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Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für die Schultern von Powerstar Food IFBB-Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,
in unserer Reihe über meine Lieblingsübungen sind heute die Schultern dran. Ein Muskel, der gerade im Wettkampfbodybuilding von hoher Bedeutung ist. Breite Schultern lassen einen Athleten schon im Line Up sofort ins Auge fallen, außerdem lassen

 

 

Line Up bei der Masters-WM 2012 mit Achim Weitz, wer bei so einem Line Up auffallen will sollte über breite Schultern verfügen.

breite Schultern auch die Taille schmal erscheinen.
Die Schulterbreite ist somit mit ausschlaggebend für die besonderen Proportionen, auf die es im Bodybuildingsport ankommt.
Aber auch bei vielen anderen Posen ist eine gute Schulterentwickling wichtig bzw. dienen die Schultern als echter Blickfang, wie z.B. bei Most Muscular Posen oder auch der seitlichen Brustpose.

Most Muscular Pose auf der Fibo Challenge 2011 von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Der Musculus deltoideus (Deltamuskel/die Schulter) ist genau genommen  ein Muskel besteht jedoch quasi aus drei Bereichen (vordere, seitliche, hintere Schulter), die auch im Training mit unterschiedlichen Übungen erreicht werden können. Es gibt eigentlich keine Schulterübung die alle drei Kopfe gleichzeitig beansprucht, zumindest nicht sehr intensiv, so ist es wichtig das Schultertraining aus Übungen zusammen zustellen, die jeden der drei Muskelköpfe erreicht. Gerade bei Anfängern sehe ich hierbei leider oft, das vor allem die hintere Schulter vergessen wird, weil man sich auf Übungen wie Nackendrücken und Seitheben beschränkt. Für den hinteren Bereich der Schulter sind besonders Übungen wie vorgebeutes Seitheben, seitheben hinter dem Körper oder eben an entsprechenden Maschinen geeignet.

 

Seitliche Brustpose, hier währden der Posingkür in der Hocke ausgeführt, auch bei dieser Pose ist eine gute Schulterentwicklung von hoher Bedeutung

Den vorderen Schulterteil erreicht man gut mit Druckübungen (Nackendrücken, Frontdrücken), für den mittleren Kopf und damit besonders wichtig für die Schulterbreite ist natürlich Seitheben der Klassiker. Egal ob mit Kurzhanteln, einseitig oder am Kabel, mit keiner anderen Übung kann die Schulterbreite so gut aufgebaut werden wie mit dieser Übung.
Was ist nun aber meine Lieblingsübung für die Schulter. Nun der aufmerksame Leser konnte es vielleicht oben bereits herauslesen: das klassische Seitheben mit Kurzhanteln ist meine absolute Lieblingsübung für die Schultern.

 

Pralle Schultern Back Stage bei der intenationalen Deutschen Meisterschaft 2012, Achim Weitz und Stefen Gerhard

 

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

 

 

 

 

 

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Breite Schultern – tolle Form, die drei Erstplatzierten der Deutschen Meisterschaft 2011, Männer III bis 90 kg, Stefan Hammerschmidt Pl. 2, Achim Weitz Pl. 1, Valantis Dokos Pl. 3

Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für den Rücken von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde, wenn man im Bodybuilding vom Rücken spricht, so meint dies eigentlich die komplette Rückseite des Torsos (Oberkörper ohne die Arme). Anders als bei Brust oder Bizeps handelt es sich somit dabei nicht nur um einen Muskel, sondern der Rücken besteht aus mehreren Muskeln. Dies hat zur Folge, dass man „den Rücken“ auch nicht mit nur einer Übung trainieren kann, will man sämtliche zum Rücken gehörenden Muskeln erreichen.

Rückendetails gezeigt von Achim Weitz (Mitte) bei der Weltmeisterschaft der Masters 2012

Zum Rücken zählen im wesentlichen die Folgenden Muskeln: der wohl bekannteste Rückenmuskel ist natürlich der Latissimus dorsi (Musculus latissimus dorsi), der große Rückenmuskel, der auch der doppel Latpose seinen Namen verliehen hat, dazu kommt der Trapezmuskel (Kapuzenmuskel, Musculus trapezius), sowie großer und kleiner Rautenmuskel (Musculus rhombodeus major und minor)  und im Bereich des unteren Rückens der Serratus, der untere Sägemuskel sowie der Rückenstrecker (Musculus erector spinae).

