Archiv der Kategorie: Wettkampfvorbereitung

Mein Training (Tag 5, Arme) von PSF Athlet Achim Weitz

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Trainingstag 5: Arme

Trizep:

  1. Trizepdrücken am Turm 4 Sätze: 15, 12, 10, 8
  2. KH Kick backs 4 Sätze: 10, 10, 12, 15
  3. Bankdrücken eng 4 Sätze: 8, 8, 12, 15
  4. Trizep Kabelziehen über Kreuz einarmig 4 Sätze: 8, 10, 12, 15

Bizep:

  1. KH Curls 4 Sätze: 15, 12, 10, 8
  2. Kabelcurls im liegen am Turm 4 Sätze: 8, 10, 12, 15
  3. SZ-Curls 4 Sätze: 8, 8, 12, 15

Trainiert wird nach einem kurzen Aufwärmen eigentlich in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Die Gewichte werden so gewählt, dass ich etwa bei der gewünschten Anzahl von Wiederholungen lande. Wenn im Satz noch mehr Wiederholungen als geplant gehen, so werden diese selbstverständlich auch absolviert!

Bizeptraining Kurzhantelcurls

Bizeptraining Kurzhantelcurls

POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas 10 Tage vor der Arnold Classic

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Martin schickt uns das letzte Fotos aus Deutschland, es wurde 10 Tage vor der Arnold Classic in Columbia/Ohio aufgenommen, wo Martin in der Zeit vom 01.-04.03.2012 teilnehmen wird. Bei dieser Super-Form braucht er sich wohl keine Gedanken zu machen – im Gegensatz zu seiner Konkurrenz 😉

Wir drücken ganz fest die Daumen und sind gespannt auf die Ergebnisse

Hallo Guido, Hier ein Foto das 10 Tage vor der AC gemacht wurde. Am Sonntag macht mein Betreuer Bernhard noch einen Clip 5 Days out (Form Check und Interview). Er stellt es bei You Tube rein, am selben Tag oder spätestens am Montag. Fliege am Montag zur AC und mache dort vor Ort  mit Team Andro noch einen Clip. Training, Form Check und Interview. 

 

Mein Training (Tag 4, Brust und Bauch) von PSF Athlet Achim Weitz

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Nach dem ich Euch bereits die ersten drei Trainingstage (Rücken und Waden, Schultern und Bauch sowie Beine und Waden) vorgestellt haben hier nur der 4 Tag des Trainingsplanes.

Nach einem freien Tag am Donnerstag ist der Trainingstag 4 in der Regel am Freitag!

 

Trainingstag 4: Brust und Bauch

Brust:

  1. Bankdrücken 4 Sätze: 15, 12, 10, 8
  2. KH Schrägbankdrücken 4 Sätze: 8, 8, 8, 15
  3. Kabelziehen über Kreuz 4 Sätze: 8, 10, 12, 15
  4. Schrägbank Fliegende 4 Sätze: 8, 10, 10, 15

Bauch:

  1. Bauchmaschine (Klappmesser) 4 Sätze: 20, 20, 20, 20

Trainiert wird nach einem kurzen Aufwärmen eigentlich in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Die Gewichte werden so gewählt, dass ich etwa bei der gewünschten Anzahl von Wiederholungen lande. Wenn im Satz noch mehr Wiederholungen als geplant gehen, so werden diese selbstverständlich auch absolviert!

Mein Training (Tag 3, Beine und Waden) von PSF Athlet Achim Weitz

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Trainingstag 3: Beine und Waden

Beine:

  1. Beinstrecker 5 Sätze: 20, 15, 12, 10, 8
  2. Beinpresse 5 Sätze:    15, 12, 10, 8, 20
  3. Kniebeuge 4 Sätze:    15, 15, 15, 15
  4. Beinpresse sitzend 4 Sätze: 20, 20, 20, 20
  5. Beinbeuger liegend 4 Sätze: 15, 12, 10, 8
  6. Beinbeuger stehend 2 Sätze: 15, 12

Waden:

  1. Wadenheben in der Hackenschmidt 3 Sätze: 20, 15, 12
  2. Wadenpressen sitzend 3 Sätze: 20, 15, 10

Trainiert wird nach einem kurzen Aufwärmen eigentlich in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Die Gewichte werden so gewählt, dass ich etwa bei der gewünschten Anzahl von Wiederholungen lande. Wenn im Satz noch mehr Wiederholungen als geplant gehen, so werden diese selbstverständlich auch absolviert!

