30 Minuten auf ca. 3x pro Woche á 45 Minuten. Am Ende erhöht sich das noch etwas.

Ich werde Euch hier immer über meine Formchecks berichten und aktuelle Bilder posten. Ich bin schon selber ganz gespannt, wie meine Fortschritte aussehen werden, und ob ich in meiner Aufbauphase alles richtig gemacht habe, denn das wird sich jetzt nach und nach zeigen.

Wünsche Euch allen frohe und besinnliche Weihnachten mit Euren Lieben

Eure Powerstar Food Athletin Antonella Trantaki

Gestern beim Kreuzheben – die Vorbereitungszeit für die EM 2013 hat begonnen.

Ich bin motiviert und voller Ehrgeiz für die kommende Vorbereitungszeit

Kniebeugen sind hart, aber für muskulöse Beine unerlässlich.

Mein Rückentraining mit freien Gewichten

Trizeps am Kabelzug

Hier seht ihr noch ein Foto von meiner aktuellen Form

Sportnahrungsmittel und Supplements für Bodybuilding, Wettkampf und Training von POWERSTAR FOOD GmbH findest Du hier Übrigens sind alle Produkte bei POWERSTAR FOOD in der Weihnachtsaktion im Preis reduziert. Die Weihnachtsaktion ist noch gültig bis 06.01.2013, also schaut schnell mal rein.