Hi zusammen,
und herzlich willkommen bei meinem dritten Blogeintrag.
Ich habe die Feiertage und meine Woche Skifahren über Silvester gut und verletzungsfrei überstanden und dachte mir, dass ich in diesem Blog mal ein bisschen was über meine Ernährung schreibe.
Die letzten Wochen hab ich das Ganze nicht so ernst genommen und mir im Prinzip gegönnt auf was ich Lust hatte. Für mich gehört das in der Offseason dazu und ich will mich an den Feiertagen bei Familienfeiern auch nicht selbst ausgrenzen. Ich habe also lediglich auf meine Proteinzufuhr geachtet und sonst eben wie immer schwer trainiert was soweit auch ganz gut funktioniert hat.
Jetzt beginnt das neue Jahr und ich bin hochmotiviert für 2015. Die Wochen der Völlerei waren in Ordnung aber jetzt möchte ich wieder zurück zu meinem „sauberen“ Essen und hab auch aktuell kein Verlangen nach Süßigkeiten mehr. Ich werde wieder viel Gemüse in meinen Alltag einbauen und mich so naturbelassen wie möglich ernähren. Auch Obst und natürliche Fettquellen wie Nüsse, Öle und Samen finden ihren Platz.
Ein Beispieltag meiner Ernährung inklusive Supplements sieht dann folgendermaßen aus:
Frühstück:
PSF Whey Gold 85, 300ml Milch 1,5%, 40g Erdnussmus, 20g Kakao
Mittagessen:
Fleisch/Fisch mit Salat/Gemüse
Training mit pre- und postworkout Supplements
Abendessen:
wieder Fleisch/Fisch mit Reis/Kartoffeln/Nudeln und Gemüse, evtl. Obst zum Nachtisch
Makros sind ca. bei 200g Protein, 250-300g Carbs und 50g Fett
An Supplementen nutze ich gerade die folgenden Powerstarfood Produkte:
Morgens:
Vor dem Training:
Nach dem Training:
Abends:
Bei Fragen oder Anregungen könnt ihr mir auf meiner Facebook-Seite (www.facebook.com/gnbfjonasnotter) schreiben
LG
Jonas
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