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Bikini-Klasse: Powerstar Food Athletin Antonella Trantaki: Die Entscheidung ist gefallen!

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PSF
Hallo liebe Blogleser & Fitnessfreunde,

derletzt hatte ich meinen Formcheck bei unserem Team SMASH Coach Alex Stampoulidis. Aus beruflichen Gründen musste ich den Check-up Termin um ein paar Wochen verschieben.

Hier seht ihr meine aktuelle Form:

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die aktuellen Körpermaße sind:

Gewicht: 58,9kg

Umfänge:       Oberarme: 29,5 cm r&l

Taillie: 65,5 cm

Poumfang: 97,5 cm

Körperfettanteil: 24 %

 

Vergleichsweise zeige ich euch die Bilder mit ähnlichem Körperfettanteil vom 02.07.2014, also genau vor einem Jahr.

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die damaligen Körpermaße waren derzeit:

Gewicht: 59,6

Umfänge:       Oberarme: r 29,2 cm/l 28,5 cm

Taillie: 68 cm

Poumfang: 100 cm

Körperfettanteil: 24,2 %

Wie ihr sehen könnt habe ich, im Vergleich zu damals, den gleichen Fettanteil, jedoch leider nicht die selbe Form. In den letzten fast eineinhalb Jahren hat sich bei mir beruflich viel verändert und auch privat, so dass ich den Fokus einfach wo anders gesetzt hatte, und deswegen positive Veränderungen in diesen Bereichen erfahren habe. Das Training und die Ernährung war mit trotz allem sehr wichtig nur konnte ich nicht die 100% erreichen, dass es für Wettkämpfe reicht.

Am Samstag, den13.06.2015, hatte ich meinen 37ten Geburtstag mit meiner Familie auf der Insel Mainau am Bodensee gefeiert und natürlich nicht auf die Ernährung geachtet. Was das Essen angeht, habe ich schon vor meinem Geburtstag losgelegt mit feiern. Ich habe gegessen und es sehr genossen, fast vier Tage durchgehend. Trotz dem habe ich 0,5 % Körperfettanteil weniger als bei dem vorherigen Check up.

Nach langem Überlegen, haben Alex und ich uns deshalb entschlossen, dass ich dieses Jahr nicht bei der WM starte, sondern versuche die Form wieder aufzuholen evtl. verbessere und die EM 2016 ins Auge fasse. Auch wenn es so ist, dass ich nicht jünger werde, verbessern kann ich mich jedoch trotzdem. Ich habe mir selber den Druck gemacht und gedacht umso älter ich werde desto schwieriger mich zu verbessern. Stimmt nicht! Ich habe 2012 mit meinen damals 34 Jahren den deutschen Meister Titel erreicht, gegen fast 10 Jahre jüngeren Athletinnen. Warum soll ich dann nicht 4 Jahre später in der Masterklasse gute Erfolge erzielen? Es ist eine Frage der Einstellung und Disziplin.

Also Frühjahr 2016 werde ich wieder auf der Bühne stehen, aber vorher schon auf der FIBO in guter Form sein.

Alex und ich freuen uns wieder auf die Vorbereitungen. Wir sind schon sehr gespannt.

Eure Powerstar Food Athletin

Antonella Trantaki

alex & me

Bikini-Klasse: Powerstar Food Athletin Antonella Trantaki: Die Sehnsucht nach der Bühne steigt!

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DSC00866Hallo liebe Blog-Leser und Fitnessfreunde,

 

am 02. Mai 2015 fand die Baden-Württembergische Meisterschaft statt und gestern am 09. Mai 2015, die Deutsche Meisterschaft.

Auf der BA-WÜ durfte ich für einige Team SMASH Kolleginnen die Betreuerin sein. Alle sahen super aus, und sogar Backstage war das für mich Motivation pur. Sie waren alle so lieb und nett, total entspannt und man konnte ihnen auch den Spaß in den Augen ansehen.

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Agapy Singh, 6. Platz Bikini-Klasse 1 (BAWÜ 2015)

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Jessica Micari, 5. Platz Bikini-Klasse 2 (BAWÜ 2015)

Ganz besonders mitgefiebert habe ich natürlich für meine Freundin Anastasia Petalidou, die in der Figur-Klasse II gestartet ist. Sie konnte den stolzen Vize-BAWÜ-Titel holen und hat auch somit für sich entschieden nicht mehr zu starten.

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Anastasia Petalidou, 2. Platz Figur-Klasse 2 (BAWÜ 2015)

Anschließend durfte ich bei den Siegerehrungen mit der spitzen Junioren Bikini-Klasse Athletin, Johanna Sander, die Pokale übergeben. Als ich oben war, spürte ich wie sehr ich es doch vermisse auf der Bühne zu stehen.

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Mit meinem Coach Alex Stampoulidis & Junior-Athletin Johanna Sander auf der BAWÜ 2015

Backstage BAWÜ

Backstage bisschen gepost 🙂 bei den Siegerehrungen auf der BAWÜ 2015

Im Anschluss gab es noch den tollen Gaststar Clarence De Vis. Er hat eine super Show hingelegt. Ich muss sagen, meinem Coach Alex Stampoulidis ist wieder einmal die Baden-Württembergische Meisterschaft mehr als gelungen.

Clarence De Vis & ich

Mit Clarence De Vis

 

Gestern am 09. Mai 2015 fand die Deutsche Meisterschaft statt, und ich muss sagen das Feld war bombastisch. Natürlich habe ich mich hauptsächlich für die Bikini-Klasse interessiert und habe so gut es ging alles mitverfolgt. Super Athletinnen! Schade, dass ich nicht dabei sein konnte.

Das sind, die drei deutsche Meisterinnen 2015:

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Pia Kramps(Weider-Athletin), 1. Platz Bikini 1 DM 2015 – Anika Herz, 1. Platz Bikini 2 + Gesamtsiegerin  DM 2015  – Nadja Rexwinkel, 1. Platz Bikini 3 DM 2015

Herzlichen Glückwunsch für euren Sieg!

In den letzten zwei Wochen habe ich mir von diesen Top-Athletinnen sehr viel Motivation geholt und mich dazu entschlossen, mich wieder für eine Meisterschaft vorzubereiten. Die Sehnsucht nach der Bühne steigt. Ich kann noch nicht genau sagen welche Meisterschaft ich ins Auge fasse, ob dieses Jahr oder nächstes Jahr, aber ich will definitiv auf die Bühne.

Ich werde euch auf dem Laufenden halten und über meine Formchecks ausführlich wieder berichten und hoffen, dass ich mindestens mit der selben Qualität von früher starte.

Eure POWERSTAR FOOD Athletin

Antonella Trantaki

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EM-Quali 2013

Natürlich werde ich nach wie vor diese Produkte meines Sponsors, POWERSTAR FOOD, für die Vorbereitung verwenden:

Diet Pro, 5 Stars Protein, BCAA Caps, Glutapur, Pump7, OPC+C, Zink 7, ZMA, Pro Skin

Bikiniklasse: PSF-Athletin Antonella Trantaki in Vorbereitung auf die Arnold Classics in Ohio

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Antonella Trantaki POWERSTAR FOOD Athletin Arnold Classics

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki’s Vorbereitung auf den nächsten Höhepunkt ihrer unglaublichen Karriere hat begonnen. Ihr grosses Ziel ist die Teilnahme bei den Arnold Classics in Ohio.

Über ihre nun beginnende Diät und die Zeit davor schreibt sie uns:

Hallo liebe Sportsfreunde,

nun ist es endlich so weit. Meine Offseason ist beendet und es geht zum ernsten Teil rüber. Bis jetzt durfte ich noch meine Mahlzeiten und Cheatmeals genießen, doch vor ein paar Tagen haben wir, mein Coach Alex Stampoulidis und ich, angefangen, mit den Kalorien etwas runter zu gehen, damit ich wieder langsam reinkomme strikt nach Plan und ohne Cheat-Tage auszukommen.

Das war mein bisheriger Essensplan: 

(die Kalorienzahl ist mit ca. 1600 kcal niedrig gehalten, damit ich 3 x die Woche mal etwas anderes zusätzlich genießen durfte)

Frühstück:

  • Rührei (1 Vollei, 3 Eiklar) 
  • 1 Scheibe Pumpernickel 
  • 100 g Gurken 
  • 100 g Tomaten 
  • 5 g Olivenöl

Zwischenmahlzeit:

  • 1 Apfel

Mittagessen:

  • 150 g Hähnchenfleisch
  • 300 g Gemüse
  • 5 g Olivenöl

Vor dem Training:

Nach dem Training:

Abendessen:

  • Gemüsepfanne mit Gurkensalat
    – 300 g Gemüse
    – 200 g Gurken
  • Proteinpancakes 
    – 1 Vollei  
    – 3 Eiklar
    – 40 g SUPER HI PRO 128 Vanille

wie ihr seht,  ist die Kalorienzahl schon jetzt sehr niedrig gewesen , da meine Cheat-Tage aber sehr Kalorienreich waren, blieb es nicht nur bei den 1600 kcal. Ich hatte Alex gebeten, mir etwas mehr Luft zum Sündigen zu geben. Nach meiner letzten Diät habe ich etwas länger gebraucht, um mich zu erholen, da es in dem letzten halben Jahr bei mir privat und geschäftlich sehr viele Rückschläge gab. Diese fingen in meiner Wettkampfzeit an, und nach meinen Wettkämpfen musste ich sehr viel Kraft investieren, diese Dinge zu bewältigen. Letztendlich habe ich es geschafft und kann meinen Traum, die Teilnahme bei den Arnolds Classics in Ohio, wahr machen.

Ich will für dieses Ziel jetzt richtig Gas geben und bin hochmotiviert für die nächste Diät und Vorbereitung.

Ich werde meine Fortschritte hier berichten und euch auf dem Laufenden halten.

Seid gespannt, ich bin es auch!

Eure Powerstar Food Athletin

Antonella Trantaki


Mein Tipp:


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Antonella Trantaki Powerstar Food Arnold Classics