Hallo liebe Fitnessfreunde,
 
in diesem Teil meines Oberkörper-Trainings, ist die obere Muskulatur der Schultern dran. Wie beim letzen Blogeintrag schon erwähnt ist es meiner Meinung nach für eine Frau sehr wichtig eine schön geformte Schulter zu haben, deshalb trainiere ich sie 2 x pro Woche.
 
Die erste Übung: Seitheben mit Kurzhanteln
 
Die beiden Kurzhantel nehmen, aufrecht und schulterbreit hinstellen, die Arme leicht angewinkelt neben dem Körper halten. Die Handflächen müssen nach innen gedreht sein. Dann nicht zu schnell die Arme bis Schulterhöhe anheben (dabei ausatmen), etwas halten und langsam wieder senken (dabei einatmen). Wichtig ist dass man die Übung nicht mit Schwung ausübt, der Handrücken immer nach oben zeigt und dass man immer in Spannung ist.
(10-12 Wiederholungen á 4 Sätze)
Man sollte so viel Gewicht* nehmen, dass die letzten Wiederholungen extrem angestrengt ausgeübt werden, so dass es die Grenze erreicht und man die Muskeln brennen spürt.
Ich bewege mich zwischen 5 und 7,5 kg pro Seite. In meinen guten Zeiten habe ich es sogar mal mit 10kg pro Seite geschafft. Die zweite Übung: Kurzhantel drücken
 
Auf die Bank setzen, in beiden Händen die Kurzhanteln mit Arme angewinkelt nach oben halten. Zu Beginn der Übung sollten die Ellenbogen etwas unter Schulterhöhe sein. Langsam die Hanteln nach oben drücken (dabei ausatmen) aber nicht die Arme ausstrecken, kurz halten und Ellenbogen wieder senken bis etwas unter Schulterhöhe (dabei einatmen).
(10-12 Wiederholungen á 4 Sätze)
Hier gilt wieder so viel Gewicht* nehmen, dass man die Muskeln bei den letzten Wiederholungen brennen spürt.
Bei dieser Übung nehme ich 8 bis 10 kg pro Seite. Viel Spass beim Training und bleibt motiviert.
 
Eure Powerstar Food Athletin
Antonella Trantaki
 
 
*leichtes und schweres Gewicht ist relativ. Das fühlt jeder Körper anders. Es kommt auch darauf an, ob man in der Aufbauphase ist, oder in der Diätphase. Wichtig ist dass man seine Grenzen erreicht, egal wie wenig oder viel Gewicht man benutzt.