Rückenmuskeln

Für unseren Sport wichtig ist natürlich die Rückenbreite, hier ist besonders der Latissimus dorsi gefragt aber auch die „Tiefe“ des Rückens. Hierbei kommt es darauf an, sämtliche Muskeln des Rückenbereich entsprechend aufgebaut zu haben, so dass in bestimmten Posen eine tiefe Struktur entsteht. Gekrönt wird das ganze dann noch durch einen schönen „Tannenbaum“.

Ja haben wir denn schon wieder Weihnachten wird sich der eine oder andere jetzt vielleicht denken?!

Streifen im unteren Rückenbereich erinnern an die Struktur eines Tannenbaumes

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nein, Tannenbaum ist eine umgangssprachliche Bezeichnung für die Struktur des unteren Rückenbereichs, der bei entsprechend geringem Fettgehalt und der richtigen Pose stark an eben einen solchen erinnert.

Doppel Latpose (Frontansicht)

Folgende drei Übungen betrachte ich als absolut notwendig, um die jeweils angesprochenen Rückenbereiche entsprechend aufzubauen und zu entwickeln:

1. Klimmzüge (insbesondere zum Aufbau des Latissiumus dorsi und somit für die Rückenbreite)

2. Rudern sitzend am Kabelturm (insbesondere für die Rückentiefe)

3. Kreuzheben (insbesondere für den unteren Rücken, aber auch die anderen Rückenbereiche werden mit dieser hervorragenden Übung angesprochen)

Was ist nun aber meine Lieblingsübung? Nun, ehrlich gesagt, verzichten möchte ich auf keine der drei genannten Übungen, aber meine Lieblingsübung für den Rücken ist eindeutig sitzendes Rudern am Kabel.

Rudern sitzend am Kabel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bei dieser Übung entwickle ich das beste Gefühl zu meinem Rücken, kann mit sehr schweren Gewichten arbeiten (Training mit dem kompletten Gewichtsblock ist Standard) und trotzdem die Muskeln des Rückens gut kontrollieren und kontrahieren. Außerdem kann ich dabei richtig abschalten, quasi die Außenwelt ausblenden und mich wie in einen Rausch trainieren. Dies ist etwas was mir leider nur bei wenigen Übungen gelingt aber natürlich ein extrem intensives Training zur Folge hat. I love it!

Deutsche Meisterschaft 2011 Finale Männer bis 90 kg, doppel Latpose in der Rückenansicht

 

 

 

 

 

 

 

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S.: Mein Tipp für die optimale Versorgung mit BCAAs zum Training.

Macht es wie ich, eine ordentliche Portion RC Hardcore BCAA in die Trinkflasche und man ist während des gesamten Trainings optimal versorgt und hat noch dazu ein leckeres Getränk zur Hand!

Auch der Inhaber der Firma Powerstar, Guido Conrad, verfügt über eine hervorragende Rückenbreite und -tiefe

Meine Lieblingsübung für den Bizeps von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde, zeig mir mal Deine Muskeln…nach dieser Aufforderung wird in der Regel der Arm angehoben und der Bizeps präsentiert. Der Bizeps, dieser eigentliche kleine Muskel am Arm zwischen Ellenbogen und Schulter scheint von je her eine ganz besondere Faszination auszuüben. Massig und hoch ist er ein besonderes Zeichen von Kraft und Stärke!

Auch mich haben große Bizeps immer fasziniert, auch wenn man gerade als Wettkampfbodybuilder natürlich mehr Wert auf eine ausgewogene Entwicklung und harmonische Proportionen legt.

Meine Lieblingsübung für den Bizeps sind auf jeden Fall Kurzhantelcurls im Stehen.

Zum einen hat die Variante mit Kurzhanteln den Vorteil, dass jeder Arm die gleiche volle Leistung erbringen muss und eventuell bestehende Dissbalancen so ausgeglichen werden können, was bei Curls mit der Langhanteln nicht unbedingt der Fall ist. Und man kann sich jeweils auf den einzelenen Arm voll konztrieren. Außerdem gefällt mir der Bewegungsradius der mit Kurzhanteln möglich ist. Eine super Übung für die Entwicklung des Bizeps sowohl was die Höhe als auch die Masse betrifft.

