Der gezielte Einsatz bestimmter Sportnahrung-Supplements direkt vor und nach dem Training kann den Trainingseffekt für Muskelaufbau und Kraftzuwachs extrem unterstützen. Dabei gibt es einige wichtige Anhaltspunkte für die ambitionierten Bodybuilder und Kraftsportler, damit nicht am „Thema vorbei supplementiert“ wird.
Wenn Sie das Ziel haben, im Training maximale Leistung zu bringen, um den optimalen Reiz / Impuls für Muskelaufbau und Kraftzuwachs zu setzen, dann sollten die Pre Workout Sportnahrung-Supplements natürlich bestimmte Kriterien erfüllen:
Pre Workout Sportnahrung-Supplements sollten folgende ernährungsphysiologische Wirkung haben:
– Vaskularität und Muskelpump sollten durch die Sportnahrung gesteigert werden. – Die Sportnahrung sollte eine Verbesserung der Kraft-Ausdauer mit sich bringen. – Eine Übersäuerung der Muskulatur sollte durch die Sportnahrung reduziert werden. – Die Sportnahrung sollte den trainingsinduzierten Katabolismus verhindern. – Die Trainingslust sollte mit Hilfe der Sportnahrunggefördert werden.
Um die genannten Aspekte zu erfüllen, sollte eine optimale Pre Workout Sportnahrung aus folgenden Inhaltsstoffen zusammengesetzt sein:
– BCAA’s -> Kraft-Ausdauer, Glutaminsynthese, Trainingslust, Muskelpump. – Beta Alanin -> Säurepuffer und verbesserte Kraft-Ausdauer. – Mineralien -> Kontraktionsvermögen der Muskulatur und Organfunktionen. – Kreatin -> Explosive Kraftentfaltung und ATP-Synthese. – Carbo-Matrix -> Energieversorgung.
Einige Supplements aus der Kategorie Pre Workout Sportnahrung liefern auch Coffein, welches aber nicht für jeden Leistungssportler als Supplement in Frage kommt. Daher empfehle ich den von mir betreuten ambitionierten Athleten für die direkte Einnahme vor dem Training vor allem All In One Sportnahrung – Supplements mit einer Zusammensetzung aus oben genannten Nährstoffen.
In meinem nächsten Blogbeitrag werde ich näher auf den Aspekt der Post Workout Sportnahrung eingehen und Ihnen offen legen, welche Wirkung mit welchem Inhaltsstoff für Ihren Muskelaufbau und Kraftzuwachs direkt nach dem Training Sinn macht.
mit sportlichen Grüßen – Supplementcoach Karsten Theobald
Hey Guido, danke für die ausführliche Darstellung. Ich selbst nutze zurzeit recht viele Pre-Workout Sportnahrung. Konkret vor allem Koffein, Arginin und ein kleiner Creatin-Mix mit Beta-Alanin. Manchmal ist das jedoch schon so krass, dass mir gefühlt beinahe der Kopf platzt.
Nach dem Training nehme ich nur noch Whey-Protein zu mir. Meinst du auch während der Diät sollte ich da noch mit Kohlenhydraten aufwerten?
Hi,
das hängt auf jeden Fall von Deinem Stoffwechsel ab. Eventuell käme das neue C5 Energy in Frage, wenn Du das Gefühl hast, nicht genug Energie über das Training hin zu haben…
viele Grüße
Karsten