Es wird Zeit für neue Pläne, Ziele und Herausforderungen von Powerstar Food Athlet Achim Weitz (mit aktuellem Trainingsplan)

Achim Weitz bei der Weltmeisterschaft der Masters in Budapest 2012

Achim Weitz bei der Weltmeisterschaft der Masters in Budapest 2012

Hallo Sportsfreunde,

fast genau ein Jahr ist es jetzt her, dass ich als Athlet zum letzten Mal auf der Bühne stand. Die Masters-Weltmeisterschaft in Budapest im Dezember 2012 war meine letzte Meisterschaft. Und auch wenn meine erste Saison mit internationalen Starts (Arnold Classics Europe und Weltmeisterschaft) noch nicht die absoluten Spitzenergebnisse einbrachte, so waren es dennoch aufregende und auch lehrreiche Meisterschaften für mich und unvergessliche Erfahrungen.

Arnolds8

Vieles ist passiert seit dem in diesem Jahr. Nach einer ersten geplanten Regenerationspause, in der ich mich von den Strapazen der letztjährigen Wettkampfvorbereitung erholen wollte, kamen dann noch einige (nicht eingeplante)  Phasen  hinzu, in denen ich es mit dem Training und aber insbesondere auch mit der Ernährung etwas habe schleifen lassen. Eigentlich ist dies ja gar nicht meine Art und wirklich untypisch für mich, aber verschiedene Umstände so wie eine schwere Bizeps-Verletzung (Bündelriss) haben nun mal dazu geführt.

Ein ganz besonderer Tag im Jahr 2013, die Einweihung des neuen Powerstar Food Direktshop in Homburg-Einöd

Ein ganz besonderer Tag im Jahr 2013, die Einweihung des neuen Powerstar Food Direktshop in Homburg-Einöd

 

Melanie und Achim Weitz am Tag der Eröffnung

Melanie und Achim Weitz am Tag der Eröffnung

Jetzt wird es daher höchste Zeit für mich die Zügel endlich mal wieder etwas anzuziehen und auch mein Kopf ist mittlerweile wieder so weit, dass er nach neuen Plänen, Zielen und Herausforderungen sucht was die Bühne betrifft.

normal_iDM-2012-fin-0884Den Rest dieses Jahres möchte ich mich nun erst einmal wieder so richtig in den Rhythmus bringen, nach dem die Verletzung jetzt so langsam komplett ausgeheilt zu sein scheint  und die Intensität im Training erheblich steigern und auch die Ernährung schon etwas verbessern.

Im neuen Jahr wird dann wieder streng nach Plan gegessen, angestrebt wird zunächst bis zur FIBO im April wieder eine vernünftige Form präsentieren zu können.

Etwa zu diesem Zeitpunkt werde ich dann auch entscheiden, wann ich noch einmal auf die Bühne zurück kehren möchte. Möglicherweise wird direkt durchgezogen und es wird dies dann bereits im Herbst 2014 der Fall sein. Möglicherweise aber auch im Frühjahr 2015, das lasse ich zum derzeitigen Augenblick noch offen.

Was das Training betrifft, so absolviere ich momentan ein relativ simples „Grundlagentraining“ mit Schwerpunkt auf Grundübungen und die Basis, um somit langsam wieder die Gewichte und vor allem auch die Intensität zu steigern.

Mit Beginn des neuen Jahres werde ich das Training dann etwas variieren und wieder mehr und unterschiedliche Übungen einbauen.

So sieht derzeit eine typische Trainingswoche von mir aus: Mo: Rücken, Waden      5 Sätze Klimmzüge, 5 Sätze Rudern sitzend, 5 Sätze Kreuzheben, 5 Sätze Wadenheben im Stehen Di: Schultern, Bauch       5 Sätze Frontdrücken, 5 Sätze Seitheben, 5 Sätze Seitheben vorgebeugt, 5 Sätze Bauch Mi: Beine, Waden           5 Sätze Beinstrecker, 5 Sätze Kniebeugen, 5 Sätze Beinpresse, 5 Sätze Beincurls liegend, 5 Satze Wadenheben im Sitzen Do:                                        frei Fr: Brust, Bauch                5 Sätze Bankdrücken, 5 Sätze Kurzhantel Schrägbanddrücken, 5 Sätze Dips, 5 Sätze Bauch Sa: Arme                             4 Sätze enges Bankdrücken, 4 Sätze Kickbacks, 4 Sätze Trizepsdrücken am Turm, 4 Sätze Kurzhantelcurls im Stehen, 4 Sätze Langhantelcurls am Kabel, 4 Sätze Konzentrationscurls