Nicht nur in der klassischen Doppelbizepspose ist der Bizeps ein Blickfang auch bei anderen Posen ist eine gute Bizeps Entwicklung von Vorteil wie hier bei einer Most Muscular Pose

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für die Brust von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

wie Versprochen stelle ich Euch hier meine Lieblingsübungen für die jeweiligen Muskelgruppen vor. Heute geht es um die Brust, eine meiner stärksten Muskelgruppen.

 

 

 

Achim Weitz bei der Fibo Challenge 2011

Und meine LIeblingsübung für die Brust ist…. nein nicht Bankdrücken sondern Kurzhantel Schrägbankdrücken.

Die Top 3 der Deutschen Meisterschaft 2011 Männer III bis 90 kg, der Sieger Achim Weitz mit starker Brustmuskulatur

Warum? Ganz einfach, der Brustmuskel besteht im wesentlichen aus zwei Teilen dem pectoralis major und dem pectoralis minor. Der große Brustmuskel (pectoralis major) deckt den unteren Brustbereich ab, der kleine Brustmuskel (pectoralis minor) den oberen. Bei den Meisten ist es eigentlich so, dass von Haus aus eher der untere Brustbereich stärker ausgeprägt ist und es oftmals schwieriger ist den oberen Brustbereich vernünftig aufzubauen. Dennoch sieht man regelmäßig die Leute nur oder hauptsächlich beim Flachbankdrücken wenn es darum geht die Brust zu trainieren. Aber um eben gerade den oberen Bereich der Brustmuskulatur richtig zu erreichen ist das Training auf einer Schrägbank erforderlich. Für mich hat sich als effektiv erwiesen, den Winkel der Schrägbank immer wieder zu verändern, sei es innerhalb eines Trainings oder in den verschiedenen Brusttrainingseinheiten. Je steiler die Bank um so weiter nach oben verschiebt sich die Belastung innerhalb der Brustmuskulatur.

Außerdem kann ich durch das Training mit Kurzhanteln eine zusätzliche Denhung der Muskulatur erreichen, die mit der Langhantel nicht möglich ist.

Achim Weitz beim Gesamtsieg des Rhein-Neckar-Pokal 2004 mit einem Wettkampfgewicht von 80 kg und bereits damals einer hervorragenden Brustmuskulatur

Kurzhantel Schrägbankdrücken ist für mich nicht nur die effektivste Brustübung sondern macht mir auch tierisch Spaß, versucht es doch auch einmal. Mir hat es auf alle Fälle bei einer tollen Entwicklung der Brustmuskulatur geholfen!

Achim Weitz bei der int. Deutschen Meisterschaft 2012

Bleibt gesund und bleibt am Eisen!

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz Sportnahrung für Bodybuilding und Leistungssport im POWERSTAR FOOD Onlineshop

Mein Januar 2013 von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

ich wünsche Euch allen noch ein erfolgreiches, gesundes und glückliches neues Jahr 2013! Bleibt motiviert an Eueren Zielen dran, versucht die Dinge in Euerem Leben zu ändern, die Euch stören. Denkt daran, auch ein noch so langer Weg beginnt immer mit dem ersten Schritt…

 

Mein Jahr 2013 hat sehr gut angefangen, der Silvesterabend, den ich in Köln verbracht habe, fand mit dem Feuerwerk am Rheinufer einen  ganz besonderen und sehr emotionalen Höhepunkt, der mir sicher sehr viel Kraft für das neue Jahr geben wird! Es sind solche ganz besonderen Momente mit denen sich die Schwierigkeiten und Sorgen des Alltages bekämpfen lassen und aus denen sich viel Kraft schöpfen lässt.

Auch wenn ich sportlich noch keine konkreten Ziele habe, sprich noch keine Wettkampfteilnahme terminiert ist, habe ich unheimliche viele Ziele und Aufgaben im neuen Jahr zu bewältigen, im Sportlichen, wie beruflich und natürlich auch privat.

