Hallo Liebe Fitnessfreunde,
Ende Januar hatte ich mein erstes Check-up für dieses Jahr.
Obwohl ich ab dem 05. Januar nach Plan gegessen habe, hat es leider nicht für ein gutes Ergebnis ausgereicht. Ich muss zugeben ich habe ein paar Cheatmeals eingelegt, die nicht wirklich von meinem Coach Alex Stampoulidis genehmigt waren. Ich denke aber, dass der Hauptgrund die Weihnachtsfeiertage waren, da habe ich richtig gut reingehauen mit dem Essen. Tja, und das Ergebnis ist natürlich nicht sehr erfreulich. In der Zeit von Ende November bis Ende Januar habe ich fast 1% an Fettanteil zugelegt. D. H. von 25,6% auf 26,3%.
Jetzt ist schluß mit lustig!
Mein aktueller Diät Plan sieht nämlich so aus:
Frühstück:
- 30g Haferflocken
- 20g Diet Pro von POWERSTAR FOOD
Zwischenmahlzeit:
- 1 Apfel
- 20 g Wahlnuss
Zwischenmahlzeit:
- 100g Hühnerbrustfilet
- 30g Maiswaffeln
Mittagessen:
- 200g Salat
- 10g Olivenöl
- 150g Hühnerbrustfilet
- 200g Brokkoli
Zwischenmahlzeit vor dem Traning:
- 10g BCAA Caps von POWERSTAR FOOD
- 1 Apfel
Zwischenmahlzeit nach dem Training:
Abendessen:
- 200g Hühnerbrustfilet
- 200g Brokkoli
- 10g Olivenöl
Erst mal fange ich mit einer strengen Diät an, damit ich wieder einen vernünftigen Körperfettanteil bekomme. Das war zu viel des Guten. Zusätzlich baue ich noch Cardio mit ein, je nach dem wie viel meine Zeit zulässt. Nach 2-3 Wochen nehme ich wieder den Plan vom letzten Bericht. Es kommt natürlich darauf an was der Fettanteil so sagt 😉
Ich kann mich noch erinnern, als ich das aller erste mal einen Termin beim Alex hatte. Damals lag mein Körperfettanteil bei 29,8 %, und beim zweiten Termin schon 26,5%.
Wie sagt man so schön?
„Wer will, findet Wege. Wer nicht will, findet Gründe.“
Wir werden beim nächsten Mal sehen, ob ich Gründe finde oder doch die Wege 😉
Eure Powerstar Food Athletin
Antonella Trantaki