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Saisonabschluss in Bochum mit über 160 Athletinnen und Athleten von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Achim Weitz mit Jury Kruber und Noel Senftleber (Sieger Männerklasse IV)(v.r.n.l.) am Vorabend der Internationalen Deutschen Meisterschaft in Bochum

Achim Weitz mit Jury Kruber und Noel Senftleber (Sieger Männerklasse IV)(v.r.n.l.) am Vorabend der Internationalen Deutschen Meisterschaft in Bochum

Hallo Sportsfreunde,

die Internationale Deutsche Meisterschaft bildete am vergangenen Wochenende wieder einen mehr als würdigen Abschluß der nationalen Wettkampfsaison 2013. Über 160 Wettkämpferinnen und Wettkämpfer stellten sich in den verschiedenen Klassen zum Vergleich.

Das Team des Baden-Württembergischen Landesverbandes bei der Internationalen Deutschen Meisterschaft 2013 mit 26 Athleten am Start

Das Team des Baden-Württembergischen Landesverbandes bei der Internationalen Deutschen Meisterschaft 2013 mit 26 Athleten am Start

 

 

 

 

 

 

 

Auch der Komplex des Ruhrcongress in Bochum mit dem angeschlossenen Hotel ist ein hervorragender Rahmen zum Abhalten von Bodybuilding Meisterschaften, so dass sich bestimmt alle, Wettkämpfer, Funktionäre sowie die Fans und Zuschauer rund um wohl bei der Internationalen Deutschen Meisterschaft gefühlt haben.

Achim Weitz bei der Qualifikation zur Masters Weltmeisterschaft 2012 im Rahmen der Internationalen Deutschen Meisterschaft 2012 in Bochum

Achim Weitz bei der Qualifikation zur Masters Weltmeisterschaft 2012 im Rahmen der Internationalen Deutschen Meisterschaft 2012 in Bochum

 

 

 

 

 

 

 

Ich war nach meinem Start in der Männerklasse III und bei der Qualifikation für die Masters Weltmeisterschaft im Vorjahr in diesem Jahr wieder als Kampfrichter im Einsatz. Schwer zu sagen was denn nun anstrengender ist, denn das Bewerten insebsondere der stark besetzen Klassen ist nicht immer einfach und erfordert schon eine hohe Konzentration. Spaß macht mir auf alle Fälle beides, egal ob auf oder vor der Bühne, die Liebe und Hingabe zu unserem Sport ist immer dabei!

Achim Weitz als Kampfrichter bei der Internationalen Deutschen Meisterschaft 2013

Achim Weitz als Kampfrichter bei der Internationalen Deutschen Meisterschaft 2013

 

 

 

 

 

 

 

Allen Siegern auf diesem Wege noch einmal herzlichen Glückwunsch, aber mein Respekt gilt allen Athleten für ihre erbrachten Leistungen, die teilweise wirklich auf internationalem Niveau lagen.

Besonders bemerkenswert ist sicherlich der Gesamtsieg von Jens Schneider, dem diese „Kunststück“ als 80kg-Athlet bereits das zweite Mal geglückt ist, was zeigt über was für eine tolle Qualität er verfügt.

Gesamtsieger der Internationalen Deutschen Meisterschaft 2013: Jens Schneider

Gesamtsieger der Internationalen Deutschen Meisterschaft 2013: Jens Schneider

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nun ist die Saison für dieses Jahr beendet und die Aktiven können sich nun etwas erholen und sich vor allem auch mal wieder etwas leckeres schmecken lassen, aber sicher sind schon wieder viele von Euch dabei fleißig an neuen Plänen und neuen Zielen zu schmieden. Ich übrigens auch, aber dazu erst zu einem späteren Zeitpunkt mehr…

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S.: Denkt daran jetzt gibt es wieder die leckeren Wintersorten des Super Hi Pro 128 Protein, Marzipan-Mandel und Zwetschge-Zimt, das schmeckt nach Winter, Weihnacht und Gemütlichkeit und versorgt Euren Körper dennoch knallhart mit hochwertigen Protein! Genuss, Geschmack, Muskeln, was will man mehr!!!

SUPERHIPROBEUTELN

Bikiniklasse: PSF-Athletin Antonella Trantaki in Vorbereitung auf die Arnold Classics in Ohio Teil 2

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki trainiert für die Arnold Classic

Wie wir euch bereits im letzten Monat berichtet haben, bereitet sich die POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki derzeit auf die Arnold Classics in Ohio vor. Nun sind die ersten 4 Wochen der Vorbereitungszeit vergangen und ein erstes Check-up stand an. Lest selbst, wie es gelaufen ist und bleibt informiert, wie Antonellas weitere Wettkampfplanung aussieht.

Sie schreibt uns in ihrer Mail an euch: 

Hallo meine lieben Sportsfreunde,

am Dienstag den 05.11.2013 hatte ich wieder mein Check-up bei meinem Coach Alex Stampoulidis.

Leider sind die Ergebnisse nicht ganz so gut wie erwartet ausgefallen.

Gestartet hatte ich meine Diät mit 24 % Körperfettanteil.

In diesen 4 Wochen konnte ich nur 1% Körperfett runter bekommen.
Es lag daran, dass ich mein Cardio nicht ganz eingehalten habe. Was lernt man daraus?

Immer schön auf den Coach hören und alles so machen, wie er sagt!

Nachdem ich es mir in meiner off-season richtig gut gehen liess, fällt mir, die Diät einzuhalten, erstaunlicherweise nicht schwer, jedoch fühle ich mich jetzt schon so, als wäre ich am Ende meiner Diät.

Deswegen hat mir mein Coach Alex Stampoulidis 2 Ernährungspläne erstellt.

Einmal einen Plan für meine Trainingstage, um mit 1700 kcal fürs Training etwas mehr Energie zu haben und einmal einen Plan für meine trainingsfreien Tage mit 1500 kcal. Und hätte ich das Cardio so eingehalten, wie er mir gesagt hatte, hätte ich jetzt mit Sicherheit bessere Ergebnisse erzielt. Da mir diese ja aber selber nicht gefallen haben, gibt mir das jetzt noch mehr Ansporn bis zum nächsten Check-up (Anfang Dezember) noch 2 % mehr Körperfettanteil runter zu bekommen.

Ich werde bis zu meinem nächsten Termin mein Cardio mehr als nur einhalten und versuchen, wenn es die Zeit zulässt, jeden Tag eine halbe bis dreiviertel Stunde aufs Laufband zu gehen.

Bis dahin heisst es Zähne zusammen beissen und durch.

Eure Powerstar Food Athletin
Antonella Trantaki

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki trainiert für die Arnolds Classic
 


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Bodybuilding: POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas bei der Arnold’s Classic

Martin Dudas POWERSTAR FOOD Sponsorathlet bei der Arnold Classic 2013POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas schickt uns ein Video seines Auftritts bei der Arnold Classic Europa 2013 in Madrid (10 bis 13. Oktober) Die ACE 2013 war einer der Wettkämpfe zur Qualifikation für die WM im Classic Bodybuilding  bzw. den Bikini World Cup in St. Pölten (15. bis 18. November 2013). Trotz seiner erreichten Wunschform hat es für das Finale leider nicht ganz gereicht. Dennoch freuen wir uns sehr über seine tollen Fotos und den beigefügten Film, beides zeigt Martin’s herausstechende Form bei diesem wichtigen und konkurrenzstarken Wettkampf. Gut gemacht, Martin, wir sind stolz auf dich!

Wenn ihr mehr über Sponsorathlet Martin Dudas lesen wollt, könnt ihr viele interessante Berichte und Fotos in Guido’s Blog finden.

Martin Dudas POWERSTAR FOOD Sponsorathlet bei der Arnold Classic 2013 Martin Dudas POWERSTAR FOOD Sponsorathlet bei der Arnold Classic 2013 Martin Dudas POWERSTAR FOOD Sponsorathlet bei der Arnold Classic 2013Martin Dudas POWERSTAR FOOD Sponsorathlet

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Rhein-Neckar-Pokal 2013 von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Achim Weitz und Dennis Wolf beim Rhein-Neckar-Pokal 2013

Achim Weitz und Dennis Wolf beim Rhein-Neckar-Pokal 2013

Hallo Sportsfreunde, der Rhein-Neckar-Pokal 2013 liegt hinter uns. Am vergangenen Samstag ging in der Stadthalle Hockenheim wieder eine hervorragende Meisterschaft mit über 70 Athleten und dem super Gaststar Dennis Wolf über die Bühne. Die fast ausverkaufte Halle tobte, als der erfolgreichste deutsche Profi die Bühne betrat. Aber auch die Amateure zuvor bekamen ihren verdienten Applaus für ihre zum Teil herausragenden Leistungen.

Die Entscheidungen sind gefallen und das Team des Baden-Württembergischen Bodybuildingverbandes zur internationalen Deutschen Meisterschaft am 16.11.2013 in Bochum steht fest.

Plak_IDM13klIch wünsche den Athleten noch viel Kraft für die letzten Tage der Vorbereitung.

Jede Menge Fotos des Rhein-Neckar-Pokals findet ihr auf der Seite des BWBF.

Ein besonderer Glückwunsch geht an meinen langjährigen Freund Noel Senftleber, den ich bereits seit über zwanzig Jahren kenne und der als verdienter Gesamtsieger des Rhein-Neckar-Pokals 2013 mit großen Hoffnungen zur internationalen Deutschen Meisterschaft fahren darf.

Noel Senftleber Gesamtssieger RNP 2013

Noel Senftleber Gesamtssieger RNP 2013

Ich bin schon sehr gespannt, was uns in Bochum erwartet und freue mich bereits jetzt auf ein schönes Wochenende unter Freunden mit hervorragendem Sport!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Übrigens: Sportnahrung und Supplements für eure Wettkampfvorbereitung, Training und Diät findet ihr bei POWERSTAR FOOD im Onlineshop oder Direktverkauf

Mein Wochenende bei der Süddeutschen Meisterschaft von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

das zurück liegende Wochenende war ich wieder einmal unterwegs in Sachen Bodybuilding. In Bobingen bei Augsburg fand am Samstag die Int. Süddeutsche Meisterschaft statt. Die traditionsreiche Meisterschaft wurde mittlerweile bereits zum 40. mal ausgetragen. Auch persönliche haben ich gute Erinnerungen an diese Meisterschaft, da ich selbst schon mehrfacht daran teilgenommen habe.

Achim Weitz bei der Süddeutschen Meisterschaft 2004, Sieger Männer II bis 80 kg Süd1

Achim Weitz bei der Süddeutschen Meisterschaft 2004, Sieger Männer II bis 80 kg

Außerdem fand am Sonntag vormittag die Mitgliederversammlung des deutschen Verbandes DBFV statt, wo ich als zweiter Vorsitzender des Baden-Württembergischen Verbands BWBF zusammen mit meinem Vorstandskollegen Alex Stampoulidis selbstverständlich teilgenommen habe. Wichtigste Nachricht dieser Versammlung:

Der Präsident des DBFV Erich Janner

Der Präsident des DBFV Erich Janner

Erich Janner und Guido Falk, der bisherige Generalsekretär bzw. Präsident des Verbandes haben quasi ihre Ämter getauscht. Erich Janner, Gründungsmitglied des DBFV und national wie international beliebter, bei Athleten wie Verbandskollegen absolut geschätzter und respektierter Offizieller und bisheriges Generalsekretär des DBFV wird dem Verband künftig als Präsident vorstehen. Wobei man sich sicher sein kann, dass er unterstützt von Guido Falk und den anderen Vorstandskollegen unseren geliebten Sport Bodybuilding auf hervorragende Art und Weise repräsentieren wird. Jeder der einmal auch nur wenige Worte mit Erich gewechselt hat ist sofort begeister nicht nur von seinem großen Wissen und den vielen Geschichten und Anektoden unseres Sport sondern auch von seiner allzeit  freundlichen und sympatischen Art! Aber auch Guido Falk der als Präsident in den letzten Jahren vieles im Verband in Gang gesetzt hat und mit dem einige Innovationen und frischer Wind eingekehrt sind, wird weiter mit voller Kraft zur Verfügung stehen. Der DBFV ist also für die Zukunft weiterhin sehr gut aufgestellt in seiner Verbandsspitze!

Zur int Süddeutschen Meisterschaft mit anschließender MW-Quali, der Männer sowie Junioren und Masters ist zu sagen, das hierbei vor allem natürlich die Athleten die sich der Quali gestellt haben beeindrucken konnten. So verwundert es nicht, das in den Männerklassen der Süddeutschen Meisterschaft gleich drei Klassensieger spätere Teilnehmer der WM-Quali waren (Jens Schneider bis 80 kg, Steffen Gehard bis 90 kg und Tim Budesheim bis 100kg).