Momentan regeneriere ich immer noch etwas von der Wettkampfvorbereitung die ja erst kurz vor Weihnachten im vergangenen Jahr geendet hat. Weihnachten habe ich es mir dann kulinarisch natürlich sehr gut gehen lassen, aber mittlerweile freue ich mich auch darauf wieder in ein geregelteres Leben zurück zu kehren, was das Essen betrifft. Auch wenn ich zwar nicht vorhabe demnächst nach striktem Plan zu essen, so werde ich jetzt doch zumindest was die Qualität der Nahrungsmittel betrifft, zu einer sportgerechten Ernährung zurück kehren, d.h. viel hochwertiges Eiweiß, komplexe Kohlehydrate und „gute“ Fette. Natürlich wird aber auch ab und an mal etwas über die Stränge geschlagen. Ich denke dass muss in der Off-Season auch so sein.

Das Training hab ich nach den Wettkämmpfen eigentlich gar nicht groß unterbrochen, zwei drei Tage trainingsfrei über die Feiertage und das war es dann auch schon. Allerdings habe ich natürliche die Intensität jetzt erheblich zurück gefahren um dem Körper nach der langen Diät die benötigte Regeneration zu geben, was ich auch noch einige Zeit so beibehalten werde.

In den nächsten Wochen möchte ich Euch hier in einer neuen Rubrik meine persönliche Lieblingsübung für jede einzelne Muskelgruppe vorstellen, verbunden mit einer kurzen Begründung und Beschreibung. Denke und hoffe das wird Euch gefallen, also regelmäßig hier vorbei schauen.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Bodybuilding: Mein Fazit zu meiner Teilnahme an der Masters-WM 2012 in Budapest von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde, mit jeder Menge Eindrücke und Erfahrungen bin ich wieder zurück von der Masters-WM 2012 in Budapest. Meine erste Teilnahme an einer Weltmeisterschaft war ein tolles Erlebnis. Leider hat es zwar nicht fürs Finale der Top 6 gereicht aber dennoch bin ich alles in allem nicht unzufrieden. Meine Form hat gepasst am Wettkampftag, ich hatte jede Menge Spaß auf der Bühne und hab ordentlich gekämpft. So konnte ich zahlreiche hervorragende Athleten aus den unterschiedlichsten Ländern hinter mir lassen.

Vergleichsposen der Masters Men 40 – 49 Jahre bis 90 kg, seitliche Brustpose, mit Achim Weitz

Doppelbizep Rückenseite

Alleine schon einen Teil der Deutschen Nationalmannschaft gewesen zu sein und den Trainingsanzug mit den „schwarz-rot-goldenen“ Farben tragen zu dürfen, war etwas ganz besonderes für mich!

Achim Weitz mit einigen Kollegen der Deutschen Nationalmannschaft, v.l.n.r.: Manfred Arlt, Karlheinz Tiegel, Achim Weitz und Joachim Gressel

Auch das Flair, dass eine solche Meisterschaft hat, ist mit nichts in der Art zu vergleichen was ich bisher an Wettkämpfen kennen gelernt habe. Das ganze hat mich natürlich ungemein motiviert und es ist nun ein großes Ziel auch einmal mit einer Medaille um den Hals nach Hause zu fliegen.

Ich habe unheimlich viel dazu gelernt in diesen Tagen, weiss woran ich arbeiten muss um dieses Ziel zu erreichen und das werde ich auch tun. Dass der Abstand nach vorne gar nicht so groß ist und schon Kleinigkeiten was die Form und Präsentation betrifft dazu führen können in Zukunft ganz vorne mit dabei zu sein ist natürlich zusätzlicher Anreiz.

Während des Wettkampfs auf der Bühne

Wann das sein wird, steht allerdings noch nicht fest und wird natürlich von verschiedenen Faktoren abhängig sein. Aber eins ist sicher früher oder später werde ich mir meine Medaille holen!

Voller Einsatz bei einer Bauch-Bein-Pose

Wichtig ist es mir an dieser Stelle mich noch einmal ganz herzlich zu bedanken, bei all denen, die in dieser für mich persönlich sehr schwierigen Vorbereitung, mit einigen Nackenschlägen, Widrigkeiten und Verletzungen fest an mich geglaubt und mich unterstützt haben. Das ist natürlich in erster Linie meine Familie und Passi sowie meine Freunde und Trainigskollegen. Außerdem mein Trainer und Freund Alex Stampoulidis, der selbst in Budapest mit dabei war. Danke auch an Karli von Jailhouse-Fit!

