Hallo Marcel,
Deine Supplementierung und auch Dein Training sehen ja schon wirklich mehr als vorbildlich aus. Du musst allerdings bedenken, dass für den Muskelaufbau ein Energieüberschuss vorhanden sein muss. Bei Deiner Fettverbrennungs-orientierten Ernährung ( die ich jedem empfehle, der seine Fettpolster wegschmelzen will ) ist es natürlich so, dass die gesamte Energie in die Tagesleistung hineinfließt und wenig für den Muskelaufbau übrig sein wird. Ich würde Dir empfehlen (wenn es Dir halt um den reinen Muskelaufbau geht), dass Du ganz gezielt eine Phase im Jahr einlegst, in der Du Dich wieder etwas kohlenhydratreicher ernährst und Dein Training etwas umstellst, so dass Du weniger im Ausdauerbereich und dafür mehr für den Masseaufbau aktiv bist. Du wirst mit Sicherheit immer definierter / härter , was Deine Muskelsubstanz betrifft, wenn Du so wie bisher weiter trainierst, aber es wird schwer, Masse draufzupacken. An Deiner Supplementierung hängt es nicht – die ist nahezu perfekt, wobei Du am Lauf-Tag vor dem Training sehr gut mit Pump 7 + BCAA’s supplementieren kannst, um die Ausdauerleistung noch zu forcieren. Auch das Kreasteron ist perfrekt nach dem Training, aber ich habe so meine Zweifel, dass unterm Strich genug Energie für den Aufbaustoffwechsel vorhanden ist. Das Tribulus ist sicher interessant, wenn es Dir darum geht, Deinen körpereigenen Testosteronspiegel anzuheben – sicherlich ein Versuch wert, wobei Du mit 25 Jahren wahrscheinlich noch nicht zu der Gruppe gehörst, die ein Defizit in der körpereigenen Testosteronproduktion aufweisen. Wärst Du denn bereit, Dein Training etwas umzustellen und auch wieder ein wenig mehr Kohlenhydrate ( natürlich immer ums Training herum ) für einen bestimmten Zeitraum zu Dir zu nehmen, um den Aufbaustoffwechsel auf ein hohes Niveau zu bringen?

mit sportlichen Grüßen
Supplementcoach – Karsten Theobald

Ich bin 25 Jahre alt und nehme schon seit ca. 1 Jahr Super Hi Pro (im Moment nehme ich noch Iron Pump 7). Ich bin sehr sportlich mache jeden 2 Tag Krafttraining und an den jeweils anderen Tagen gehe Ich zwischen 10 und 20 Km laufen. Ich würde gerne mehr und fettfrei Muskeln aufbauen leider fehlt mir jegliche Ahnung Wie Wann und Was ich zu mir nehmen soll. Ich wollte jetzt mal BCAA Caps vor dem Training und Kreasteron nach dem Krafttraining zu mir nehmen ist das okay? Bringt es mir was noch Tribulus zu nehmen? Und was mach ich an meinen Lauftagen? Meine Ernährung ist schon umgestellt ich essse Morgens an trainingstagen viele Kohlenhydrat plus 1 Shake und geh ca. 1 Stunde später Trainieren nach dem Trainieren sofort wieder ein Shake, Mittags weniger KH dafür mehr Eiweis und Abends keine KH und an Lauftagen generell keine KH bzw sehr sehr wenig und auch nur 1-2 Shakes je nach Hungergefühl.

Kannst du mir ein paar Tipps oder anregungen geben?

Dankeschön im vorraus

mit freundlichen Grüßen Marcel