Gesamtsiegerstechen der Süddeutschen Meisterschaft 2013
Gesamtsiegerstechen der Süddeutschen Meisterschaft 2013

 

 

Gesamtsieger wurde knapp mit 4 zu 3 Kampfrichterstimmen Tim Budesheim vor Jens Schneider. Dies ist deshalb ganz besonders bemerkenswert, da Tim Budesheim noch Junior ist und natürlich auch später die WM-Quali der Junioren vor dem nur unwesentlich schlechteren Kevin la Grutta ebenfalls gewann. Aber spätestens nach seinem Sieg bei den Junioren und der Silbermedallie in der Männerklasse bis 100 kg vor einer Woche bei der Arnolds Classic in Madrid weiss mittlerweile jeder in der Szene was für ein hoffnungsvolles und großartiges Talent wir hier in unseren Reihen haben. Mich erinnert Tim auch – am Wochenende wieder – an den jungen Günther Schlierkamp vor etwa 20 Jahren. Wobei Tim als Junior sogar noch einen Ticken weiter und vorallem von der Entwicklung her ausgewogener ist, als es Günther damals war. Die nette und bescheidene Art zeichnet allerdings wiederum beide aus. Ich bin mir ziemlich sicher, das Tim einen ähnlich erfolgreichen Weg in unserem Sport nehmen wird, wie Günther es getan hat.

Tim Budesheim Gesamtsieger der Süddeutschen Meisterschaft 2013

Tim Budesheim Gesamtsieger der Süddeutschen Meisterschaft 2013

Bei der MW-Quali der Männer konnte vor allem Florian Zankel überzeugen und mit guten Hoffnungen den weiten Weg in die Mongolei antreten. Bei den Masters stachen besonders die drei Erstplatzierten der Quali ins Auge, sowohl Steffen Gerhard (3.) als auch Horst Wetterau (2.) und erst Recht Jens Schneider (1.) sind Athleten von absolutem top Niveau die sicherlich gute Chancen auf Medaillen, wenn nicht sogar den Weltmeistertitel haben. Ich drücke auf alle Fälle dem gesamten deutschen Team kräftig die Daumen, weiss ich ja schließlich nur noch zu gut, welch tolle Erfahrung die Teilnahme an so einer Weltmeisterschaft ist. Manchmal kann ich es gar nicht glauben, dass dies nun schon wieder ein Jahr her ist, als ich in Budapest auf der Bühne gestanden bin.

Achim Weitz und Steffen Gerhard bei der int. Deutschen Meisterschaft 2012

Achim Weitz und Steffen Gerhard bei der int. Deutschen Meisterschaft 2012

Für mich geht es die beiden kommenden Wochenenden erst mal als Kampfrichter weiter. Am kommenden Samstag bin ich beim SRS-Cup in Stuttgart bevor dann am 02.11.2013 die große „Dennis Wolf Show“ beim Rhein-Neckar-Pokal in der Stadthalle in Hockenheim steigt. Sicherlich ein absolutes Highlight für jeden Bodybuilding-Freund. rhein-neckar-13-plakatIch würde mich auf alle Fälle freuen viele von Euch dort begrüßen zu dürfen. Finde es im übrigen eh sehr interessant wie oft ich auf Meisterschaften doch von Fans, Zuschauern aber auch von Athleten auf Powerstar angesprochen werde. Meist ist es die hohe Qualität und das super Preis-Leistungsverhältnis, dass die Leute besonders erwähnen. Mich als Powerstar Food Athlet freut dies natürlich immer sehr und macht mich auch etwas stolz auf die Zusammenarbeit. Vor allem aber spiegelt das genau meinen eigenen Eindruck und meine Begeisterung bezüglich der Produkte von Powerstar Food wieder! Bleibt gesund und bleibt am Eisen.

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Bikiniklasse: PSF-Athletin Antonella Trantaki in Vorbereitung auf die Arnold Classics in Ohio

Antonella Trantaki POWERSTAR FOOD Athletin Arnold Classics

POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki’s Vorbereitung auf den nächsten Höhepunkt ihrer unglaublichen Karriere hat begonnen. Ihr grosses Ziel ist die Teilnahme bei den Arnold Classics in Ohio.