Mit meinem Freund und Coach Alex beim Wiegen

Ein ganz besonderes Dankeschön und einen lieben Gruß geht an Nicole und Guido Conrad von Powerstar Food, nicht nur für die Unterstützung in den letzten Monaten, mehr noch für den netten und freundschaftlichen Kontakt. Das ist sicher nicht selbst verständlich und das „Weihnachtspaket“ verbunden mit den Wünschen für Budapest hat mich echt gerührt und mir gezeigt, wie sehr ihr an mich gedacht habt, einfach nur toll!!!

Leute, wer seine Athleten so unterstützt, der zeigt, dass er mit ganzem Herzen bei unserem Sport ist und hat es auch verdient durch unsere Einkäufe bei Powerstar Food wieder etwas davon zurück zu bekommen.

Kurz vorm Gang auf die Waage, 89,5 kg wurden dann angezeigt!

So und nun kann es Weihnachten werden. Für mich beginnt jetzt erst einmal eine Zeit der Erholung, des Genusses und der Ruhe. Denke das habe ich mir nach fast sieben Monaten Diät und Wettkampfvorbereitung auch verdient. Aber seid Euch sicher, dass dies nur die Ruhe vor dem Sturm ist, ich bin voller Motivation, Ziele und Plänen und werde im neuen Jahr mit Volldampf daran gehen, diese zu verwirklichen und umzusetzen.

Bleibt gesund, genießt die Feiertage und fangt das neue Jahr gut an. Steckt Euch neue Ziele, bleibt motiviert und glaubt an Euch. Nutzt die Möglichkeiten die Euch die Supplemente von Powerstar Food bieten, um Eure persönlichen Ziele zu erreichen!

Frohe Weihnachten wünscht Euch

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Auf gehts zur WM von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

das wichtigste vornweg, am Wochenende habe ich mir die Qualifikation für die Masters-WM gesichert. Am kommenden Freitag gehts nun ab nach Budapest. Ich freu mich sehr darauf, wieder eine internationale Meisterschagft bestreiten zu könne. Gibt bestimmt wieder ein tolles Erlebnis.

Neben der WM-Qualifikation habe ich am Wochenende noch den 6. Platz in der Männer III bei der internationalen Deutschen Meisterschaft erreicht. Ist zwar sicher nicht meinen Wunschplazierung gewesen, nach dem ich ja bereits zwei Mal den Titel gewonnen habe, aber es war auch die absolut stärkste Männer III Klasse in der ich je gestanden bin. Somit sollte ich nicht unzufrieden sein, auf alle Fälle hat es riesig Spaß gemacht mit so einem tollen Feld auf der Bühne zu stehen. Dass ich noch den Pokal für das beste Posing bekommen habe, hat mich darüber hinaus natürlich noch sehr gefreut!

Hier einige Fotos vom Wochenende:

Achim bei der preisgekröhnten Posingkür

 

Posingkür

Jetzt heisst es nochmal eine Woche durchziehen und auf der WM das beste raus holen. Hoffe dass dieses mal das Timing auf den Punkt passt und ich mit meiner Wunsch- und Höchstform auf der Bühne stehen werde.

Ich weiss, Ihr drückt mir wieder alle die Daumen!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen.