Anbei ein Foto von einem unglaublichen Erlebnis, ein Treffen mit Schimpanse Babsi, welches ich zu meinem 40ten Geburtstag bekommen hab. Auch ihr scheint das super Hi Pro von PSF zu schmecken!

 

Super Hi Pro 128 von Powerstar Food schmeckt einfach affengeil!

Super Hi Pro 128 von Powerstar Food schmeckt einfach affengeil!

 

 

Wunderbares isometrisches Training

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Im Gegensatz zu dynamischem Krafttraining, bei dem Du deine Muskeln über einen möglichst großen Bewegungsradius trainierst, werden deine Muskeln beim isometrischen Training lediglich in einer fixierten Position kontrahiert. Dies kann schon durch bloßes Anspannen eines Muskels geschehen oder gegen eine von außen einwirkende, nicht überwindbare Kraft. Hierzu brauchst Du z.B. nur einen Türrahmen. So kannst Du beim Drücken gegen diesen Türrahmen deine Trizeps und Schultermuskulatur trainieren. Indem Du einfach deine Hände vor der Brust gegeneinander drückst, kannst Du ein herrliches Brennen im kontrahierten Brustmuskel erzwingen. Isometrisches Training bringt Riesenvorteile. Du kannst die Trainingszeit erstaunlich kurz halten, bist nicht auf Trainingsgeräte angewiesen oder einen bestimmten Ort. Es lassen sich überall Hilfsmittel finden, die es Dir ermöglichen, deine Muskeln zu trainieren.

Da jeder Muskel hierbei ganz gezielt angesprochen werden kann, profitiert man besonders während einer Verletzungspause oder im Urlaub von diesem sehr intensivenTraining. Ich ertappe mich selbst ganz oft dabei, dass ich über den Tag verteilt öfters mal eine isometrische Übung mache.

Wer jetzt aber denkt, na toll, da geh ich gar nicht mehr ins Studio, leg mich vor den Fernseher und spann mal ordentlich alles durch und erhöhe meine Muskelmasse, Vorsicht:

Isometrisches Training wird nie die Wachstumsreize eines dynamischen Trainings erreichen. Es lassen sich aber mit seiner Hilfe Muskelverluste bei längeren Pausen oder im Urlaub über einen längeren Zeitraum verhindern. Am besten baust Du isometrische Übungen in dein dynamisches Training mit ein und ich verspreche Dir, Du wirst enorm davon profitieren. Ich habe es in meiner aktiven Wettkampfvorbereitung immer so gehalten, das ich im Anschluß an einen oder mehrere Sätze den trainierten Muskel angespannt habe. Das ist isometrisches Training in Reinkultur.

Nutze es in Phasen, in denen Du eine Sportnahrung wie z.B. PUMP7 nimmst, und Du erreichst einen Pump, der nicht mehr von dieser Welt ist. Hau rein.

Mein Training (Tag 2, Schultern und Bauch) von PSF Athlet Achim Weitz

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Trainingstag 2: Schultern und Bauch

Schultern:

  1. Frontdrücken an der MP 5 Sätze: 15, 12, 10, 8, 15
  2. Seitheben 4 Sätze: 12, 10, 8, Dropsatz 3 x 7
  3. Rudern aufrecht am Kabel 3 Sätze: 12, 10, 10
  4. Frontheben mit KH 3 Sätze: 10, 8, 15
  5. Butterfly reverse Maschine 3 Sätze 12, 10, 15
  6. Seitheben hinten am Kabel 3 Sätze 12, 12, 15

Bauch:

  1. Beinheben am Turm 3 Sätze bis Muskelversagen (20, 20, 15)
  2. Crunches 3 Sätze bis Muskelversagen (30, 25, 20)

Trainiert wird nach einem kurzen Aufwärmen eigentlich in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Die Gewichte werden so gewählt, dass ich etwa bei der gewünschten Anzahl von Wiederholungen lande. Wenn im Satz noch mehr Wiederholungen als geplant gehen, so werden diese selbstverständlich auch absolviert

Mein Training (Tag 1, Rücken und Waden) von PSF-Athlet Achim Weitz

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Wie angekündigt gebe ich Euch hier Einblicke in mein Training. Unten seht Ihr ein typisches Training für Rücken und Waden, das ich in der Regel am Montag absolviere.