Über ihre nun beginnende Diät und die Zeit davor schreibt sie uns:

Hallo liebe Sportsfreunde,

nun ist es endlich so weit. Meine Offseason ist beendet und es geht zum ernsten Teil rüber. Bis jetzt durfte ich noch meine Mahlzeiten und Cheatmeals genießen, doch vor ein paar Tagen haben wir, mein Coach Alex Stampoulidis und ich, angefangen, mit den Kalorien etwas runter zu gehen, damit ich wieder langsam reinkomme strikt nach Plan und ohne Cheat-Tage auszukommen.

Das war mein bisheriger Essensplan: 

(die Kalorienzahl ist mit ca. 1600 kcal niedrig gehalten, damit ich 3 x die Woche mal etwas anderes zusätzlich genießen durfte)

Frühstück:

  • Rührei (1 Vollei, 3 Eiklar) 
  • 1 Scheibe Pumpernickel 
  • 100 g Gurken 
  • 100 g Tomaten 
  • 5 g Olivenöl

Zwischenmahlzeit:

  • 1 Apfel

Mittagessen:

  • 150 g Hähnchenfleisch
  • 300 g Gemüse
  • 5 g Olivenöl

Vor dem Training:

Nach dem Training:

Abendessen:

  • Gemüsepfanne mit Gurkensalat
    – 300 g Gemüse
    – 200 g Gurken
  • Proteinpancakes 
    – 1 Vollei  
    – 3 Eiklar
    – 40 g SUPER HI PRO 128 Vanille

wie ihr seht,  ist die Kalorienzahl schon jetzt sehr niedrig gewesen , da meine Cheat-Tage aber sehr Kalorienreich waren, blieb es nicht nur bei den 1600 kcal. Ich hatte Alex gebeten, mir etwas mehr Luft zum Sündigen zu geben. Nach meiner letzten Diät habe ich etwas länger gebraucht, um mich zu erholen, da es in dem letzten halben Jahr bei mir privat und geschäftlich sehr viele Rückschläge gab. Diese fingen in meiner Wettkampfzeit an, und nach meinen Wettkämpfen musste ich sehr viel Kraft investieren, diese Dinge zu bewältigen. Letztendlich habe ich es geschafft und kann meinen Traum, die Teilnahme bei den Arnolds Classics in Ohio, wahr machen.

Ich will für dieses Ziel jetzt richtig Gas geben und bin hochmotiviert für die nächste Diät und Vorbereitung.

Ich werde meine Fortschritte hier berichten und euch auf dem Laufenden halten.

Seid gespannt, ich bin es auch!

Eure Powerstar Food Athletin

Antonella Trantaki


Mein Tipp:


Hochwertige Nahrungsergänzungen und Sportnahrungsmittel aus deutscher Herstellung für deine Diät und Wettkampfvorbereitung findest Du bei POWERSTAR FOOD

Antonella Trantaki Powerstar Food Arnold Classics

Bodybuilding: Auf geht´s in einen heissen Herbst…Meisterschaftstermine des DBFV von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

GLUTAPURPLUSN

Hallo Sportsfreunde, das Mr. Olympia Wochenende liegt hinter uns und „King Phil“ regiert weiterhin das Reich der Bodybuilder. Phil Heath gewann in Las Vegas zum dritten Mal in Folge den wichtigsten Titel im Profi-Bodybuilding. Es war ein ungefährdeter und verdienter Sieg des smarten Amerikaners.

Siegerehrung Mr. Olympia 2013

Siegerehrung Mr. Olympia 2013

Erfreulich aus deutscher Sicht ist der 3. Platz von Dennis Wolf, der sich somit zum erfolgreichsten deutschen Olympian überhaupt entwickelt hat.

Aber auch bei uns in Deutschland steht uns ein heisser Wettkampfherbst bevor. Höhepunkt und Abschluss wird wieder die internationale Deutsche Meisterschaft am 16.11.2013 in Bochum darstellen.

Alle weiteren Termine können der Seite des DBFV unter DBFV.de entnommen werden.

rhein-neckar-13-plakatIch selbst werde auf jedem Fall bei folgenden Veranstaltungen vor Ort sein:

19.10.2013 Süddeutsche Meisterschaft und WM-Quali Männer Bobingen (Singoldhalle)

26.10.2013 SRS-Challenge Stuttgart (LKA Longhorn)

02.11.2013 Int. Rhein-Neckar-Pokal Hockenheim (Stadthalle)

16.11.2013 Int. Deutsche Meisterschaft Bochum (Ruhr Congress)

Ich hoffe wir sehen uns bei der einen oder anderen Meisterschaft!

Ehrung des Gesamtsiegers beim Rhein-Neckar-Pokal 2013

Ehrung des Gesamtsiegers beim Rhein-Neckar-Pokal 2013

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

P.S. Mein Tipp für die jetzt beginnende Erkältungszeit: Glutamin!!! Die im Körper am häufigsten vorkommende Aminosäure ist nicht nur wichtig für den Muskelaufbau und Regeneration, sie stärkt auch das Immunsystem!

http://powerstar.de/shop/de/AMINOSAeUREN/GLUTAMIN

Meine Einnahme-Empfehlung: 10 gr. morgens direkt nach dem Aufstehen und 10 gr. direkt nach dem Training!!!

Bodybuilding: Mr. Olympia Wochenende mit Live-Stream von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

olympiaflyerHallo Sportsfreunde, am Wochenende findet wieder die Mr. Olympia-Wahl in Las Vegas (USA) statt. Die wichtigste Profimeisterschaft im Bodybuilding wird bestimmt schon von vielen von Euch mit Spannung erwartet.

Wer „live“ dabei sein will kann das, denn es gibt auch in diesem Jahr wieder einen Live-Stream im Netz!

Hier einige Infos:

Homepage: http://mrolympia.com/event-schedule

 Live-Stream: http://www.bodybuilding.com/fun/bodybuilding.com-exclusive-2013-olympia-webcast.html

oder: http://www.fitflex.com/mr-olympia-webcast.html

 

Und wenn ihr noch eine Tipp zum Ergebnis von mir wollt, nun ich denke, dass es dieses Jahr sehr spannend werden könnte. Für den Titel kommen meiner Meinung nach drei Athleten in Frage, das ist natürlich der Vorjahressieger Phil Heath, das ist der frühere Champ Jay Cutler von dem schon sehr vielversprechende Fotos in Netz aufgetaucht sind, die Anlass zu Spekulationen bieten, dass er sich seinen Titel zurück holt und das ist natürlich der „freakige“ Kai Green, dem bei entsprechender Form auch alles zu zutrauen ist.

MRO2013

Gespannt bin ich auch auf das Olympia Debut von „Big Ramy“ Mamdouh Elspiey, der von meinem Freund Dennis James vorbereitet wird und natürlich auf das Abschneiden „unseres“ deutschen „Big bad wolf“ Dennis Wolf. Wie eng das alles zugehen wird und wie schwer es in diesem Jahr wird, schon das Finale zu erreichen, zeigt, dass wir über Leute wie Dexter Jackson, der seit vielen vielen Jahren regelmäßig das FInale erreicht hat, Shawn Roden, Branch Warren oder Victor Martinez noch gar nicht gesprochen haben.

Achim und Dennis James

Achim und Dennis James

Also für Spannung und Vorfreude ist auf jeden Fall gesorgt! Ich wünsche Euch ein aufregendes Wochenende!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für den Bauch von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Seitliche Bauchmuskulatur gezeigt von Achim Weitz bei der Deutschen Meisterschaft 2008, Sieger Männer bis 90 kg
Seitliche Bauchmuskulatur gezeigt von Achim Weitz bei der Deutschen Meisterschaft 2008, Sieger Männer bis 90 kg

 Hallo Sportsfreunde, der interessierte Leser des Blogs hier wird schon verwundert auf die Fortsetzung meiner Reihe der Lieblingsübungen gewartet haben und wer die Serie besonders aufmerksam verfolgt hat, der weiss, dass noch die Lieblingsübung für die Bauchmuskulatur aussteht.

Nun auf den Artikel über das Bauchtraining hatte ich ehrlich gesagt genau so wenig Lust wie auf das Bauchtraining selbst.

Versteht mich nicht falsch, ich liebe unseren Sport und ich liebe das Training, aber ich hasse Bauchtraining.

Lieber ne Stunde schweres Kniebeugen als 10 Minuten Bauchtraining ist so ein Spruch, der für mich voll zu trifft!

