Bodybuilding: Meine Lieblingsübung für die Brust von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

wie Versprochen stelle ich Euch hier meine Lieblingsübungen für die jeweiligen Muskelgruppen vor. Heute geht es um die Brust, eine meiner stärksten Muskelgruppen.

 

 

 

Achim Weitz bei der Fibo Challenge 2011

Und meine LIeblingsübung für die Brust ist…. nein nicht Bankdrücken sondern Kurzhantel Schrägbankdrücken.

Die Top 3 der Deutschen Meisterschaft 2011 Männer III bis 90 kg, der Sieger Achim Weitz mit starker Brustmuskulatur

Warum? Ganz einfach, der Brustmuskel besteht im wesentlichen aus zwei Teilen dem pectoralis major und dem pectoralis minor. Der große Brustmuskel (pectoralis major) deckt den unteren Brustbereich ab, der kleine Brustmuskel (pectoralis minor) den oberen. Bei den Meisten ist es eigentlich so, dass von Haus aus eher der untere Brustbereich stärker ausgeprägt ist und es oftmals schwieriger ist den oberen Brustbereich vernünftig aufzubauen. Dennoch sieht man regelmäßig die Leute nur oder hauptsächlich beim Flachbankdrücken wenn es darum geht die Brust zu trainieren. Aber um eben gerade den oberen Bereich der Brustmuskulatur richtig zu erreichen ist das Training auf einer Schrägbank erforderlich. Für mich hat sich als effektiv erwiesen, den Winkel der Schrägbank immer wieder zu verändern, sei es innerhalb eines Trainings oder in den verschiedenen Brusttrainingseinheiten. Je steiler die Bank um so weiter nach oben verschiebt sich die Belastung innerhalb der Brustmuskulatur.

Außerdem kann ich durch das Training mit Kurzhanteln eine zusätzliche Denhung der Muskulatur erreichen, die mit der Langhantel nicht möglich ist.

Achim Weitz beim Gesamtsieg des Rhein-Neckar-Pokal 2004 mit einem Wettkampfgewicht von 80 kg und bereits damals einer hervorragenden Brustmuskulatur

Kurzhantel Schrägbankdrücken ist für mich nicht nur die effektivste Brustübung sondern macht mir auch tierisch Spaß, versucht es doch auch einmal. Mir hat es auf alle Fälle bei einer tollen Entwicklung der Brustmuskulatur geholfen!

Achim Weitz bei der int. Deutschen Meisterschaft 2012

Bleibt gesund und bleibt am Eisen!

Euer Powerstar Food Athlet Achim Weitz Sportnahrung für Bodybuilding und Leistungssport im POWERSTAR FOOD Onlineshop

POWERSTAR FOOD Athlet des Monats Januar 2013 ist Robin Gotthard

Athlet des Monats 01 13 Robin Gouttard1

Wir haben einen neuen Athleten des Monats Januar 2013. Sein Name ist Robin Gotthard. Robin ist 17 Jahre alt und hat sich mit diesem Schreiben zum Athleten des Monats bei POWERSTAR FOOD beworben:

 

Hallo,

ich heiße Robin Gouttard, bin 17 Jahre alt und möchte gerne Athlet des Monats werden.

Ich praktiziere Kraftsport seit einem Jahr und im letzen April wurde ich Französischer Champion, Kategorie Junior bis 83kg und bei dieser Gelegenheit habe ich einige Rekorde (wie zum Beispiel Bankdrücken, Kreuzheben…)gebrochen.

Für dieses Jahr gehöre ich zu den Favoriten und möchte so gut wie möglich abschneiden.

Dank der Produkte aus dem Powerstar Food-Programm gelang meine positive Entwicklung im Bodybuilding (seit nunmehr 2 Jahren) und im Kraftsport. Dieser Sport hat mein Leben verändert, hat mein Selbstvertrauen gestärkt. Dank der Powerstar Food Produkte habe ich meine bisherigen Ziele erreicht.

Gruß

Robin Gouttard

 

Und weil Robin aus Frankreich kommt, haben wir den Text seiner Bewerbung hier auch noch im Original:

 

Bonjour,

Je m’appelle Robin Gouttard, j’ai 17 ans et je souhaiterai devenir l’athlète du mois.

Je pratique la force athlétique depuis un peu plus d’un an et au mois d’avril dernier, j’ai été champion de France catégorie junior -83kg et j’ai par la même occasion battu 4 records nationaux (squat, soulevé de terre, développé couché et au total).

Je suis favori pour cette nouvelle saison et cela me donne la motivation de vouloir faire toujours mieux et persuadé que cette année certains de mes objectifs encore non réalisés vont se concrétiser.

J’utilise les produits de la gamme powerstar food qui je pense, ont joué un rôle dans ma progression depuis mes débuts en musculation ( il y a a peu près 2 ans ) puis en force athlétique par la suite. Ce sport a changé ma vie, m’a fait gagner en confiance, m’a apprit a gérer le stress et a m’entrainer plus intelligemment pour atteindre mes objectifs finaux. Passionné par ce sport, je m’entraine 4 a 5 fois par semaine.

Je pense avoir les qualités requises pour être l’athlète du mois car la force athlétique est un sport méconnu et donc je pense que cela pourrait être original de montrer aux autres passionnés de tout sport qu’il y a un jeune compétiteur ambitieux , motivé et avide de faire connaitre sa passion.

En vous remerciant d’avance ,

Cordialement

Robin Gouttard

 

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Mein Januar 2013 von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

Hallo Sportsfreunde,

ich wünsche Euch allen noch ein erfolgreiches, gesundes und glückliches neues Jahr 2013! Bleibt motiviert an Eueren Zielen dran, versucht die Dinge in Euerem Leben zu ändern, die Euch stören. Denkt daran, auch ein noch so langer Weg beginnt immer mit dem ersten Schritt…

 

Mein Jahr 2013 hat sehr gut angefangen, der Silvesterabend, den ich in Köln verbracht habe, fand mit dem Feuerwerk am Rheinufer einen  ganz besonderen und sehr emotionalen Höhepunkt, der mir sicher sehr viel Kraft für das neue Jahr geben wird! Es sind solche ganz besonderen Momente mit denen sich die Schwierigkeiten und Sorgen des Alltages bekämpfen lassen und aus denen sich viel Kraft schöpfen lässt.

Auch wenn ich sportlich noch keine konkreten Ziele habe, sprich noch keine Wettkampfteilnahme terminiert ist, habe ich unheimliche viele Ziele und Aufgaben im neuen Jahr zu bewältigen, im Sportlichen, wie beruflich und natürlich auch privat.

Momentan regeneriere ich immer noch etwas von der Wettkampfvorbereitung die ja erst kurz vor Weihnachten im vergangenen Jahr geendet hat. Weihnachten habe ich es mir dann kulinarisch natürlich sehr gut gehen lassen, aber mittlerweile freue ich mich auch darauf wieder in ein geregelteres Leben zurück zu kehren, was das Essen betrifft. Auch wenn ich zwar nicht vorhabe demnächst nach striktem Plan zu essen, so werde ich jetzt doch zumindest was die Qualität der Nahrungsmittel betrifft, zu einer sportgerechten Ernährung zurück kehren, d.h. viel hochwertiges Eiweiß, komplexe Kohlehydrate und „gute“ Fette. Natürlich wird aber auch ab und an mal etwas über die Stränge geschlagen. Ich denke dass muss in der Off-Season auch so sein.

Das Training hab ich nach den Wettkämmpfen eigentlich gar nicht groß unterbrochen, zwei drei Tage trainingsfrei über die Feiertage und das war es dann auch schon. Allerdings habe ich natürliche die Intensität jetzt erheblich zurück gefahren um dem Körper nach der langen Diät die benötigte Regeneration zu geben, was ich auch noch einige Zeit so beibehalten werde.

In den nächsten Wochen möchte ich Euch hier in einer neuen Rubrik meine persönliche Lieblingsübung für jede einzelne Muskelgruppe vorstellen, verbunden mit einer kurzen Begründung und Beschreibung. Denke und hoffe das wird Euch gefallen, also regelmäßig hier vorbei schauen.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz