Nach dem ich Euch bereits die ersten drei Trainingstage (Rücken und Waden, Schultern und Bauch sowie Beine und Waden) vorgestellt haben hier nur der 4 Tag des Trainingsplanes.
Nach einem freien Tag am Donnerstag ist der Trainingstag 4 in der Regel am Freitag!
Trainingstag 4: Brust und Bauch
Brust:
- Bankdrücken 4 Sätze: 15, 12, 10, 8
- KH Schrägbankdrücken 4 Sätze: 8, 8, 8, 15
- Kabelziehen über Kreuz 4 Sätze: 8, 10, 12, 15
- Schrägbank Fliegende 4 Sätze: 8, 10, 10, 15
Bauch:
- Bauchmaschine (Klappmesser) 4 Sätze: 20, 20, 20, 20
Trainiert wird nach einem kurzen Aufwärmen eigentlich in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Die Gewichte werden so gewählt, dass ich etwa bei der gewünschten Anzahl von Wiederholungen lande. Wenn im Satz noch mehr Wiederholungen als geplant gehen, so werden diese selbstverständlich auch absolviert!
