Bodybuilding/Fitness/Bikiniklasse: Mitten in der Diätphase – von POWERSTAR FOOD IFBB Sponsorathletin Antonella Trantaki

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki hat einen neuen Blog für euch verfasst und berichtet heute brandaktuell über ihre momentane Diätphase für die Vorbereitung der kommenden Wettkämpfe in 2013. Wie schon im letzten Blog versprochen, hat sie neue Fotos mitgeschickt, die beweisen, in welch toller Form sie sich das ganze Jahr über befindet und wie sie sich von Bericht zu Bericht steigert. Konsequentes Training und Beruf lassen sich bekanntlich nicht immer wirklich gut vereinbaren, aber wie man am Beispiel Antonella sieht, zahlt sich eine eisenharte Disziplin aus!

Lest hier Antonella’s Bericht über ihre momentane Trainings- und Diätphase:

Hallo liebe Sportsfreunde,

heute möchte ich Euch wieder von meiner Diätphase berichten und vor allem wie ich mich fühle.
Langsam komme ich wieder mit meinem Ernährungsplan zurecht, und es schmeckt mir auch alles noch recht gut. 

POWERSTAR FOOD IFBB Athletin Antonella Trantaki

Ich bin wirklich von mir selber sehr positiv überrascht, dass ich sofort von Anfang an meinen Ernährungsplan konsequent einhalte.
Nach den Schummeltagen über Weihnachten hatte ich erst bedenken ob ich so schnell wieder reinkomme, aber wenn man ein Ziel hat dann geht das. Es hat einfach in mir „klick“ gemacht und ich habe kein Verlangen mehr nach Schummeltagen oder mal die ein oder andere Süssigkeit zu geniessen, zumindest jetzt noch nicht!

POWERSTAR FOOD IFBB Athletin Antonella Trantaki
Klar ist es nicht einfach und ich muss schon immer wieder versuchen stark zu bleiben! Manchmal habe ich aber auch meine Tiefs, da ich an Umfang verliere und Angst davor habe auch an Muskeln und an Qualität zu verlieren. Aber ich muss zugeben, ich bin auch sehr selbstkritisch und es ist einfach so, dass man sich selber anders wahrnimmt.
Momentan sind mein Kopf und der Wille, noch besser zu werden als das letzte mal, stärker als alles andere.
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Ich bin froh, dass mir das was mir mein Coach Alex Stampoulidis in meinem Ernährungsplan aufgelistet hat, auch wirklich schmeckt denn das macht das ganze etwas einfacher.
Die Supplements DIET PRO und WHEY GOLD 85 von Powerstar Food sind meine Desserts, auf die ich mich immer sehr freue. Schokoladengeschmack ist nach wie vor mein Favorit.

Mein momentaner Ernährungsplan incl. der Supplements von POWERSTAR FOOD:

Ich esse jeden Tag das gleiche, allerdings ist das für mich nicht negativ, weil wenn mir etwas richtig schmeckt, kann ich es auch wirklich jeden Tag essen, ohne dass es mir zum Hals raushängt:

Frühstück:
40g Haferflocken
40g Diet Pro von Powerstar Food

Zwischenmahlzeit:
1 Stück Obst nach Wahl

Mittagessen:
200g Hähnchenbrust-Innenfilet
250g Gemüse

vor dem Training:
5g Hardcore BCAArc von Powerstar Food
30g Haferflocken
30g Whey Gold 85 von Powerstar Food
25g PUMP 7 von Powerstar Food

nach dem Training
40g Whey Gold 85
5g Glutapur Plus von Powerstar Food

Abendessen:
250g Rinderfilet
200g Gemüse
200g Gurken
5g Olivenöl

 

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Mein Training läuft auch sehr gut und ich schaffe es alles gut einzuhalten, allerdings merke ich, dass ich durch die Diät nicht mehr so viel Kraft habe wie in der Aufbauphase und reduziere das Gewicht schon ein wenig. Manchmal ärgere ich mich deswegen, doch ich gehe lieber auf Nummer sicher, um mir Verletzungen zu ersparen. Die Risiken in der Diät sind dann doch etwas höher.

 

Mein nächstes Check-up ist am 05. Februar 2013. Ich werde Euch auf dem Laufenden halten, was dabei raus kam, und wie zufrieden oder nicht zufrieden mein Coach sein wird. Da bin ich schon sehr gespannt darauf.

Bis dahin heisst es, weiterhin eisern bleiben!
Bis bald

Eure Powerstar Food Athletin

Antonella Trantaki

 

Bodybuilding/Fitness: POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki berichtet über ihre Vorbereitung für die Wettkampfsaison

ANTONELLA TRANTAKI PSF2

Hallo liebe Sportsfreunde,

ich hoffe das Jahr 2013 hat für Euch alle genau so gut angefangen wie für mich.

Ich habe mich an den Feiertagen sehr gut erholen können und viel Kraft für dieses Jahr tanken können. Wie ich Euch schon letztes mal berichtet habe, bin ich bereits in der Diätphase für die kommende Wettkampfsaison. An Weihnachten und Neujahr durfte ich noch ein klein wenig naschen, aber ich habe mich schon etwas zurückgehalten.

