Archiv für den Monat: November 2011

Trainingsplan: POWERSTAR FOOD Athlet Martin Dudas

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In meinem Training zum Muskelaufbau versuche ich eine hohe Intensität zu erreichen. Eine Trainings-Einheit ist relativ kurz (ca. 40 min. bis 50 min.), aber sehr intensiv.
Beim Training rede ich kaum und bin total auf die auszuführende Übung konzentriert. Bei jedem Satz wird das Maximum an Einsatz gegeben, wobei auch auf keine Wiederholung verzichtet wird. Die Pausen zwischen den Sätzen werden so kurz als möglich (ca. 45 sec.) gehalten – sobald sich die Atemfrequenz ein wenig beruhigt hat, beginne ich bereits mit dem nächsten Satz. Beim Beintraining sind die Pausen ein wenig länger. Jede Übung und jede Wiederholung wird korrekt ausgeführt, egal wie schwer das Gewicht ist und die wievielte Wiederholung gerade ansteht. Die Geschwindigkeit bei einer Wiederholung wie zB. bei einer Kniebeuge ist beim Runtergehen eher langsam und beim Aufstehen eher zügig. Jegliches Reißen oder Abfälschen während der Ausführung einer Übung wird tunlichst vermieden.

Trainingsplan:                                                Wdh.

Montag: Rücken
Latziehen breit zur Brust               20, 15, 12, 10, 10
Vorgebeugt rudern LH                  20, 15, 12, 10, 8
T-Hantel                                        20, 15, 12, 10, 10
Latziehen eng zur Brust                20, 15, 12, 10, 8
Latziehen zur Brust Reverse         20, 15, 12, 10 8
Pull-Over Maschine                      20, 15, 12, 10, 10
Hyperextention                             25, 20, 20, 20

Dienstag: Arme
Nizeps
Bizeps Curls LH                          20, 15, 12, 10
Bizeps Curls KH                         20, 15, 12, 10
Hammer Curls                            20, 15, 12, 10
Trizeps
French Press                              20, 15, 12, 10
Drücken am Seil                        20, 15, 12, 10
Enges Bankdrücken                  20, 15, 12, 10

Mittwoch: Brust
Fliegende Schrägbank                   20, 15, 12, 10
Schrägbank auf der Multipresse    20, 15, 12, 10
Schrägbank drücken KH               20, 15, 12, 10
Überzüge                                       20, 15, 12
Fliegende am Kabel Zug               35, 25, 20, 15

Donnerstag: Frei

Freitag:   Beine
Strecker                                          25, 20, 15, 12, 10
Kniebeugen                                    20, 15, 12, 10, 10
Beinpresse                                     25, 20, 15, 12, 10
Beinbeuger                                    25, 20, 15, 10, 12
Kreuzheben m. gest. Beinen         20, 15, 12, 10, 12
Waden stehend                             20, 20, 15, 12, 12
Waden sitzend                              20, 15, 12, 10, 8

Samstag: Schulter
Seitheben                                     20, 15, 12, 10, 10
Front drücken                              20, 15, 12, 10, 8
Vorgebeugt seitheben                 20, 15, 12, 10, 10
Front heben                                 15, 12, 10
Nackenziehen    KH                    20, 15, 12,
Nackenziehen    LH                    20, 20, 15

Sonntag: Frei

 

Mein November 2011 von Powerstar Food Athlet Achim Weitz

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Hallo Sportsfreunde,

der November ist traditionell der Monat mit den Höhepunkten der Bodybuilding-Herbstsaison des DBFV.

In diesem Jahr gilt dies ganz besonders. Denn das „Flaggschiff“ der Herbstsaison, die Internationale Deutsche Meisterschaft findet in diesem Jahr erstmals in Bochum statt.

Der DBFV mit seinem Präsidenten Guido Falk sowie der Landesverband Nordrhein-Westfalens werden hier sicher eine Meisterschaft auf die Beine stellen, die für Athleten wie Zuschauer ganz Besonderes bietet.

Halle und Hotel liefern ein super Ambiente für eine tolle Meisterschaft und bei den Athleten die für die Herbstsaison in Vorbereitung sind, lohnt sich ein Besuch allemal!

Persönlich werde ich natürlich auch vor Ort sein, zwar dieses Mal nicht als Athlet, dafür aber als Offizieller und Betreuer des Länderteams meines Bundeslandes (Baden-Württemberg) und natürlich auch als Kampfrichter.

Ein weiteres Highlight für mich ist die „eigene“ Meisterschaft im Herbst. Dies ist der Rhein-Neckar-Pokal, der am 6. November 2011 in der Stadthalle in Hockenheim stattfindet und für dessen Organisation und Durchführung ich als 2. Vorsitzender des Landesverbandes mitverantwortlich bin.

In diesem Jahr ist es uns gelungen mit Johnnie Jackson einen Gaststar aus den USA extra für die Meisterschaft einfliegen zu lassen. Aber auch das Teilnehmerfeld verspricht wieder hochkarätig zu werden, so dass ich mich schon sehr auf die Meisterschaft freue.

Neben diesen ganzen Aktivitäten kommt natürlich auch mein eigenes Training nicht zu kurz.

Auch wenn es nicht immer ganz leicht ist Job, Training und sonstige Verpflichtungen unter zu bekommen, so verliere ich natürlich mein Ziel, die Herbstsaison im nächsten Jahr nie aus den Augen.

Nach und nach werde ich Euch hier etwas Einblick in meinen Alltag und besonders in mein Training und meine Ernährung geben.

Es lohnt sich also immer bei Powerstar Foods sowie im Blog vorbei zu schauen.

Bleibt gesund und bleibt am Eisen!

Euer Powerstar Food Athlet

Achim Weitz

P.S.: Mein Tipp für kalte Wintertage, die Protein Pancakes von Powerstar Food. Ruck-zuck gemacht und super lecker. Passt prima zu nem Super Hi Pro 128 Shake in einer der Wintergeschmacksrichtungen wie z.B. Marzipan-Mandel, einfach nur lecker!!!