Wie angekündigt gebe ich Euch hier Einblicke in mein Training. Unten seht Ihr ein typisches Training für Rücken und Waden, das ich in der Regel am Montag absolviere.

Trainingstag 1: Rücken und Waden

Rücken:

1. Kreuzheben 6 Sätze: 15, 12 , 10, 8, 6, 20
2. Klimmzüge 4 Sätze jeweils bis zum Muskelversagen: 12, 10, 10, 8
3. Rudern sitzend am Turm 4 Sätze: 10, 8, 8, 15
4. Latziehen reverser Griff 4 Sätze: 12, 10, 10, 15
5. Langhantel rudern 4 Sätze: 8, 8, 12, 15

Waden:

1. Wadenheben im stehen 4 Sätze: 20, 12, 10, 8
2. Wadenheben im sitzen 2 Sätze: 20, 20

Trainiert wird nach einem kurzen Aufwärmen eigentlich in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Die Gewichte werden so gewählt, dass ich etwa bei der gewünschten Anzahl von Wiederholungen lande. Wenn im Satz noch mehr Wiederholungen als geplant gehen, so werden diese selbstverständlich auch absolviert!