Euer Powerstarfood Athlet Achim Weitz

Bodybuilding/Wettkampf: Nur noch wenige Tage… von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde, am Wochenende ist es endlich soweit. Die internationale Deutsche Meisterschaft mit WM-Qualifikation der Masters / Bodybuilding wird in Bochum über die Bühne gehen. Es wird mich dort zwar sehr starke Konkurrenz erwarten, aber ich freue mich auf zwei interessante und spannende Wettkämpfe und hoffe natürlich erfolgreich abschneiden zu können und meine Ziele zu erreichen. Ich kann es kaum erwarten, nach den langen und harten Wochen der Diät nun endlich wieder auf der Bühne zu stehen. Meine Form sollte passen am Wochenende und ich bin sehr zuversichtlich am Samstag mit neuer persönlicher Bestform auf die Bühne zu gehen. Zwar liegt mein Gewicht derzeit noch immer bei 93 kg – 94 kg, so dass ich mich zum Wiegen am Freitag wohl mit Mühe unter die 90 kg Marke pressen muss, aber auch das sollte gelingen. Und dann heisst es am Samstag voller Einsatz, Kampfgeist und Siegeswille beim Wettkampf auf der Bühne zu zeigen. Ich hoffe Ihr drückt mir wieder alle kräftig die Daumen. Aktuelle Informationen und Fotos gibt es auf team-andro.com.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

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Herbstsaison des DBFV in vollem Gange! von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

am vergangenen Wochenende fanden gleich 3 Landesmeisterschaften des DBFV statt. So wurden nicht nur in Bayern und Baden-Württemberg die Teilnehmer für die internationale Deutsche Meisterschaft am 8.12. in Bochum ermittel, sondern auch in Nordrhein-Westfalen, wo gleichzeitig noch die Deutsche Mastersmeisterschaft statt fand.

Ich selbst war beim Rhein-Neckar-Pokal in Hockenheim (Baden-Württemberg) wieder als Kampfrichter und 2. Vorsitzender des Landesverbandes im Einsatz. Auch wenn die Teilnehmerzahlen noch etwas höher hätten sein dürfen so wurde doch wieder hervorragender Sport geboten und das Ba.-Wü.-Team fährt mit einer starken Truppe nach Bochum.

Siegerehrung Gesamtsieger Rhein-Neckar-Pokal 2012, v.l.: Achim Weitz (2. Vorsitzender BWBF), Anastasios Minidis (Gesamtsieger), Alex Stampoulidis (1. Vorsitzender BWBF)

Anhand der Fotos waren auch in Bayern und in NRW hervorragende Athleten am Start, so dass wir uns alle schon wieder auf das Highlight int. Deutsche Meisterschaft freuen können. Besonders die Männer 3 Klasse zeichnet sich schon jetzt als absolute „Hammerklasse“ ab, da bereits zehn! Athleten in Erscheinung getreten sind, die eigentlich das Niveau für eine Top 3 Platzierung in dieser Klasse aufweisen. Namentlich sind dies: Serkan Cetin, Steffen Gerhard, Anastasios Minidis, Jörg Fuchs, Stefan Hammerschmiedt, Sascha Zahlmann, Clemes Riefer, Sven Knebel, Jens Voss, naja und mich selbst würde ich hier auch mal noch mit dazu zählen… mal schauen was aus den anderen Bundesländern dazu kommt oder wer sonst noch für eine Überraschung gut ist.

Da auch die WM-Qualifikation für die Masters/Junioren mit 25 Athleten extrem stark besetzt ist, stehen mir hier also zwei unheimlich schwere Wettkämpfe in Haus. Aber ich freue mich jetzt schon darauf mit so vielen Top-Leuten auf der Bühne zu stehen und mich messen zu können.

Von der Vorbereitung her läuft es gut, meine Form wird immer besser und ich bin mit 93 – 93,5 kg immer noch ordentlich schwer. Ich bin zuversichtlich bis Bochum eine neue Bestform zu erreichen und dann wird man sehen was in dem starken Feld möglich ist. Einen echten Favoriten gibt es sicherlich nicht, aber Anwärter auf den Titel gleich einige. Es wird also spannend werden und vieles wird sicherlich von der Tagesform abhängen und davon wer es eben im richtigen Moment auf den Punkt bringt.

Achim beim Training im Studio mit Trainingspartner Jury Kruber, 3 Wochen vor der internationalen Deutschen Meisterschaft/WM-Qualifikation Masters

Drückt mir die Daumen!

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Mein November 2012 von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

„nach der Meisterschaft ist vor der Meisterschaft“ so könnte man wohl am besten die Phase beschreiben in der ich mich gerade befinde.