Trainingstag 1: Rücken und Waden

Rücken:

  1. Kreuzheben 6 Sätze: 15, 12 , 10, 8, 6, 20
  2. Klimmzüge 4 Sätze jeweils bis zum Muskelversagen: 12, 10, 10, 8
  3. Rudern sitzend am Turm 4 Sätze: 10, 8, 8, 15
  4. Latziehen reverser Griff 4 Sätze: 12, 10, 10, 15
  5. Langhantel rudern 4 Sätze: 8, 8, 12, 15

Waden:

  1. Wadenheben im stehen 4 Sätze: 20, 12, 10, 8
  2. Wadenheben im sitzen 2 Sätze: 20, 20

Trainiert wird nach einem kurzen Aufwärmen eigentlich in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Die Gewichte werden so gewählt, dass ich etwa bei der gewünschten Anzahl von Wiederholungen lande. Wenn im Satz noch mehr Wiederholungen als geplant gehen, so werden diese selbstverständlich auch absolviert!

 

POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas‘ Vorbereitung auf die Arnold Classic

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Am Wochenende schickt uns POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas die neusten Fotos, auf denen ihr wieder seine grossartige Form 3 Wochen vor der Arnold Classic in Columbia/Ohio bewundern könnt. Wie er schreibt, ist sein Betreuer mit seiner Form und dem Gewicht absolut zufrieden. Wir drücken weiterhin die Daumen, dass auch der Rest der Vorbereitung auf diesen grossen Wettkampf so hervorragend klappt.
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Hallo Guido,
 
Gestern war ich beim Form-Check.

Das Gewicht liegt bei 111kg und mein Betreuer ist mit der Form sehr zufrieden und meint, das wir mit der Topform genau hinkommen, zur Arnold.  Alle die meine Entwicklung im letzten Jahr verfolgt haben, sind von den Fortschritten begeistert.

Auf die Frage, wo das Geheimnis liegt, kann ich nur immer wieder das Gleiche sagen: die  hochqualitativen Produkte von POWER STAR FOOD sind ein Muss. Ein Hartes Training und die richtige Diät. Werde 10 Tage vor der AC noch ein Clip drehen. Training und Form-Check.

 

LG Martin

 

Martin verwendet in seiner Vorbereitung zur Arnold Classic in 3 Wochen die POWERSTAR FOOD Supplements AMINO MASS, ULTRA WHEY ISOLAT und PUMP7.

 

 

POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas in Vorbereitung auf die Arnold Classic – Teil 2

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Hier nun der 2. Teil aus Martin Dudas kleiner Videoreihe 5 Wochen vor seiner Teilnahme bei der Arnold Classic in Columbia/Ohio. In diesem Video gewährt euch Martin einen kleinen Einblick in seine grossartige Form mit 112 kg so kurz vor dem Wettkampf und erzählt Euch, wie seine weitere Vorbereitung in den nächsten Wochen aussieht.

Wir wünschen Martin eine weitere, so erfolgreiche Vorbereitungszeit ohne Verletzungen und werden ihn auch weiterhin mit den POWERSTAR FOOD Supplementen AMINO MASS, ULTRA WHEY ISOLATund unserem neuen PUMP7 unterstützen.

POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas in Vorbereitung auf die Arnold Classic – Teil 1

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POWERSTAR FOOD Sponsorathlet Martin Dudas schickt uns heute ein Trainingsvideo über seine momentanen Workouts und einem kleinen Posingteil als Vorgeschmack auf das, was da in 5 Wochen bei der Arnold Classic in Columbus/Ohio auf die Konkurrenz zukommt, zugeschickt. Sein Betreuer, Bernhard Schuber, hat das Video am 27. Januar gedreht. Zieht euch warm an, Leute! Unterstützend zu seinem Training nimmt Martin die  POWERSTAR FOOD Supplemente ULTRA WHEY ISOLAT, AMINO MASS  und PUMP7