Martin Dudas‘ Vorbereitung auf die Arnold Classic

Martin Dudas schickt uns seine aktuellen Fotos aus seiner Vorbereitung auf die Arnold Classic in 8 Wochen. Er schreibt:

Hallo Guido,

 

Die Vorbereitung läuft ganz nach Plan, habe im Moment 113 kg und werde in acht Wochen, wenn alles weiter so gut läuft, mit ca. 106 kg bei der Arnold Classic auf der Bühne stehen.

Das sind fünf bis sechs kg mehr als ich auf der Deutschen Meisterschaft im Mai 2011 gebracht habe, wo ich ja den Titel im Superschwergewicht geholt habe.  Diese großartigen Vorschritte sind  auf die hervorragenden Produkte von Power Star Food zurückzuführen. Gestern war ich bei meinem Betreuer, der einen Form-Check bei mir gemacht hat. Nach seinen Worten ist er sehr zufrieden und bester Dinge für die kommende Meisterschaft. Hier ein paar Bilder vom gestrigen Form-Check:

Mein Januar 2012 von Powerstar Food Athlet Achim Weitz (mit aktuellem Ernährungsplan)

Achim bei der Planung für 2012

Auf geht’s, mit Vollgas ins neue Jahr 2012…

Jetzt ist die Zeit der Pläne und Vorsätze fürs neue Jahr.

Doch eines habe ich schon vor vielen Jahren gelernt, seine Ziele erreicht man nicht dadurch, dass man am Anfang des Jahres große Pläne und gute Vorsätze schmiedet, sondern in dem man diese Ziele auch das ganze Jahr hindurch konsequent verfolgt.

Das neue Jahr stellt auch für mich wieder einen Startpunkt dar, der dann seinen Höhepunkt in der Wettkampf-Herbstsaison des neuen Jahres finden soll.

Ein langer Weg der vor mir liegt, den ich aber Schritt für Schritt begehen werde.

Den Anfang mach ich damit, dass ich wieder strikt nach Plan esse, was bereits zu einer erheblichen Formsteigerung in den nächsten Wochen führen dürfte. Bevor ich dann im Sommer nach und nach die richtige Diät-Phase einläuten werde, um die erforderliche Bühnenform zu erhalten.

 

Achim bei der Posingkür

 

Über meine Fortschritte und den Verlauf meiner Wettkampfvorbereitung bis hin zu den Meisterschaften im Herbst werde ich von Zeit zu Zeit hier berichten. Also ein Grund mehr regelmäßig bei Powerstar Food vorbeizuschauen!

 

 

Hier mein aktueller Ernährungsplan, den ich derzeit so von Montag bis Samstag einhalte:

 

 6.00 Uhr:  

7.00 Uhr:  


9.00 Uhr:  


12.00 Uhr:

  • 300 gr Pute oder 400 gr. Fisch mit 
  • 125 gr. Reis und Gemüse oder Salat


15.00 Uhr:

  • 1 Vollkornbrötchen mit 150 gr. Lachsschinken, 
  • 1 Banane oder 1 Apfel


16.30/17.00 Uhr:        

  • Training ca. 1,5 Stunden


Vor Training:


Vor, zu und nach dem Training: insgesamt je                   


Nach Training:


19.00 Uhr:

  • 300 gr Pute oder 400 gr. Fisch mit 
  • 125 gr. Reis und Gemüse oder Salat


22.00 Uhr:

 

Ich hoffe ihr hattet alle einen guten Start ins Jahr 2012 und ihr steh vor einem glücklichen und erfolgreichen Jahr!

Wird 2012 ähnliche Erfolge bringen?

Bleibt gesund und bleibt am Eisen,

 Euer Powerstar Food Athlet

 Achim Weitz

Mein Dezember 2011 von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Wenn sich im Dezember, in der vorweihnachtlichen Stimmung das Jahr langsam dem Ende neigt, ist traditionell die Zeit, die zurückliegenden Monate nochmals Revue passieren zu lassen.

Das möchte ich hier für Euch auch tun.

Das Jahr 2011 war ein sehr sehr gutes Jahr für mich, privat wie auch im Sportlichen.

Von Krankheiten oder Verletzungen bin ich dieses Jahr komplett verschont geblieben.

Mit meinem Job habe ich eine stabile, materielle Basis um mein Leben und auch meinen Sport entsprechend gestalten zu können.

Und auch meine Beziehung zu meiner Freundin Silke,

Silke mit ihrem ersten Pokal

die in diesem Jahr erstmals in der neuen Bikini-Klasse auf die Bühne gestiegen ist verläuft prima und sie zieht bei meinen sportlichen Aktivitäten und Plänen voll mit und unterstützt mich zu 100%.

Achim und Silke im Studio

Das erste Halbjahr 2011 stand komplett im Zeichen des Sports, der Wettkampfvorbereitung und der Meisterschaften. Von einem Ausgangsgewicht von ca. 105 kg habe ich mich im Laufe dieser Monate bis zu meiner Höchstform mit knapp unter 90 kg (89,7 kg) gebracht.

Insgesamt habe ich an 4 Wettkämpfen teilgenommen:

Der Auftakt bildete die FIBO-Challenge. Eine ganz neue und tolle Erfahrung für mich. Eine Meisterschaft während der FIBO, auf der FIBO-Bühne. Eine offene Meisterschaft, ohne Gewichtsklassen, für die sich sämtliche Amateure bewerben konnten.

So kam es, dass neben der Bodybuilding-Legende und Ex-Profi Hamdullah Aykutlug, dem russischen Senkrechtstarter Alexej Leshukov noch zahlreiche weitere nationale und internationale Hochkaräter auf der Bühne standen. Aber mit meinem 3. Platz ist mir hier genau der Auftakt zur Wettkampfsaison 2011 geglückt, den ich mir erhofft hatte.

Siegerehrung Fibo-Challenge 2011 mit Alexej Leshukov, Hamdullah Aykutlug und Achim Weitz

Beim Heavyweight Cup eine Woche später, durften nur Athleten an den Start, die über 90 kg auf die Waage brachten. Da meine eigentliche Klasse jedoch die bis 90 kg ist, hatte ich es mit dem Aufladen etwas zu gut gemeint. So brachte ich zwar 92 kg auf die Waage, aber meine Form war leider nicht ganz so wie ich es von mir gewohnt bin. Dennoch sprang erneut ein 3. Platz für mich heraus.

Nahm ich diese beiden Wettkämpfe noch relativ locker und eher als Form-Check, so wollte ich auf der nun folgenden Landesmeisterschaft Baden-Württemberg unbedingt erfolgreich sein. Und erfolgreich bedeutete für mich, dass mir der Klassensieg eigentlich schon zu wenig gewesen wäre und ich unbedingt den größten Pott des Abends (Gesamtsieg) mit nach Hause nehmen wollte. An diesem Tag hat dann auch alles gepasst und ich erreichte meine persönliche Bestform. Klassensieg mit Idealpunktzahl und Gesamtsieg mit 5:0 Kampfrichterstimmen, mehr geht nicht und ich war und bin wenn ich daran zurück denke noch immer überglücklich.

Gesamtsieger Baden-Württembergische Meisterschaft 2011

So und nun hieß es Attacke auf die Deutsche Meisterschaft. Nach meinem Sieg im Jahr 2008 und der auf den Meisterschaften zuvor gezeigten Form zählte ich ganz klar zu den Favoriten auf den Titel in der „Königsklasse“ (bis 90 kg Körpergewicht).

Siegerehrung Männer III Deutsche Meisterschaft 2011, 2. Stefan Hammerschmidt, 1. Achim Weitz, 3. Valantis Dokos

Naja alles weitere ist „Geschichte“… Trotzdem ich die Form der Landesmeisterschaft nicht ganz erreichen konnte und im Finale der Deutschen sogar etwas Probleme mit Krämpfen hatte reichte es erneut und sogar deutlich dafür, den Titel 2011 erneut zu erringen. Ich hatte mein Ziel erreicht. 20 Jahre nach meiner ersten Wettkampfteilnahme war dieser Erfolg für mich etwas ganz besonderes und macht mich unheimlich stolz und glücklich!

Deutscher Meister 2011, Männer III

Danach ging es direkt in Urlaub und den Rest des Jahres habe ich es dann sportlich etwas ruhiger angehen lassen und mich von den Strapazen der Vorbereitung etwas erholt. Was natürlich nicht heißt, dass ich nicht regelmäßig trainiert habe.

Denn schließlich ist zurück zu schauen zwar das eine, aber voraus blicke ich natürlich auch schon und für das neue Jahr werden bereits eifrig Pläne geschmiedet aber dazu dann im nächsten Monat mehr.

Die Herbstsaison 2011 habe ich als Kampfrichter, Mitorganisator und Offizieller miterlebt, wobei es mir bei einer Meisterschaft sogar gelungen ist einfach nur mal Zuschauer zu sein.

Achim mit Kollegen des Landesverbandes

Eine besondere Freude war der Beginn der Zusammenarbeit mit Powerstar Food und Guido Conrad, die ebenfalls im Hebst diesen Jahres realisiert werden konnte.

Gerade da ich selbst bereits seit vielen Jahren Kunde von Powerstar Foods bin und auf die Produkte vertraue, hätte ich keinen besseren Partner für meine künftigen sportlichen Ziele finden können.

Jetzt wünsche ich Euch allen schöne Weihnachtstage, fangt das neue Jahr gut an, bleibt gesund und bleibt am Eisen.

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S. Jetzt im Dezember besonders lecker, die Hi Pro 128 Wintersorten Marzipan-Mandel und Zwetschge-Zimt für noch mehr Weihnachtsstimmung auch im Shaker!!!

Herbstsaison abgeschlossen

Backstage beim Wiegen

Backstage beim Wiegen am Freitag

Mit der internationalen Deutschen Meisterschaft, die am 26.11.2011 erstmals in Bochum ausgetragen wurde fand die nationale Herbstsaison des DBFV ihren Höhepunkt und zugleich das Ende des Meisterschaftsjahres 2011.

Halle und Hotel sowie die gesamte Organisation und der Ablauf kann man nur als Spitzenklasse bezeichnen und so hatten Athleten, Betreuer, Offizielle und natürlich die Fans des Bodybuilding-Sports herrliche Tage in Bochum.

Achim Weitz im Interview

Achim Weitz im Interview

Persönlich habe ich das Wochenende in Bochum gemeinsam mit einigen Kollegen aus dem Landesverband noch mit einem Besuch beim Musical „Starlight Express“ verbunden.

Das Länderteam aus Baden-Württemberg zur internationalen Deutschen Meisterschaft 2011

Auch wenn dies bereits ein Erlebnis darstellte, so wurde das noch von der Meisterschaft übertroffen. Schon beim Wiegen zeichnete sich ab, dass einige absolute Spitzenathleten besonders in den schweren Männerklassen (Klasse 3, 4 und 5) am Start sind.

Und auf der Bühne konnten die Athleten dann die Eindrücke von der Waage am Vortag tatsächlich bestätigen, so dass wir Kampfrichter manche schwere Entscheidung treffen mussten, bevor die verdienten Sieger gekürt werden könnten.

Als amtierender Deutscher Meister in der Männerklasse 3 hatte ich die Ehre, die Siegerehrung in dieser Klasse vornehmen zu dürfen. So könnte ich dem späteren Gesamtsieger Steve Benthin als Erster zu seinem Klassensieg gratulieren und ihm seinen Pokal überreichen.

Siegerehrung Männerklasse 3, Achim Weitz und Steve Benthin

Beim gemeinsamen Festbankett konnten man dann den Abend gemütlich ausklingen lassen und die Erfolge feiern, vor allem konnten es sich die Athleten nach der langen Diät endlich mal wieder richtig schmecken lassen.

Meinen Glückwunsch und Respekt an alle Athleten, die an dieser Meisterschaft teilgenommen haben!

Und nach diesem herrlichen Wochenende kann ich es kaum erwarten wieder selbst auf der Bühne zu stehen.

Bis bald, bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Der Ernährungsplan von POWER STAR FOOD Athlet Martin Dudas

Martin Dudas, POWER STAR FOOD Athlet verrät uns seinen 6-Tage Ernährungsplan. Lies hier, wie seine tägliche Nahrungszufuhr für sein Muskelaufbautraining ausschaut und was er mit eiserner Disziplin und täglichen Workouts an sechs Tagen in der Woche praktiziert. Lediglich am siebten Tag der Woche lässt Martin es sich gut gehen und isst an diesem Tag was er will und auch so oft er will.

Zwischen den einzelnen Mahlzeiten (5 x pro Tag) liegen jeweils 3 Stunden, wobei die SUPER HI PRO Shakes in den Esspausen eingenommen werden. Die AMINO MASS -Tabs werden morgens vor dem Frühstück (= 1. Mahlzeit), vor dem Training, nach dem Training, vor dem Schlafen und dann noch während der Nacht, also nach ca. 4 Stunden Schlaf, eingenommen. GLUTAMIN wird morgens und abends eingenommen. Das KREATIN wird in einem 6 Wochen-Zyklus jeweils morgens vor dem Frühstück eingenommen.

Täglich wird von mir darauf geachtet, eine Wasserzufuhr von mindestens 4,5 Litern einzuhalten.

Erste Mahlzeit:

  • 10 Eiklar
  • 100g Nudeln
  • 1 Apfel

Zweite Mahlzeit:

  • 200g Fleisch
  • 100g Reis

Dritte Mahlzeit:

  • 200g Fleisch
  • 100g Reis
  • 1 Apfel

Vierte Mahlzeit:

  • 100g Fleisch
  • 100g Reis
  • 100g Nüsse

Fünfte Mahlzeit:

  • 100g Fleisch
  • 100g Reis

 Täglich: 3x 50g SUPER HI PRO 128, 5x 10 AMINO MASS -Tabs, 2x 10g GLUTAPUR PLUS und 1x 10g KREATIN PUR5 Liter Wasser über den Tag verteilt und zum Fleisch 3 Esslöffel Öl

Salat nach Lust und Laune.

Großer FLEX-Bericht

In der aktuellen Ausgabe (Dezember 2011) findet ihr einen großen mehrseitigen Bericht (9 Seiten!!!) über meine Person.

Ich bin sehr stolz darüber, dass mir meine Erfolge nun nicht nur einen tollen Partner (Powerstar Food) eingebracht haben, sondern auch diesen umfangreichen Bericht in der FLEX. Das ist etwas ganz besonderes und ich möchte mich bei Albert Busek (FLEX) und natürlich auch bei Guido Conrad ganz herzlich bedanken!

 

Bleibt gesund und bleibt am Eisen!

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

Rhein-Neckar-Pokal 2011 mit Johnnie Jackson

Hallo Sportsfreunde, den Rhein-Neckar-Pokal 2011 haben wir am vergangenen Wochenende gut über die Bühne bekommen. Auch wenn es wieder sehr anstrengend war und ich am nächsten Morgen früh raus musste, um unseren Gaststar Johnnie Jackson zurück auf den Flughafen zu bringen, so war es doch wieder ein herrlicher Tag im Sinne unseres Sports. Den Zuschauern, wie auch uns Kampfrichtern wurden interessante und spanende Duelle geboten, und man musste manch eine knappe Entscheidung treffen.

Als Gesamtsieger konnte sich jedoch relativ eindeutig Domenico Intermaggio durchsetzen und Alex Stampoulidis (1. Vorsitzender in Baden-Württemberg) und ich (2. Vorsitzender) konnten ihm seinen verdienten Pokal überreichen.

Johnnie Jackson gab einen mitreißenden Gastauftritt und brachte die Halle zum toben. Aber auch neben der Bühne machte uns der Texaner viel Spaß und zeigte sich überaus sympathisch.

Nach dieser tollen Meisterschaft bin ich schon voller Vorfreude auf die internationale Deutsche Meisterschaft, die am 26.11.2011 in Bochum stattfindet.

Und natürlich motiviert es auch immer wieder sehr für das eigene Training, wenn man an so einem Wochenende “Bühnenluft“ schnuppert!

Bleibt gesund und bleibt am Eisen!

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S.: Mein Tipp: „Apfelpfannküchlein“ einfach die köstlichen Protein Pancakes von Powerstar Food mit nem fein geriebenen Apfel im Teig verfeinern und in der Pfanne oder im Waffeleisen goldbraun ausbacken.

Absolut sportgerecht und vor allem total lecker!!!

Trainingsplan: POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas

In meinem Training zum Muskelaufbau versuche ich eine hohe Intensität zu erreichen. Eine Trainings-Einheit ist relativ kurz (ca. 40 min. bis 50 min.), aber sehr intensiv.
Beim Training rede ich kaum und bin total auf die auszuführende Übung konzentriert. Bei jedem Satz wird das Maximum an Einsatz gegeben, wobei auch auf keine Wiederholung verzichtet wird. Die Pausen zwischen den Sätzen werden so kurz als möglich (ca. 45 sec.) gehalten – sobald sich die Atemfrequenz ein wenig beruhigt hat, beginne ich bereits mit dem nächsten Satz. Beim Beintraining sind die Pausen ein wenig länger. Jede Übung und jede Wiederholung wird korrekt ausgeführt, egal wie schwer das Gewicht ist und die wievielte Wiederholung gerade ansteht. Die Geschwindigkeit bei einer Wiederholung wie zB. bei einer Kniebeuge ist beim Runtergehen eher langsam und beim Aufstehen eher zügig. Jegliches Reißen oder Abfälschen während der Ausführung einer Übung wird tunlichst vermieden.

Trainingsplan:                                                Wdh.

Montag: Rücken
Latziehen breit zur Brust               20, 15, 12, 10, 10
Vorgebeugt rudern LH                  20, 15, 12, 10, 8
T-Hantel                                        20, 15, 12, 10, 10
Latziehen eng zur Brust                20, 15, 12, 10, 8
Latziehen zur Brust Reverse         20, 15, 12, 10 8
Pull-Over Maschine                      20, 15, 12, 10, 10
Hyperextention                             25, 20, 20, 20

Dienstag: Arme
Nizeps
Bizeps Curls LH                          20, 15, 12, 10
Bizeps Curls KH                         20, 15, 12, 10
Hammer Curls                            20, 15, 12, 10
Trizeps
French Press                              20, 15, 12, 10
Drücken am Seil                        20, 15, 12, 10
Enges Bankdrücken                  20, 15, 12, 10

Mittwoch: Brust
Fliegende Schrägbank                   20, 15, 12, 10
Schrägbank auf der Multipresse    20, 15, 12, 10
Schrägbank drücken KH               20, 15, 12, 10
Überzüge                                       20, 15, 12
Fliegende am Kabel Zug               35, 25, 20, 15

Donnerstag: Frei

Freitag:   Beine
Strecker                                          25, 20, 15, 12, 10
Kniebeugen                                    20, 15, 12, 10, 10
Beinpresse                                     25, 20, 15, 12, 10
Beinbeuger                                    25, 20, 15, 10, 12
Kreuzheben m. gest. Beinen         20, 15, 12, 10, 12
Waden stehend                             20, 20, 15, 12, 12
Waden sitzend                              20, 15, 12, 10, 8

Samstag: Schulter
Seitheben                                     20, 15, 12, 10, 10
Front drücken                              20, 15, 12, 10, 8
Vorgebeugt seitheben                 20, 15, 12, 10, 10
Front heben                                 15, 12, 10
Nackenziehen    KH                    20, 15, 12,
Nackenziehen    LH                    20, 20, 15

Sonntag: Frei

 

Mein November 2011 von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

der November ist traditionell der Monat mit den Höhepunkten der Bodybuilding-Herbstsaison des DBFV.

In diesem Jahr gilt dies ganz besonders. Denn das „Flaggschiff“ der Herbstsaison, die Internationale Deutsche Meisterschaft findet in diesem Jahr erstmals in Bochum statt.

Der DBFV mit seinem Präsidenten Guido Falk sowie der Landesverband Nordrhein-Westfalens werden hier sicher eine Meisterschaft auf die Beine stellen, die für Athleten wie Zuschauer ganz Besonderes bietet.

Halle und Hotel liefern ein super Ambiente für eine tolle Meisterschaft und bei den Athleten die für die Herbstsaison in Vorbereitung sind, lohnt sich ein Besuch allemal!

Persönlich werde ich natürlich auch vor Ort sein, zwar dieses Mal nicht als Athlet, dafür aber als Offizieller und Betreuer des Länderteams meines Bundeslandes (Baden-Württemberg) und natürlich auch als Kampfrichter.

Ein weiteres Highlight für mich ist die „eigene“ Meisterschaft im Herbst. Dies ist der Rhein-Neckar-Pokal, der am 6. November 2011 in der Stadthalle in Hockenheim stattfindet und für dessen Organisation und Durchführung ich als 2. Vorsitzender des Landesverbandes mitverantwortlich bin.

In diesem Jahr ist es uns gelungen mit Johnnie Jackson einen Gaststar aus den USA extra für die Meisterschaft einfliegen zu lassen. Aber auch das Teilnehmerfeld verspricht wieder hochkarätig zu werden, so dass ich mich schon sehr auf die Meisterschaft freue.

Neben diesen ganzen Aktivitäten kommt natürlich auch mein eigenes Training nicht zu kurz.

Auch wenn es nicht immer ganz leicht ist Job, Training und sonstige Verpflichtungen unter zu bekommen, so verliere ich natürlich mein Ziel, die Herbstsaison im nächsten Jahr nie aus den Augen.

Nach und nach werde ich Euch hier etwas Einblick in meinen Alltag und besonders in mein Training und meine Ernährung geben.

Es lohnt sich also immer bei Powerstar Foods sowie im Blog vorbei zu schauen.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen!

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S.: Mein Tipp für kalte Wintertage, die Protein Pancakes von Powerstar Food. Ruck-zuck gemacht und super lecker. Passt prima zu nem Super Hi Pro 128 Shake in einer der Wintergeschmacksrichtungen wie z.B. Marzipan-Mandel, einfach nur lecker!!!