Die Arnold Classic liegt hinter mir, die Erlebnisse sind verarbeitet, die sportlichen Lehren gezogen. Aber weiter geht es für mich erst am 8. Dezember in Bochum, wo ich mich der Qulifikation für die Masters WM stellen werde. Da diese Qualifikation im Rahmen der int. Deutschen Meisterschaft ausgetragen wird, spiele ich immer noch mit dem Gedanken auch an diesem Wettkampf teilzunehmen. Kann es mir einfach nicht vorstelen, in Topform vor Ort zu sein und dann nicht an der Deutschen zu starten und nur die Quali zu machen, dazu bin ich einfach zu sehr Wettkämpfer. Viele raten mir zwar davon ab und natürlich gibt es keine Garantie das ich wieder erfolgreich abschneiden werde, aber so ist nun mal der Sport und meine früheren Titel gehen doch nicht verloren, auch nicht wenn ich dieses mal „nur“ platziert wäre. So zumindest sehe ich das und daher ist es wahrscheinlich, dass ich auch bei der int. Deutschen auf der Bühne stehen werde.

Die letzten Wochen ziehen sich für mich jetzt allerdings gewaltig und auch die Widrigkeiten mit denen ich in dieser Vorbereitung zu kämpfen habe reißen nicht ab. Zwar machen mir meine Verletzungen keine Probleme mehr dafür aber beispielsweise einige private Turbulenzen. Dazu kam dann heute morgen noch ein Reifenplatzer der zwar zum Glück recht glimpflich ablief, aber wer schon mal eine Vorbereitung gemacht hat und weiss wie es in der Zeit um das Nervenkostüm bestellt ist kann sich wohl vorstellen wie es mir geht…

Da rollt nix mehr, Tigra mit Reifenschaden…

Aber Glück im Unglück, außer Sachschaden nix passiert…

Und hier die Ursache…

„Mein Schlagloch“ das haut wohl selbst den stärksten Reifen um!

Zum Glück konnte ich auf mein Auto einfach die Winterreifen aufziehen und so war ich wieder mobil und konnte heute noch den Termin bei meinem Freund und Couch Alex Stampoulidis wahr nehmen und wir die Planung der letzten Wochen erstellen. Alex war sehr zufrieden mit meiner Formsteigerung. Kleiner Umstellungen an der Ernährung haben ihre Wirkung gezeigt. So habe ich zum Beispiel die Kohlehydrate weiter reduziert dafür aber die Fette etwas erhöht, was meinem Fettstoffwechsel sehr gut getan hat und die Härte gesteigert hat. Die Messung heute ergab einen Körperfettanteil von 5 % bei einem Gewicht von kanpp 95 kg. Ich bin also schon fast „fertig“ möchte allerdings schon noch etwas mit dem Körperfett runter um wirklich absolute Topform zu erreichen. Es versteht sich von selbst, dass es sich bei dem mehr an zugeführten Fetten natürlich nur um „gute“ Fette handelt, in Form von Leinöl, Mandelmus und Nüssen. So liege ich jetzt bei knapp 3.000 kcal in Form von ca. 400 gr. Eiweiß, 70 gr. Fett und etwa 150 gr. Kohlehydrate. Wie gesagt im Moment funktioniert das für mich recht gut und wir werden diesen Ernährungsplan zunächst einmal so bei behalten.

Hier einige Fotos von heute aufgenommen bei Alex im Büro:

Am Samstag habe ich einen Videodreh für „team-andro“ im Studio des Bodybuilding e.V. Walldorf worauf ich mich schon sehr freue. Das Ergebnis konnt ihr dann in den nächsten Tagen auf team-andro.com anschauen, denke das wird bestimmt interessant und lustig. Sven Knebel, der Gesamtsieger der Süddeutschen vor zwei Wochen wird auch mit von der Partie sein.

Hier noch ein Tip aus meiner Diät, eine Eiweiß-Bombe kombiniert mit hochwertigen Fetten und zudem ein absolutes Geschmackserlebnis: 250 gr. Magerquark mit 2 Esslöffel Hi Pro 128 in der Wintergeschmacksrichtung Marzipan-Mandel und dazu etwa 30 – 40 gr. Mandelmus (gibts im Reformhaus, hell oder dunkel beides lecker) das ganze gut verrühren und einfach nur genießen. Das ist zur Zeit mein Höhepunkt, zumindest bevor ich ins Bett gehe…lach!

Also bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz