Trainingstag 5: Arme
Trizep:
- Trizepdrücken am Turm 4 Sätze: 15, 12, 10, 8
- KH Kick backs 4 Sätze: 10, 10, 12, 15
- Bankdrücken eng 4 Sätze: 8, 8, 12, 15
- Trizep Kabelziehen über Kreuz einarmig 4 Sätze: 8, 10, 12, 15
Bizep:
- KH Curls 4 Sätze: 15, 12, 10, 8
- Kabelcurls im liegen am Turm 4 Sätze: 8, 10, 12, 15
- SZ-Curls 4 Sätze: 8, 8, 12, 15
Trainiert wird nach einem kurzen Aufwärmen eigentlich in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Die Gewichte werden so gewählt, dass ich etwa bei der gewünschten Anzahl von Wiederholungen lande. Wenn im Satz noch mehr Wiederholungen als geplant gehen, so werden diese selbstverständlich auch absolviert!
Bizeptraining Kurzhantelcurls