Nichts desto trotz hat das Bauchtraining natürlich seine absolute Berechtigung in unseren Trainingsplänen, ist der Bauch als Mitte unseres Körpers natürlich ein besonderer Blickfang auf der Bühne.

Bauchmuskeln in Perfektion Johnnie Jackson mit Achim Weitz

Bauchmuskeln in Perfektion Johnnie Jackson mit Achim Weitz

Und wer aufmerksam durch die Welt geht, wird immer wieder erkennen, welche Bedeutung doch ein „Six-Pack„, wie man die Bauchmuskulatur aufgrund ihrer Form und Struktur oft nennt, besonders in der Werbung, mittlerweile erreicht hat. Jung, sportlich, fit und dynamisch, das alles scheint eine schlanke und muskulöse Mittelpartie auszudrücken.

Wie bekommt man nun aber so einen Wunderbauch für dem einen die Frauen scheinbar in Scharen hinterherlaufen und Männer vor Neid platzen lassen? Und den selbst Frauen, die weniger Wert auf gute Muskelentwicklung an sich selbst legen sich so sehr herbeiwünschen?

Bauchmuskeln_GrafikNun, die menschliche Bauchmuskulatur besteht im Wesentlichen aus der geraden Bauchmuskulatur und der seitlichen Bauchmuskulatur. Die gerade Bauchmuskulatur wird in Bodybuildingkreisen nochmals unterteilt in den oberen und den unteren Bauch.

Für das Bauchtraining gibt es mittlerweile unzählige Maschinen und Geräte, die teilweise auch wirklich ein hochfunktionelles und intensives Training ermöglichen.

Die Klassiker was die Übungen betrifft sind jedoch nach wie vor, Crunches/Situps besonders für den oberen Bereich der geraden Bauchmuskeln und Beinheben für den unteren Bereich.

Die seitlichen Bauchmuskeln erreicht man mit gedrehten Übungen oder auch einfach nur mit regelmäßigen starken Kontraktionen (anspannen der Muskulatur).

Bei vielen Posen ist eine gute Bauchmuskulatur ein Blickfang, Achim Weitz bei der Deutschen Meisterschaft 2011, Sieger Männer bis 90 kg

Bei vielen Posen ist eine gute Bauchmuskulatur ein Blickfang, Achim Weitz bei der Deutschen Meisterschaft 2011, Sieger Männer bis 90 kg

Aber selbst das beste und intesivste Bauchtraining alleine verhilft noch nicht zum erwünschten Six-Pack, denn selbst eine noch so gut und dick ausgeprägte Bauchmuskulatur kommt unter einer dicken Speckschicht nicht zur Geltung. Für ein richtiges Six-Pack bedarf es auch eines entsprechend niedrigen Körperfettanteils.

Und ein schönes Six-Pack hat auch einiges mit Genetik zu tun, ich selbst bin mit dieser Genetik leider nicht gesegnet, da mein Six-Pack etwas „verschoben“ ist und nicht ganz so ästhetisch aussieht wie dies bei anderen der Fall ist, wirklich bremsen habe ich mich davon aber nicht lassen und trotzdem sicher sehr viel erreicht in diesem Sport.

Dennoch ist und bleibt eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur natürlich ein absoluter Blickfang auf jeder Bodybuilding-Bühne.

Was ist nun aber meine Lieblingsübung für die Bauchmuskulatur? Nun, ganz ehrlich, wie oben ausgeführt bin ich kein wirklicher Freund und Fan des Bauchtraining und das ganze ist für mich eher eine notwendige Pflicht. Somit kann ich auch keine Übung wirklich als Lieblingsübung bezeichnen und Euch allen nur wünschen, dass ihr mehr Spaß und Freude am Training der Mittelpartie habt als ich.

Achim doppel Bi 2008

Achim mit angespannter Bauchmuskulatur in einer doppel Bizeppose bei der Deutschen Meisterschaft 2008, Sieger Männer bis 90 kg

Ausgeführt wird es natürlich trotzdem, denn was muss, das muss aber eine Lieblingsübung zu benennen wäre nun wirklich zu viel verlangt, zumindest für mich…

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

 

Euer Powerstar Food Athlet

 

Achim Weitz

 

 

P.S. Schneller zum Six-Pack mit schnellerem Fettverlust dank den tollen Produkten von Powerstar Food

http://powerstar.de/shop/de/DIAeT-/-FATBURNER