Ab dem 01.01.2013 habe ich wieder die Anweisungen meines Coachs Alex Stampoulidis zu 100 % befolgt, und ich muss sagen, nicht nur er, sondern auch ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

ANTONELLA TRANTAKI PSF3

Zur Wettkampfvorbereitung: Am Montag, den 14.01. war wieder check-up Tag und die Werte sind wirklich gut:

  • Mein Gewicht ist gleich geblieben bei 56kg.
  • Mein Fettgehalt konnte ich um ca. 0,4% reduzieren auf 21,1 %, und mein Bauchumfang ging sogar um 1 cm auf 64 cm zurück!
  • Alle anderen Maße sind im Vergleich zum letzten mal gleich geblieben, d. h. ich habe an Fett abgenommen und noch etwas Muskeln aufgebaut!

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Mein Ernährungs- und Trainingsplan ändert sich erstmal ganz minimal, damit mein Stoffwechsel nicht zu langsam wird!

  • Die Kalorienzahl bleibt bei ca. 1800 kcal nur die einzelnen Komponenten ändern sich etwas!
  • Das Eiweiß wird von 170g auf 190g erhöht, die Kohlenhydrate wird von 150 auf 130g reduziert und das Fett bleibt bei ca. 40g!
  • Das Training bleibt ebenfalls wie gehabt, ein 4er Split-Programm aber mein Cardio erhöht sich auf 4 x die Woche á 45 min.

Ich bin sehr motiviert und freue mich jetzt schon auf die wöchentlichen Veränderungen.

In zwei Wochen berichte ich dann wieder mit aktuellen Bildern, und wie ich mich fühle.

Also bis dahin heisst es diszipliniert bleiben, gut ernähren und das Training immer schön einhalten.

Eure Powerstar Food Athletin Antonella Trantaki ANTONELLA TRANTAKI PSF

ÜBRIGENS: Mein Sponsor POWERSTAR FOOD feiert dieses Jahr sein 20-jähriges Bestehen und hat neben vielen Produktneuheiten einige tolle Jubiläumsangebote für alle treuen Kunden im Programm. Schaut doch mal rein: POWERSTAR FOOD – Sportnahrung für Athleten 

IFBB ATHLETIN ANTONELLA TRANTAKI BEI POWERSTAR FOOD

Bodybuilding: POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantakis Vorbereitung zur EM 2013 hat begonnen!

POWERSTAR FOOD Sponsorathletin Antonella Trantaki - Vorbereitung zur EM 2013

Hallo liebe Sportsfreunde,

heute werde ich Euch über meinen aktuellen Stand berichten! Ich habe am 01. Juni 2012 mit meiner Aufbauphase begonnen und habe in dieser Zeit bis heute ca. 2,5 kg Muskeln zulegen können. Ich habe gegenüber dem Frühjahr ca. 4 cm am Po und ca. 2 cm an den Oberschenkeln aufgebaut!

Das sind meine aktuellen Daten: Körpergröße: 163cm Köpergewicht: 56,2 kg Fettgehalt: 21,5 % Hüftumfang: 96 cm Taille: 65 cm Oberschenkel: 57 cm

Laut meinem Trainer Alex Stampoulidis ist das ausreichend, um endlich die Vorbereitung für die EM-Qualifikation im Frühjahr 2013 zu starten! Da Weihnachten sehr gefährlich ist, beginnen wir auch lieber etwas früher, damit die Zeit nicht zu knapp wird. Es ist einfach besser für mich, wenn ich ein genaues Ziel habe, denn dann kann ich mich auch besser an den Ernährungsplan halten. Natürlich werde ich auch an Weihnachten etwas schlemmen, aber es muss sich in Grenzen halten!

Meine Diät beginne ich mit ca. 1800 kcal. Eiweiß: 170g Kohlenhydrate: 150g Fett: 40g

Die Nahrungsmittel ändere ich je nach Laune, aber achte bei den Kohlenhydraten immer darauf, dass ich eher langsame verwende, wie z. B. Gemüse, Salate, Vollkornreis und etwas Obst. Als eiweißhaltige Nahrungsmittel verwende ich Hähnchenfleisch, Fisch, Eiklar und Eiweißkonzentrate wie das DIET PROWHEY GOLD 85RC HARDCORE BCAA und GLUTAPUR PLUS von meinem Sponsor Powerstar Food. Als Fette verwende ich ausschließlich Olivenöl, Leinöl und Nüsse. Ausserdem verwende ich auch noch den Trainingsbooster PUMP 7 von meinem Sponsor Powerstar Food.

Mein Training bleibt nach wie vor gleich wie in der Aufbauphase (4er Split), nur dass ich das Cardiotraining etwas erhöhe von 3x pro Woche á 30 Minuten auf ca. 3x pro Woche á 45 Minuten. Am Ende erhöht sich das noch etwas.

Ich werde Euch hier immer über meine Formchecks berichten und aktuelle Bilder posten. Ich bin schon selber ganz gespannt, wie meine Fortschritte aussehen werden, und ob ich in meiner Aufbauphase alles richtig gemacht habe, denn das wird sich jetzt nach und nach zeigen.

