POWERSTAR FOOD Athletin Antonella Trantaki’s Vorbereitung auf den nächsten Höhepunkt ihrer unglaublichen Karriere hat begonnen. Ihr grosses Ziel ist die Teilnahme bei den Arnold Classics in Ohio.

Über ihre nun beginnende Diät und die Zeit davor schreibt sie uns:

Hallo liebe Sportsfreunde,

nun ist es endlich so weit. Meine Offseason ist beendet und es geht zum ernsten Teil rüber. Bis jetzt durfte ich noch meine Mahlzeiten und Cheatmeals genießen, doch vor ein paar Tagen haben wir, mein Coach Alex Stampoulidis und ich, angefangen, mit den Kalorien etwas runter zu gehen, damit ich wieder langsam reinkomme strikt nach Plan und ohne Cheat-Tage auszukommen.

Das war mein bisheriger Essensplan: 

(die Kalorienzahl ist mit ca. 1600 kcal niedrig gehalten, damit ich 3 x die Woche mal etwas anderes zusätzlich genießen durfte)

Frühstück:

• Rührei (1 Vollei, 3 Eiklar) 
• 1 Scheibe Pumpernickel 
• 100 g Gurken 
• 100 g Tomaten 
• 5 g Olivenöl

Zwischenmahlzeit:

• 1 Apfel

Mittagessen:

• 150 g Hähnchenfleisch
• 300 g Gemüse
• 5 g Olivenöl

Vor dem Training:

• 40 g Haferflocken
• 30 g Proteinpudding von POWERSTAR FOOD
• 1 Apfel
• 5 g Hardcore BCAA rc von POWERSTAR FOOD
• 5 g Dynamo Exploder von POWERSTAR FOOD

Nach dem Training:

• 5 g Glutapur von POWERSTAR FOOD
• 20 g Whey Gold von POWERSTAR FOOD

Abendessen:

• Gemüsepfanne mit Gurkensalat
  – 300 g Gemüse
  – 200 g Gurken
• Proteinpancakes 
  – 1 Vollei  
  – 3 Eiklar
  – 40 g SUPER HI PRO 128 Vanille

wie ihr seht,  ist die Kalorienzahl schon jetzt sehr niedrig gewesen , da meine Cheat-Tage aber sehr Kalorienreich waren, blieb es nicht nur bei den 1600 kcal. Ich hatte Alex gebeten, mir etwas mehr Luft zum Sündigen zu geben. Nach meiner letzten Diät habe ich etwas länger gebraucht, um mich zu erholen, da es in dem letzten halben Jahr bei mir privat und geschäftlich sehr viele Rückschläge gab. Diese fingen in meiner Wettkampfzeit an, und nach meinen Wettkämpfen musste ich sehr viel Kraft investieren, diese Dinge zu bewältigen. Letztendlich habe ich es geschafft und kann meinen Traum, die Teilnahme bei den Arnolds Classics in Ohio, wahr machen.

Ich will für dieses Ziel jetzt richtig Gas geben und bin hochmotiviert für die nächste Diät und Vorbereitung.

Ich werde meine Fortschritte hier berichten und euch auf dem Laufenden halten.

Seid gespannt, ich bin es auch!

Eure Powerstar Food Athletin

Antonella Trantaki

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