Wünsche Euch allen frohe und besinnliche Weihnachten mit Euren Lieben

Eure Powerstar Food Athletin Antonella Trantaki

 

 

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki beim Workout
Gestern beim Kreuzheben – die Vorbereitungszeit für die EM 2013 hat begonnen.

 

Powerstar Food Sponsorathletin Antonella Trantaki beim Workout
Ich bin motiviert und voller Ehrgeiz für die kommende Vorbereitungszeit
Powerstar Food Sponsorathletin Antonella Trantaki beim Workout
Kniebeugen sind hart, aber für muskulöse Beine unerlässlich.
Powerstar Food Sponsorathletin Antonella Trantaki beim Workout
Mein Rückentraining mit freien Gewichten
Powerstar Food Sponsorathletin Antonella Trantaki beim Workout
Trizeps am Kabelzug

Hier seht ihr noch ein Foto von meiner aktuellen Form

Powerstar Food Sponsorathletin Antonella Trantaki in Topform

Sportnahrungsmittel und Supplements für Bodybuilding, Wettkampf und Training von POWERSTAR FOOD GmbH findest Du hier Übrigens sind alle Produkte bei POWERSTAR FOOD in der Weihnachtsaktion im Preis reduziert. Die Weihnachtsaktion ist noch gültig bis 06.01.2013, also schaut schnell mal rein.

Bodybuilding: Die neue POWERSTAR FOOD IFBB Sponsorathletin Antonella Trantaki

POWERSTAR FOOD Sponsorathletin Antonella Trantaki

Wir sind stolz, Euch unsere neue Sponsorathletin Antonella Trantaki vorstellen zu dürfen, die seit Dezember nun ein Teil des POWERSTAR FOOD-Teams ist. Antonella wird hier im Blog für Euch über ihr Training und ihre Wettkampfvorbereitungberichten. Wir sind sehr froh, dass Du bei uns bist, liebe Antonella!

Antonella schreibt:

Hallo liebe Sportsfreunde,

mein Name ist Antonella Trantaki, ich komme aus Stuttgart und bin 34 Jahre alt. Seit Anfang diesen Jahres bin ich Bikini-Fitness Athletin beim IFBB/DBFV.

Antonella Trantaki newcomer
  • Meinen ersten Wettkampf bestritt ich im April 2012 bei der „Int. Deutschen Newcomer Meisterschaft“, wo ich den 1. Platz in meiner Klasse (bis 1,65cm) und den Gesamtsieg erringen konnte.
POWERSTAR FOOD Sponsorathletin Antonella Trantaki
  • Eine Woche später wurde ich gefragt ob ich auch auf dem FIBO-Bikini-Cup starten will und wurde direkt eingeladen! Obwohl ich den Wettkampf nicht geplant hatte, habe ich den 3.Platz belegt und durfte schon neben Top Athletinnen stehen.
POWERSTAR FOOD Sponsorathletin Antonella Trantaki
  • Auf der „Baden-Württembergischen Meisterschaft“ in Schorndorf holte ich mir wieder den Titel und qualifizierte mich für die Deutsche Meisterschaft!!
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  • Am 12. Mai holte ich mir dann zum Abschluss noch den Deutschen Meistertitel 2012 in der Bikini-Fitness Klasse bis 165 cm Körpergröße.

 

Eigentlich fing alles ganz anders an

Ich ging im März 2011 zu meinem Coach, Alex Stampoulidis, mit dem Ziel 15 Kilos abzunehmen. Als wir dieses Ziel recht schnell erreicht hatten, meinte mein Coach, er würde auch Potenzial für die Bikiniklasse in mir sehen! Da meine Angst zu gross war, wieder übergewichtig zu werden, wusste ich, dass ich ein Ziel brauche, um hart zu bleiben und nahm mir dieses Ziel vor.

Aus dem Ziel wurde Leidenschaft, und ich betreibe diesen Sport mittlerweile mit Leib und Seele.

Es motiviert mich umso mehr, nach einer so erfolgreichen Frühjahrssaison 2012, einen Sponsor wie Powerstar Food gefunden zu haben, der mich in das Jahr 2013 begleitet und mich bei meinen nächsten Plänen unterstützt.

Als nächstes plane ich die EM-Quali im Frühjahr 2013 und hoffe dann dort gut abzuschneiden, um dann weiter auf die Europameisterschaft 2013 gehen zu können.

Ich freue mich wirklich sehr auf die Zusammenarbeit und die Unterstützung mit Powerstar Food, und werde euch in Zukunft auch hier über meine Vorbereitung berichten.

Wünscht mir viel Erfolg und drückt mir die Daumen.

Eure Antonella

 

POWERSTAR FOOD Sponsorathletin Antonella Trantaki auf Facebook POWERSTAR FOOD Sportnahrung/Nahrungsergänzungen für Wettkampf, Diät, Muskelaufbau und Bodybuilding   

 

POWERSTAR FOOD Weihnachtsaktion 2012